Uzdrowienie złamanego serca to bolesna podróż. Będziesz mógł żyć dalej i zapomnieć o złamanym sercu, jeśli zaakceptujesz to, co się stało i będziesz chciał zadbać o siebie i swoje emocjonalne samopoczucie. Jedną ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że pod koniec tej podróży poczujesz się znowu sobą.
Krok
Część 1 z 3: Akceptacja tego, co się stało
Krok 1. Zmierz się ze złamanym sercem
Zostałeś zraniony i czujesz się smutny. To, co czujesz, jest normalną emocją i musisz zaakceptować, że to się dzieje. Nie okłamuj innych jak i siebie, mówiąc „wszystko w porządku”, kiedy tak nie jest. Może zdołasz to na chwilę stłumić, ale na pewno będzie coś, co ponownie ją przywoła, a poczujesz się jeszcze gorzej, gdy będziesz nieuczciwy wobec siebie.
Krok 2. Pamiętaj, że smutek jest normalny
W rzeczywistości możesz odczuwać każdą emocję, w tym smutek, zamieszanie i gniew. Kluczem jest nie pozwolić, aby te uczucia wpłynęły na całe twoje życie. Nie próbuj uśmierzać bólu ani przysięgać, że już nigdy nie będziesz zakochana. Wszystko to zrani cię tylko bardziej później. W tym momencie najlepiej dać sobie czas na odczuwanie bólu.
Krok 3. Płacz
Płacz to zdrowy sposób wyrażania głębokich uczuć, więc jeśli masz ochotę płakać, płacz. Znajdź miejsce na samotność lub z przyjaciółmi i wylej łzy. Płacz skończy się szybciej, niż myślisz, a gdy go wypuścisz, poczujesz się trochę lepiej.
Jest kilka nieodpowiednich miejsc do płaczu, zwykle w miejscach publicznych, takich jak sklep lub klasa, więc musisz kontrolować swoje łzy w miejscach publicznych. Weź głęboki wdech (wdech przez nos i wydech przez usta) i kilka razy mrugnij, aby opanować łzy. Możesz próbować rozpraszać się ruchami fizycznymi, takimi jak ściskanie piłki antystresowej. Jeśli masz łzy w oczach, zakryj je ziewając lub twierdząc, że masz alergię lub mdłości
Krok 4. Puść negatywne myśli
Nie pozwól negatywnym myślom kontrolować tego, jak postrzegasz świat. Negatywne myśli obejmują filtrowanie, czyli dostrzeganie tylko negatywnych aspektów sytuacji oraz personalizację, czyli obwinianie się za to, co się stało. Sprawdź, czy widzisz sytuację w ten sposób, a następnie znajdź sposoby na uniknięcie pojawiających się negatywnych myśli.
Dobrym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest medytacja. Usiądź w wygodnej pozycji, w wygodnym miejscu, sam i z dala od rozpraszających rzeczy, takich jak telewizja lub inne bodźce. Oddychaj głęboko i oczyść umysł, skupiając się na przedmiocie, powtarzając mantrę lub wizualizując spokojne miejsce
Krok 5. Ponownie oceń swój związek
Pomyśl o tym, co poszło nie tak i dlaczego się rozstaliście. Za każdym zerwaniem musi być jakiś powód. Zastanów się również, co lubisz w związku i czego szukasz w nowym partnerze w przyszłości. Przemyślając wszystkie te pomysły, możesz rozwijać się jako osoba i później znaleźć właściwą relację.
Możliwe, że ty i twój były osiągnęliście punkt, w którym wygodnie jest pozostać przyjaciółmi, ale w tym momencie nie myśl o tym zbyt wiele. Po rozstaniu trzeba zachować dystans
Część 2 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Pomyśl o sobie w pozytywny sposób
Pamiętaj o swoich mocnych stronach i bądź dumny, że je masz. Rób to, co sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany, np. dokończ malowanie, które od dawna było pozostawione, czy poranny jogging. Kluczem do pokonania złamanego serca jest przyznanie, że przechodzisz przez nieprzyjemne wydarzenie i uświadomienie sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby sobie z nim poradzić.
Zrób listę swoich mocnych stron. Zapamiętaj wszystkie osiągnięcia, które osiągnąłeś i dobre cechy, które posiadasz. Sporządzenie listy mocnych stron przypomni Ci o wszystkich pozytywnych cechach, których jesteś częścią, lub które warto przeczytać, gdy czujesz się zniechęcony
Krok 2. Porozmawiaj z kimś
Nie jesteś sam na tym świecie. Znajdź zaufanego przyjaciela, doradcę lub bliskiego krewnego i podziel się tym, jak się czujesz. Czasami znajdziesz ulgę po prostu przez wypuszczenie duszącego uczucia. Poza tym nigdy nie wiesz, co ktoś inny może ci dać, dobrej rady lub miejsca, na którym możesz się oprzeć, gdy masz ochotę płakać.
Krok 3. Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia sprawiają, że organizm uwalnia serotoninę (substancję chemiczną, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy) i stymuluje wzrost komórek nerwowych. Emocjonalnie ćwiczenia pomagają ci poczuć się samokontrolą. Ponadto poprawia się Twój wygląd fizyczny.
- Nie potrzebujesz pełnego ruchu. Proste ćwiczenia trwające 10-15 minut dziennie, takie jak jogging lub joga, wystarczą, aby poprawić samopoczucie. Możesz także wykonywać inne czynności, które nie mają ochoty na ćwiczenia, takie jak pielenie trawnika. Ważną rzeczą do zapamiętania jest zachowanie spójności w tym, co robisz.
- Jeśli czujesz się przygnębiony, zwykle trudno jest zmotywować się do ćwiczeń. Pokonaj to, rozpraszając się czymś zabawnym. Możesz wybrać się na spacer po centrum handlowym lub innym miejscu, które lubisz. Możesz także cieszyć się innymi rzeczami podczas ćwiczeń, takimi jak słuchanie ulubionej muzyki lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego na maszynie do ćwiczeń. To odwróci twoją uwagę od ćwiczeń na coś innego, co sprawia ci przyjemność. Dopóki skupisz się tylko na ćwiczeniach, czekanie będzie dobrą zabawą.
- Zawsze możesz zaprosić znajomych. Nawet jeśli nie możesz rozmawiać lub mieć o czym rozmawiać, ćwiczenia z przyjaciółmi mogą być przyjemniejsze niż ćwiczenia w pojedynkę. Obowiązek utrzymywania spotkań z innymi osobami również ułatwia regularne przychodzenie, a nie tylko bycie odpowiedzialnym za siebie.
Krok 4. Strzeż się depresji
Zwróć uwagę na dużą różnicę między smutkiem (normalną i zdrową emocją) a depresją. Kiedy jesteś w depresji, nic, o czym myślisz, nie wydaje się ważne w życiu i nie możesz przestać myśleć o rzeczach, które powodują u Ciebie smutek. Jeśli widzisz te objawy lub Twój smutek utrzymuje się przez kilka tygodni do miesiąca, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Część 3 z 3: Robienie kroku naprzód
Krok 1. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci byłego
Wspomnienia oznaczają tutaj zdjęcia was dwojga, muzykę „razem” i prezenty od niego. Chociaż nie musisz wyrzucać wszystkich związanych z nim rzeczy (książka kucharska, którą oboje chcesz wypróbować, może się później przydać), powinieneś trzymać go poza zasięgiem wzroku.
Nawet jeśli jesteś bardzo zły, najlepiej nie niszczyć niczego, co może być dla niego cenne lub sentymentalne (drogi przedmiot lub rodzinna pamiątka). Jeśli trzymasz takie rzeczy, dobrym pomysłem jest zebranie ich i ustalenie czasu, w którym twój ex je odbierze. To nie jest zaproszenie do ponownego kontaktu, więc postaraj się, aby wiadomość była krótka i profesjonalna
Krok 2. Zatrzymaj wszelkie kontakty ze swoim byłym
Utrzymywanie kontaktu sprawi, że będziesz smutniejszy niż teraz. Nie dzwoń do swojego byłego, aby płakał lub wysyłał pasywno-agresywne wiadomości i nigdy nie komunikuj się, gdy jesteś pijany. Twój były jasno dał do zrozumienia, że chce przezwyciężyć swój związek z tobą. Najlepszym sposobem na zrobienie tego samego jest unikanie kontaktu.
- Usuń ex z mediów społecznościowych. Nie musisz znać aktualizacji swojego byłego automatycznie przekazywanych Ci przez Facebooka lub inne serwisy społecznościowe. Unikanie takich rzeczy pomoże zredukować myśli o nim.
- Poproś przyjaciela o pomoc. Nie pytaj ani nie pozwól im powiedzieć, jaki jest twój były. Zamiast tego poproś ich, aby pomogli ci pozbyć się swojego byłego, nawet jeśli mówisz tylko o czymś innym lub mówisz, żebyś się z nimi nie kontaktował.
Krok 3. Zaangażuj się w nowe działania
Najlepszym sposobem na zapomnienie przeszłości jest stworzenie nowej i świetlanej przyszłości bez niego. Teraz jest okazja do spełnienia pragnienia zdobycia nowej umiejętności lub spróbowania innej aktywności. Zapisanie się na zajęcia pozalekcyjne lub umiejętności zawodowe, dołączenie do drużyny sportowej, nawet jeśli rywalizujesz tylko co tydzień, wszystko to nadal będzie pomocne. Celem jest odwrócenie uwagi nowymi pomysłami i działaniami oraz poznanie nowych ludzi.
Krok 4. Pomóż innym
Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi od problemów jest próba pomocy innym ludziom w radzeniu sobie z ich problemami. Zapytaj, jak radzą sobie Twoi znajomi lub zaproś rodzinę do podzielenia się swoimi działaniami. Nie pozwól, aby uczucie smutku sprawiło, że zapomnisz o tym, że są inni ludzie, którzy również radzą sobie z żałobą.
Nie ograniczaj się tylko do pomagania ludziom, których znasz. Wolontariat pomoże Ci również spojrzeć na problem z innej perspektywy. Dołącz do zespołu wolontariuszy w jadłodajni lub schronisku dla bezdomnych i skoncentruj swoje wysiłki na ulepszaniu życia innych ludzi. W tym procesie możesz znaleźć nowy sens w życiu
Krok 5. Spotykaj się z nowymi ludźmi
Po pewnym czasie ciesząc się samotnością, z powrotem na arenie miłości. Nie możesz się wyłączyć. Tylko dlatego, że kogoś straciłeś, nie oznacza, że nie możesz być kochany lub nigdy więcej nie możesz kochać. Skorzystaj z nowych działań, aby poznać nowych ludzi, którzy potencjalnie mogą zostać partnerami lub jeśli chcesz korzystać z serwisów randkowych w cyberprzestrzeni. Nie musisz być w nowym związku, jeśli nie chcesz, ale najlepiej nie odmawiaj, jeśli ktoś chce cię lepiej poznać.
Uważaj na związki, które w rzeczywistości są tylko ucieczką. Otwarcie się nie oznacza natychmiastowego wejścia w nowy związek. Jeśli pójdziesz za szybko, możesz nie być w stanie odróżnić uczucia od szczerości, co spowoduje więcej bólu dla ciebie i nowej osoby
Krok 6. Bądź cierpliwy
Ten proces wymaga czasu, a kiedy próbujesz się zregenerować, będziesz miał trudniejszy dzień. Nie karz się za uczucie smutku, kiedy faktycznie robisz postępy.
Można od czasu do czasu fantazjować o swoim byłym. Najskuteczniejszym sposobem myślenia o czymś jest powiedzenie sobie, żeby o tym nie myśleć. Czasami może się to zdarzyć. Zamiast tłumić myśli o swoim byłym, po prostu je zaakceptuj, a następnie znajdź coś innego do przemyślenia
Porady
- Czasami poczujesz się lepiej, mówiąc sobie, że jesteś ważny i że czeka na Ciebie ktoś lepszy.
- Zabawa krótkoterminowymi wygodami, takimi jak niezdrowa żywność lub alkohol, może pomóc, jeśli ilość jest umiarkowana, ale należy unikać szkodliwych substancji, takich jak pigułki i inne rodzaje narkotyków. Nielegalne narkotyki nie tylko pogarszają sytuację, ale są nielegalne.
