Większość ludzi uważa smutek za problem lub negatywną emocję. Ludzie, którzy są smutni, zwykle próbują ignorować lub ukrywać swój smutek, nawet jeśli odczuwanie smutku jest naturalną reakcją emocjonalną, która pojawia się w obliczu trudnej sytuacji. Chociaż smutek jest naturalnym uczuciem, nadal musisz nauczyć się wyrażać smutek, który odczuwasz. W ten sposób jesteś w stanie przetworzyć swoje uczucia i zacząć je opuszczać.
Krok
Część 1 z 3: Wyrażanie smutku
Krok 1. Płacz
Niech uczucia smutku, gniewu i nieszczęścia, które są w tobie, wyjdą na zewnątrz. Są ludzie, którzy odczuwają większą ulgę po płaczu. Może się tak zdarzyć, ponieważ płacz jest sposobem wyrażania uczucia smutku. Płacz również może cię uspokoić. Badania pokazują, że hormony stresu są usuwane z organizmu poprzez płacz. Kiedy skończysz płakać, połóż się i pomyśl o tym, co się stało.
Jeśli introspekcja sprawia, że jesteś smutniejszy, płacz jeszcze. Nie musisz się wstydzić, bo nikt na ciebie nie patrzy. Pozbądź się emocji
Krok 2. Zapisz swoje uczucia w dzienniku
Idź gdzieś cicho, aby spokojnie myśleć. Opisz swoje uczucia; co się stało i jak bardzo jesteś smutny, tak szczegółowo, jak to możliwe. Zwróć także uwagę na różne fizyczne odczucia, które pojawiają się w twoim ciele. Te notatki mogą pomóc ci zrozumieć przyczyny tego uczucia smutku. Jeśli masz problem z zapisaniem swoich uczuć, napisz list do bólu.
Jeśli porzuciłeś swoje uczucia, ale nadal czujesz smutek, to dobry znak. Oznacza to, że nadal musisz przetworzyć konflikt sytuacyjny lub wewnętrzny. Twoje myśli i uczucia staną się jaśniejsze po zapisaniu ich w dzienniku
Krok 3. Zatańcz lub posłuchaj smutnej piosenki
Ostatnie badania wykazały, że taniec może pomóc w leczeniu różnych problemów psychicznych, takich jak smutek, zmęczenie, niepokój i objawy fizyczne. Możesz tańczyć formalnie w studiu tańca lub po prostu tańczyć do muzyki w domu. Badania pokazują również, że słuchanie smutnej muzyki może sprawić, że poczujesz się lepiej. Smutna muzyka łączy się z uczuciem smutku, które odczuwasz i ułatwia ci przetworzenie tego smutku.
Jeśli nie jesteś gotowy na radzenie sobie ze swoimi uczuciami, muzyka może cię rozpraszać, dopóki nie będziesz gotowy
Krok 4. Utwórz grafikę
Zrób coś artystycznego. Wyraź swój smutek kolorami, kształtami, a nawet teksturami. Dzięki sztuce możesz uwolnić swój smutek bez słów. Wypróbuj niektóre z poniższych:
- Wyobraźnia: zacznij od wyobrażenia sobie, jak się czujesz. Zamknij oczy, a następnie wyobraź sobie, jak dla ciebie wygląda (kolor, kształt itd.). Następnie otwórz oczy i zacznij rysować na papierze. Nie jest ważne, jak wygląda wynik. Opisz swoje uczucia w miarę ich powstawania.
- Mandala: Mandala to skomplikowane koło, które możesz pokolorować lub pomalować, aby wyrazić swoje uczucia. Poszukaj zdjęć mandali, które możesz wydrukować z Internetu. Są ludzie, którzy wolą tę formę ustrukturyzowanego projektu artystycznego. Ta forma sztuki odnosi się do twojej podświadomości.
Część 2 z 3: Przezwyciężanie smutku
Krok 1. Dowiedz się, czym są negatywne myśli
Negatywne myśli to zazwyczaj nierealistyczne myśli o sytuacji, o sobie lub o możliwych przyszłych wydarzeniach. Te myśli mogą obezwładnić pozytywne myśli i zmienić twój pogląd na siebie. Jeśli nie wiesz i nie zdajesz sobie sprawy, że myślisz negatywnie, nie będziesz w stanie poradzić sobie ze smutkiem w zdrowy sposób. Negatywny obraz siebie może prowadzić do depresji.
- Na przykład możesz być smutny, ponieważ niedawno zerwałeś z kimś, kogo kochasz. Po rozstaniu większość ludzi zwykle ma negatywne myśli, takie jak „Nie jestem dobrym partnerem” lub „Zawsze będę sam”.
- Jeśli wierzysz w te negatywne myśli, twoje zachowanie zacznie podążać za nimi. Na przykład możesz przestać się spotykać, ponieważ myślisz, że zawsze będziesz sam.
Krok 2. Zrozum przyczynę swoich negatywnych myśli
Pomyśl o przyczynach tych negatywnych myśli. Na przykład, jeśli myślisz, że zawsze będziesz sam, ważnym powodem może być brak pewności siebie podczas spotkań z ludźmi. Nawet jeśli masz świadomość, że twoje własne uczucia są niewygodne, nadal musisz zrozumieć przyczyny swoich negatywnych uczuć.
- Spróbuj zrobić notatkę do przemyślenia. Zapisz wydarzenie, które nie spełniło Twoich oczekiwań. Zapisz wszystkie uczucia smutku, które się pojawiają, a także wydarzenia, które je otaczają.
- Na przykład twoja początkowa negatywna myśl może wyglądać mniej więcej tak: „Jestem złą osobą, ponieważ nikt inny nie jest mną zainteresowany”. Powodem tej myśli jest to, że czujesz się smutny z powodu niedawnego zerwania, a teraz czujesz się samotny.
Krok 3. Rzuć wyzwanie i puść negatywne myśli
Zadaj sobie pytanie: czy ta myśl jest prawdziwa? W końcu zdasz sobie sprawę, że większość z tych myśli nie jest prawdziwa, nie są prawdziwe, to tylko twoje reakcje. Zadaj także niektóre z tych pytań, aby zakwestionować i puścić negatywne myśli:
- Jak myślisz, dlaczego ta myśl jest prawdziwa? Jakie fakty to potwierdzają? „Nie wiem nawet, jak zapraszać ludzi na randkę. Ostatnio nie ćwiczyłem zbyt wiele”.
- Jaka jest twoja reakcja na te negatywne myśli (czy to czyny, uczucia lub inne emocje)? „Boję się zapraszać ludzi na randkę”.
- Jeśli te uczucia nie pojawią się, jakie będzie twoje zachowanie? - Nie boję się. Powinienem spróbować zaprosić ludzi, oczywiście, kiedy będę gotowy.
Krok 4. Szanuj swoje uczucia
Możesz czuć się smutny, nie musisz powstrzymywać swoich uczuć. Pierwszym krokiem do uwolnienia się od smutku jest zaakceptowanie swoich uczuć. Jest powód twojego smutku i oczywiście musisz być świadomy istnienia tego smutku i bólu. W ten sposób możesz zacząć próbować puścić te uczucia. Jeśli trudno ci uszanować swoje uczucia, zapisz lub powiedz na głos kilka zdań poniżej:
- „Smutno mi, kiedy _ i to jest w porządku”.
- „Mogę być smutna z powodu _.”
Krok 5. Nie pozwól, aby inni Cię poniżali
Twoja rodzina i przyjaciele spróbują Cię uspokoić. Powiedzą, że twój smutek minie lub że za tym smutkiem jest jeszcze dobro. Ich intencje są dobre, ale w rzeczywistości te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Powiedz im, że wiesz, że ich intencje są dobre, ale czujesz się przygnębiony i że potrzeba czasu, aby poczuć smutek i uzdrowienie.
Na przykład, jeśli niedawno zerwałeś, a znajomy mówi ci, że masz teraz dużo wolnego czasu, powiedz mu, że potrzebujesz czasu na przetworzenie swoich uczuć
Część 3 z 3: Pozostawiając smutek
Krok 1. Ćwicz pozytywne afirmacje dla siebie
Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i dobrych rzeczach, które w sobie lubisz. Lub mów sobie pozytywne, znaczące stwierdzenia, takie jak niektóre cytaty. Zapisz te rzeczy na liście i trzymaj je blisko siebie, abyś mógł je łatwo zobaczyć, gdy czujesz się przygnębiony. Badania pokazują, że możesz rozwijać i chronić pozytywne myśli, przynosząc ze sobą fizyczne przypomnienia.
Aby mieć pod ręką swoje pozytywne stwierdzenie lub afirmację, zapisz je na fiszce, którą trzymasz w portfelu, trzymaj w telefonie lub zrób z niej wygaszacz ekranu komputera
Krok 2. Poświęć trochę czasu na rozmowę z innymi ludźmi
Otaczaj się przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy cię rozumieją. Wyjaśnij, jak się czujesz, a następnie zobacz, czy odczuwasz większą ulgę. Najprawdopodobniej spróbują cię pocieszyć. Możesz również powiedzieć im, że jesteś smutny i potrzebujesz czasu, aby czuć się smutnym.
Porozmawiaj z kimś starszym lub mądrzejszym, komu ufasz. Ta osoba może mieć więcej doświadczenia życiowego niż Ty i będzie w stanie pomóc Ci przezwyciężyć smutek
Krok 3. Zwróć swój umysł na pozytywne rzeczy
Twojemu umysłowi łatwo jest skupić się na negatywnych rzeczach i ignorować pozytywne uczucia, takie jak szczęście, relaks, zainteresowanie, szczęście lub uczucie wsparcia. Poświęć chwilę na zapisanie wspomnień, które cię uszczęśliwiają lub odprężają. Te przypomnienia mogą sprawić, że znów poczujesz się pozytywnie. Możesz także odwrócić uwagę od negatywnych emocji, robiąc coś miłego lub pozytywnego. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Farbowanie włosów
- Robienie filiżanki herbaty
- Licząc do 500 lub 1000
- Zagraj w puzzle
- Oglądanie przechodzących ludzi
- Grać na instrumentach muzycznych
- Oglądaj telewizję lub filmy
- Malowanie paznokci
- Uporządkuj książki, szafę itp.
- Składane origami
- Być aktywnym. Ćwicz, idź na spacer lub pompki
Krok 4. Wiedz, kiedy zacząć szukać pomocy terapeuty
Jeśli czujesz się przygnębiony przez ponad miesiąc, możesz mieć depresję. Jeśli tak, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy doradczej. Objawy depresji są poważniejsze niż smutek i obejmują całkowitą utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, ciągłe uczucie złości, pobudzenia, zmniejszenie popędu seksualnego, trudności z koncentracją, zmiany wzorców snu i uporczywe zmęczenie. Jeśli zaczynasz mieć myśli samobójcze, potrzebujesz natychmiastowej porady. Udaj się na Oddział Ratunkowy w najbliższym szpitalu. Niektóre oznaki myśli samobójczych obejmują:
- Grożenie lub rozmawianie o myślach samobójczych, w tym szukanie sposobów popełnienia samobójstwa przez internet
- Mówiąc, że nic Cię już nie obchodzi lub że już nie istniejesz
- Mówi, że nie chcesz przeszkadzać innym ludziom
- Uczucie uwięzienia
- Czuję nieznośny ból
- Oddanie całego dobytku, spisanie testamentu lub zorganizowanie konduktu pogrzebowego
- Kupowanie broni
- Nieoczekiwane uczucie szczęścia lub spokoju po długim okresie depresji
Porady
- Skontaktuj się z osobami, które mogą Ci pomóc. Jeśli nie ma nikogo, z kim możesz się skontaktować, możesz odwiedzić przychodnie.
- Jeśli masz problem osobisty, idź w spokojne miejsce i przytul pluszaka.
