Przekazywanie swoich uczuć innym nie jest łatwe. Sytuacja będzie jeszcze trudniejsza dla tych z was, którzy są zbyt nieśmiały lub wolą unikać konfrontacji. W rezultacie prawdopodobnie przegapisz okazję do podzielenia się z innymi swoją opinią lub poglądami, w które wierzysz! Nawet jeśli sytuacja wydaje się onieśmielająca, naucz się być bardziej asertywnym w każdym procesie dyskusji, aby jakość twojego życia mogła się zmienić na lepsze. Co więcej, zwiększy to twoją pewność siebie, sprawi, że twoja opinia będzie brzmiała bardziej przekonująco dla innych i zachęci ich do potraktowania jej poważniej. Aby swobodniej mówić, co myślisz, musisz najpierw zmienić swoje zachowanie i uwierzyć, że Twój głos zasługuje na to, by inni go usłyszeli!
Krok
Część 1 z 3: Naucz się wyrażać swoje myśli
Krok 1. Staraj się zachować spokój i kontrolę
Zanim zaczniesz mówić, postaraj się uspokoić i puścić nerwowość, która Cię prześladuje. Powoli weź głęboki wdech licząc do dziesięciu. Podczas oddychania rozluźnij ciało i umysł oraz pozbądź się wszelkich wątpliwości i negatywnych myśli, które się pojawiają. To naturalne, że czujesz się przytłoczony, gdy cała uwaga skupia się na tobie. Dlatego potrzebna jest samokontrola i dobra stabilność emocjonalna, aby rozmowa mogła się dobrze kontynuować.
Oprzyj się złości lub euforii, jeśli temat zaczyna cię frustrować lub ekscytować. Niekontrolowane emocje tylko utrudnią Ci wyrażenie swojej opinii
Krok 2. Naucz się otwierać na ludzi, z którymi czujesz się komfortowo
Na początku procesu postaraj się najpierw zwiększyć częstotliwość mówienia przed najbliższymi osobami. Z biegiem czasu, gdy przyzwyczaisz się do mówienia, staraj się stopniowo wychodzić ze swojej strefy komfortu, aż przestaniesz bać się mówić. Większości ludzi łatwiej jest wypowiadać się przed najbliższymi, zamiast ryzykować ocenianie ich przez nieznajomych.
- Naucz się najpierw wyrażać swoją opinię w beztroskich rozmowach, aby nie czuć się przytłoczonym. Na przykład podziel się swoimi przemyśleniami na temat codziennych czynności, takich jak „Ten obiad jest pyszny, mamo” lub „Nie podoba mi się ten program. Czy nie możemy po prostu obejrzeć kolejnego programu?” Nie martw się, tego rodzaju rozmowa ma bardzo małą szansę na ubarwienie przez debatę.
- Komunikowanie się z najbliższymi może pomóc ci uciszyć pragnienie krytykowania siebie i skupić się bardziej na treści wiadomości, którą chcesz przekazać.
Krok 3. Używaj asertywnego tonu głosu
Wyraź swoją opinię głośno, wyraźnie i bezpośrednio. Poświęć jak najwięcej czasu, aby najpierw uporządkować swoje myśli. Kiedy poczujesz się gotowy, wypowiedz swoją opinię wyraźnym, pozbawionym szemrania głosem i mów w wolnym tempie. Czy wiesz, dlaczego cisi ludzie często nie są słyszani przez innych, kiedy w końcu się odzywają? Odpowiedź nie dlatego, że ich głos jest zbyt cichy, ale dlatego, że ich cicha postawa sygnalizuje innym, że ich głos nie jest godny bycia wysłuchanym.
- Zaufaj mi, donośny, stanowczy głos będzie miał większą szansę, że zostanie usłyszany i potraktowany poważnie przez innych.
- Bądź asertywny, nie za głośny lub dominujący podczas komunikacji. Poznaj różnicę między tymi trzema, aby druga osoba lub słuchacz nie czuł się wyobcowany.
Krok 4. Zwiększ swoją pewność siebie
Najważniejszym czynnikiem, który musisz mieć, jest pewność siebie. Bez pewności siebie z pewnością wszystkie Twoje słowa nie będą miały znaczenia i/lub wpływu na innych. Dlatego zawsze pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą i masz inne myśli, zasady i wartości w życiu od innych. Zaufaj mi, zdanie wydane bez zaufania nie przyda się nikomu, kto je usłyszy.
- Jeśli potrzebujesz „udawać pewność siebie”, zanim faktycznie ją uzyskasz, zrób to! Udawaj, że czujesz się komfortowo, kiedy musisz podzielić się swoją opinią z innymi. W rezultacie prędzej czy później przyzwyczaisz się do tego!
- Dowiedz się, jak komunikować się, aby pokazać Twoją pewność siebie. Innymi słowy, patrz drugiej osobie w oczy i używaj aktywnej i znaczącej dykcji. Unikaj mamroczenia lub nieistotnych wyrażeń, takich jak „mm”, „lubię” i „wiesz, prawda?” aby wpływ wyroku na drugą osobę nie był osłabiony.
Część 2 z 3: Pokonywanie strachu przed konfrontacją i wyśmiewaniem
Krok 1. Nie przejmuj się tym, co myślą inni ludzie
Zapomnij o zadowalaniu innych ludzi! Pamiętaj, że strach przed osądzeniem nie powinien powstrzymywać Cię od mówienia do reszty świata! Chociaż nie wszyscy się zgodzą, nie pozwól, aby ten fakt powstrzymywał cię od właściwego postępowania.
Pomyśl o najgorszym, co mogłoby się wydarzyć, gdybyś odważył się mówić. Po pomyślnym zidentyfikowaniu przyczyn, które uniemożliwiają Ci zabranie głosu, pomoże Ci to powoli pozbyć się tych powodów
Krok 2. Zaufaj swoim słowom
Trzymaj się słuszności swojej opinii. Nie oczekuj, że inni uwierzą twoim słowom, jeśli sam wątpisz w ich prawdziwość. Nawet jeśli ty i ludzie wokół ciebie nie podzielasz tego samego poglądu w danej sprawie, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest przedstawienie swojej pozycji przed innymi. Innymi słowy, nie pozwól, aby strach przed tym, co myślą inni stanął na drodze twojej woli, by stanąć w obronie prawdy!
- Zaufaj swojej opinii. Zebranie odwagi, by powiedzieć: „Jesteś naprawdę samolubny” lub „Myślę, że się mylisz” nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. konkretna kwestia jest bardzo silna, najprawdopodobniej oznacza to, że jest ona rzeczywiście bardzo ważna dla Ciebie.
- Nie wstydź się wyrażać swojej opinii, ale nie zmuszaj innych do wyrażenia zgody.
Krok 3. Nie wahaj się
Jeśli pojawi się okazja do zabrania głosu, nie wahaj się z niej skorzystać! Aby to zrobić, spróbuj zagłębić się w dyskusje toczące się wokół ciebie i poczekaj na odpowiedni moment, aby wyrazić swoją opinię. Zaufaj mi, Twój głos na pewno z przyjemnością usłyszą inni. Po tym mogą czuć się pewniej, częściej pytając o twoją opinię. Wiele osób powstrzymuje się od swoich opinii, ponieważ nie chcą być w centrum uwagi lub obawiają się, że ich słowa zabrzmią głupio. Jeśli przyjdzie ci do głowy podobna myśl, zawsze pamiętaj, że okazja do rozmowy może się nie powtórzyć w najbliższym czasie!
- Wygłaszanie asertywnych stwierdzeń i zadawanie solidnych pytań pokaże Twoją inicjatywę. Proste pytanie: „Przepraszam, nie rozumiem, co oznacza twoje ostatnie zdanie. Czy możesz wyjaśnić więcej, prawda? pokazuje również Twoją gotowość do zaangażowania i wyrównywania wagi dyskusji.
- Nie zbieraj się na odwagę zbyt długo, jeśli nie chcesz, aby opinia była już wyrażana przez innych.
Krok 4. Załóż, że inni zgodzą się z twoją opinią
Innymi słowy, przestań myśleć „Nikt nie chce wiedzieć, co myślę”. Pamiętaj, że Twoja opinia jest tak samo ważna, jak każdego innego. W rzeczywistości Twoja opinia może być nawet zgodna z opinią większości ludzi, którzy również zbyt boją się ją wypowiedzieć. W końcu istnienie tych negatywnych emocji stanie się bardziej widoczne tylko wtedy, gdy będziesz ciągle czuł, że zostaniesz wyśmiany lub odrzucony.
Uwierz mi, inni ludzie będą zmotywowani do wyrażania swoich przekonań z większą pewnością po zobaczeniu twoich przekonań i chęci wypowiedzenia się
Część 3 z 3: Znać właściwy czas na mówienie
Krok 1. Weź udział w przydatnej dyskusji
Jeśli możesz uczestniczyć w rozmowie, nie krępuj się. Pamiętaj, że zdrowa wymiana pomysłów to doskonałe narzędzie do lepszego zrozumienia innych. W procesie wymiany pomysłów wszystkie zaangażowane strony mają możliwość podzielenia się swoimi opiniami, a także poznania nowych, głębokich i pełnych emocji od rozmówcy.
- Radź sobie z uporczywie brzmiącymi komentarzami lub argumentami takimi jak: „Myślę…” lub „Wierzę…”
- Zachowaj ostrożność przy wyrażaniu opinii w kwestiach politycznych, religijnych i etycznych, zwłaszcza że są to kwestie delikatne i podatne na konflikty.
Krok 2. Zaangażuj się w proces podejmowania decyzji
Staraj się być aktywny w planowaniu lub podejmowaniu decyzji. Innymi słowy, nie wahaj się wyjaśnić, co masz na myśli i potwierdzić swoje preferencje. Jeśli ta opinia nigdy nie zostanie wyrażona, oznacza to, że musisz być gotów zaakceptować każdą podjętą decyzję, nawet jeśli jej reperkusje mogą być dla ciebie szkodliwe.
- Nawet czynność tak prosta, jak przedstawienie pomysłu na restaurację, do której możesz pójść na lunch, sprawi, że będziesz bardziej odważny, by później mówić.
- Jeśli martwisz się odrzuceniem, spróbuj wyrazić swoje pomysły tak, jakbyś prowadziła dyskusję. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Może nie, moglibyśmy wykonać lepszą robotę, gdyby…” lub „Może obejrzymy film w moim domu zamiast chodzić do kina?”.
Krok 3. Nie pozwól, aby twoje milczenie zostało źle zrozumiane przez drugą osobę jako forma aprobaty
Brak mówienia może być właściwie interpretowany jako postawa pobłażliwa. Dlatego nie milcz, jeśli jest coś, czemu chcesz się sprzeciwić. Zdecydowanie wyrażaj swoją dezaprobatę dla problemu, zachowania lub opinii! W przeciwnym razie druga osoba będzie cię obwiniać, tak jakbyś stworzył sytuację.
- Spojrzenie, bez względu na to, jak ostre może być, nie odniesie tego samego efektu, co bezpośrednie pytanie: „Dlaczego uważasz, że to w porządku?”
- Pamiętaj, że nie możesz niczego zmienić, jeśli nie wiesz, co poszło nie tak.
Krok 4. Kontynuuj komunikację w uprzejmy i godny sposób
Innymi słowy, prowadź proces komunikacji w sposób spokojny i kontrolowany oraz bądź chętny do wysłuchania drugiej osoby, zwłaszcza jeśli dyskusja zacznie przeradzać się w kłótnię. Staraj się być pozytywnym przykładem, zawsze zachowując otwarty umysł i szanując drugą osobę podczas rozmowy. W rzeczywistości ludzie nie tylko muszą nauczyć się wyrażać swoje opinie z ufnością, ale także muszą wiedzieć, kiedy zachować opinie lub oprzeć się pokusie wyrażania swoich myśli.
- Unikaj pokusy ośmieszenia drugiej osoby, gdy kłótnia zacznie się nagrzewać. Zamiast tego użyj bardziej pozytywnej, ale równie znaczącej dykcji, np. „Przepraszam, ale się nie zgadzam”. Zaufaj mi, drugiej osobie łatwiej będzie słuchać i przyjmować wypowiedziane słowa w spokojny i kontrolowany sposób.
- Zastanów się dwa razy, zanim wypowiesz zdanie, które może urazić lub zostać źle zrozumiane przez innych.
Porady
- Nie przebieraj w słowach. Powiedz szczerze, co masz na myśli i zrozum to.
- Skoncentruj się na jasnym przekazywaniu wiadomości, niezależnie od treści. Nie daj swoim słuchaczom szansy na odgadnięcie, co mówisz.
- Wiesz, zebranie odwagi, by wyrazić opinię, nie jest tak proste, jak odwrócenie dłoni. Dla wielu ludzi budowanie pewności siebie w wyrażaniu swoich myśli to lekcja na całe życie. Dlatego nie musisz się martwić, jeśli nie opanujesz tych umiejętności z dnia na dzień. Stopniowo postaraj się przyzwyczaić do wyrażania swojej opinii, aż ta czynność nie będzie dla ciebie ciężarem.
- Naucz się być dobrym słuchaczem, aby doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne. Pamiętaj, słuchanie opinii innych osób jest równie ważne, ponieważ komunikacja jest procesem dwukierunkowym.
- Ogranicz przekleństwa i wulgaryzmy lub w ogóle ich nie wypowiadaj! Trudno będzie Ci też poważnie potraktować drugą osobę, która stale używa obraźliwego języka, prawda?
Ostrzeżenie
- Staraj się nie dominować w rozmowie. Innymi słowy, daj wszystkim stronom równe szanse zabrania głosu.
- Zastanów się dokładnie, co można, a czego nie można powiedzieć. Nie pozwól, aby twoje usta wpadły w kłopoty!
