„Umysł może być naszym najlepszym przyjacielem”, powiedział buddyjski mnich Matthieu Ricard, „i naszym największym wrogiem”. Każdy doświadczył, kiedy ich umysł ma własny umysł. Przejęcie kontroli nad swoim umysłem może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, mniej zestresowany i lepiej przygotowany do rozwiązywania problemów lub osiągania celów. Czytaj dalej, aby uzyskać kilka sugestii, jak przejąć kontrolę nad swoim mózgiem.
Krok
Część 1 z 2: Przejmowanie kontroli umysłu
Krok 1. Zatrzymaj się i weź głęboki oddech
Zatrzymaj niekontrolowane myśli, myśląc „STOP!”. Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić, zanim przejdziesz do następnego kroku, abyś mógł jasno i chłodno przeanalizować swoje myśli.
- Skupiając przez chwilę swój umysł na oddechu, nabrałeś dystansu między sobą a swoim umysłem, aby łatwiej nim zarządzać.
- Badania pokazują, że neurochemiczne wyzwalacze zanikają w mózgu i powracają do normalnej chemii mózgu po 90 sekundach. Spróbuj więc policzyć do 90, aby się uspokoić.
Krok 2. Ciesz się chwilą
Ciągłe zastanawianie się nad przeszłością, której nie możesz zmienić, lub wyobrażanie sobie przyszłości, której nie możesz przewidzieć, oczywiście skutkuje utratą kontroli nad umysłem. Skoncentruj się na tu i teraz - najbardziej namacalnych sytuacjach, które możesz kontrolować. W ten sposób twoje myśli pójdą za tobą.
- Wielu praktykujących duchowo sugeruje cieszenie się życiem w chwili, która promuje wewnętrzny spokój i spokój.
- Proste pytanie, które należy sobie zadać: co mogę teraz zrobić, aby zmienić to, jak się czuję?
Krok 3. Przejrzyj swoje myśli bez osądzania
Po tym, jak przestaniesz, wróć do swoich myśli bez krytykowania siebie za myślenie w ten sposób. Zastanów się, dlaczego masz takie myśli i co sprawia, że czujesz, że tracisz kontrolę nad własnym mózgiem. Obiektywne spojrzenie na swoje myśli pomoże ci je zrozumieć bez prowokowania negatywnych emocji.
- Spójrz na konkretne i obiektywne fakty. Kiedy wdajesz się w kłótnię, nie obwiniaj ani nie zgaduj przyczyny gniewu drugiej osoby. Pomyśl o przyczynie walki, o tym, co możesz zrobić, aby ją zakończyć oraz o konkretnych powodach, które cię denerwują.
- Zamiast myśleć „Jestem taki zły w stosunku do kobiet, to moja wina, że nie mam chłopaka”, pomyśl „Nie znalazłem miłości, ponieważ nie spotkałem właściwej osoby”.
- Jeśli masz problemy, zapisz te myśli i przeczytaj je ponownie.
Krok 4. Podejmij działanie, aby zająć się swoimi myślami
Ciche myślenie o pomysłach bez natychmiastowego podejmowania działań tworzy niekończący się cykl myśli. Przygotuj plan radzenia sobie ze swoimi myślami i zmartwieniami, ponieważ niepewność jest często zakorzeniona w dzikich myślach. Jeśli nie możesz przestać myśleć o pracy, zaplanuj oddzielenie życia zawodowego od życia osobistego. Możesz wziąć wolne, zabrać mniej pracy do domu lub znaleźć nową pracę, którą lubisz.
- Zwykle nie jesteśmy w stanie kontrolować swoich myśli, ponieważ boimy się na nie działać.
- Gdy masz już plan, musisz go przestrzegać.
Krok 5. Postaw się w wygodnym otoczeniu
Świat zewnętrzny ma ogromny wpływ na stan wewnętrzny. Jeśli więc znajdujesz się w niewygodnym lub niekontrolowanym środowisku, twoje myśli będą odzwierciedlać te uczucia. Włącz relaksującą muzykę, zapal świecę lub udaj się do „ulubionego miejsca”.
Wykazano, że zapachy takie jak lawenda, rumianek i kadzidło działają relaksująco i pomagają kontrolować myśli
Krok 6. Odwróć swój umysł na chwilę inną czynnością
Możesz pobiegać, obejrzeć film lub zadzwonić do znajomego, aby odwrócić uwagę od trapiącego Cię problemu. Zrób coś od razu i nie pozwalaj sobie dłużej siedzieć bez ruchu z myślami błądzącymi.
- Nagrywaj czynności, które pomogą Ci się zrelaksować i włącz je do swojego tygodniowego harmonogramu.
- Pamiętaj jednak, że jest to rozwiązanie krótkoterminowe. Powinieneś nadal starać się mieć zajęty umysł, gdy masz problemy z przezwyciężeniem go.
Krok 7. Porozmawiaj z kimś, aby wydobyć swoje myśli
Nowa perspektywa często może oczyścić twoją głowę w ciągu kilku minut, a dzielenie się nią z innymi zapobiega ponownemu pojawieniu się problemu w twoim umyśle.
- Najlepszymi osobami do dzielenia się przemyśleniami są przyjaciele, rodzice i profesjonalni terapeuci.
- Jeśli czujesz się niekomfortowo, zacznij od powiedzenia „Mam coś do rozlania” lub „Mam coś na głowie przez cały dzień, czy chciałbyś chwilę posłuchać?”
Część 2 z 2: Utrzymywanie kontroli umysłu
Krok 1. Nie próbuj wybierać myśli, ale kontroluj je, gdy nadejdą
Ludzki mózg jest niesamowitym narządem, który może wykonywać wyobraźnię, przywoływać wspomnienia i znajdować zrozumienie w mgnieniu oka, a Ty nigdy nie możesz kontrolować wszystkich myśli, które przechodzą. Pomyśl o sposobach lepszego kontrolowania pojawiających się myśli, a nie tłumienia myśli, których nie chcesz mieć.
Myśl o zignorowaniu czegoś niestety nigdy nie zadziałała. Ilekroć myślisz, żeby o czymś nie myśleć, oczywiście myślisz o tym
Krok 2. Nadaj priorytet zdrowiu psychicznemu i psychicznemu
Traktuj swój mózg, starając się spać 7-8 godzin każdej nocy, radząc sobie ze stresem i utrzymując pozytywne nastawienie do życia.
Spożywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą sprzyjać zdrowiu psychicznemu i fizycznemu
Krok 3. Zidentyfikuj zdarzenia, które wywołują ciężkie myśli
Chociaż nie powinniśmy unikać wszystkich problemów, bądź świadomy wszystkiego, co może skierować twój umysł w negatywnym kierunku i bądź przygotowany, gdy to się stanie. Zawsze przygotuj się na zakończenie dnia pozytywną aktywnością prowokującą do myślenia, taką jak praca twórcza, spędzanie czasu z rodziną lub dobra książka, abyś mógł spędzić koniec dnia myśląc o rzeczach, które lubisz.
- Każdego dnia poświęć chwilę na przerwę i bądź wdzięczny za swoje życie.
- Uważaj na swoje myśli w „momencie wyzwalania”. Ponownie, nie oceniaj ani nie krytykuj siebie.
Krok 4. Medytuj
Od setek lat medytacja jest niezbędnym środkiem relaksacji i kontrolowania umysłu. Znajdź czas na medytację każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko 5-10 minut, szczególnie w dni, kiedy myśli są bardzo trudne do kontrolowania.
Wykazano nawet, że medytacja jest korzystna dla zdrowia ciała i serca
Krok 5. Zmień swoje myśli w pozytywny i ostrożny sposób
Pomoże to Twojemu umysłowi dostosować się do kontekstu otaczającego Cię świata, abyś mógł go lepiej zrozumieć. Na przykład, zamiast martwić się, że szef porzuci twoją prezentację, ponieważ cię nie lubi, zrozum, że myśli także o innych pracownikach, firmie, swoim własnym szefie i zasadniczo nie chodzi tylko o to, co on do ciebie czuje.
Przykład: kiedy twoja ukochana osoba nie dzwoniła przez jakiś czas, prawdopodobnie jest zajęta lub zestresowana, nie jest chora ani nie jest w niebezpieczeństwie
Krok 6. Rozpoznaj, że jest wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować
Nie przejmuj się rzeczami, nad którymi zdecydowanie nie możesz kontrolować, jak inni ludzie, pogodą, wiadomościami. Lepiej skupić się na sobie. Kiedy myślisz o rzeczach, na które nie masz kontroli, przypominaj sobie, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś sam. Więc zrób to od razu. Nie oznacza to, że nie powinieneś próbować wpływać na otaczające cię środowisko. Zawsze jesteś w stanie wywrzeć największy wpływ na swój własny umysł.
Porady
- Pamiętaj, że podczas pracy nad twórczą aktywnością pełna kontrola umysłu może faktycznie stanąć na drodze do zaskakujących przełomów lub zrozumienia.
- Te kroki to dopiero początek. Będziesz musiał poeksperymentować i wprowadzić poprawki, aby znaleźć najlepszy dla siebie ruch.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poważnych, gwałtownych lub samobójczych myśli, natychmiast skontaktuj się z serwisem lub profesjonalistą.
- Nigdy nie używaj szkodliwych substancji do kontrolowania umysłu.
