Nasze myśli składają się z kilku części i każda część wpływa na nasze zachowanie, ale możesz kontrolować, jak bardzo każda część umysłu wpływa na twoje zachowanie. Na przykład ta część umysłu, która reguluje odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, będzie wymagać spożywania dużej ilości tłustych potraw, ale druga część umysłu wie, że na dłuższą metę przejadanie się szkodzi zdrowiu i wyglądowi. Aby opanować swoje myśli, musisz ćwiczyć samokontrolę, unikając zachowania, które chcesz zmienić. Postępuj zgodnie z niektórymi z tych wskazówek, aby zmienić swój sposób myślenia i zachowanie.
Krok
Metoda 1 z 2: Myślenie inaczej
Krok 1. Powstrzymaj nawyk negatywnego myślenia
Negatywne myśli mogą pojawić się same, nawet jeśli nie chcesz. Skorzystaj z tych wskazówek, aby przejąć kontrolę nad swoim umysłem i przestać myśleć o negatywnych myślach:
- Pomyśl o najgorszym scenariuszu. Takie podejście wydaje się sprzeczne i wydaje się pogarszać sytuację. Jednak myśląc o najgorszym scenariuszu i zastanawiając się, czy poradzisz sobie z nim, możesz złagodzić swój niepokój po wyobrażeniu sobie, że poradzisz sobie z problemem.
- Daj sobie czas na zaniepokojenie. Poświęcenie czasu na przemyślenie problemu daje pewność, że zauważyłeś problem, więc nie musisz się nad nim zastanawiać.
- Znajdź czas na spacer. Opuść pomieszczenie, aby twój umysł był wolny od niepokoju poprzez poruszanie się lub zdobywanie nowych informacji dzięki określonym widokom, dźwiękom lub zapachom. Ta metoda odwróci twój umysł do innych rzeczy, które mogą złagodzić stres.
Krok 2. Uwierz w siebie, że możesz się zmienić
Dopóki nie wierzysz, że możesz się zmienić, nie będziesz chciał próbować, ponieważ jest to tak trudne, jak wiara, że możesz odnieść sukces. Dlatego upewnij się, że zawsze myślisz pozytywnie podczas rozwiązywania problemów. Pamiętaj, że możesz zmienić sposób myślenia na lepsze.
- Zrezygnuj ze starych nawyków na rzecz bardziej efektywnego trybu życia. Podświadomość, w której rejestrowane są twoje nawyki, jest strefą komfortu, która zapewnia poczucie bliskości, bezpieczeństwa i otuchy. Możesz robić to samo każdego dnia, jechać tą samą trasą i nie ryzykować. Ale co z Twoimi wielkimi marzeniami i ambitnymi planami? Aby stworzyć coś wspaniałego, rozwijając się i rozwijając jako osoba, musisz opuścić tę strefę komfortu i podjąć pewne ryzyko w dążeniu do lepszego jutra.
- Badania wykazały, że ludzie myślący przyszłościowo są bardziej zdolni do doskonalenia się w pożądanym kierunku niż ci, którzy postrzegają swoją osobowość i umiejętności jako stałe i niezmienne.
Krok 3. Rozpoznaj swoje umiejętności z optymizmem
Może myślisz, że musisz dobrze znać swoje umiejętności, aby się kontrolować. Jednak według badań będziesz w stanie lepiej kontrolować siebie, jeśli będziesz bardzo optymistycznie nastawiony do swojej zdolności do kontrolowania zachowania.
- Aby czuć się optymistycznie, powiedz sobie, że na pewno odniesiesz sukces, nadal próbując kontrolować swój umysł, nawet jeśli nie masz pewności.
- Przypomnij sobie, kiedy uda ci się opanować swoje myśli tak, jak chcesz. Myśl o sukcesie i nie myśl o porażce.
Krok 4. Sprawdź, co musisz kontrolować
Zmień sposób myślenia o tym, co chcesz kontrolować. Na przykład, jeśli jakaś część twojego umysłu mówi, że chcesz pić wino, a ty chcesz przestać pić wino, pomyśl o winie jak o truciźnie, która dostaje się do twojego ciała i uszkadza twoje komórki i narządy. Badania wykazały, że ludzie, którzy są zdolni psychicznie zmienić to, czego chcą, w coś, czemu się opierają, potrafią się kontrolować, przeciwstawiając się temu, czego zawsze pragnęli.
Aby to zrobić, wyobraź sobie jasno i zachowaj przekonanie, że obiekt, którego chcesz uniknąć, uległ zmianie
Krok 5. Nie generalizuj
Generalizowanie oznacza wykorzystywanie pewnych negatywnych wydarzeń jako powodu do wyobrażania sobie innych doświadczeń lub wykorzystywanie tych wydarzeń jako podstawy do przewidywania tego, co się wydarzy. Na przykład ktoś uogólniający powiedziałby: „Miałem bardzo trudne dzieciństwo. Tak więc moje życie będzie trudne na zawsze”. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać uogólniać:
- Weź odpowiedzialność za zmianę swojej przyszłości poprzez ciężką pracę i wytrwałość. Na przykład, jeśli miałeś trudne dzieciństwo i myślałeś, że twoje życie nadal będzie trudne, zastanów się, jak możesz poprawić swoje życie i zrób to.
- Nadal używając tego samego przykładu, może chcesz mieć bardziej znaczący związek lub znaleźć lepszą pracę. Spróbuj znaleźć sposoby na uzyskanie tych rzeczy i określ cele, które chcesz osiągnąć.
Krok 6. Nie czuj się winny
To sposób myślenia, który trzyma cię w pułapce, ponieważ czujesz się odpowiedzialny za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Na przykład twoja córka upada w szkole, a ty mówisz: „To ja się na to nabrałem”, podczas gdy w rzeczywistości jest to całkowicie poza twoją kontrolą.
- Nie musisz czuć się winny. Pomyśl uważnie i logicznie o incydencie, który wywołał poczucie winy, zadając sobie pytania.
- Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby moja córka nie upadła, jeśli nie jestem z nią w szkole?”
Krok 7. Nie wyciągaj pochopnych wniosków
Jest to pułapka w myśleniu, która sprawia, że człowiek myśli pewną rzecz bez żadnych dowodów na poparcie tej myśli. Na przykład osoba, która łatwo wyciąga wnioski, pomyśli, że są ludzie, którzy go nie lubią, bez solidnych dowodów potwierdzających tę myśl.
Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Spokojnie i zastanów się, zanim wydasz osąd. Może to być okazja, aby zadać sobie pytanie o swoje myśli. Na przykład zadaj sobie pytanie, czy naprawdę wierzysz, że twoje myśli są poprawne. Poproś siebie o przedstawienie konkretnych dowodów, które mogą wykazać, że twoje myśli są poprawne. Z tego samego powodu osoba, która czuje, że nie jest lubiana, może poprosić siebie o wskazanie pewnych rozmów, które mogą udowodnić prawdziwość tych uczuć
Krok 8. Nie przesadzaj z problemem
Negatywne myśli mogą być pułapką, która sprawia, że człowiek odczuwa potrzebę wyolbrzymiania problemu. Na przykład ktoś, kto nie zdał egzaminu, przesadzałby, mówiąc: „Moje życie to bałagan, ponieważ nie mogę teraz znaleźć pracy”.
Przestań wyolbrzymiać problem i zacznij myśleć pozytywnie. Zadaj sobie pytanie, używając logiki i pytając o powody. Na przykład osoba, która nie zda egzaminu i uważa, że jego życie jest zrujnowane, ponieważ nie dostanie dobrej pracy, może zadać sobie pytanie: „Czy jest ktoś, kto nie zda egzaminu, ale wykonuje dobrą pracę i /lub żyje szczęśliwie?" „Jeśli komuś zapłacę, czy podejmę decyzję na podstawie ocen, jakie on lub ona zarabia z niektórych przedmiotów?”
Metoda 2 z 2: Kształtowanie dobrych nawyków
Krok 1. Zrób plan na swoje życie
Jeśli określiłeś cel życia, którego naprawdę pragniesz, nie będzie łatwo ulegać wątpliwościom, które spowodują rozczarowanie w przyszłości. Zapisz wszystkie ważne rzeczy, których pragniesz: dobrą karierę? ożenić się któregoś dnia? być bogatym?
- Nie musisz tworzyć szczegółowych planów i sposobów ich realizacji, ale pamiętaj o celu końcowym, aby móc kontynuować zgodnie z planem.
- Wyznaczając cele, nie stawiaj celów, które są zbyt wysokie, aby ułatwić ich osiągnięcie i utrzymać motywację.
- Zdefiniuj główny cel (np. nauka kodowania programu komputerowego), a następnie wyznacz kilka mniejszych celów, które są łatwiejsze do osiągnięcia (np. czytanie 1 rozdziału na tydzień podręcznika do programowania komputerowego). W ten sposób możesz zobaczyć prawdziwy postęp, gdy pracujesz nad swoimi długoterminowymi celami.
Krok 2. Uśmiechnij się, nawet jeśli ci się to nie podoba
Negatywne uczucia zmniejszą twoją zdolność kontrolowania siebie i utrudnią ci kontrolowanie swoich myśli. Uśmiechanie się to łatwy sposób na radzenie sobie z negatywnymi uczuciami.
Opinia, która mówi, że uczucie szczęścia ułatwia uśmiechanie się, jest z pewnością bardziej słuszna. Jednak badania nad mimiką twarzy wykazały, że uśmiechanie się może naprawdę sprawić, że poczujesz się naprawdę szczęśliwy
Krok 3. Daj czas i pieniądze innym ludziom
Badania pokazują, że dzięki dzieleniu się poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zamożny. Poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia poprawi obraz siebie i zmniejszy negatywne uczucia, które utrudniają samokontrolę.
To, w jaki sposób dzielisz swój czas lub pieniądze, tak naprawdę nie ma znaczenia; podział korzyści dla obu stron jest sprawą nadrzędną
Krok 4. Stwórz dla siebie przeszkody
Możesz kontrolować swój umysł, blokując własny umysł, aby jego pragnienia nie zostały spełnione. Ta bezwysiłkowa metoda może być bardzo pomocna, pokonując pragnienia twojego umysłu i wpływając na twoje zachowanie. Na przykład, abyś mógł kontrolować część swojego umysłu, która chce oglądać telewizję, podczas gdy inna część umysłu chce spędzać mniej czasu na oglądaniu telewizji, umieść urządzenie sterujące kanałem telewizyjnym w miejscu, do którego jest trudno dotrzeć.
- Inny przykład, jeśli zawsze wyłączasz alarm, gdy budzisz się rano, umieść go w miejscu oddalonym od łóżka, aby trzeba było wstać, aby go wyłączyć.
- Następny przykład, jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojego popędu seksualnego i chcesz zmienić to zachowanie, nie stawiaj się w sytuacji, która prowadzi do seksu, na przykład nie chodząc do barów, klubów nocnych lub burdeli, i usuń telefon wielu ludzi, którzy stają się twoim partnerem seksualnym.
Krok 5. Doceń swój sukces w kontrolowaniu siebie
Kiedy już opanujesz swoje myśli, nagradzaj się za robienie tego do końca życia. Na przykład możesz być niechętny do ćwiczeń, ale robisz. Podaruj sobie prezent, na przykład delektując się tabliczką czekolady lub oglądając swój ulubiony program telewizyjny.
Nie przesadzaj, aby nie stracić kontroli i wrócić do początku. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, kontrolując swój umysł i kontynuując ćwiczenia, nawet jeśli ci się to nie podoba, nie jedz zbyt dużo czekolady, aby nie przegapić postępów, które poczyniłeś do tej pory
Krok 6. Ukaraj siebie za brak kontroli nad sobą
Nagradzanie sukcesu jako środka promowania samokontroli będzie tak samo skuteczne, jak ukaranie siebie za brak kontroli nad sobą. Badania wykazały, że groźba kary może pobudzić ludzi do większej samokontroli.
Aby zapewnić skuteczność kary, poproś o pomoc członka rodziny, przyjaciela lub partnera, aby cię ukarali, jeśli nie uda ci się opanować pewnych pragnień. Na przykład poproś ich, aby ukryli twoje ulubione ciasto czekoladowe i jeśli do wieczora nie zapanujesz nad swoimi zachciankami, mogą zjeść twoje ciasto czekoladowe
Krok 7. Uwolnij stres
Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane. Umysł może sprawić, że ciało będzie doświadczać stresu, a stres doświadczany przez ciało może sprawić, że umysł doświadczy stresu. Doświadczając stresu, ludzie zwykle próbują się kontrolować, aby poradzić sobie ze stresorami i często stają się później mniej zdolni do kontrolowania siebie. Dlatego staraj się radzić sobie ze stresem, aby zaoszczędzić energię potrzebną do kontrolowania siebie. Udowodniono, że niektóre z poniższych sposobów są w stanie radzić sobie ze stresem do pewnego poziomu, na przykład poprzez:
- Wykonuj techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie brzuszne poprzez głęboki wdech, wstrzymywanie oddechu na kilka sekund, a następnie powolny wydech przez kilka sekund. Możesz także skupić swój umysł na jednym kojącym słowie (takim jak „spokój” lub „spokój”).
- Ćwicz regularnie, abyś mógł głęboko oddychać i rozluźnić napięte mięśnie.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny, ponieważ wsparcie społeczne może uchronić Cię przed stresem.
