Smutek może być tak intensywny, że ludzie próbują się go „pozbyć” na różne sposoby. Sugeruje to, że smutek nie jest postrzegany jako dobroczynna emocja, podczas gdy smutek jest w rzeczywistości naturalną reakcją na trudy życia lub straty. Te uczucia służą jako sygnały, że doświadczasz straty lub musisz zmienić rzeczy, które powodują stres. Nie unikaj smutku, ale przyznaj się do tego i naucz się radzić sobie z nim najlepiej jak potrafisz.
Krok
Część 1 z 2: Zrozumienie znaczenia smutku
Krok 1. Poznaj znaczenie smutku
Żal jest naturalną reakcją, gdy osoba czuje się zagubiona, w tym negatywnymi skutkami lub rzeczami, które nie są pożądane z powodu utraty, na przykład z powodu śmierci bliskiej osoby, utraty tożsamości lub utraty dóbr materialnych. Smutek, który pojawia się z powodu tego incydentu, jest normalną reakcją.
Na przykład czujesz się smutny, gdy bliski przyjaciel w pracy przestaje pracować, ponieważ stracisz przyjaciela. Inny przykład, dowiedzenie się, że nie zostałeś przyjęty na uniwersytet, który chciałeś, może być źródłem smutku, ponieważ przegapiłeś okazję. W takim przypadku tracisz możliwość sięgnięcia w przyszłość lub osiągnięcia tego, czego chcesz
Krok 2. Dowiedz się, co wyzwala twoje emocje
Smutek czasami wywołuje pojawienie się innych uczuć. Emocja wyzwalająca to emocja, która powoduje pojawienie się innej emocji. Na przykład: ktoś, kto próbuje poradzić sobie ze smutkiem, może wyrazić swoje uczucia w formie gniewu. Ponadto smutek może również wywoływać poczucie winy, wstydu, zazdrości itp. które pojawiają się zgodnie z przyczyną straty, która sprawia, że czujesz się smutny.
Na przykład, ponieważ czujesz się zagubiony, masz tendencję do obwiniania innych, ponieważ wstydzisz się obwiniać siebie. Jeśli jesteś smutny, pracuj nad radzeniem sobie z wyzwalającą emocją, taką jak poczucie winy lub wstyd
Krok 3. Rozróżnij smutek od depresji
Smutek i depresja to dwie bardzo różne rzeczy, chociaż jednym z objawów depresji jest smutek. Ponadto słowa „smutek” i „depresja” są często źle rozumiane. Dlatego poznaj najbardziej podstawową różnicę między smutkiem a depresją, rozumiejąc znaczenie i objawy zgodnie z następującym wyjaśnieniem:
- Depresja: ten stan jest formą zaburzenia i nieprawidłową reakcją na stresory, takie jak smutek. Objawy depresji są bardziej nasilone niż smutek i mogą powodować utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, szybkie złość, łatwość wpadania w niepokój, nielubienie aktywności seksualnej, problemy z koncentracją, zmiany wzorców snu i uczucie zmęczenia. czas. Depresja może trwać kilka miesięcy. Depresja musi być wyleczona natychmiast, ponieważ będzie się pogarszać, jeśli nie będzie kontrolowana.
- Smutek: to uczucie może trwać chwilę, kilka godzin lub kilka dni jako normalna reakcja po rozstaniu, zwolnieniu lub utracie ukochanej osoby. Smutek jest normalny, o ile jesteś gotów to przyznać, zaakceptować i uporać się z nim, aby nie wpaść w smutek.
Krok 4. Rozpoznaj potrzebę żałoby
Żal lub przeżywanie żalu jest aspektem trudnym do zaakceptowania z powodu doświadczania straty. Smutek zwykle trwa dłużej niż żal i wpływa na codzienne życie emocjonalnie i poznawczo. Żałoba to sposób na radzenie sobie ze stratą i pomaganie w prowadzeniu życia bez poczucia, że coś straciłeś. Smutek zwykle poprzedza smutek, ale niekoniecznie dla wszystkich. Smutek z powodu straty składa się z kilku etapów, zaczynając od zaprzeczenia, a następnie następuje izolacja, gniew, targowanie się, uczucie smutku lub akceptacji. Smutek może pojawiać się na różne sposoby u każdej osoby, więc przyznaj, że to, co czujesz, jest normalną reakcją.
Wiedz, że oprócz śmierci, ludzie przeżywają żałobę z innych powodów, takich jak utrata pracy, materiału, tożsamości lub przyszłości
Krok 5. Odróżnij smutek od depresji
Te dwie rzeczy są bardzo różne, ale mogą występować razem z tymi samymi objawami, takimi jak nastrój, smutek i unikanie interakcji społecznych. Depresja negatywnie wpływa na samoocenę i nadal powoduje smutek, ale żal nie wpływa na samoocenę, a uczucie smutku stopniowo się zmniejsza. Żal nie wywołuje myśli samobójczych, trudności ze snem, lęku i obniżonej energii, czego doświadczają osoby z depresją. Ludzie pogrążeni w żałobie mogą nadal czuć się szczęśliwi, na przykład myśląc o pozytywnych rzeczach po doświadczeniu straty, ale osoby z depresją zwykle nie są szczęśliwe.
Badania wykazały, że osoby, które doświadczyły klinicznej depresji przed żałobą, mają tendencję do wykazywania cięższych objawów depresji po utracie przez ponad rok. Podsumowując, cierpienie, którego doświadczają, nie jest spowodowane wydarzeniami, które powodują depresję, ale mogą być nasilone przez przeżywanie żalu
Krok 6. Dowiedz się, jakie korzyści przynosi odczuwanie smutku
Czasy smutku są nie tylko sposobem wyrażania przegranej, ale także pozwalają docenić to, co pozytywne. Smutek jest psychologicznym mechanizmem uzyskiwania wsparcia od członków rodziny lub przyjaciół, ponieważ zazwyczaj dostarczają oni uwagi i zachęty, gdy jesteś smutny. Smutek może być również okazją do oceny swoich celów życiowych lub wartości, aby uczynić swoje życie przyjemniejszym.
Na przykład utrata ukochanej osoby sprawia, że jesteś smutny, ale pamiętaj o dobrych chwilach, jakie z nią spędziłeś
Część 2 z 2: Przezwyciężanie smutku
Krok 1. Przyznaj się do odczuwanego smutku
Daj sobie czas na smutek. Nie myśl, że musisz sobie z tym poradzić, ponieważ zwykle wyzwala to chęć uniknięcia smutku, który powstrzymuje cię od innych doświadczeń, emocji i możliwości. Na przykład ktoś, kto boi się żałoby, odrzuci możliwość pojawienia się w programie lub odwoła rozmowę kwalifikacyjną z obawy przed porażką. Pamiętaj, że smutek ma swój cel, a mianowicie przypomina ci, że ci brakuje lub coś musi się zmienić.
-
Wykonaj następujące ćwiczenie, jeśli chcesz uniknąć smutku. Napisz lub powiedz na głos:
- „Przykro mi z tego powodu … i to jest naturalne.”
- „Pozwalam sobie na smutek z powodu doświadczenia……”
Krok 2. Szanuj swoje uczucia
Nie umniejszaj swoich własnych uczuć ani nie pozwól innym, aby sprawili, że nie docenisz tego, jak się czujesz. Przypomnij sobie, że smutek jest w porządku, zwłaszcza jeśli wsparcie innych osób, które chcą Ci pomóc, okazuje się bezużyteczne, w rzeczywistości sprawia, że czujesz się poniżany. Nie pozwól innym ludziom decydować o tym, jak się czujesz.
Na przykład właśnie straciłeś pracę, a twój przyjaciel mówi: „Teraz masz dużo wolnego czasu, ponieważ zostałeś zwolniony”. Właściwie chciał pokazać pozytywną stronę obecnej sytuacji. Musisz jednak poprawić to, co mówi, a jednocześnie być miłym, mówiąc: „Wiem, że chcesz mnie wspierać, więc czuję się lepiej, ale ta praca jest dla mnie bardzo ważna. Potrzebuję trochę czasu, żeby się nad tym zastanowić, zanim zacznę zastanawiać się, jak zabić czas”
Krok 3. Spędź czas z ludźmi, którzy potrafią zrozumieć twoje uczucia
Zadzwoń do przyjaciół lub bliskich, którzy chcą wysłuchać Twojego żalu. Znajdź przyjaciela, który może Ci pomóc, niezależnie od tego, czy jest to tylko słuchacz, czy rozmowa, która Cię rozprasza. Twoi bliscy będą Ci dopingować, gdy będziesz z nimi spędzać czas. Możesz powiedzieć przyjacielowi, współpracownikowi lub członkowi rodziny, że przeżywasz żałobę i potrzebujesz czasu na smutek.
Inni ludzie mogą nie być w stanie zrozumieć twojego smutku, ale bliscy spróbują ci pomóc
Krok 4. Wyraź swój smutek
Uwolnij emocjonalny bagaż, kierując go. Płacz jest jednym z mechanizmów organizmu radzenia sobie z zaburzeniami emocjonalnymi. Wiele osób odczuwa ulgę po wybuchu płaczu. Badania wykazały, że hormony stresu są uwalniane przez łzy. Oprócz płaczu istnieją różne sposoby na pozbycie się smutku, na przykład:
- Słuchanie muzyki, która sprawia, że czujesz się smutny. Badania pokazują, że muzyka, która wyzwala uczucie smutku, może pomóc przezwyciężyć smutek. Harmonia między muzyką a odczuwanym smutkiem może być środkiem, dzięki któremu jesteś w stanie to zaakceptować. Jeśli nie jesteś gotowy na radzenie sobie ze smutkiem, muzyka może rozpraszać Cię, dopóki nie będziesz gotowy, by go zaakceptować i sobie z nim poradzić.
- Stwórz historię. Jeśli smuci Cię smutek lub strata, napisz historię lub stwórz sztukę, łącząc szczegóły z życia ukochanej osoby. Wybieraj rzeczy, które angażują zmysły wzroku, węchu, dotyku i smaku. Następnie skup się na tym, jak się czujesz, gdy myślisz o doświadczeniu, które sprawiło, że poczułeś się zagubiony.
Krok 5. Prowadź dziennik
Kiedy prowadzisz dziennik, zacznij każde zdanie od napisania 3 słów, które opisują lub mają coś wspólnego z tym, jak się czujesz. Zakończ każde zdanie 3 słowami, które wyrażają Twoje samopoczucie. Dziennikarstwo to nie tylko pisanie nieuporządkowanych uczuć, myśli i świadomości. Poświęć trochę czasu na pisanie dziennika każdego dnia. Ustaw minutnik tak, aby wyłączał się po pisaniu przez maksymalnie 5, 10 lub 15 minut.
- Jeśli próbujesz pozbyć się emocjonalnego bagażu, ale nadal czujesz smutek, jest ku temu powód. Nadal mogą istnieć problemy lub konflikty wewnętrzne, które należy rozwiązać. Możesz udokumentować i rozwiązać problem poprzez kronikowanie.
- Określ najbardziej odpowiednie media i formę dziennika, na przykład za pomocą notatnika, czasopisma cyfrowego lub drukowanego rocznego planu, aby łatwiej było ocenić postępy w ciągu roku.
Krok 6. Radź sobie ze smutkiem, zmieniając swoje życie
Każdy radzi sobie i radzi sobie ze swoimi uczuciami w inny sposób. Jeśli czujesz się pod presją emocjonalnego bagażu, spróbuj się zorganizować. Zapisz uczucia, wspomnienia, kreatywne pomysły, marzenia lub cokolwiek, co może pomóc Ci uporać się ze smutkiem. Co wieczór czytaj ponownie to, co napisałeś. Poświęć kilka minut na napisanie doświadczenia, które skupia się na nadziei, radości, sukcesie i szczęściu z powodu Twojej decyzji.
Możesz także radzić sobie z emocjami i kontrolować je, tworząc listy rzeczy do zrobienia, umawiając się na spotkania w kalendarzu i robiąc plany na jutro
Krok 7. Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy mają pozytywny wpływ
Kiedy czujesz się smutny lub przytłoczony negatywnymi emocjami, czasami zapominasz, że masz pozytywne emocje, na przykład: uczucie szczęścia, komfortu, radości, radości, odwagi itp. Zapisz i zapamiętaj szczęśliwe lub radosne chwile. Czasami wystarczy pamiętać, że doświadczyłeś różnych uczuć, aby móc ponownie odczuć pozytywy.
