Negatywne myśli i uczucia mogą pojawić się w każdej chwili, przez co zaniedbamy pozytywne rzeczy, za które warto być wdzięcznym. Często umysł jest dotknięty negatywnymi sytuacjami i pogrąża się w negatywnych emocjach, co skutkuje złymi nawykami, które trudno przełamać. Możesz jednak zmienić te nawyki, tworząc nowy sposób myślenia.
Kiedy praca narasta tak, że wywołuje stres, zajęty umysł sprawia, że stajemy się jeszcze bardziej przygnębieni i przygnębieni. Dlatego odłóż to na bok, aby się zrelaksować, uspokoić umysł i zrelaksować.
Krok
Metoda 1 z 4: Kształtowanie nowego sposobu myślenia
Krok 1. Skoncentruj swój umysł na teraźniejszości
Kiedy myśli wymykają się spod kontroli, o czym zwykle myślisz? Może nadal żałujesz wydarzeń, które miały miejsce, chociaż miały miejsce dopiero w zeszłym tygodniu, lub masz nadzieję na coś, co jeszcze się nie wydarzyło. Najlepszym sposobem na powstrzymanie myśli, które są jak zepsute zapisy, jest bycie świadomym teraźniejszości poprzez skupienie się na tym, co dzieje się teraz, aby odwrócić uwagę od negatywności. Często skupianie się na teraźniejszości powstrzymuje umysł od błądzenia, ponieważ może nagle zostać opanowany i w pełni urzeczywistniony. W ten sposób proces myślowy zostaje przekierowany i skierowany na inny podmiot. Wydaje się to łatwe, ale w rzeczywistości tak nie jest. Aby być świadomym teraźniejszości, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- Kiedy zobaczysz uspokajający obraz, twój umysł znów się zrelaksuje i uspokoi, ale może się to zdarzyć, jeśli nie spróbujesz i nie będziesz mieć nadziei, że twój umysł znów się uspokoi. To najlepsza metoda na relaks i uspokojenie umysłu.
- Jeśli powyższe kroki nie działają, kontroluj swój umysł, odliczając w wielokrotnościach 7, zaczynając od 77 lub wybierając konkretny kolor (np. zielony), a następnie szukając zielonego obiektu w pokoju. Ten krok pomoże Ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli i skupić się na teraźniejszości.
Krok 2. Interakcja z innymi ludźmi
Nawyk pogrążania się w negatywnych wspomnieniach lub emocjach powstaje, ponieważ nieświadomie ignorujesz otaczającą Cię rzeczywistość. Kiedy już jesteś zdeterminowany, aby pozbyć się nawyku negatywnego myślenia i interakcji z innymi ludźmi, zmniejszysz szanse na negatywne myśli i emocje, które wysysały twoją energię mentalną. Problemy są jeszcze trudniejsze do radzenia sobie z negatywnymi myślami. Na przykład możesz czuć się winny lub zły, ponieważ ciągle myślisz o nieprzyjemnej osobie, tworząc negatywne nawyki lub wzorce myślowe, które są coraz trudniejsze do kontrolowania ze względu na proces przyczynowy. Zastosuj poniższe instrukcje, aby rozpocząć interakcje z innymi osobami:
- Bądź dobrym słuchaczem podczas rozmowy. Staraj się słuchać tego, co mówi druga osoba, zamiast słuchać, gdy myślisz o czymś innym. Zadawaj pytania, udzielaj opinii i baw się dobrze.
- Zaangażuj się jako wolontariusz lub wnieś wkład do społeczności. Ten krok pomoże ci zignorować negatywne myśli i uczucia, ponieważ poznasz nowych przyjaciół, dzięki czemu będziesz mógł omawiać ważne i interesujące tematy.
- Skoncentruj się na swoim ciele. Zwróć uwagę na atmosferę wokół siebie i miejsce, w którym siedzisz w pokoju. Obserwuj fizyczne odczucia, które pojawiają się podczas siedzenia lub stóp na podłodze. Rzeczywistość twojego życia jest tam, gdzie jesteś teraz. Nie można przywrócić przeszłości i nie można przewidzieć, co stanie się jutro. Skoncentruj swój umysł na tym, gdzie fizycznie jesteś w danej chwili.
- Wypowiedz frazę po cichu lub na głos. Aktywność fizyczna sprawia, że dźwięki są w stanie skierować umysł na teraźniejszość. Powiedz: „Teraz jest teraźniejszość” lub „Jestem tutaj”. Powtarzaj to zdanie w kółko, aż twój umysł skupi się na teraźniejszości.
- Czy działania na wolności. Przebywanie w innym środowisku stymuluje pięć zmysłów do zbierania większej ilości danych, dzięki czemu umysł koncentruje się na teraźniejszości. Obserwuj ludzi chodzących wokół ciebie. Uważaj na wszelkie drobne zmiany, takie jak przysiadanie ptaka na gałęzi lub spadający liść na krawężnik. Każda żywa istota doświadcza teraźniejszości na swój własny sposób.
Krok 3. Nie krytykuj siebie
Negatywny stosunek do siebie na różne sposoby wywoła negatywne myśli i uczucia. Kiedy zaczniesz się deprecjonować, twój umysł rozgałęzia się tak, że może odwrócić twoją uwagę od codziennego życia. Na przykład, kiedy rozmawiasz z przyjaciółmi, zamiast skupiać się na rozmowie, jesteś zajęty myśleniem o tym, jak wyglądasz lub jak się zachowujesz. Samoświadomość jest potrzebna do wyeliminowania negatywnych myśli i emocji, abyś był w stanie w pełni zaangażować się w interakcje z innymi ludźmi.
- Ćwicz skupianie się na teraźniejszości, wykonując czynności, które naprawdę lubisz i które sprawiają, że czujesz się pewniej swoich umiejętności. Na przykład, jeśli jesteś dobry w robieniu ciast, ciesz się przesiewaniem mąki, ubijaniem ciasta mikserem, napełnianiem tac, pachnącymi ciastami wypełniającymi kuchnię, smakowaniem świeżo upieczonych ciast.
- Kiedy jesteś w stanie poruszać się z uważnością, obserwuj i zapisuj w pamięci to, co czujesz i jak to osiągnąć, aby móc jak najczęściej doświadczać tego stanu. Pamiętaj, że jedynym powodem, dla którego nie jesteś w stanie pozbyć się negatywnych emocji, są twoje myśli. Dlatego wyeliminuj mentalny dialog, który krytykuje siebie podczas codziennego życia.
Metoda 2 z 4: Zrozumienie wiedzy o umyśle
Krok 1. Poznaj swoją rolę w kontrolowaniu myśli i uczuć
Myśli zwykle pojawiają się w określonych wzorach, gdy myślisz na autopilocie. Pracuj nad wyeliminowaniem negatywnych myśli, zamiast po prostu przerywać proces. Oprócz zapobiegania powtarzaniu się negatywnych myśli, upewnij się, że nie wyzwalasz nowych negatywnych myśli. Wymaga to silnej determinacji do zmiany nawyków, zamiast tylko świadomego myślenia.
Na podstawie badań zmiana nawyków zajmuje 21-66 dni, w zależności od osoby, która chce dokonać zmiany i nawyku, który chcesz zmienić
Krok 2. Obserwuj rzeczy, przez które przeszedłeś, aby otworzyć swój umysł i zrozumieć, w jaki sposób kontrolują cię twoje myśli i uczucia
Obserwując umysł, od razu wiesz, że w grę wchodzą dwie rzeczy, a mianowicie temat i proces. W tym przypadku tak zwanym procesem jest proces myślenia lub wyrażania uczuć.
- Umysł nie zawsze potrzebuje motywu, aby zacząć nad nim pracować. W ten sposób umysł może być zajęty czymś irracjonalnym i bezcelowym. Umysł używa wszystkiego jako wymówki lub rozproszenia, aby zająć się czymś, nawet gdy twoje ciało boli, dzieje się coś strasznego lub próbujesz się przed czymś uchronić. Jeśli obserwujesz umysł jak maszynę, możesz dojść do wniosku, że może on użyć wszystkiego, łącznie z doznaniami fizycznymi, jako tematu lub tematu, aby „zająć się czymś”.
- Myśli, które pojawiają się w oparciu o konkretny temat, są łatwiejsze do zaobserwowania, na przykład, gdy jesteś zły, niespokojny lub odczuwasz emocję, że masz problem podczas myślenia o tym. Takie myśli zwykle pojawiają się w kółko i skupiają się na konkretnym temacie.
- Przeszkody są trudne do ominięcia, ponieważ istnieje bardzo podstawowy problem, ponieważ umysł nie powinien być przyciągany ani pochłaniany przez tematy i procesy, które wyzwalają negatywne myśli lub uczucia. Ten stan pojawia się, gdy przyznajesz, że te motywy i procesy myślowe są bezużyteczne. Istnieje jednak wiele kwestii, których niechętnie ignorujemy lub przyznajemy jako stresory, ponieważ chcemy nadal dyskutować na tematy i problemy (np. kiedy jesteśmy źli lub niespokojni, chcemy myśleć o szczegółach: zaangażowanych osobach, lokalizacji zdarzenia, co się stało, dlaczego itd.).
- „Chcę kwestionować” lub po prostu „chcieć pomyśleć o” coś jest silniejsze niż chęć ignorowania negatywnych kwestii. Kiedy pragnienie myślenia negatywnego jest silniejsze niż pragnienie ignorowania negatywnych kwestii, nie możemy sobie pozwolić na ignorowanie negatywnych myśli. Jeśli jesteśmy nieostrożni lub nie jesteśmy świadomi tego stanu, zaczynamy atakować siebie. Jeśli myślisz na autopilocie, szerzą się negatywne myśli. Atak działa jak nowe odwrócenie uwagi od aktualnego problemu, dzięki czemu umysł pozostaje pod pełną kontrolą, nawet jeśli na to nie wygląda. Dlatego spróbuj przezwyciężyć „chęć do myślenia” mówiąc sobie: „Czas, abym zapomniała o przeszłości i zaczęła od nowa” w spokojnym, ale wytrwałym i asertywnym stanie, aż wola ignorowania negatywnych spraw będzie silniejsza niż chęć zastanowienia się nad tym.
- Kolejny problem pojawia się, gdy myślimy o uczuciach jako o jednej z naszych tożsamości lub aspektów nas samych. Nie chcemy przyznać, że te aspekty wywołują cierpienie lub smutek, przez co zawsze jesteśmy w depresji. Wiele osób myślało, że wszystko uczucia są tak samo ważne, gdy mamy do czynienia ze „mną” lub „moją”. Niektóre uczucia wywołują stres, inne nie. To wyjaśnia wszystkie powyższe metody, dzięki którym powinieneś najlepiej jak potrafisz obserwować swoje myśli i towarzystwo, zanim zdecydujesz, czy chcesz zachować lub zapomnieć pewne uczucie, nie obwiniając się.
Krok 3. Porównaj opisaną teorię ze swoim doświadczeniem
Jeśli chcesz zignorować negatywne myśli, poeksperymentuj z tymi instrukcjami:
- Postaraj się pozbyć myśli o niedźwiedziach polarnych lub dziwnych rzeczach, takich jak czapla z fioletowymi kulkami pijąca filiżankę kawy. Te przykłady są często używane, ale nadal są przydatne do zademonstrowania dynamiki umysłu. Głównym celem tego eksperymentu jest udowodnienie umiejętności rozwiania myśli o niedźwiedziach polarnych lub gdy przypomnimy sobie smutną rzecz, chcemy o niej zapomnieć, ignorując i eliminując myśl i temat będący przedmiotem (np. niedźwiedzie polarne). Niestety, bez względu na to, jak bardzo starasz się o tym zapomnieć, niedźwiedź polarny pozostaje w twoim umyśle.
- Powiedzmy, że trzymasz ołówek i chcesz położyć go na stole.
- Aby położyć ołówek na stole, musisz go trzymać.
- Dopóki utrzymujesz chęć odłożenia ołówka, oznacza to, że nadal trzymać.
- Logicznie rzecz biorąc, nie możesz odłożyć ołówka, jeśli nadal jest trzymany.
- Im większy wysiłek i zamiar włożony w myślenie pragnienie odłóż ołówek, im dłużej go trzymasz.
Krok 4. Naucz się ignorować negatywne problemy, przestając opierać się myślom i uczuciom, których chcesz się pozbyć
Teoria fizyczna dotyczy umysłu. Kiedy wymuszamy chęć wyeliminowania pewnej myśli, staramy się jej trzymać, aby coś można było usunąć. Im mocniej się naciskamy, umysł reaguje tak, jakby był atakowany, przez co staje się bardziej napięty i chaotyczny.
- Zamiast wymuszać pragnienie, najlepszym rozwiązaniem jest puszczenie uścisku. Myśli i uczucia przeminą jak ołówek, który sam odpadnie. Musisz ćwiczyć, aby móc to zrobić, ponieważ jeśli to zmusisz, negatywne kwestie staną się bardziej zakorzenione w twoim umyśle. Dzieje się tak, ponieważ umysł jest przyzwyczajony do odrzucania go, aby powstały nowe czynności umysłowe.
- Negatywne myśli i uczucia pozostają, nawet jeśli trzymamy się ich, ponieważ chcemy je zbadać lub odrzucić. Dlatego wystarczy puścić uścisk.
Metoda 3 z 4: Doskonalenie umiejętności
Krok 1. Popraw swoje umiejętności kontroli umysłu, aby móc z nich korzystać, gdy pojawiają się negatywne myśli i uczucia
Wiedz, że jest coś, co sprawia, że myśl lub uczucie pojawiają się w kółko. Aby to zatrzymać, zastosuj poniższe wskazówki lub zadaj sobie pytanie:
Czy kiedykolwiek czytałeś książkę, oglądałeś film lub wykonywałeś tę samą czynność w kółko, przez co straciłeś zainteresowanie i poczułeś się znudzony? Jeśli zrobisz to samo, eksplorując umysł tak, aby stracił zainteresowanie, nie będziesz już dłużej przywiązywał się do myśli i łatwiej się jej pozbyć
Krok 2. Buduj siłę psychiczną i emocjonalną
Masz dość radzenia sobie z myślami i uczuciami, które wciąż tkwią w Twojej głowie, ale czy kiedykolwiek szukałeś rozwiązania? Myśli i uczucia są jeszcze trudniejsze do pozbycia się, jeśli po prostu je zignorujesz, nie będąc gotowym do ich zaakceptowania. Poświęć trochę czasu, aby głęboko zastanowić się nad rzeczami, które muszą być odczuwane, zanim zostaną usunięte. Jeśli myśli kierują cię do sekwencji wydarzeń lub wywołują określone emocje, użyją osądu jako innego sposobu kontrolowania ciebie. Pamiętaj, że umysł jest źródłem umiejętności manipulacyjnych, więc kontroluje więcej sztuczek, niż nam się wydaje. Dzieje się tak, ponieważ umysł, który chce być zajęty i uzależniony od rzeczy, wykorzystuje nasze pragnienia, aby nadal nas przetwarzać i kontrolować. Podsumowując, uzależnienie sprawia, że jesteśmy kontrolowani przez umysł.
- Skuteczna mantra do zapamiętania, gdy masz do czynienia z negatywnymi myślami i uczuciami: Jesteś jedyną osobą odpowiedzialną za swoje szczęście. Myśli i uczucia nie muszą mieć kontroli nad twoim życiem. Jeśli przeszłość lub obawy o przyszłość i inne pragnienia kontrolują twoje szczęście, oznacza to, że twoje myśli i uczucia nie są pomocne.
- Czy manipulacja umysłem. Możesz używać różnych sposobów kontrolowania swoich myśli, na przykład manipulując myślami lub zmieniając swoją perspektywę. Zastąp negatywne myśli uspokajającymi myślami. Nawet jeśli jest to tylko tymczasowe, te wskazówki są przydatne w razie potrzeby. Łatwiej jest Ci zapomnieć o negatywnych sprawach, gdy masz właściwą perspektywę, na której możesz stanąć.
- Jeśli myśli i uczucia wywołane przez problem wciąż się pojawiają, poświęć trochę czasu na spokojne przemyślenie, a następnie wypracuj rozwiązanie, nawet jeśli musisz zaakceptować fakt, że nie jesteś decydentem.
- Możesz czuć się smutny, jeśli pojawiające się myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem, takim jak rozstanie z ukochaną osobą lub przeżywanie żalu. Wpatruj się w zdjęcie, wspominając z nim piękne wspomnienia. Płacz, gdy czujesz się lepiej lub zapisuj wszystko, co czujesz w dzienniku.
Metoda 4 z 4: Bądź pozytywny
Krok 1. Zrób kilka wskazówek, aby się zmotywować
Kiedy jesteś zestresowany, zmęczony lub smutny, myśli i uczucia, które wydawały się stracone, mogą powrócić. Zapobiegaj temu, stosując kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać trudny okres bez kontrolowania negatywnych myśli i uczuć.
Krok 2. Wizualizuj
Dla osób zapracowanych, które ledwo mają czas na odpoczynek, wizualizacja jest bardzo przydatna, na przykład wyobrażając sobie przyjemne i relaksujące miejsce lub stosując się do poniższych wskazówek:
Wyobraź sobie, że jesteś na polu pełnym kwiatów, a atmosfera jest bardzo przyjemna. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się piękną scenerią, błękitnym niebem i świeżym powietrzem. Następnie wyobraź sobie, że w tym miejscu stoi miasto pełne wysokich budynków, budynków, dróg i pojazdów. Wizualizuj to miasto powoli znikające, by powrócić na puste pole z pięknymi widokami. Wyobraźnia reprezentuje nasz umysł, który jest w zasadzie pusty i spokojny, ale budujemy miasto wypełnione różnymi myślami i uczuciami. Z biegiem czasu przyzwyczajamy się do miasta i zapominamy, że pod spodem zawsze jest puste pole. Kiedy puścisz, wszystkie budynki znikają, a pole (cisza i spokój) znów jest puste.
Krok 3. Zastanów się nad swoimi poprzednimi sukcesami
Życie jest pełne zabawnych rzeczy, na przykład pomaganie innym, wykonywanie zadań, osiąganie celów, zajęcia na świeżym powietrzu z pięknym widokiem o zachodzie słońca, spotykanie się przy kolacji z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Kontemplowanie pozytywnych rzeczy w codziennym życiu może zwiększyć pewność siebie i sprawić, że życie stanie się przyjemniejsze.
Bądź teraz wdzięczny za swoje życie. Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Ten krok pomaga ci spokojnie zastanowić się nad tym, co wydarzyło się, gdy twój umysł pędzi
Krok 4. Uważaj na siebie
Kiedy czujesz się przygnębiony, nie jest łatwo zachować optymizm, zbierając siłę i energię. Dbaj o swoje ciało, duszę i umysł na różne sposoby, aby nie być kontrolowanym przez negatywne myśli i uczucia.
- Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy. Brak snu utrudnia pozytywne myślenie. Więc upewnij się, że śpisz 7-8 godzin każdej nocy.
- Zastosuj zdrową dietę. Spożywanie pożywnej żywności ze zbilansowanym menu jest korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu, na przykład poprzez spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw.
- Ćwicz regularnie, aby złagodzić stres i utrzymać ciało w formie. Obie te rzeczy odgrywają ważną rolę w życiu codziennym, ponieważ mają duży wpływ na myśli i uczucia.
- Nie spożywaj alkoholu i narkotyków. Alkohol jest środkiem depresyjnym, który sprawia, że umysł jest niekontrolowany, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Podobnie z różnymi rodzajami leków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania alkoholu i narkotyków, natychmiast przestań, aby poprawić zdrowie psychiczne.
- W razie potrzeby poszukaj doradcy. Utrzymanie zdrowia psychicznego jest równie ważne jak utrzymanie zdrowia fizycznego. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich myśli, nie próbuj samodzielnie tego rozwiązywać. Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub osobami, które mogą pomóc ci w pozytywnym myśleniu, takimi jak doradca, kierownik duchowy, pracownik socjalny lub psychiatra.
Porady
- Pamiętaj, że myśli i emocje mogą się zmieniać w każdej chwili, podobnie jak pogoda. Jeśli jesteś jak niebo, myśli i emocje są jak deszcz, chmury, śnieg i tak dalej.
- Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i szybciej będziesz kontrolować swoje myśli i emocje.
- Zrozumienie procesu myślowego ułatwia panowanie nad myślami. Po prostu odpoczywasz i przez jakiś czas obserwujesz swoje myśli, w tym reakcje myślowe. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem, który bada nowy gatunek i zastanawia się, jak on żyje.
- Nie przywiązuj się do uczuć przyjemności i szczęścia, ponieważ uczucia mogą się zmienić w każdej chwili. Nie jesteśmy w stanie regulować naszych myśli za pomocą pewnych standardów, aby zawsze czuć spokój. Zamiast tego użyj uczuć jako miary zrozumienia i uspokojenia umysłu.
- Poproś specjalistę od zdrowia psychicznego o pomoc, jeśli Twoje myśli i uczucia przeszkadzają Ci w codziennym życiu.
- Zamknij oczy, obserwując pojawiające się myśli, a następnie powiedz sobie „STOP”. Rób to w kółko, aż będziesz w stanie kontrolować swoje myśli.
Ostrzeżenie
- Twój umysł będzie cię chronił, jeśli spróbujesz oprzeć się negatywnym myślom jako sposób obrony, gdy zostaniesz zaatakowany.
- W razie potrzeby skonsultuj się z terapeutą. Nie wahaj się prosić o pomoc.
- Umysł ciągle się zmienia i reaguje na różne impulsy, więc nie można uwolnić się od bodźców. Dzieje się tak z powodu istnienia umysłu i ciała. Nie jesteśmy w stanie zorganizować tego tak, jak sobie życzymy.
