Płacz przed kimś, kto cię beszta, jest bardzo żenującym doświadczeniem. Ponadto, Twoja reputacja może zostać przez to nadszarpnięta! Jako człowiek, płacz nad sytuacją, która wydaje się przygnębiająca, jest naturalną reakcją; w rzeczywistości niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do reagowania na wszelkie problemy, których doświadczają, łzami. Jeśli jesteś kimś, kto dużo płacze (i jeśli jesteś zdeterminowany, aby zerwać z nałogiem), zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać kilka wskazówek!
Krok
Metoda 1 z 3: Trzymanie łez
Krok 1. Uszczypnij skórę kciukiem i palcem wskazującym
Upewnij się, że szczypta jest wystarczająco mocna, aby była bolesna, ale nie za mocna, aby nie pozostawić śladu. Z pewnością ból odwróci twoje pragnienie płaczu.
Możesz także zacisnąć nozdrza, aby zablokować kanaliki łzowe, kiedy tylko chcesz płakać
Krok 2. Weź głęboki oddech
Zawsze, gdy czujesz się emocjonalnie, staraj się brać głęboki oddech. Głębokie oddychanie uspokoi twoje ciało, a także pozwoli oderwać myśli od każdego, kto na ciebie krzyczy. Podobno to wyeliminuje twoją potrzebę płaczu.
Krok 3. Odwróć oczy
Staraj się nie gapić na osobę, która na ciebie krzyczy; na przykład możesz skupić się na swoim biurku, rękach lub jakimkolwiek przedmiocie, który znajduje się przed tobą. Zerwanie kontaktu wzrokowego z osobą może pomóc przywrócić samokontrolę.
Krok 4. Wycofaj się
Oddal się od osoby, która na ciebie krzyczy, cofając się lub opierając się o oparcie krzesła. Kontrolowanie swojego terytorium może sprawić, że poczujesz się lepszy i nie będziesz chciał płakać.
Krok 5. Usuń się z sytuacji
Jeśli naprawdę nie możesz powstrzymać się od płaczu, spróbuj uciec od sytuacji z jakiegokolwiek powodu. Na przykład możesz przyznać, że nie czujesz się dobrze lub nie możesz prowadzić owocnej dyskusji. Następnie udaj się do prywatnego miejsca, aby się ochłodzić.
- Powiedz coś w stylu: „Naprawdę trudno mi o tym z tobą przedyskutować. Porozmawiamy później, ale teraz muszę na chwilę przestać z tobą rozmawiać.
- Łazienka jest zwykle najbezpieczniejszym miejscem ucieczki.
- Wybierz się na spacer na zewnątrz, aby oczyścić umysł. Dodatkowo możesz również przywrócić samokontrolę poprzez ćwiczenia.
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie własnego wizerunku
Krok 1. Znajdź prywatne miejsce
Wsiadaj do samochodu, biura, łazienki lub innego miejsca bez rozpraszania uwagi. Jeśli czujesz potrzebę płaczu, wylej tam wszystkie łzy. Poświęć jak najwięcej czasu, aby się ochłodzić!
Jeśli nadal chcesz płakać, nie zmuszaj się, by przestać. Zaufaj mi, niedokończony płacz sprawi, że twoje łzy będą płynąć, nawet jeśli spróbujesz je powstrzymać
Krok 2. Traktuj opuchnięte oczy
Wklep zimną wodę pod oczy, aby zmniejszyć obrzęki. Jeśli chcesz, możesz również skompresować go kostkami lodu zawiniętymi w chusteczkę.
Jeśli to możliwe, spróbuj zawinąć plastikową torebkę groszku w papierowy ręcznik i użyć go do nałożenia kompresu na twarz. Alternatywnie możesz również uciskać oczy za pomocą nieświeżych torebek z zieloną herbatą
Krok 3. Użyj kropli do oczu, takich jak Visine, aby leczyć zaczerwienione oczy
Użyj co najmniej jednej do dwóch kropli na każde oko; powinno, kolor oczu wróci do jasnego w ciągu 10-15 minut.
- Nie używaj zbyt często kropli do oczu! W rzeczywistości zalecany czas to kilka razy w tygodniu (nie codziennie!), ponieważ stosowanie zbyt dużej ilości kropli do oczu może sprawić, że twoje oczy staną się bardziej czerwone.
- Jeśli używasz soczewek kontaktowych, upewnij się, że krople do oczu, których używasz, są bezpieczne dla użytkowników soczewek kontaktowych.
Krok 4. Popraw makijaż
Jeśli nosisz makijaż, poświęć kilka minut, aby go naprawić. Usuń rozmazany makijaż oczu i użyj podkładu lub korektora, aby ukryć zaczerwienienia po płaczu. Następnie napraw tusz do rzęs, róż i inny makijaż, który został uszkodzony podczas płaczu.
Jeśli dużo płaczesz, spróbuj trzymać małe prowizoryczne pudełeczko z kosmetykami w szufladzie biurka lub torebce
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z konfliktem
Krok 1. Powiedz innym, że łatwo płaczesz
Jeśli często reagujesz na różne rzeczy płaczem, spróbuj najpierw wyjaśnić sytuację szefowi, współpracownikom, krewnym i przyjaciołom. Podkreśl, że sytuacja jest dla Ciebie normalna, więc nie muszą przesadzać.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem jedną z tych osób, które łatwo płaczą. Więc nie martw się, jeśli zobaczysz, że płaczę, dobrze? To dla mnie bardzo normalne. Naprawdę staram się to kontrolować i szczerze mówiąc, uspokojenie zajmie mi tylko kilka minut, jeśli ta sytuacja się powtórzy
Krok 2. Porozmawiaj z osobą, która na ciebie rzuciła
Gdy już się uspokoisz, spróbuj poprosić tę osobę o prywatną rozmowę z tobą. Wyjaśnij problem i przeproś, jeśli popełniłeś błąd. Następnie wyjaśnij, jak się czułeś, gdy usłyszałeś jej krzyk i poproś ją, aby w przyszłości bardziej się kontrolowała.
Powiedz coś w stylu: „Nagle bycie krzykiem sprawia, że jestem zdezorientowany, wiesz. Dlatego trudno mi znaleźć rozwiązanie naszego poprzedniego problemu. Czy następnym razem możemy przeprowadzić spokojniejszą dyskusję?”
Krok 3. Zastanów się, dlaczego problem może sprawić, że będziesz płakać
Zadaj sobie pytanie, jak naprawdę się czujesz, gdy ktoś na ciebie krzyczy. Jeśli potrafisz zidentyfikować źródło płaczu, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci znaleźć sposób na poradzenie sobie z nim.
- Jeśli poziom adrenaliny szybko rośnie, spróbuj ścisnąć gumową piłkę, aby uwolnić napięcie w ciele.
- Jeśli czujesz się gorszy, gdy ktoś na ciebie krzyczy, spróbuj pamiętać, że ta osoba jest również człowiekiem i może popełniać błędy; są szanse, że nie ma nawet prawa na ciebie warczać.
Krok 4. Poszukaj innych strategii
Zastanów się, jakie inne opcje możesz zrobić lub powiedzieć, gdy ktoś się złości lub krzyczy na ciebie. Wdrażając nową strategię, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją spokojnie i pod kontrolą.
Na przykład, jeśli twój szef zawsze na ciebie krzyczy, wyobraź sobie, że mówisz: „Przykro mi, że ci się to nie podoba. Obiecuję, że wkrótce znajdę rozwiązanie. Ale czy następnym razem możemy przeprowadzić spokojniejszą dyskusję? Trudno mi zrozumieć, co masz na myśli, kiedy ciągle krzyczysz”
Krok 5. Radź sobie ze stresem w zdrowy sposób
Ktoś, kto jest przewlekle zestresowany, łatwiej będzie płakać w trudnych sytuacjach. W tym celu pozytywne radzenie sobie ze stresem jest potężnym sposobem na złagodzenie nawyku płaczu; na przykład, każdego dnia możesz spędzać sporo czasu na różnych zabawnych zajęciach.
Niektóre pozytywne sposoby radzenia sobie ze stresem to joga, medytacja, dzwonienie do bliskiego przyjaciela, spacer na zewnątrz lub słuchanie relaksującej muzyki. Upewnij się, że spróbujesz tego, gdy poczujesz się zestresowany lub sfrustrowany
Krok 6. Skonsultuj się z doradcą zdrowotnym
Jeśli płacz wpływa na twoje relacje z innymi ludźmi i/lub pogarsza twoje wyniki w szkole lub pracy, natychmiast zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Profesjonalny doradca lub terapeuta może pomóc znaleźć przyczynę twojego nawyku płaczu i powstrzymać go.
Krok 7. Jeśli nie masz ochoty konsultować się z doradcą, spróbuj powiedzieć o tym najbliższym przyjaciołom lub krewnym
Spróbuj otworzyć się na najbliższych; z pewnością później pomoże ci być bardziej otwartym na siebie. Jeśli nie chcesz dzielić się swoimi problemami z innymi, prawdopodobnie trudno ci będzie uświadomić sobie, jak pilny jest problem. Nie martw się; prawdziwi przyjaciele z pewnością spróbują cię uspokoić, zamiast po prostu siedzieć i patrzeć, jak cierpisz.
