Płacz to całkowicie naturalny sposób na uwolnienie napięcia, uwolnienie emocji i przebrnięcie przez trudne sytuacje. Jednak są chwile, kiedy naprawdę nie chcemy płakać. Bez względu na przyczynę, zazwyczaj trudno nam powstrzymać łzy. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, dzięki którym możesz odwrócić uwagę od płaczu.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z metod fizycznych
Krok 1. Uszczypnij się
Używanie odrobiny fizycznego bólu, aby odwrócić uwagę od wewnętrznego cierpienia, może zapobiec płaczu. Uszczypnij się we wrażliwych obszarach ciała, takich jak grzbiet nosa lub ciało między palcami. Ta metoda jest bardzo skuteczna w zapobieganiu płaczu wielu osób.
Krok 2. Skup się na oddechu
Pamiętaj, że naturalny wzorzec oddychania organizmu może być również wykorzystany do zapobiegania płaczowi. Skoncentruj się na tym, jak wdychać i wydychać. Możesz także ćwiczyć głębokie oddychanie, wdychając powietrze przez nos i wydychając przez usta, wciągając powietrze do żołądka. Może to być kojące i relaksujące, dzięki czemu poczujesz się lepiej niezależnie od źródła płaczu.
Krok 3. Użyj uczucia zimna jako odwrócenia uwagi
Zmieniające się odczucia mogą również pomóc w uniknięciu płaczu. Umieść butelkę zimnej wody lub lodu na nadgarstku. Posyp twarz lodowatą wodą. Wszystko, co można zrobić po cichu, aby zbudować fizyczne doznanie, odwróci twoją uwagę od pragnienia płaczu.
Krok 4. Spójrz w górę
Dla niektórych osób patrzenie w górę może zapobiec płaczu. Zapobiegnie to spadaniu łez. Jednak wadą tej metody jest to, że może ona uwidocznić przekierowania, a wskaźnik sukcesu nie jest tak wysoki, jak w przypadku innych metod. Łzy zwykle spadają po powrocie głowy do normalnej pozycji.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie rozwiązań długoterminowych
Krok 1. Poznaj korzyści płynące z płaczu w dowolnym momencie
Płacz jest zdrowy i można to zrobić. Nie musisz cały czas powstrzymywać łez. Jeśli to możliwe, daj sobie szansę na płacz raz w tygodniu. Oglądaj smutny film lub program telewizyjny sam w domu. Pozwól sobie na odczuwanie smutku.
- Płacz zapewnia potężne i niezbędne wewnętrzne wyzwolenie. Ponadto płacz usuwa również pewne toksyny z organizmu, co z kolei wspomaga układ odpornościowy. Pozwalanie sobie na regularne płacz będzie miało dobry wpływ na zdrowie fizyczne i duchowe.
- Płacz od czasu do czasu może sprawić, że staniesz się silniejszy. Płacz wywołuje uczucie radości i zwiększa poziom empatii. Może to być spowodowane tym, że płacz jest formą kontroli napięcia. Ludzie na ogół czują się lepiej po okrzyku ulgi i zdrowia.
Krok 2. Szukaj terapii zmiany zachowania
Terapia zmiany zachowania to forma terapii, która pozwala zidentyfikować negatywne wzorce zachowań, a następnie pracować nad ich świadomym zmienianiem. Jeśli dużo płaczesz, ta terapia może pomóc Ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do terapeuty, który prowadzi terapię zmiany zachowania. Jeśli jesteś studentem, możesz mieć prawo do bezpłatnego doradztwa na uczelni lub na uniwersytecie.
Krok 3. Bądź otwarty na wewnętrzne potrzeby
Zbyt dużo płaczu jest często spowodowane niemożnością wyrażenia wewnętrznych potrzeb osobom wokół nich. Porozmawiaj z bliskimi o tym, kiedy i dlaczego potrzebujesz wsparcia psychicznego. Nie ma wstydu prosić kogoś o poświęcenie czasu na wysłuchanie twojego serca, trzymanie się za ręce i zapewnienie wewnętrznego komfortu.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie głębokiemu płaczowi
Krok 1. Wycofaj się z sytuacji, w której zacząłeś płakać
Jeśli czujesz, że łzy niedługo popłyną z powodu stresu emocjonalnego, wycofanie się z sytuacji może czasami pomóc im zapobiec. Zachowanie dystansu między sobą a przyczyną stresu może pomóc w stłumieniu płaczu.
- Jeśli płaczesz podczas kłótni z przyjacielem, członkiem rodziny lub drugą połówką, powiedz im, że musisz się uspokoić. Powiedz coś w stylu „Potrzebuję kilku minut” i wyjdź z pokoju. Iść na spacer. Czytać książkę. Zrób wszystko, aby odwrócić uwagę od narastających emocji.
- Jeśli jesteś w pracy lub szkole, wyjdź z sali konferencyjnej lub klasy i idź do toalety. Jeśli to możliwe, rób krótkie, pięciominutowe przerwy. Wróć do miejsca pracy lub kabiny i po prostu oddychaj przez kilka chwil.
Krok 2. Poszukaj przekierowań
Nie zawsze możesz odejść od pewnych sytuacji, gdy masz zamiar płakać. Jeśli nie możesz wyjść z sali konferencyjnej lub klasy, spróbuj oderwać się od stresu.
- Robić notatki. Zapisy nie muszą odnosić się do tego, co się dzieje. Zapisz teksty piosenek, poezję, proste gryzmoły i wszystko, co może odwrócić twój umysł od chwili obecnej.
- Użyj telefonu. Jeśli to możliwe, spróbuj użyć telefonu, aby odwrócić uwagę od sytuacji, która sprawia, że chcesz płakać. Odwiedź śmieszne strony internetowe. Sprawdź profil na Facebooku. Wysyłaj wiadomości do znajomych.
Krok 3. Pozwól sobie poczuć gniew
Często ludzie używają płaczu, aby wyrazić frustrację i stres. To nie jest świadoma decyzja, którą trzeba podjąć. Substancje chemiczne uwalniane we łzach na ogół uspokajają gniew, więc płacz jest czasem formą rozwoju samoobrony. Jednak odczuwanie i wyrażanie gniewu, gdy jest się poniżonym, jest na ogół skuteczniejsze niż płacz.
- Na przykład masz wizytę u lekarza, ale on nie przychodzi do pracy. Twój harmonogram jest bardzo napięty i dzisiaj masz jedyną okazję na coroczną kontrolę stanu zdrowia. Kiedy dotarli do kliniki, lekarz nie przyszedł, a recepcjonista niewinnie powiedział, że zapomniał odwołać wizytę. W takich sytuacjach możesz płakać z frustracji. Zamiast tego wyrażaj gniew.
- Wyraź złość w stanowczym, ale odpowiednim stylu. Nie przeklinaj recepcjonisty ani nie zaczynaj krzyczeć i tworzyć dramatów w klinice. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „To bardzo, bardzo niegrzeczne i naprawdę mi się to nie podoba. Proszę umów się na kolejne spotkanie. Otwarcie wyraża twoje niezadowolenie z tej sytuacji. Poza tym jest mniej prawdopodobne, że będziesz mimowolnie płakać w wyniku tej sytuacji.
