Podczas gdy płacz jest naturalnym wyrazem uczuć i naturalną reakcją na doświadczenia życiowe, nieuchronnie napotkasz sytuacje, które są nieodpowiednie i nieodpowiednie do płaczu. Albo stajesz twarzą w twarz z kimś, kto płacze i chce go uspokoić. Niezależnie od stanu, istnieją pewne fizyczne i psychologiczne czynności, które mogą pomóc przestać płakać.
Krok
Metoda 1 z 5: Fizyczne zapobieganie płaczu
Krok 1. Spróbuj mrugać lub w ogóle nie mrugać
U niektórych osób szybkie i powtarzające się mruganie może rozprzestrzeniać łzy, aż zostaną ponownie wchłonięte przez przewody, zapobiegając przepływowi groźnych łez. Z drugiej strony, dla niektórych osób w ogóle nie mruganie i otwieranie oczu tak szeroko, jak to możliwe, może faktycznie zapobiec tworzeniu się łez, ponieważ mięśnie wokół oczu napinają się. Tylko z praktyką będziesz wiedział, która droga jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 2. Uszczypnij nos
Ponieważ kanaliki łzowe biegną od boków nosa do ujścia powiek, szczypanie nosa i boki podczas zamykania oczu może zablokować kanaliki łzowe (ta metoda jest najlepiej stosowana, zanim łzy zaczną płynąć).
Krok 3. Uśmiechnij się
Badania pokazują, że uśmiech ma pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne. Uśmiech również pozytywnie wpływa na wrażenie, jakie inni wywierają na tobie. Co więcej, uśmiechanie się jest przeciwieństwem płaczu, więc trudniej o łzy.
Krok 4. Ochłodź
Jednym ze sposobów na powstrzymanie intensywnych i nieprzyjemnych emocji jest zrobienie sobie przerwy i spryskanie twarzy zimną wodą. To nie tylko cię zrelaksuje, ale może zwiększyć twoją energię i ułatwić ci koncentrację. Możesz również nałożyć zimną wodę na nadgarstek i wetrzeć ją za ucho. Główne tętnice w tym obszarze znajdują się tuż pod powierzchnią skóry, a zimna woda może działać uspokajająco na całe ciało.
Krok 5. Pij herbatę
Badania pokazują, że zielona herbata zawiera L-teaninę, substancję, która wspomaga relaksację i zmniejsza napięcie, a także zwiększa świadomość i skupienie. Więc następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony łzami grożącymi wypłynięciem, wypij filiżankę zielonej herbaty.
Krok 6. Śmiej się
Śmiech to łatwa i niedroga forma terapii, która może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć uczucia, które powodują płacz lub depresję. Poszukaj wszystkiego, co cię rozśmiesza i poczuj ulgę, która się z tym wiąże.
Krok 7. Spróbuj relaksacji progresywnej
Zwykle krzyk wybucha z powodu długiego tłumionego napięcia. Ten proces daje Twojemu ciału szansę na rozluźnienie napiętych mięśni i uspokojenie umysłu. Ten rodzaj relaksu jest również czynnością poznawczą, ponieważ uczy rozpoznawać, jak czuje się twoje ciało, gdy czujesz się chaotyczny i napięty, w przeciwieństwie do tego, gdy jesteś zrelaksowany i spokojny. Zacznij od palców u nóg, napinając jedną grupę mięśni na raz w 30-sekundowych odstępach, przesuwając się w górę ciała do głowy. Ta aktywność ma również dodatkową zaletę łagodzenia bezsenności i niespokojnego snu.
Krok 8. Przejmij kontrolę
Badania pokazują, że źródłem epizodów płaczu są często poczucie bezradności i bierności. Abyś nie rozpłakał się, zmień swoje ciało z pasywnego na aktywne. Można to zrobić, wstając i chodząc po pokoju lub otwierając i zamykając dłonie lekkim ściśnięciem, aby aktywować mięśnie i przypomnieć, że akcja jest świadoma i że masz kontrolę.
Krok 9. Użyj bólu jako rozproszenia
Ból fizyczny odwraca uwagę zmysłów od źródła bólu emocjonalnego, zmniejszając w ten sposób skłonność do płaczu. Możesz uszczypnąć się kciukiem i palcem wskazującym, ugryźć się w język lub szarpać włosy na nogach.
Jeśli ta próba kończy się siniakami lub innymi obrażeniami fizycznymi, nie należy kontynuować tej metody i spróbować innej taktyki
Krok 10. Zrób krok do tyłu
Odejdź od sytuacji fizycznie. Jeśli wdajesz się w kłótnię, która sprawia, że płaczesz, cofnij się grzecznie na kilka chwil. Nie chodzi o to, że uciekasz od kłopotów; trzymanie się z daleka pozwoli Ci ponownie skoncentrować swoje emocje i zapobiec groźnym konfliktom. Podczas tych przerw zastosuj kilka innych technik, aby upewnić się, że nie będziesz płakać po powrocie do pokoju i kontynuowaniu dyskusji. Celem jest przywrócenie kontroli nad emocjami.
Metoda 2 z 5: Zapobieganie łzom za pomocą praktyki mentalnej
Krok 1. Uśpij swój płacz
W ramach kontrolowania swojej reakcji emocjonalnej powiedz sobie, aby nie płakać, jeśli czujesz potrzebę płaczu teraz, ale pozwolisz sobie płakać później. Weź głęboki oddech i skup się na złagodzeniu emocji, które zagrażają twoim łzom. Chociaż na początku może to być trudne, rozpoznanie obecności tych emocji i przygotowanie ciała do właściwej reakcji we właściwym czasie jest długoterminowym rozwiązaniem, aby zapobiec groźnemu płaczowi w nieodpowiednim czasie.
Należy pamiętać, że połykanie łez w całości nie jest dobrym pomysłem, ponieważ tłumiony płacz może powodować długotrwałe uszkodzenia emocjonalne i nasilić objawy lęku i depresji. Zawsze pamiętaj, aby dać sobie szansę na wyrażenie swoich emocji
Krok 2. Spróbuj medytować
Medytacja to stary sposób na zmniejszenie stresu, walkę z depresją i złagodzenie lęku. Nie musisz też szukać jogina, aby doświadczyć korzyści płynących z medytacji. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddechu. Wdychaj długo i głęboko, wydychaj powoli i odmierz. Poczujesz, że negatywne uczucia wyparują niemal natychmiast.
Krok 3. Szukaj pozytywnych rozrywek
Skoncentruj się na czymś innym niż negatywne emocje. Pomyśl o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy lub śmiejesz się. Oglądaj śmieszne filmy o zwierzętach w Internecie. Możesz także spróbować skupić się na czymś, czego chcesz. Jeśli lubisz rozwiązywać problemy, rozwiązywać problemy matematyczne lub pracować nad małymi projektami. Jeśli to nie działa, wyobraź sobie ciche i spokojne miejsce mentalnie. Niech Twój umysł skupi się na szczegółach miejsc, które sprawiają Ci radość. Doprowadzi to mózg do odczuwania emocji innych niż smutek, złość lub strach.
Krok 4. Słuchaj muzyki
Muzyka ma różne zalety w radzeniu sobie ze stresem. Kojąca muzyka może nas uspokoić, a muzyka z empatycznymi tekstami może nas wzmocnić i uspokoić. Wybierz muzykę, która odpowiada Twoim warunkom i otrzyj łzy dzięki dobrym listom odtwarzania.
Krok 5. Ćwicz wrażliwość
Skoncentruj się na sobie w tej chwili, na smaku jedzenia, na wietrze na skórze, na wyczuciu tkaniny twoich ubrań podczas ruchu. Kiedy skupisz się na chwili obecnej i naprawdę zwrócisz uwagę na to, co czuje pięć zmysłów, twój stres psychiczny ulegnie zmniejszeniu i zobaczysz, że problem, z którym się zmagasz, nie jest tak duży.
Krok 6. Bądź wdzięczny
Zwykle płaczemy, ponieważ czujemy się obciążeni tym, co uważamy za złe w życiu lub z powodu problemu, z którym się borykamy. Weź głęboki oddech i załóż, że problem, z którym się zmagasz, nie jest zbyt poważny w porównaniu z innymi problemami, które mogą wystąpić lub z jakimi zmagałeś się w przeszłości. Pamiętaj o dobrych rzeczach, które posiadasz i bądź wdzięczny za ich istnienie. Prowadź pamiętnik, aby przypomnieć sobie o wszystkich otrzymanych prezentach i pomóc ci w trudnych chwilach.
Metoda 3 z 5: Radzenie sobie z przyczyną łez
Krok 1. Znajdź źródło
Czy pragnieniu płaczu towarzyszy emocja, wydarzenie, osoba lub jakiś stres? Czy możesz zminimalizować kontakt lub interakcję z tymi źródłami?
- Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, znajdź sposoby na uniknięcie lub ograniczenie kontaktu ze źródłem. Możesz to zrobić, unikając długich rozmów ze współpracownikami, które ranią Twoje uczucia, lub unikając smutnych lub brutalnych filmów.
- Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, rozważ wizytę u terapeuty w celu omówienia strategii radzenia sobie. Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli źródłem negatywnych emocji, które powodują, że płaczesz, jest konflikt z bliską rodziną lub bliskimi.
Krok 2. Uznaj istnienie swoich emocji
Chociaż rozproszenie uwagi jest przydatne, gdy płacz grozi w nieodpowiednich momentach, szczerze wyrażaj swoje emocje, gdy jesteś sam w bezpiecznym i prywatnym miejscu. Zrób sobie introspekcję, przeanalizuj swoje uczucia, źródło przyczyny i sposób jej rozwiązania. Ignorowanie emocji lub dalsze próby ich tłumienia przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego dla procesu leczenia i naprawy. W rzeczywistości długotrwałe problemy będą utrzymywać się w podświadomości i faktycznie zwiększają chęć płaczu.
Krok 3. Pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu
Rozwiń nawyk pokonywania negatywnych myśli i pamiętania o wszystkich dobrych rzeczach o sobie. Jeśli to możliwe, staraj się utrzymywać stosunek pozytywnych do negatywnych myśli w stosunku 1:1. To nie tylko sprawi, że poczujesz się ogólnie szczęśliwszy, ale także pomoże zapobiegać niechcianym emocjom, ponieważ trenujesz swój mózg, aby je rozpoznawać, a niezależnie od tego jesteś godną osobą.
Krok 4. Nabierz nawyku pisania w dzienniku, aby zrozumieć źródło swoich łez
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem łez lub nie jesteś pewien, dlaczego płaczesz, pamiętnik może pomóc w ustaleniu przyczyny. Nawyk pisania w pamiętniku ma pozytywny wpływ na zdrowie, pomaga dostrzec lekcje ze złych wydarzeń oraz pomaga oczyścić myśli i uczucia. Pisanie o gniewie lub smutku może zmniejszyć intensywność tych emocji, więc zmniejszysz chęć płaczu. Poznasz również siebie lepiej, staniesz się bardziej pewny siebie i świadomy sytuacji lub osób, które mają negatywny wpływ i powinny zostać usunięte z twojego życia.
- Staraj się pisać w dzienniku przez 20 minut każdego dnia. Pisz w stylu dowolnym, nie musisz się martwić pisownią, interpunkcją ani innymi zasadami pisania. Pisz szybko, więc nie masz czasu na cenzurowanie tego, co piszesz. Będziesz zdumiony tym, czego możesz się z tego nauczyć i że poczujesz się później znacznie lepiej.
- Pisanie w dzienniku pozwala na swobodne wyrażanie emocji bez osądzania i ograniczeń.
- Jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia, pamiętnik może pomóc Ci przetworzyć emocje i sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej pod kontrolą. Zapisz wszystkie fakty dotyczące wydarzeń i emocji, których doświadczasz, aby jak najlepiej wykorzystać nawyk pisania w dzienniku.
Krok 5. Uzyskaj pomoc
Jeśli wydaje się, że nic innego nie jest w stanie powstrzymać chęci płaczu i radzenia sobie z negatywnymi emocjami, które wpływają na twój związek lub pracę, zrób pierwszy krok w rozwiązaniu problemu, kontaktując się z licencjonowanym terapeutą. Zwykle problem można rozwiązać za pomocą terapii behawioralnej; jeśli jednak istnieje ku temu przyczyna medyczna, terapeuta może zapewnić, że otrzymasz odpowiednie leczenie.
- Jeśli doświadczasz objawów depresji, zwróć się o pomoc do doradcy lub specjalisty od zdrowia psychicznego. Objawy depresji obejmują: uczucie „pustki” lub przedłużającego się smutku, poczucie bezradności, winy i (lub) bezwartościowości, myśli samobójcze, zmniejszenie energii, trudności ze snem lub zbyt dużą ilością snu oraz zmiany apetytu i (lub) wagi.
- Jeśli masz myśli samobójcze, poszukaj natychmiastowej pomocy. Spróbuj skontaktować się z poradnictwem dotyczącym problemów psychiatrycznych w Dyrekcji Służby Zdrowia Psychicznego w Ministerstwie Zdrowia Republiki Indonezji pod numerem telefonu 500-454. Lub zadzwoń do kogoś, komu ufasz, aby porozmawiać o swoich uczuciach.
Krok 6. Uświadom sobie, że jesteś w żałobie
Smutek jest naturalną reakcją na stratę; może to być spowodowane śmiercią członka rodziny, zakończeniem związku miłosnego, utratą pracy, przewlekłą chorobą lub inną stratą. Nie ma „właściwego” sposobu na żałobę, nie ma też żadnych konkretnych ograniczeń i ram czasowych. Opłakiwanie może trwać tygodnie lub lata, a w tym procesie nastąpi seria wzlotów i upadków.
- Poproś o wsparcie przyjaciół i rodzinę. Dzielenie się stratą jest jednym z najważniejszych czynników pozwalających na odzyskanie sił po stracie. Bardzo pomocna będzie grupa wsparcia lub doradca w żałobie.
- Z biegiem czasu intensywność emocji związanych z żałobą idealnie się zmniejszy. Jeśli nie zauważysz żadnych postępów lub objawy wydają się nasilać, Twój smutek mógł rozwinąć się w poważną depresję lub złożoną żałobę. Skontaktuj się z terapeutą lub doradcą, aby pomóc ci pogodzić się z sytuacją.
Metoda 4 z 5: Powstrzymanie płaczu niemowląt i dzieci
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego dziecko płacze
Pamiętaj, że płacz jest jedyną formą komunikacji Twojego dziecka i jest stałym wskaźnikiem jego potrzeb. Wprowadź się w sposób myślenia dziecka i zastanów się, co może sprawiać mu dyskomfort. Niektóre z powodów płaczu dzieci to:
- Głodny. Większość noworodków musi jeść co dwie do trzech godzin.
- Pragnienie ssania: Niemowlęta mają naturalny instynkt ssania i ssania czegoś, ponieważ jest to ich sposób zdobywania pokarmu.
- Samotny. Niemowlęta potrzebują interakcji społecznych, aby wyrosnąć na zdrowe i szczęśliwe dzieci, zwykle płaczą, prosząc o uwagę.
- Zmęczony. Noworodki potrzebują dużo snu, czasami śpią nawet 16 godzin na dobę.
- Niewygodny. Pomyśl o kontekście płaczu Twojego dziecka i przez co przechodzi w oczekiwaniu na swoje normalne potrzeby i pragnienia.
- Nadmierna stymulacja. Zbyt duża stymulacja wzrokowa, ruch lub dźwięk będzie dla dziecka zbyt dużym obciążeniem, powodując płacz.
- Chory. Zwykle pierwsze oznaki choroby, alergii lub kontuzji dziecka to płacz i brak reakcji, nawet po ukojeniu.
Krok 2. Zadawaj pytania starszym dzieciom
W przeciwieństwie do gier w zgadywanie, których używamy z niemowlętami, dzieci mają już lepszą formę komunikacji i możemy zapytać "Co słychać?" Nie oznacza to, że mogą komunikować się jak dorośli, dlatego ważne jest, aby zadawać proste pytania i rozumieć, czego on lub ona nie jest w stanie szczegółowo opisać.
Krok 3. Zwróć uwagę, czy dziecko jest ranne
Młodsze dzieci zwykle mają trudności z odpowiadaniem na pytania, gdy odczuwają ból, dlatego ważne jest, aby rodzice i opiekunowie zwracali uwagę na kontekst i stan fizyczny dziecka, gdy płacze.
Krok 4. Zaoferuj odwrócenie uwagi
Jeśli Twoje dziecko odczuwa ból lub dyskomfort, pomocne może być odwrócenie jego uwagi, dopóki to uczucie nie zniknie. Spróbuj skupić jego uwagę na czymś, co lubi. Ustal, czy jest ranny i gdzie, a następnie zapytaj o wszystkie części jego ciała z wyjątkiem części, która faktycznie boli. To sprawia, że dziecko myśli o części ciała, o której wspomniałeś, a nie o części, która boli. Nazywa się to dywersją.
Krok 5. Uspokój i zabaw dziecko
Dzieci często płaczą w odpowiedzi na twoje dyscyplinowanie lub po negatywnych interakcjach z dorosłymi lub ich rówieśnikami. Kiedy tak się stanie, ustal, czy działanie zagwarantuje poprawę sytuacji (np. wzięcie dziecka na bójkę), ale zawsze pamiętaj, aby przypominać dziecku, że jest bezpieczne i kochane, niezależnie od konfliktu z Tobą.
Krok 6. Daj karę w postaci zszywki
Wszystkie dzieci od czasu do czasu będą się źle zachowywać. Jeśli jednak Twoje dziecko płacze, denerwuje się lub krzyczy, próbując uzyskać to, czego chce, musisz zapobiec powstawaniu w umyśle dziecka związku między złym zachowaniem a satysfakcją.
- Jeśli twoje dziecko ma napad złości (aka napad złości), umieść je w cichym pokoju i zostaw tam, aż napad złości ustanie. Po ustąpieniu gniewu zwróć go do środowiska społecznego.
- Jeśli napad złości jest wystarczająco duży, aby chodzić i wykonywać rozkazy, wyślij go do jego pokoju, przypomnij mu, że kiedy się uspokoi, może wyjść, powiedzieć, co chce i wyjaśnić, dlaczego jest zły. Uczy również produktywnych strategii radzenia sobie z gniewem i rozczarowaniem, jednocześnie zapewniając, że Twoje dziecko czuje się kochane i cenione.
Metoda 5 z 5: Uspokajający płacz dorosłych
Krok 1. Zapytaj, czy potrzebuje pomocy
W przeciwieństwie do niemowląt i dzieci dorośli są w stanie ocenić swój stan i określić, czy potrzebują pomocy. Zanim się zaangażujesz i spróbujesz pomóc, zawsze zapytaj, czy możesz podać pomocną dłoń. Jeśli doświadcza emocjonalnego niepokoju, może potrzebować czasu na przetworzenie tych emocji, zanim zaangażuje innych w proces zdrowienia. Czasami wystarczy oferta, aby przezwyciężyć niepokój.
Jeśli sytuacja nie jest poważna, a on lubi rozproszenie uwagi, opowiedz śmieszną historię lub żart. Komentuj śmieszne/dziwne artykuły, które czytasz w Internecie. Jeśli jest kimś, kogo nie znasz lub jest dalekim znajomym, zapytaj go o jego upodobania i preferencje
Krok 2. Poznaj przyczynę jego cierpienia
Czy to ból fizyczny? Emocjonalny? Czy był w szoku, czy też padł ofiarą czegoś? Zadawaj pytania, ale także obserwuj sytuację i otoczenie w poszukiwaniu wskazówek.
Jeśli płacze i wydaje się, że jest ranna lub potrzebuje pomocy medycznej, natychmiast wezwij pomoc. Zostań z nim, aż nadejdzie pomoc. Jeśli lokalizacja nie jest bezpieczna, zabierz go do najbliższego bezpiecznego miejsca, jeśli to możliwe
Krok 3. Zapewnij odpowiedni kontakt fizyczny
Stojąc twarzą w twarz z przyjacielem lub ukochaną osobą, może możesz przytulić lub trzymać go za rękę. Ramiona wokół jego ramion mogą być również źródłem wsparcia i komfortu. Jednak różne sytuacje pozwalają na inny kontakt fizyczny. Jeśli nie masz pewności, czy nieznajomy, z którym się spotykasz, otrzyma pocieszenie w kontakcie fizycznym, najpierw zapytaj.
Krok 4. Skoncentruj się na pozytywach
Nie zmieniając tematu, spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach przyczyny problemu emocjonalnego. W przypadku utraty bliskiej osoby wspomnij o szczęśliwych chwilach spędzonych z tą osobą i o niesamowitych rzeczach na ich temat. Jeśli to możliwe, przywołaj zabawne wspomnienie, które może wywołać uśmiech, a może śmiech. Zdolność do śmiechu może zmniejszyć chęć do płaczu i poprawić ogólny nastrój.
Krok 5. Pozwól jej płakać
Płacz jest naturalną reakcją na intensywne cierpienie emocjonalne i nawet jeśli sytuacja nie sprzyja płaczu lub nie jest odpowiednia do płaczu, jeśli nikt nie cierpi, pozwolenie komuś na płacz może być najbezpieczniejszą i najbardziej wspierającą opcją.
