Kiedy jesteś w sytuacji, w której możesz płakać, może się okazać, że płacz w miejscach publicznych może być krępujący, więc nie chcesz płakać i nie przytrzymuj tego. Ale zawsze pamiętaj, że płacz to dobra rzecz i wszyscy to robią. Każdy ma emocje i zrozumie, dlaczego płaczesz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać łzy!
Krok
Metoda 1 z 4: Przestań płakać dzięki aktywności fizycznej
Krok 1. Skoncentruj się na oddechu
Płacz jest reakcją na nadmiar emocji, a uspokajający efekt oddychania może pomóc Ci przestać płakać. Być może niedawno przypomniałeś sobie smutne wspomnienie, na przykład zerwanie z kochankiem lub tragiczne wydarzenie, które wydarzyło się w Twoim życiu. Uspokojenie się może bardzo pomóc w powstrzymaniu płaczu. Skupienie umysłu na oddechu, tak jak w medytacji, może pomóc w kontrolowaniu odczuwanych emocji i przywrócić wewnętrzny spokój.
- Kiedy poczujesz, że łzy za chwilę popłyną, weź długi, powolny wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. W ten sposób rozluźnisz napięcie w gardle, gdy jesteś na granicy płaczu, a także uspokoisz umysł i emocje.
- Spróbuj policzyć do 10. Gdy zaczniesz liczyć, weź wdech przez nos. Wydychaj przez usta, gdy jesteś między liczbami. Liczenie pomoże Ci skupić umysł wyłącznie na oddechu, a nie na niczym, co sprawia, że masz ochotę płakać.
- Nawet wzięcie jednego głębokiego oddechu może cię uspokoić, gdy staniesz w obliczu czegoś, co sprawia, że chcesz płakać. Weź głęboki oddech, wstrzymaj go na kilka chwil, a następnie wypuść. W tym czasie skup swój umysł tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z płuc. Wzięcie głębokich oddechów da ci również trochę czasu na uspokojenie się przed konfrontacją z przyczyną twojego smutku.
Krok 2. Poruszaj oczami, aby kontrolować łzy
Jeśli jesteś w sytuacji, w której masz ochotę płakać, ale nie chcesz pokazywać innym swoich emocji, poruszanie oczami może pomóc Ci kontrolować łzy, które zaraz spadną. Niektóre badania pokazują, że mruganie może pomóc zatrzymać przepływ łez. Mrugnij kilka razy, aby usunąć łzy z oczu.
- Obróć lub zezwól kilka razy. Oczywiście możesz to zrobić tylko wtedy, gdy nikt na ciebie nie patrzy. Oprócz rozpraszania się mentalnie (ponieważ musisz skoncentrować myśli, aby skrzyżować oczy), to również fizycznie zapobiegnie tworzeniu się łez.
- Zamknij oczy. Zamknięcie oczu da ci czas na przetrawienie tego, co się dzieje. Zamknięcie oczu i wzięcie kilku głębokich oddechów pomoże Ci się uspokoić i skupić na tym, aby nie płakać.
Krok 3. Rozprosz się ruchem fizycznym
Kiedy twoje łzy zaczynają spadać, ważne jest skupienie się na czymś innym. Fizyczne rozpraszanie się to jeden ze sposobów na powstrzymanie płaczu.
- Ściśnij górną część ud lub miseczkę i ściśnij dłonie. Ta presja powinna być wystarczająco silna, aby odwrócić uwagę od tego, co sprawia, że chcesz płakać.
- Znajdź coś innego, co możesz wycisnąć, czy to zabawkę, poduszkę, część swojej koszuli, czy rękę ukochanej osoby.
- Przyciśnij język do podniebienia lub górnych zębów.
Krok 4. Spraw, aby wyraz twarzy był bardziej zrelaksowany
Zmarszczenie brwi i zmarszczenie brwi może sprawić, że będziesz chciał jeszcze bardziej płakać, ponieważ mimika może wpływać na nasze emocje. Aby powstrzymać łzy, staraj się zachować neutralny wyraz twarzy w każdej sytuacji, która sprawia, że chcesz płakać. Poluzuj brwi i mięśnie wokół ust, aby nie wyglądać na niespokojnego lub zestresowanego.
Jeśli to grzeczne lub możesz wyjść z pokoju na kilka minut, staraj się zachować uśmiech na twarzy, aby nie płakać. Niektóre badania pokazują, że uśmiech może zmienić Twój nastrój w pozytywny sposób, nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać
Krok 5. Usuń ciśnienie z gardła
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w powstrzymywaniu łez jest pozbycie się ucisku, który narasta w gardle, gdy masz zamiar płakać. Kiedy twoje ciało wyczuwa, że jesteś pod presją, autonomiczny układ nerwowy działa poprzez otwarcie głośni, która jest mięśniem kontrolującym przejście z tylnej części gardła do strun głosowych. Kiedy głośnia się otworzy, poczujesz, że w gardle jest guzek, który utrudnia przełykanie.
- Pij wodę, aby uwolnić ciśnienie spowodowane otwarciem głośni. Picie wody rozluźni mięśnie gardła (i jednocześnie uspokoi nerwy).
- Jeśli w pobliżu nie ma wody pitnej, oddychaj spokojnie i połykaj powoli, będzie to sygnał dla organizmu, że głośni nie trzeba otwierać.
- Odparować. Ziewanie pomoże rozluźnić mięśnie gardła, co oznacza, że pomoże rozluźnić ciśnienie, które odczuwasz w gardle, gdy głośnia się otwiera.
Metoda 2 z 4: Zatrzymanie krzyku poprzez zmianę ostrości
Krok 1. Pomyśl o czymś, na czym skupisz swój umysł
Czasami możesz zatrzymać przepływ łez, zwracając uwagę na coś innego. Na przykład możesz zmienić skupienie umysłu, rozwiązując w głowie pewne problemy matematyczne. Dodanie kilku liczb lub utrzymywanie w głowie tabliczki mnożenia pomoże odwrócić uwagę od tego, co cię smuci, i uspokoić.
Alternatywnie możesz spróbować zapamiętać słowa swojej ulubionej piosenki. Zapamiętywanie tekstów piosenek i śpiewanie ich w głowie odciągnie cię od tego, co cię niepokoi. Spróbuj wyobrazić sobie wesołe teksty piosenek, abyś mógł się pocieszyć
Krok 2. Wyobraź sobie zabawną rzecz
Chociaż może to być trudne, gdy masz do czynienia z czymś, co sprawia, że chcesz płakać, wyobrażenie sobie czegoś zabawnego może naprawdę pomóc ci powstrzymać łzy. Pomyśl o czymś, co sprawiało, że śmiałeś się głośno w przeszłości - zabawnym wspomnieniu, zwiastunie filmu lub dowcipu, który słyszałeś wcześniej.
Spróbuj się uśmiechnąć, gdy myślisz o tej zabawnej rzeczy
Krok 3. Przypomnij sobie, że jesteś silny
Opanowanie się, gdy twoje łzy zbliżają się do łez, może pomóc przezwyciężyć chęć płaczu. Powiedz, że to w porządku, jeśli czujesz się smutny, ale nie powinieneś być teraz smutny. Przypomnij sobie powody, dla których nie możesz teraz płakać – nie chcesz płakać przed ludźmi, których nie znasz, chcesz być silny dla kogoś innego itp. Powiedz sobie, że smutek jest w porządku, ale teraz musisz być silny.
- Pamiętaj, że jesteś wspaniałą osobą, masz rodzinę i przyjaciół, którzy Cię kochają. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś w życiu i co chcesz osiągnąć w przyszłości.
- Badania pokazują, że wzmacnianie się słowami ma wiele korzyści zdrowotnych poza zmniejszaniem stresu. Może również przedłużyć twoje życie, zwiększyć odporność na przeziębienia, zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji, zwiększyć zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu zawału serca.
Krok 4. Odwróć swoją uwagę, robiąc coś innego
Najgorszą rzeczą, jakiej możesz doświadczyć, jest utonięcie we wszystkim, co sprawia, że chcesz płakać, zwłaszcza jeśli chcesz powstrzymać łzy. Odwracanie uwagi to tymczasowy sposób na powstrzymanie łez – ale wiedz, że w pewnym momencie będziesz musiał poradzić sobie z tym, co cię niepokoi.
- Odtwórz film, który chcesz obejrzeć (lub ponownie obejrzyj stary film, który naprawdę lubisz). Jeśli nie lubisz oglądać filmów, wybierz ulubioną książkę lub odtwórz określony odcinek ulubionego programu telewizyjnego.
- Wybierz się na spacer, aby oczyścić umysł. Często cieszenie się naturą może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi - pozwól sobie cieszyć się pięknem wokół ciebie i staraj się nie pamiętać rzeczy, które cię smucą.
- Ćwiczenie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i sprawiają, że czujesz się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony. Ćwiczenia sprawią, że skupisz się na tym, co robisz, a nie na tym, jak się czujesz.
Metoda 3 z 4: Ukrywanie łez
Krok 1. Powiedz inny powód
Podczas gdy osoby wokół ciebie mogą zauważyć, że nie mówisz prawdy, powiedzenie czegoś innego może pomóc ci się uspokoić.
- Powiedz, że masz poważną alergię. To klasyczny powód, dla którego płaczesz – alergie powodują łzawienie i zaczerwienienie oczu.
- Ziewnij i powiedz coś w stylu „ziewanie zawsze sprawia, że moje oczy łzawią”.
- Powiedz, że myślisz, że źle się czujesz. Często oczy ludzi, którzy są prawie chorzy, stają się wodniste. Mówienie, że nie czujesz się dobrze, będzie również dobrym powodem do opuszczenia pokoju w tym momencie.
Krok 2. Dyskretnie otrzyj łzy
Jeśli nie możesz go zatrzymać i skończysz z kilkoma kroplami łez, otarcie ich potajemnie to świetny sposób na powstrzymanie się od płaczu.
- Udawaj, że próbujesz wyciągnąć coś z kącika oka, a następnie przetrzyj dnem oka i rozerwij na krawędziach. Delikatne naciśnięcie palca wskazującego do wewnętrznego kącika oka pomoże również wytrzeć łzy.
- Udawaj, że kichasz i ukryj twarz wewnątrz łokcia (abyś mógł wytrzeć łzy ramieniem). Jeśli nie możesz udawać kichnięcia, powiedz: „To nie było kichnięcie”.
Krok 3. Wyjdź z sytuacji
Jeśli jesteś w negatywnej sytuacji, która sprawia, że chcesz płakać, odsuń się. Nie oznacza to wybiegania z pokoju. Jeśli jednak coś sprawia, że czujesz się przygnębiony, wymyśl pretekst, żeby na chwilę wyjść z pokoju. Pozbycie się wszystkiego, co sprawia, że chcesz płakać, pomoże ci poczuć się lepiej i kontrolować łzy. Robiąc sobie chwilową przerwę, możesz odwrócić uwagę zarówno psychicznie, jak i fizycznie od problemu.
Kiedy schodzisz z drogi, weź głęboki oddech, a następnie zwolnij tę samą długość. Przekonasz się, że twoja skłonność do płaczu jest znacznie zmniejszona
Metoda 4 z 4: Wypuszczanie łez i ruszanie dalej
Krok 1. Niech twój krzyk
Czasami wystarczy to wyrzucić i nie ma w tym nic złego. Płacz jest czymś bardzo naturalnym i każdy – absolutnie każdy – to robi. Nawet jeśli na chwilę powstrzymasz łzy, nadal musisz w pewnym momencie pozwolić sobie na smutek. Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz sam, i pozwól sobie płakać długo, aż poczujesz ulgę.
Pozwalanie sobie na płacz może być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Płacz może pomóc Twojemu ciału wypłukać toksyny. Po płaczu z ulgą możesz również czuć się szczęśliwszy i mniej zestresowany
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego chcesz płakać
Ważne jest, aby poświęcić czas na przemyślenie rzeczy, które sprawiają, że płaczesz lub chcesz płakać. Gdy zorientujesz się, co cię smuci, będziesz w stanie dokładnie to przemyśleć i wymyślić rozwiązania, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Przypomnij sobie, co się stało i sprawiło, że chciałeś płakać. Czy jest jakaś konkretna osoba lub sytuacja, która sprawia, że tak się czujesz? Czy ostatnio wydarzyło się coś, co przygnębiło Cię? A może jest jakiś inny powód, który powstrzymuje cię od płaczu?
Jeśli nie możesz określić przyczyny własnego smutku, rozważ rozmowę z terapeutą. Jeśli dużo płaczesz i często masz ochotę płakać, możesz mieć depresję i potrzebować leczenia
Krok 3. Prowadź dziennik lub pamiętnik
Zapisywanie własnych myśli pomoże ci je zrozumieć i poczuć się lepiej. Prowadzenie pamiętnika może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją. Aby uzyskać najlepsze wyniki, poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie swoich uczuć i myśli. Możesz organizować swój dziennik tak, jak chcesz i pisać, co chcesz.
Jeśli dana osoba sprawia, że chcesz płakać, spróbuj napisać do niej list. Często łatwiej jest napisać, jak się czujesz, niż powiedzieć to wprost. Nawet jeśli nie wyślesz tego listu, poczujesz się lepiej, gdy włożysz w niego swoje uczucia i myśli
Krok 4. Porozmawiaj z kimś
Po tym, jak uwolnisz swoje łzy, powinieneś porozmawiać z kimś o swoim doświadczeniu. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą o wszystkim, co sprawia, że chcesz płakać. Jak mówi stare powiedzenie, „ciężki jest taki sam, lekki jest taki sam”, a osoba, z którą rozmawiasz, pomoże ci stawić czoła wyzwaniom, przez które przechodzisz.
- Rozmowa z kimś sprawi, że poczujesz się, jakbyś nie był sam w tej sytuacji. Jeśli czujesz, że nosisz zbyt duży ciężar, porozmawiaj z kimś i pozwól, aby pomógł ci poradzić sobie z tym, jak się czujesz i myślisz.
- Rozmowa jest bardzo przydatną formą terapii dla osób doświadczających depresji, lęków, utraty, problemów zdrowotnych, problemów w związkach i nie tylko. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli masz uporczywe problemy z płaczem lub masz problem, że chcesz porozmawiać z kimś, kto zapewni bezpieczeństwo i poufność.
Krok 5. Skieruj swoją uwagę na to, co lubisz
Poświęcenie czasu na hobby może pomóc Ci znaleźć nową perspektywę w trudnych czasach. Każdego tygodnia znajdź czas, aby cieszyć się jednym ze swoich hobby. Nawet jeśli czujesz, że nie możesz w pełni skupić się na otaczającym Cię świecie, ponieważ czujesz się tak przygnębiony, szybko przekonasz się, że sprawia Ci to przyjemność, a nawet możesz się śmiać.
Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Rób coś, co lubisz i lubisz, na przykład wędrówki, malowanie itp. Przyjdź na imprezy i poznaj nowych ludzi lub ubierz się ładnie z przyjaciółmi i zorganizuj własną imprezę. Wypełnij swój harmonogram różnorodnymi zajęciami - wypełnianie czasu to jeden z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi od smutku
Porady
- Nie powstrzymuj swoich uczuć.
- Jeśli nie możesz na to poradzić, to w porządku! Czasami nic nie może powstrzymać twoich łez - po prostu je wypuść!
- Uściski przyjaciół lub rodziny mogą sprawić, że poczujesz się dobrze.
- Zgrzytanie zębami może pomóc kontrolować łzy w miejscach publicznych. Kiedy już się uspokoisz, przypomnij sobie, dlaczego płakałeś i kto sprawił, że płakałeś.
- Mów spokojnie o tym, dlaczego jesteś smutny dla osoby, która to spowodowała.
- Niech twoje łzy popłyną, nawet jeśli twoi przyjaciele to zobaczą, zrozumieją.
- Weź głęboki oddech, zamknij oczy, połóż się i zrelaksuj.
- Pomyśl o uspokajających i szczęśliwych rzeczach z dzieciństwa.
- Przeczytaj książkę lub porozmawiaj z kimś o kontrolowaniu swoich emocji i próbach ich regulowania.
- Przyjdź do swojego ulubionego spokojnego miejsca, aby „być sam” i pomyśleć. Możesz zabrać ze sobą przyjaciela, który pomoże ci się uspokoić.
- Siedzenie lub stanie prosto może sprawić, że poczujesz się pewniej i silniej, co pomoże powstrzymać łzy.
- Módl się.
- Mrugnij, aby powstrzymać łzy. Możesz też wypuścić to przed znajomymi, którzy widzą, że jesteś smutny. Zrozumieją.
- Przypomnij sobie, że wszystko, co się dzieje, zostało nakreślone i wszystko będzie piękne w swoim czasie.
- Zjedz trochę czekolady lub innego jedzenia, ale nie za dużo, wystarczy kilka kęsów czekolady.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodzicami; Powiedz mi wszystko. Z pewnością mogą sprawić, że znów będziesz szczęśliwy.
- Jeśli masz bliskich przyjaciół lub bliską rodzinę, powinieneś dać im znak, że zaraz się rozpłaczesz, o czym nikt inny nie wie. Mogą wiedzieć, jak ci pomóc. Daj dobry znak w postaci zmiany głosu lub cokolwiek innego, będą o tym wiedzieć i zrobią wszystko, co w ich mocy, aby Ci pomóc.
- Nie walcz z tym. Jeśli musisz płakać, płacz.
- Graj w swoją ulubioną piosenkę i tańcz!
Ostrzeżenie
- Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub kogoś innego, natychmiast poszukaj pomocy.
- Jeśli czujesz, że nie masz z kim porozmawiać, poszukaj profesjonalnej pomocy. Idź do swojego korepetytora lub terapeuty. Zawsze znajdzie się ktoś, kto cię wysłucha. Nawet rozmowa z innymi dorosłymi, którym ufasz, nawet jeśli nie są członkami rodziny, również może pomóc.
