Płacz jest naturalną reakcją na tragedię, smutek, frustrację i inne uczucia. W pewnych sytuacjach płacz sprawia, że czujesz się nieswojo lub zawstydzona. Jeśli chcesz wiedzieć, jak powstrzymać chęć płaczu, czytaj dalej.
Krok
Część 1 z 4: Dobra komunikacja
Krok 1. Określ, jak się czujesz, co sprawia, że chcesz płakać
Czasami pewne sytuacje sprawiają, że człowiek chce płakać, na przykład podczas walki. Chęć płaczu może wydawać się trudna do opanowania, ale czasami trudno jest określić przyczynę. Możesz jednak kontrolować siebie lub unikać problemów, po prostu znajdując przyczynę. Zadaj sobie pytanie, czy czujesz:
- Smutny
- Przestraszony
- Zmartwiony
- Szczęśliwy
- Udaremnienie
- Opłakiwać
Krok 2. Bądź świadomy tego, co myślisz
Często osoba płacze z powodu tego, co czuje lub myśli, nawet jeśli nie wydaje się to być bezpośrednio powiązane. Kiedy masz ochotę płakać, bądź świadomy tego, co myślisz i spróbuj znaleźć połączenie.
- Na przykład, jeśli chcesz płakać, gdy czujesz się szczęśliwy, ustal, czy dzieje się tak dlatego, że rzeczywistość jest o wiele lepsza, niż się spodziewałeś, czy też dlatego, że doświadczenie jest ulotne.
- Jeśli masz ochotę płakać podczas oceny (np. gdy szef ocenia twoje wyniki), ustal, czy martwisz się krytyką, obrazą, zwolnieniem itp.
Krok 3. Bądź świadomy informacji zwrotnych pochodzących od siebie
Nawet jeśli sytuacja jest stresująca, pamiętaj, że kontrolujesz swoje myśli i uczucia. Jeśli masz ochotę płakać podczas rozmowy z kimś, bądź świadomy tego, co mówisz do siebie, kiedy go słuchasz.
- Na przykład przechodzisz ocenę pracy. Jako wkład w poprawę wydajności pracy, przełożeni przedstawiają sugestie dotyczące ulepszeń w niektórych aspektach. Czy kiedy słyszysz tę informację zwrotną, mówisz sobie: „Nie jestem dobrym pracownikiem” lub skupiasz się na planowaniu poprawy wydajności pracy?
- Podobnie, jeśli chcesz płakać, ponieważ twój przyjaciel jest na ciebie zły. Czy mówisz do siebie: „Musi nienawidzić mnie nienawidzić” czy „Moje działania go ranią. Nie mogę tego zrobić ponownie”.
- Czasami chęć płaczu wynika z tego, o czym myślisz, na przykład gdy uogólniasz lub przyjmujesz nastawienie typu „wszystko albo nic”. To sprawia, że sytuacja jest bardziej przerażająca niż jest w rzeczywistości. Użyj logiki do kontrolowania myśli.
Krok 4. Wyeliminuj samokrytykę
Sprawdź, czy jesteś krytyczny wobec siebie, monitorując swój mentalny dialog na swój temat, ponieważ najczęściej sprawia to, że osoba chce płakać. Bądź świadomy swoich myśli i uczuć podczas komunikowania się z innymi (lub myślenia o sobie), aby kontrolować i eliminować samokrytykę.
- Generalnie samokrytyka przybiera formę stwierdzeń: „Jestem taki emocjonalny”, „Mężczyźni nie powinni płakać” lub „Jestem takim frajerem”.
- Zastąp krytykę pozytywnym myśleniem o sobie, na przykład: „Zrobiłem co w mojej mocy, wykonując swoje zadanie. Czuję się dumny, mimo że wynik nie był zadowalający” lub „To doświadczenie wiele dla mnie znaczyło. Byłem bardzo smutny, ale był w stanie sobie z tym poradzić."
- Zmniejsz samokrytykę, wyobrażając sobie, co powiedziałbyś swojej najlepszej przyjaciółce, gdyby znalazła się w podobnej sytuacji. Traktuj siebie w ten sam sposób.
Krok 5. Oczekuj, że druga osoba zrozumie twoje uczucia
Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak się zachować, gdy ktoś płacze. Miej jednak nadzieję, że zrozumieją, że płaczesz z jakiegoś powodu, zamiast być płaczem, wstydzić się, zawodzić itp.
- Jeśli masz ochotę płakać, spróbuj go zatrzymać, aby druga osoba nie wpadła w panikę ani nie przestraszyła się. Wyobraź sobie, że potrafisz wczuć się w empatię, mówiąc: „Rozumiem, że ten incydent jest dla ciebie bardzo ważny” lub „Wiem, że jesteś zdenerwowany”.
- Aby druga osoba nie była zdezorientowana, gdy płaczesz, wyrażaj swoje uczucia, próbując powstrzymać łzy, mówiąc: „Ten incydent jest dla mnie bardzo ważny” lub „Jestem rozczarowany, że…”, aby zrozumiała, co ty przechodzą.
Część 2 z 4: Rozproszenie
Krok 1. Uszczypnij lub uderz się
Niektórzy ludzie mogą powstrzymać łzy, szczypiąc lub uderzając się w uda, ramiona, policzki, dłonie itp. Ból, który pojawia się na chwilę, może odwrócić uwagę od emocji i myśli, które sprawiają, że chce się płakać.
Krok 2. Przyciśnij język do podniebienia
Podobnie jak uszczypnięcie się, przyciskanie języka do podniebienia, gdy masz zamiar płakać, może cię rozpraszać, powodując tymczasowy dyskomfort.
Krok 3. Oddychaj głęboko
Policz do 10, oddychając głęboko i spokojnie. Większe spożycie tlenu może poprawić nastrój i sprawić, że będziesz bardziej wybudzony. Ponadto możesz skorzystać z tej okazji, aby kontrolować swoje myśli i uczucia oraz stłumić chęć płaczu.
Krok 4. Odwróć uwagę, licząc
Wybierz losowo liczbę, na przykład liczbę 7, a następnie policz do 100. Ten krok jest przydatny w kontrolowaniu reakcji emocjonalnych, ponieważ mózg skupi się na procesach liczenia, które wymagają logiki.
Krok 5. Idź gdzie indziej
Jeśli nie chcesz płakać w obecności innych osób, np. kierownika w pracy, po pożegnaniu wyjdź z sali spotkań, np. do toalety. Możesz się uspokoić i opanować chęć płaczu, robiąc sobie przerwę podczas spokojnego spaceru lub będąc świadomym tego, jak się czujesz.
Krok 6. Użyj narzędzi
Czasami możesz powstrzymać łzy, skupiając się na rozproszeniu. Na przykład, jeśli nie chcesz płakać, bo jesteś zestresowany na spotkaniu z szefem, miej pod ręką notes i długopis. Skupienie się na robieniu notatek podczas spotkania może pomóc powstrzymać łzy.
Część 3 z 4: Wyobrażanie sobie sytuacji, która się wydarzy
Krok 1. Wizualizuj
Jeśli chcesz płakać w określonej sytuacji, wyobraź sobie, że jesteś w innej sytuacji. Aby nie płakać, spróbuj poradzić sobie z obecną sytuacją, ponownie wyobrażając sobie scenariusz, który chcesz.
- Na przykład, jeśli łatwo płaczesz, gdy kłócisz się z członkiem rodziny, wyobraź sobie, że możesz mówić spokojnie i pewnie. Możesz wymyślić plan po wyobrażeniu sobie, o czym byś mówił, gdybyś nie płakał.
- Jeśli nie chcesz płakać w samoobronie, wyobraź sobie atmosferę spokojnego wyjaśnienia. Na przykład wyobraź sobie, że spotykasz się ze swoim szefem w celu oceny i mówisz: „Doceniam informację zwrotną na temat projektu A. Chciałbym podzielić się moją opinią na ten temat”.
- Jeśli nie chcesz płakać podczas przemawiania przed publicznością, wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie podczas przemówienia lub prezentacji. W ten sposób możesz dobrze sobie radzić, przemawiając przed publicznością.
Krok 2. Skonsultuj się z doradcą
Jeśli nie możesz kontrolować swoich emocji, poproś o pomoc kogoś kompetentnego. Profesjonalni doradcy są w stanie zrozumieć Twoje emocje i nauczyć Cię różnych technik, dzięki którym możesz monitorować i kontrolować swoje emocje.
Krok 3. Dowiedz się, czy jest to spowodowane problemem medycznym
Niektóre problemy zdrowotne, takie jak afekt pseudoopuszkowy i niektóre rodzaje depresji, mogą powodować nagłe niekontrolowane płacz lub płacz częściej. Jeśli dużo płaczesz lub nie możesz się opanować, gdy płaczesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jest jakiś problem, który wymaga rozwiązania.
Krok 4. Wiedz, że płacz jest korzystny
Naukowcy nie rozumieją jeszcze w pełni, dlaczego ludzie płaczą, ale istnieje wyraźny związek między płaczem a dystrybucją emocji. Osoba, która płacze, po płaczu poczuje się spokojniejsza. Ponadto inni ludzie będą współczuć i współczuć z tobą, aby byli połączeni. Pamiętaj, że wszyscy płaczą z dobrego powodu, więc nie potrzebują lub nie należy ich powstrzymywać.
Nie tłumij swoich emocji, ponieważ bardziej korzystne będzie zaakceptowanie faktu, że jesteś rozczarowany
Część 4 z 4: Decydowanie, kiedy powstrzymać łzy
Krok 1. Nie płacz w pracy ani w szkole
Płacz pomaga kierować emocjami, ale nie poczujesz się lepiej, jeśli będziesz płakać w pracy lub w szkole. To faktycznie wywołuje dyskomfort, ponieważ jesteś w centrum uwagi. Niektórzy potrafią, niektórzy nie rozumieją, że musisz płakać. Nie musisz więc wszystkim okazywać swoich uczuć. Ponadto możesz brzmieć mniej profesjonalnie, jeśli płaczesz w biurze, zwłaszcza jeśli jesteś na spotkaniu lub masz wysokie wymagania w pracy.
Krok 2. Naucz się powstrzymywać chęć płaczu, gdy ktoś robi krzywdzący komentarz
Płacz to normalna reakcja, kiedy czujesz się zraniony. To normalne, że płaczesz w odpowiedzi na zranienie lub złość, ale inni ludzie będą wiedzieć, że nie kontrolujesz swoich emocji. Jeśli nie chcesz, aby byli usatysfakcjonowani, zastosuj się do powyższych wskazówek, aby nie płakać, na przykład, gdy źle ci idzie w pracy lub gdy słyszysz krzywdzące komentarze.
Krok 3. Ćwicz powstrzymywanie łez, gdy jesteś przestraszony lub zestresowany
To normalne, że płaczesz, kiedy się boisz, ale nie zawsze musisz to wyrażać płaczem. Na przykład masz zamiar wygłosić prezentację, ale jesteś bardzo zdenerwowany i martwisz się, że będziesz płakać stojąc przed publicznością. Użyj opisanej powyżej metody odwracania uwagi i innych sposobów na powstrzymanie łez, aby przygotować dobrą prezentację.
Krok 4. Płacz we właściwym czasie
Płacz jest bardzo przydatny w kierowaniu różnymi emocjami. Są sytuacje, w których płacz jest właściwy, ale w pewnych sytuacjach nie powinieneś płakać. Płacz, gdy jesteś z ludźmi, którzy cię znają i wspierają, uczęszczaj na pogrzeby, pogrzeby i inne zajęcia, które dają ci szansę na wyrażenie emocji, zwłaszcza gdy jesteś sam. Czasami najlepszy czas na płacz jest wtedy, gdy nie musisz się martwić o to, że inni ci przeszkadzają i możesz skupić się na sobie.
Porady
- Jeśli chcesz płakać podczas krojenia cebuli, przed krojeniem włóż je do lodówki. Ewentualnie nałóż sok z cytryny na deskę do krojenia przed pokrojeniem cebuli.
- Płacz to naturalny sposób poszukiwania pomocy przez mózg. Postępuj zgodnie z instrukcjami w tym artykule, jeśli okoliczności po prostu nie pozwalają ci płakać.
