Podczas gdy dbanie o swoje ciało może pomóc ci urosnąć, wzrost danej osoby w dużej mierze zależy od genetyki. Gdy płytki wzrostu się połączą, nie urośniesz (zwykle między 14 a 18 rokiem życia). Jeśli nadal rośniesz, możesz urosnąć, jedząc dobre odżywianie i prowadząc zdrowy tryb życia. Możesz także zwiększyć swój wzrost o 1 do 5 cm, codziennie rozciągając kręgosłup.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz zdrową i pożywną żywność, aby pomóc Twojemu ciału rosnąć
Dobre odżywianie jest niezbędne do osiągnięcia potencjalnego wzrostu, który jest maksymalnym wzrostem, jaki może osiągnąć twoje ciało. Spożywaj pokarmy pochodzące z owoców, świeżych warzyw i chudego białka. Napełnij pół talerza warzywami, 1/4 chudym białkiem, a 1/4 węglowodanami złożonymi. Jedz przekąski w postaci warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Niektóre przykłady chudego białka obejmują kurczaka, ryby, indyka, fasolę, fasolę, tofu i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Niektóre przykłady węglowodanów złożonych obejmują produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe (takie jak ziemniaki).
Krok 2. Włącz więcej białka do swojej diety
Białko jest przydatne do budowania zdrowej masy ciała, takiej jak mięśnie. Pomoże ci to osiągnąć maksymalny wzrost. Jedz białko do każdego posiłku i dodaj je do przekąsek.
Na przykład możesz zjeść jogurt na śniadanie, tuńczyka na lunch, kurczaka na kolację i ser na przekąskę
Krok 3. Codziennie jedz jajka, jeśli nie jesteś uczulony
Dzieci, które codziennie jedzą całe jajka, są wyższe od tych, które tego nie robią. Jajka zawierają witaminy i białka, które wspierają zdrowy wzrost organizmu. Jajka są również niedrogie i łatwe do dodania do jedzenia. Dodaj jedno jajko do każdego posiłku, aby zwiększyć swój wzrost.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy możesz codziennie bezpiecznie jeść jajka
Krok 4. Spożywaj 1 porcję mleka dziennie, aby wspomóc wzrost
Mleko zawiera wapń, białko i witaminy, które odżywią organizm. Mleko to dobry wybór, a jogurt i ser to również świetne produkty mleczne. Włącz do swojej codziennej diety porcję produktów mlecznych, które lubisz.
Na przykład możesz wypić 250 ml mleka, zjeść 200 ml jogurtu lub zjeść 30 gramów lub 1 plasterek sera
Krok 5. Przyjmuj suplementy wapnia i witamin, jeśli lekarz na to pozwala
Suplementy mogą pomóc ci urosnąć, ponieważ mogą zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe. Wapń, witamina A i witamina D są ważnymi składnikami, ponieważ wspierają mocne kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyjmowanie suplementów jest dla Ciebie odpowiednie.
- Na przykład możesz codziennie przyjmować suplementy wapnia i multiwitaminę.
- Pamiętaj, witaminy nie mogą sprawić, że twoje ciało będzie wyższe niż twój maksymalny wzrost w oparciu o twoją genetykę.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę, aby pokazać swój pełny wzrost
Dobra postawa nie czyni cię wyższym, ale może sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego. Podczas chodzenia stój prosto i wyprostuj plecy. Odciągnij ramiona do tyłu i lekko unieś podbródek. Siedząc wyprostuj plecy, odciągnij ramiona do tyłu i skieruj się prosto przed siebie.
Spójrz na swoją postawę przed lustrem lub nagraj ją. Ćwicz chodzenie, stanie i siedzenie, aby opanować dobrą postawę
Krok 2. Codziennie ćwicz 30 minut, aby utrzymać zdrowe mięśnie i kości
Być może już wiesz, że codzienne ćwiczenia mogą zapewnić Ci zdrowie i pomóc urosnąć. Ćwiczenia mogą utrzymać zdrowe mięśnie i kości, co pomoże Ci osiągnąć maksymalny wzrost. Wybierz swoje ulubione ćwiczenie, aby móc je łatwo wykonać.
Na przykład możesz uprawiać sport (sport wyczynowy), brać lekcje tańca, chodzić na spacer, biegać po domu lub jeździć na rolkach
Krok 3. Postaraj się dobrze przespać noc, aby organizm mógł się zregenerować
Kiedy wykonujesz swoje codzienne czynności, twoje mięśnie ulegają rozpadowi, które muszą zostać odbudowane, abyś był silniejszy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby twoje ciało mogło się zregenerować i przywrócić poziom energii. Poniżej podano ilość snu potrzebną każdej nocy:
- Dzieci w wieku 2 lat lub mniej potrzebują od 13 do 22 godzin snu (18 godzin w przypadku noworodków).
- Dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują od 11 do 13 godzin snu.
- Dzieci w wieku 6-7 lat potrzebują 9-10 godzin snu.
- Nastolatki w wieku 8-14 lat potrzebują 8-9 godzin snu.
- Nastolatki w wieku 15-17 lat potrzebują od 7,5 do 8 godzin snu.
- Dorośli w wieku 18 lat i starsi potrzebują od 7 do 9 godzin snu.
Krok 4. Wylecz chorobę natychmiast, gdy poczujesz się chory, ponieważ choroba może zahamować wzrost
Kiedy jesteś poważnie chory, twoja energia skupi się na tym, aby twoje ciało było zdrowe. Ten stan może utrudniać wzrost. Nie martw się, jeśli choroba została wyleczona, wzrost twojego ciała zacznie ponownie działać. Udaj się do lekarza w celu właściwej diagnozy i leczenia.
Jeśli wzrost spowolnił na jakiś czas z powodu choroby, nadal możesz nadrobić zaległości i osiągnąć maksymalny wzrost, jedząc dużo składników odżywczych i dbając o siebie
Krok 5. Idź do lekarza, jeśli czujesz się niższy niż przeciętny człowiek
Każdy może mieć krótkie ciało, a to żaden problem! Jednak możesz czuć się zaniepokojony, gdy wszyscy w Twojej rodzinie są od Ciebie wyżsi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz schorzenie, które skraca twoje ciało, co może wymagać leczenia.
Na przykład niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, niski poziom hormonu wzrostu, zespół Turnera i inne poważne schorzenia, mogą powodować zahamowanie wzrostu
Wskazówka:
Jeśli cierpisz na schorzenie, które może hamować wzrost, lekarz przepisze suplementy hormonu wzrostu. Może to pomóc w zahamowaniu wzrostu, ale nie powoduje, że jesteś wyższy niż twoje genetyczne maksimum.
Metoda 3 z 3: Rozciąganie na maksymalną wysokość
Krok 1. Połóż się i rozłóż ręce nad głową
Połóż się na podłodze lub macie. Połóż ręce nad głową i wyciągnij je jak najdalej. Jednocześnie rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj ten odcinek przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Pomaga to wydłużyć kręgosłup, aby się nie uciskał. Chociaż nie powoduje to wzrostu kości szkieletu, może zwiększyć twój wzrost o około 2,5 do 7,5 cm w miarę rozciągania kręgosłupa. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać wyniki
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie skręcania górnej części ciała podczas leżenia
Połóż się na macie lub podłodze. Rozciągnij ciało, a następnie podnieś ręce prostopadle do klatki piersiowej. Połącz dłonie i naciśnij, a następnie powoli opuść ramiona o około 45 stopni w lewo, aby górna część ciała się obróciła. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 sekund, a następnie obróć się na drugą stronę. Kontynuuj to na przemian 5 razy z każdej strony.
Wykonuj to ćwiczenie rozciągające codziennie, aby utrzymać wydłużony kręgosłup
Krok 3. Połóż się i połóż ręce nad głową, a następnie podnieś biodra z podłogi
Połóż się na podłodze lub macie, a następnie wyciągnij ręce nad głowę ze złożonymi dłońmi. Następnie ugnij kolana i jednocześnie popchnij obie stopy. Następnie połóż stopy i górną część pleców na podłodze i naciśnij, aby podnieść biodra z podłogi i wydłużyć kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć na podłogę.
- Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać maksymalny wzrost.
- To ćwiczenie pomaga wydłużyć kręgosłup poprzez rozciąganie go.
Krok 4. Połóż się na brzuchu, a następnie rozłóż nogi i ramiona
Połóż się na brzuchu na brzuchu, a następnie rozłóż nogi i ręce tak daleko, jak to możliwe. Powoli podnieś nogi i ramiona, aby wygiąć plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób wydech, opuszczając nogi i ręce z powrotem na podłogę.
- Rób to codziennie, aby uzyskać spójne wyniki.
- Podobnie jak inne ćwiczenia rozciągające, to ćwiczenie wydłuży Twój kręgosłup, dzięki czemu będziesz mógł osiągnąć maksymalną wysokość.
Porady
- Spójrz na wzrost swoich rodziców, aby dowiedzieć się, jaki maksymalny wzrost możesz osiągnąć. Wysokość zależy od czynników genetycznych. Więc najprawdopodobniej twój wzrost będzie podobny do twoich rodziców.
- Większość ludzi nie odrośnie ponownie po okresie dojrzewania, który zwykle występuje między 14 a 18 rokiem życia.
- Jeśli przestanie rosnąć, twoje ciało nie będzie już mogło być wzniesione.
Ostrzeżenie
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się problemów związanych ze wzrostem.
- Nie proś innych ludzi, aby podciągali twoje ciało, aby było wyższe. To nie sprawi, że będziesz wyższy i może spowodować ból ramion, szyi i barków.
