Kiedy na zewnątrz jest gorąco, a w pokoju, w którym śpisz, nie ma klimatyzacji, zasypianie może być trudne. Na szczęście istnieją sposoby na ochłodzenie się i pozostanie na tyle długo, abyś mógł zasnąć i dobrze się wyspać.
Krok
Metoda 1 z 2: Przygotowanie do snu
Krok 1. Nie ćwicz kilka godzin przed snem
Jeśli ćwiczysz, temperatura twojego ciała wzrośnie, a ciepło pozostanie w twoim ciele. Dając dużą odległość między ćwiczeniami a snem, organizm będzie miał wystarczająco dużo czasu na obniżenie temperatury.
Powinieneś także pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Możesz także postawić szklankę wody obok łóżka
Krok 2. Unikaj spożywania ciężkich potraw lub pikantnych potraw
Zjedzenie obfitego posiłku lub pikantnego jedzenia przed snem może sprawić, że poczujesz się goręcej. Zjedz lekką kolację co najmniej 2-3 godziny przed snem i unikaj dodawania przypraw i ostrych sosów.
Krok 3. Unikaj picia wody z lodem
Picie wody lodowej nie tylko spowolni trawienie, ale także spowolni metabolizm, ponieważ obkurcza naczynia krwionośne i obniża poziom nawodnienia, a także zdolność organizmu do chłodzenia. Zamiast tego pij wodę o temperaturze pokojowej.
Krok 4. Weź kąpiel w letniej wodzie
Nie bierz pod prysznic bardzo zimnej wody, ponieważ może to wywołać niepożądany efekt. Temperatura ciała może nawet wzrosnąć w odpowiedzi na tę zimną wodę. Zamiast tego weź prysznic w wodzie, która nie jest zbyt zimna ani letnia.
Możesz również moczyć dłonie i stopy w letniej wodzie. Dłonie i stopy są „promiennikami” twojego ciała lub moczą części ciała, które mają tendencję do odczuwania gorąca. Ochładzając ją przez moczenie, temperatura ciała spada, dzięki czemu czujesz się chłodno
Krok 5. Znajdź chłodne, ciemne miejsce do spania na niższym piętrze lub w piwnicy
Ciepło wznosi się do góry. Poszukaj więc miejsca blisko ziemi, na przykład podłogi w sypialni, lub niskiego miejsca w domu, takiego jak piwnica lub piwnica.
Krok 6. Wymień gruby czwarty koc na cieńszy
Wymień gruby ochraniacz na materac, który zatrzymuje ciepło, oraz gruby koc lub kołdrę. Na łóżku używaj lżejszych rzeczy, takich jak bawełniane prześcieradła i lekkie bawełniane koce.
Maty lub maty bambusowe świetnie nadają się również do spania w upalne noce. Ta mata nie zatrzymuje ciepła ciała i utrzymuje ciepło. Możesz położyć bambusowe maty na podłodze sypialni jako alternatywę dla swojego łóżka
Krok 7. Przechowuj arkusze i tak dalej w zamrażarce
Umieść poszewki na poduszki, prześcieradła i koce w zamrażarce na 30 minut przed pójściem spać. Kiedy położysz je na łóżku, powinny pozostać chłodne przez 30-40 minut, co jest wystarczającym czasem, aby zasnąć.
Nie zmocz tych rzeczy ani nie śpij w nich mokrych ani nie noś mokrej koszulki podczas snu. Jeśli w pokoju, w którym śpisz, lub masz na sobie coś mokrego, wilgoć zostanie uwięziona w pokoju, co sprawi, że poczujesz się niekomfortowo
Krok 8. Otwórz okno
Na godzinę przed snem otwórz okno sypialni, aby zwiększyć cyrkulację powietrza i ochłodzić pomieszczenie. Dobrym pomysłem jest jednak zamknięcie okien przed pójściem spać, aby zapobiec nagrzewaniu się pokoju z powodu dopływu powietrza w nocy.
- Podczas snu temperatura ciała spada do najniższego punktu około 3 nad ranem. O 3 nad ranem temperatura na zewnątrz również była bardzo niska. Jeśli śpisz z otwartymi oknami, mięśnie wokół szyi i głowy napinają się automatycznie z powodu nagłego spadku temperatury, dzięki czemu możesz się obudzić.
- Upewnij się, że okna są zamknięte, a zasłony zasłonięte w ciągu dnia, aby zapobiec nagrzewaniu się pokoju.
Krok 9. Śpij w bawełnianych ubraniach
Chociaż rozbieranie się i spanie w skromnej odzieży, aby zachować chłód, może być kuszące, spanie w tym stanie może sprawić, że poczujesz się cieplej, ponieważ wilgoć nie może odparować między ciałem a powierzchnią, na której śpisz. Wybierz bieliznę nocną wykonaną z bawełny i unikaj tkanin syntetycznych, takich jak nylon i jedwab, ponieważ nie pozwalają one ciału oddychać i sprawiają, że czujesz się goręcej.
Krok 10. Wytrzyj twarz, dłonie i stopy wilgotną szmatką
Umieść wilgotną myjkę lub ręcznik przy łóżku, aby zmoczyć twarz i ramiona przez całą noc. Jednak nie śpij z mokrą twarzą lub ramionami. Po wytarciu ciała osusz się suchym ręcznikiem przed pójściem spać.
Możesz również kupić specjalne ręczniki wykonane z szybkoschnącego materiału, który zatrzymuje wodę, ale pozostaje suchy w dotyku. Ten ręcznik może ochłodzić ciało bez moczenia skóry
Krok 11. Umieść nadgarstek lub wnętrze ramienia pod kranem z bieżącą zimną wodą przez 30 sekund
W tym obszarze przepływ krwi jest bardzo zbliżony do powierzchni ciała. Robiąc to przez 30 sekund lub 1 minutę, krew się ochładza, dzięki czemu całe ciało jest chłodniejsze.
Metoda 2 z 2: Zachowaj spokój w łóżku
Krok 1. Utwórz przepływ powietrza za pomocą wentylatora
Otwórz drzwi sypialni i umieść wentylator w rogu tak, aby był skierowany w stronę łóżka.
Nie kieruj wentylatora na swoją twarz, plecy lub zbyt blisko ciała. Skierowanie wentylatora na twarz może nadwyrężyć mięśnie szyi i spowodować alergię lub chorobę
Krok 2. Zrób ręcznik lodowy
Zanim pojawiła się klimatyzacja, ludzie wieszali torby z lodem, ręczniki do lodu lub torby chłodzące na wentylatory, aby ochłodzić pokój.
- Jak zrobić lodowy ręcznik, powiesić zimny ręcznik, który trzyma kostki lodu z dwoma krzesłami. Skieruj wentylator na ręcznik, który jest na ścianie lub wystarczająco daleko od ciebie w rogu pokoju.
- Umieść pojemnik pod ręcznikiem, aby złapać stopiony lód.
Krok 3. Odwróć poduszkę
Jeśli budzisz się w nocy z gorąca, odwróć poduszkę. Druga strona poduszki będzie chłodniejsza niż druga, ponieważ nie wchłonęła ciepła ciała.
Krok 4. Umieść zimny okład na szyi lub czole
Możesz kupić to narzędzie. Wsuń zimny okład pod szyję lub umieść go na czole lub pod pachami, między pachami. Chłodząc kark, czoło i pachy, całe ciało jest chłodniejsze.
- Możesz również zrobić te okłady z lodu w domu. Umieść trzy do czterech łyżek mydła w zamykanej torebce strunowej. Włóż do zamrażarki. Mydło nie zamarznie i pozostanie zimne dłużej niż lód i/lub niebieskie okłady z lodu. Kiedy chcesz go użyć, włóż go do poszewki na poduszkę lub owiń w ręcznik i załóż na szyję lub ramię. Te kieszenie nie są solidne, dzięki czemu są wygodne dla większości części ciała.
- Możesz też zrobić ciepłe skarpetki z ryżu. Włóż do zamrażarki i pozostaw w niej na co najmniej dwie godziny. Kiedy kładziesz się spać, użyj tej torby jako zimnego kompresu. Spróbuj umieścić go pod poduszką, aby był wygodny i chłodny, gdy go odwrócisz.
Krok 5. Spryskaj twarz i szyję butelką z rozpylaczem
Jeśli budzisz się w nocy z upału, weź butelkę z rozpylaczem i napełnij ją zimną wodą. Zwilż twarz i szyję, aby schłodzić ciało.
Porady
- Maska do spania może być przydatna, jeśli chcesz dłużej spać i jeśli światło nadal wpada do pokoju, nawet gdy zasłony są zaciągnięte.
- Kup zatyczki do uszu, jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście, w którym w nocy nadal panuje duży ruch. Hałas plus upał mogą utrudniać zaśnięcie.
- Karm swojego zwierzaka przed pójściem spać dietą wysokobiałkową, aby nie budził Cię głodnym w nocy lub o świcie.
- Śpij bez kołdry.
- Kup poduszkę chłodzącą i rozłóż nogi i ręce. Jeśli podejdziesz zbyt blisko, ta część ciała może przyciągać ciepło. Kup zasłony do spania, które blokują hałas i ciepło.
