Nie zaleca się spędzania całej nocy na odrabianiu lekcji, ale czasami jest to nieuniknione. Jeśli Twoje zadania nawarstwiają się i jedynym sposobem na ich wykonanie jest spóźnienie się, przygotuj się i podejmij szybkie kroki, aby wykorzystać sytuację. Będziesz gotowy na długą noc.
Krok
Część 1 z 3: Przygotuj się, zanim wstaniesz późno
Krok 1. Stwórz sprzyjającą przestrzeń roboczą
Znajdź miejsce w swoim domu, które jest czyste, uporządkowane i wolne od zakłóceń. Wykorzystywane pomieszczenie powinno być wygodne, ale nie na tyle wygodne, aby można było łatwo zasnąć lub zasnąć.
- Upewnij się, że masz wszystkie niezbędne materiały, takie jak książki, zadania i artykuły papiernicze.
- Jeśli uważasz, że słuchanie muzyki podczas pracy jest pomocne, spróbuj pracować w pobliżu głośnika. Jednak wybierz muzykę instrumentalną, aby nie rozpraszać się, ponieważ skupiasz się na tekście piosenki, a nie na zadaniu.
Krok 2. Przygotuj swoje energetyczne „paliwo”
Spóźnianie się to czynność, która wymaga dużej wytrzymałości, więc musisz się odpowiednio naładować. Upewnij się, że twoja lodówka i spiżarnia są wypełnione twoim ulubionym jedzeniem, wodą, mlekiem i napojami zawierającymi kofeinę, takimi jak kawa, herbata, napoje energetyczne lub napoje gazowane.
- Jedz produkty bogate w białko, takie jak kanapki z masłem orzechowym lub mięsem (np. kurczak lub indyk) lub hummus i marchew.
- Unikaj słodkich pokarmów, ponieważ cukier może cię zmęczyć.
Krok 3. Ustal priorytety swojej pracy
Jeśli planujesz zostać do późna, oczywiście jest dużo do zrobienia, ale nie wszystko jest do zrobienia na jutro. Zrób listę rzeczy do zrobienia, a następnie określ najpilniejsze zadania.
- Umieszczaj największe zadania z najbliższymi terminami na górze listy.
- Umieszczaj małe zadania, które możesz szybko i łatwo wykonać, na dole listy. Spróbuj wykonać te małe zadania pod koniec sesji nauki, gdy jesteś zmęczony.
- Zadania, których nie trzeba robić na jutro, można wykonać innej nocy.
Krok 4. Stwórz harmonogram / ustal limit czasu potrzebny na wykonanie pracy
Jeśli następnego dnia musisz iść do szkoły, będziesz potrzebować rano czasu na prysznic i przygotowanie się, więc przeznacz około godziny na przygotowanie. Następnie wróć do swojego planu pozostawania do późna i ustal harmonogram na wieczór.
- Oszacuj czas potrzebny na wykonanie każdego zadania, a następnie zaznacz lub przydziel każdemu zadaniu godziny wieczorem.
- Zaplanuj zadania o najwyższym priorytecie, gdy jesteś świeży.
- Odłóż 10-minutową przerwę co dwie godziny. Poświęć ten czas, aby wstać z łóżka, wybrać się na spacer i dać odpocząć swojemu mózgowi.
Krok 5. Wzmocnij swoją energię drzemką
Jeśli czujesz się zmęczony przed pracą, weź drzemkę i kofeinę. Wypij filiżankę kawy, a następnie od razu śpij przez 20 minut. Kofeina zadziała po przebudzeniu, a Ty poczujesz się odświeżona i naładowana energią.
- Nie śpij dłużej niż 30 minut. Jeśli śpisz dłużej niż 30 minut, istnieje ryzyko wejścia w fazę snu REM (szybki ruch gałek ocznych).
- Jeśli nie masz czasu na drzemkę, poświęć 15 minut na spacer na zewnątrz. Ta aktywność może mieć taki sam wpływ.
Krok 6. Zacznij jak najszybciej
Jeśli planujesz siedzieć do późna, to dlatego, że nie masz zbyt wiele czasu na prace domowe. Nie komplikuj się jednak bardziej, niż to konieczne. Zabierz się do pracy jak najszybciej i nie trać czasu do późna w nocy.
- Przygotuj jasny plan rozpoczęcia pracy i trzymaj się tego harmonogramu. W razie potrzeby ustaw alarm.
- Wyłącz telefon komórkowy i wszystko, co rozprasza lub utrudnia rozpoczęcie nauki.
Część 2 z 3: Nie spać całą noc odrabiając pracę domową
Krok 1. Rozpocznij swój cykl kofeinowy
Kiedy dojdziesz do pracy, wypij jeden z przygotowanych napojów z kofeiną. Pij powoli, aby kofeina nie przeciążała Twojego organizmu i nie powodowała zmęczenia lub senności.
- Wypij szklankę wody na każdą spożytą porcję kofeiny.
- W miarę upływu nocy wydłużaj czas pomiędzy każdym spożyciem napojów zawierających kofeinę.
- Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony lub ospały, weź multiwitaminę.
Krok 2. Zrób sobie przerwę na ćwiczenia
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś skupiony na pracy, w pewnym momencie twój mózg poczuje się zmęczony. Zamiast pracować przy komputerze, czując się ospały lub mieć problemy z myśleniem, weź czas wolny na ćwiczenia.
- Krótkie treningi mogą zwiększyć zdolność mózgu do uczenia się i zatrzymywania informacji, dzięki czemu możesz pozbyć się uczucia ospałości lub zmęczenia.
- Nie ćwicz całkowicie/w pełni. Zamiast tego wykonuj krótkie ćwiczenia w formie 10 pompek, 10 pajacyków lub 10 przysiadów.
Krok 3. Unikaj senności, sprawiając, że czujesz się nieswojo
Ból stymuluje mózg i nie pozwala zasnąć. Kiedy zaczynasz czuć się śpiący, spróbuj uszczypnąć uda lub brwi, abyś był „zaskoczony” i znów poczuł się odświeżony.
- Jeśli szczypanie ud lub brwi nie działa, spróbuj spryskać twarz zimną wodą, aby się odświeżyć.
- Podnieś / schłodź temperaturę w pomieszczeniu lub miejscu pracy, aby twoje ciało pozostało czujne lub czujne.
- Weź zimny prysznic, aby się „obudzić” i odświeżyć.
Krok 4. Nie wyłączaj świateł
Melatonina, hormon wywołujący u ludzi senność, jest wyzwalana przez ciemność. Dlatego włącz światło. Jeśli to możliwe, spróbuj pracować w pomieszczeniu z oświetleniem fluorescencyjnym.
- Im bliżej Twoich oczu znajduje się źródło światła, tym lepiej dla Ciebie. Dlatego spróbuj pracować w pobliżu lampy biurkowej lub ekranu komputera.
- Zmieniaj miejsce pracy co kilka godzin, aby Twoje oczy nie musiały przyzwyczajać się do bardzo jasnego światła.
Krok 5. Żuć gumę
Mięta pobudzają aktywność mózgu i poprawiają umiejętności pamięci. Dlatego żucie gumy lub ssanie mięty może pomóc w zwiększeniu czujności i jakości pracy.
- Trzymaj dużą paczkę cukierków przy biurku i ciesz się kawałkiem cukierka za każdym razem, gdy poczujesz się zmęczony lub ospały.
- Spożywanie herbaty miętowej jest również świetną opcją na dodatkowe spożycie kofeiny.
Część 3 z 3: Zachowaj motywację, gdy wstajesz do późna
Krok 1. Zaproś znajomego, aby do Ciebie dołączył
Ludzie, którzy doświadczają trudności, zwykle skarżą się sobie nawzajem. Dlatego możesz zaprosić znajomych, aby zostali i wspólnie wykonywali zadania, abyś mógł pozostać odpowiedzialny za swoją pracę domową. Zapraszanie znajomych z tym samym zadaniem jest jeszcze lepsze. Możecie sobie nawzajem pomagać w pracy.
Nie zapraszaj znajomych, którzy chcą po prostu porozmawiać i spędzić trochę czasu. Potrzebujesz kogoś, kto może Cię zmotywować, a nie rozpraszać
Krok 2. Bądź skupiony
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nie spać do późna i odrabiać lekcje, jest trzymanie się z daleka od rzeczy rozpraszających. Wyłącz telefon komórkowy, wyjdź z pokoju z telewizorem i unikaj korzystania z Internetu w jak największym stopniu.
- Jeśli okaże się, że nie możesz spać do późna bez sprawdzenia swojego konta na Facebooku, spróbuj dezaktywować je na jedną noc. Możesz go ponownie aktywować, gdy tylko zakończysz swoje zadanie.
- Daj hasła do konta w mediach społecznościowych zaufanemu przyjacielowi lub rodzicowi na jedną noc, aby nie mieć dostępu do swoich kont.
Krok 3. Nie rób kilku rzeczy na raz
Przebywanie przez całą noc jest już wystarczającym wyzwaniem. Nie otrzymasz pomocy, jeśli wykonasz więcej niż jedno zadanie w tym samym czasie. Trzymaj się swojego harmonogramu i nie przeskakuj od zadania do zadania.
Skorzystaj z utworzonej listy priorytetów, skreśl ukończone zadanie z listy, a następnie przejdź do następnego zadania
Krok 4. Stwórz system nagród
Praca nad zadaniem przez całą noc może być trudna i zasługujesz za to na nagrodę. Te nagrody mogą być dużymi rzeczami, takimi jak zakup nowej koszulki lub DVD po wykonaniu wszystkich zadań. Możesz także cieszyć się nagrodami przez całą noc.
- Za każdym razem, gdy pomyślnie wykonasz zadanie, zorganizuj pięciominutową imprezę taneczną. Możesz ćwiczyć słuchając ulubionej piosenki.
- Poświęć pięć minut na sprawdzenie telefonu po wykonaniu zadania z listy.
Krok 5. Zrób sobie przerwę
Kiedy musisz ciężko pracować, zrobienie sobie przerwy może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale w rzeczywistości jest to ważna rzecz do zrobienia. Odpoczynek nie pozwala się nudzić, pomaga zapamiętać informacje i daje czas na ocenę swojej pracy.
- Poświęć 10-15 minut co dwie godziny na przekąskę lub spacer.
- Jeśli czujesz się przytłoczony, poświęć 10 minut na medytację.
Ostrzeżenie
- Zbyt długie pozostawanie na nogach może być niebezpieczne. Nie czuwaj dłużej niż 36 godzin z rzędu. Zignorowanie tej rady może spowodować chorobę, a nawet śmierć.
- Jeśli wiesz, że masz dużo pracy do zrobienia, skończ ją jak najszybciej lub zrób to podczas przerwy na lunch (lub innej przerwy w szkole). Odrabianie pracy domowej o czwartej po południu jest lepsze niż o czwartej rano!
