Są chwile, kiedy twoje ciało jest zmuszone czuwać dłużej niż zwykle; niezależnie od tego, czy musisz ukończyć zadanie szkolne, które musi zostać przesłane następnego ranka, rozmawiając całą noc z przyjaciółmi na pożegnaniu na uniwersytecie, czy z innego powodu. Zmuszenie ciała do dłuższego niż zwykle czuwania nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią (a jeśli robi się to zbyt często, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie). Ale jeśli naprawdę musisz spać do późna, przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać proste i proste wskazówki, jak utrzymać ciało dłużej niż zwykle w nocy.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do późnego spania
Krok 1. Najpierw zdrzemnij się
Uważa się, że krótkie drzemki są w stanie zwiększyć energię w nocy. Unikaj długich drzemek (dłuższych niż dwie godziny), bo w nocy poczujesz się jeszcze bardziej leniwy, zmęczony i bezsilny. Według ekspertów uzyskanie dobrej, jakościowej drzemki zajmuje tylko 20-30 minut.
Drzemka może być skutecznym sposobem na zaoszczędzenie poboru energii przed pójściem spać do późna. Znajdź wygodne miejsce i połóż się. Jeśli sytuacja nie pozwala ci się położyć, po prostu połóż głowę na ramionach i zamknij oczy. Ustaw alarm, by włączył się 30 minut później, włącz relaksującą muzykę i idź spać. Możesz być pewien, że po przebudzeniu poczujesz się odświeżony
Krok 2. Idź spać wcześnie wieczorem poprzedniego wieczoru
Jeśli jesteś zbyt zmęczony spaniem do późna poprzedniego wieczoru, prawdopodobnie będziesz śpiący i trudno ci będzie spać do późna. Zadbaj o odpowiednią ilość snu przez co najmniej dwa dni przed późną nocą.
Ta wskazówka również naprawdę zależy od tego, co musisz zrobić, gdy nie śpisz do późna. Jeśli nie kładziesz się spać do późna, aby zrobić coś fizycznie wyczerpującego, brak snu poprzedniej nocy zwykle nie będzie miał większego wpływu. Ogólnie rzecz biorąc, tak długo, jak nie jesteś przyzwyczajony do pozostawania na nogach przez dłuższy czas, twoje serce, płuca i mięśnie będą nadal działać dobrze; spada wydajność mózgu i funkcji poznawczych. Jeśli musisz jasno myśleć, kiedy nie śpisz do późna, upewnij się, że poprzedniego wieczoru utrzymałeś odpowiednią jakość snu
Krok 3. Unikaj spożywania zbyt ciężkich posiłków przed późnym pójściem spać
Pokarmy, które są zbyt ciężkie, sprawią, że będziesz szybciej śpiący, zwłaszcza że twoje ciało ma problemy z trawieniem jedzenia, które właśnie zjadłeś. Unikaj spożywania węglowodanów złożonych przed późnym pójściem spać; o ile to możliwe, jedz tylko niskotłuszczowe mięsa, owoce lub warzywa, aby nie zakłócić twoich planów późnego spania.
Białko jest w stanie stymulować neuroprzekaźnik oreksyny, co może pomóc ci dłużej nie zasnąć. Hormon oreksyna jest w stanie pompować zdolność osoby do pozostawania w stanie czuwania, więc jedzenie steków przed pójściem spać jest właściwym wyborem. Jednak nie jedz zbyt mocno, ponieważ proces trawienia może powodować senność. Po prostu jedz stek lub inne mięso o niskiej zawartości tłuszczu w małych porcjach
Metoda 2 z 3: Obudź się naturalnie
Krok 1. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność, zanim pójdziesz spać do późna
Szanse osoby na pozostanie do późna będą większe, jeśli wcześniej była zajęta robieniem zabawnych rzeczy. Spróbuj zagrać w swoją ulubioną grę, złożyć klocki Lego lub zająć się innym hobby, które naprawdę lubisz, zanim nie będziesz spać do późna. Im bardziej aktywne jest twoje ciało, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz późno spać. W końcu nie możesz być śpiący, gdy jesteś zajęty strzelaniem bramek na ekranie komputera, prawda?
Nie graj w gry zbyt długo bez przerwy; raz na jakiś czas odpocznij oczom
Krok 2. Ćwicz
Bieganie po kompleksie lub podnoszenie ciężarów przed pójściem spać może naturalnie pompować tlen w całym ciele i mózgu; w rezultacie pomoże ci dłużej nie zasnąć. Chociaż ćwiczenie, gdy jesteś wyczerpany, wydaje się niemożliwe, ale uwierz mi, ćwiczenia mogą naprawdę naładować twoją energię! Badania pokazują nawet, że chodzenie przez 10 minut może zwiększyć spożycie energii przez osobę przez prawie 2 godziny.
Ćwiczenia przed pójściem spać są naprawdę potężne; ale wyniki będą znacznie bardziej skuteczne, jeśli zrobisz to w środku nocy
Krok 3. Zjedz zdrową przekąskę
Unikaj jedzenia słodyczy lub innych pokarmów bogatych w cukier. Przez chwilę słodkie potrawy rzeczywiście mogą sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony. Ale 10-15 minut później (lub gdy cukier zacznie opuszczać twój system), twoje ciało poczuje się znacznie bardziej zmęczone. Obawia się, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru przed pójściem spać może faktycznie pokrzyżować plany.
Krok 4. Komunikuj się z innymi
Szanse na senność lub zaśnięcie są drastycznie zmniejszone, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi. Zajęta rozmową zwiększy również twoją świadomość swoich myśli.
Zaangażuj się w tematy konwersacyjne, które rzucają wyzwanie i pobudzają mózg do myślenia. Im bardziej zakłopotany jest twój mózg, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zaśniesz. Ponadto granie w łamigłówki lub scrabble to również opcja aktywności, którą warto wypróbować
Metoda 3 z 3: Zmuś się do przebudzenia
Krok 1. Spożywaj kofeinę z umiarem
Niepopełnić błędu; picie napojów energetycznych lub mocnej kawy nie będzie Cię budzić. W rzeczywistości twoje ciało będzie faktycznie zmuszone do zużycia całej pozostałej energii w krótkim czasie. Po zużyciu całej tej energii zwykle od razu poczujesz niezwykłe zmęczenie. Zamiast wypijać szklanki kawy lub napojów energetycznych, staraj się spożywać je w niewielkich ilościach (1 – nie 2 – łyżki kawy rozpuszczalnej lub coli zamiast napojów energetycznych). Przez całą noc pij powoli kawę lub colę. Musisz również zrównoważyć spożycie kofeiny, pijąc wodę, zwłaszcza, że sama kofeina może powodować odwodnienie i zmęczenie mózgu.
Krok 2. Ustaw alarm
Jeśli naprawdę nie możesz się powstrzymać od senności, ustaw budzik, aby włączał się co 5 minut. Jeśli dzielisz pokój z kimś innym, każ mu co jakiś czas cię uszczypnąć, abyś nie zasnął.
Krok 3. Unikaj wygodnych miejsc do spania
Usiądź na krześle, które jest tak twarde, że trudno ci zasnąć. Przebywanie do późna na miękkim materacu lub sofie prawie na pewno pokrzyżuje twoje plany pozostawania do późna.
Krok 4. Nie wyłączaj światła
Jeśli twoje noce nie są jak „noc”, jest mniej prawdopodobne, że zaśniesz. Nie pozostawaj w pomieszczeniu, w którym światło nie jest zbyt jasne, bo zaraz potem zaśniesz.
Krok 5. Żuj coś niewygodnego do jedzenia
Poza możliwością wysyłania sygnałów do mózgu, aby nie zasnąć, żucie sprawi również, że twoje ciało będzie świadome, że jesz (innymi słowy, twoje ciało jest aktywne). Spowoduje to uwolnienie insuliny hormonalnej, która powinna być w stanie pomóc ci nie zasnąć.
Żucie kostek lodu to dobry wybór, ale upewnij się, że nie uszkodzisz zębów lub nie zdrętwiasz nerwów w jamie ustnej
Krok 6. Zaskocz swoje ciało zimną wodą
Oczywiście nie musisz spłukiwać całego ciała zimną wodą. Nawet odrobina zimnej wody na twarzy wystarczy, aby ponownie się obudzić. To rozwiązanie nie jest trwałe, ale warto spróbować wystrzegać się okazjonalnej senności.
Jeśli nie śpisz do późna, ponieważ musisz jechać w nocy, otwórz okno samochodu. Podmuch zimnego powietrza działa podobnie jak plusk zimnej wody. Ponadto dźwięk powietrza przechodzącego przez szybę samochodu również pomoże Ci dłużej nie zasnąć
Krok 7. Słuchaj muzyki w szybkim tempie
Kiedy idziesz spać do późna, nie puszczaj muzyki, która jest powolna i kojąca; W rzeczywistości poczujesz się później bardziej zmęczony i senny. Muzyka w szybkim tempie może zwiększyć produktywność i pomóc dłużej nie zasnąć. Badania pokazują również, że odtwarzanie muzyki, która pasuje do rytmu Twojej aktywności, może pomóc poprawić Twoją świadomość i koncentrację. Muzyka o wysokim BPM (uderzeniach na minutę) automatycznie zachęca Cię do kiwania głową lub potrząsania ciałem, gdy ją słyszysz.
Porady
- Wykonuj czynności, które zmuszają mózg do myślenia; myślenie jest najlepszą obroną, aby nie zasnąć i nie spać w nocy.
- Graj w gry, które zmuszają Cię do koncentracji i trzeźwości. Gry, które wymagają rywalizacji z innymi ludźmi, to właściwy wybór.
- Nie pij tylko napojów z kofeiną. Aby zachować zdrowie, spożywaj napoje zawierające kofeinę na przemian z wodą.
- Kiedy poczujesz się senny, spryskaj twarz zimną wodą.
- Nie przyzwyczajaj się do pozostawania do późna. Poza tym, że może powodować cienie wokół oczu, pozostawanie do późna może również zagrażać Twojemu zdrowiu na dłuższą metę.
- Nigdy nie wychodź bez snu przez wiele dni. Po 3 dniach braku snu lub bardzo małej ilości snu, możesz zacząć halucynacje.
- Podczas gdy picie napojów zawierających kofeinę może pomóc organizmowi nie zasnąć, zawsze bierz pod uwagę skutki uboczne i odpowiednie limity spożycia, aby osiągnąć swoje cele bez narażania zdrowia.
- Nie wyłączaj świateł.
