Nie spać całą noc nie jest łatwą pracą, czy to wtedy, gdy chcesz spędzić całą noc w czyimś domu dla zabawy lub szybko uczyć się do egzaminu końcowego. Jeśli naprawdę chcesz nie spać całą noc, musisz przygotować się z wyprzedzeniem, dobrze się odżywiać, stosować odpowiednią dietę i stymulować zarówno umysł, jak i ciało. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nie spać całą noc, wykonaj te trzy proste kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Tworzenie planu
Krok 1. Dużo odpoczywaj poprzedniej nocy
O wiele łatwiej jest organizmowi przeżyć noc bez snu niż noc bez snu i noc bezsenności, więc zaplanuj jak najwięcej snu poprzedniej nocy.
- Idź spać poprzedniej nocy. Jeśli obudzisz się późno w ciągu dnia, będziesz trochę zmęczony, gdy nadejdzie czas, aby zacząć spać do późna.
- Staraj się nie tylko wstawać bardzo późno, ale także kłaść się spać trochę wcześniej poprzedniego wieczoru. Jeśli pójdziesz spać o 9 poprzedniego wieczoru, twoje ciało zacznie się męczyć w tym czasie.
-
Jeśli możesz, zrób sobie długą drzemkę na kilka godzin, zanim planujesz późno spać. Ta metoda zapewni dodatkowy odpoczynek i dodatkową energię.
Nie śpij całą noc Krok 1 Punkt 3
Krok 2. Dobrze się odżywiaj w ciągu dnia
Jeśli chcesz spać do późna, powinieneś zjeść trzy zdrowe i zbilansowane posiłki dziennie przed pójściem spać do późna, w przeciwnym razie twoje ciało będzie zmęczone niezdrowym jedzeniem lub zmęczone niedożywieniem. Oto produkty, które powinieneś zjeść dzień wcześniej:
- Zjedz zdrowe i pełne śniadanie. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub pełnoziarniste płatki zbożowe, białko, takie jak chudy indyk lub szynka oraz owoce i warzywa. Dodaj jogurt lub miękki ser do swojego menu.
- Zjedz zdrowy obiad. Zjedz kanapkę składającą się z chleba pełnoziarnistego i jajka na twardo lub sałatkę składającą się z awokado, marchewki, ogórka i pomidora. Cokolwiek jesz, powinno zwiększać twoją energię bez spowalniania.
- Zjedz odpowiednią kolację, aby nie spać całą noc. To ostatnie danie, które zjesz, zanim przygotujesz się na całą noc, więc nie marnuj go. Unikaj tłustych lub tłustych potraw, które sprawią, że poczujesz się wzdęty lub pełny. Zamiast tego zjedz kurczaka lub indyka, kuskus (posiłek z kaszy manny (nasion pszenicy durum)), makaron pełnoziarnisty, owoce i warzywa. Upewnij się, że jesz węglowodany na energię i białko, takie jak soja, kurczak lub szynka.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę lub ciężkich słodkich potraw. Jeśli pijesz kawę przez cały dzień lub jesz słodkie przekąski, takie jak cukierki, to po kolacji poczujesz się słabo i sennie.
Krok 3. Przygotuj zapasy zdrowej żywności na wieczór
Przygotuj zdrowe przekąski, które możesz zjeść, jeśli będziesz głodny przez całą noc, i trzymaj trochę zdrowej żywności w lodówce, jeśli zamierzasz spędzić noc w domu. Oto kilka produktów, o których należy pamiętać, planując nie spać całą noc:
- Zdrowe warzywa. Plastry marchewki i selera to świetna przekąska, która Cię nie zmęczy. Możesz jeść seler z odrobiną masła orzechowego.
- Zdrowe owoce. Jabłka i banany są łatwe do noszenia i dodadzą Ci energii.
- Orzechy. Migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca to pyszne i pożywne źródło białka.
- Jeśli jesteś w domu, upewnij się, że trzymasz w lodówce kurczaka, tofu lub indyka, a także zdrowy makaron lub kuskus do ugotowania na szczyptę.
Metoda 2 z 3: Bądź czujny
Krok 1. Stymuluj swoje ciało
Istnieje kilka małych sztuczek, które możesz zrobić, aby stymulować swoje ciało i zachować czujność przez całą noc. Jest mniej prawdopodobne, że zaśniesz, jeśli twoje części ciała są aktywne i pracują.
-
Rozciągać. Rozciąganie przedramion, łydek i nadgarstków sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej aktywne i luźne.
Nie śpij całą noc Krok 4 - punkt 1 - Obracaj ramionami w przód iw tył i obracaj głowę z boku na bok.
-
Zrób szybki masaż na dłoniach.
Nie śpij całą noc Krok 4, punktacja3 - Postaw stopy na podłodze.
-
Jeśli naprawdę śpisz, uszczypnij się lub ugryź się w język.
Nie zasypiaj przez całą noc Krok 4 - punkt 5 - Delikatnie pociągnij za płatek ucha
-
Żuj gumę lub ssaj miętówki, aby utrzymać aktywność w jamie ustnej.
Nie śpij całą noc Krok 4Bullet7 - Jeśli twoje oczy się zmęczą, odpocznij, patrząc przez okno lub w nowe miejsce.
- Pobudź swoje pięć zmysłów. Włącz jasne światła i odtwarzaj muzykę w nieco głośniejszym rytmie, aby obudzić zmysły.
Krok 2. Stymuluj umysł
Utrzymywanie czujności umysłu jest równie ważne jak stymulowanie ciała. Aby zachować czujność umysłu, musisz zawsze zmieniać zajęcia i być mentalnie zajętym tym, co robisz. Oto jak stymulować umysł:
- Zwróć uwagę. Zwracaj uwagę na wszystko, co dzieje się wokół ciebie i zadawaj pytania, jeśli czegoś nie rozumiesz, na przykład fragment z podręcznika, którego nie zrozumiałeś podczas nauki.
- Zacząć rozmowę. Jeśli bierzesz udział w badaniu flash, z pewnością łatwo jest rozmawiać z ludźmi wokół ciebie. Jeśli jesteś w domu i próbujesz spać do późna, zadzwoń do znajomego, który lubi spać do późna, lub porozmawiaj ze znajomym online.
- Bądź zajęty. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytanie, aby upewnić się, że rozumiesz fabułę.
- Nie pozwól ci zasnąć. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, upewnij się, że skupiasz się na tym, co robisz i nie marzysz.
Krok 3. Działania alternatywne
Jeśli chcesz nie spać przez całą noc, zawsze zmieniaj zajęcia, aby zachować świeżość i nie dopuścić do zasypiania ciała. Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby nie spać całą noc.
-
Zmieniaj czynności co trzy minuty. Jeśli podczas pobytu oglądasz film, idź do toalety lub zjedz przekąskę. Jeśli szybko uczysz się do egzaminu, zastąp swoje zeszyty kartami do nauki.
Nie śpij całą noc Krok 6Pocisk1 - Zmień nastrój. Jeśli potrafisz zmienić nastrój, łatwiej będzie ci zachować stymulację. Jeśli szybko uczysz się do egzaminu, przenieś się do innej części biblioteki lub akademika. Jeśli zostaniesz na noc, zaproś znajomych do zebrania się w różnych pokojach.
- Zbierz się w innej części tego samego pokoju. Jeśli zaśniesz na przyjęciu sylwestrowym u przyjaciela, przenieś się z kanapy do kuchni i kontynuuj rozmowę z przyjacielem. Jeśli musisz pozostać na miejscu, wybierz inne miejsce.
Krok 4. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Chociaż poczujesz się bardziej zmęczony tylko wtedy, gdy zaczniesz forsowne ćwiczenia, gdy będziesz zmęczony, wykonanie dziesięciu minut lekkich ćwiczeń może obudzić twoje ciało i przypomnieć umysłowi: „Hej, jeszcze nie czas na sen”. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Jeśli jesteś na imprezie, skorzystaj ze schodów, aby dostać się do łazienki na piętrze, zamiast zbliżać się do łazienki.
- Wybierz się na dziesięciominutowy spacer na zewnątrz lub do domu, aby obudzić zmysły.
-
Jeśli jesteś sam w pokoju, podskocz 30 razy lub biegnij w miejscu przez dwie minuty.
Nie śpij całą noc Krok 7 Bullet3
Metoda 3 z 3: Właściwa dieta
Krok 1. Pij napoje z kofeiną, gdy masz ochotę
Podczas gdy kofeina może sprawić, że będziesz słabszy i bardziej zmęczony niż kiedykolwiek wcześniej, jeśli musisz spędzać czas w nocy, a twoje oczy są ciężkie, być może nadszedł czas, aby wypić napój z kofeiną w szczypie.
-
Zacznij od filiżanki czarnej herbaty. Efekty uboczne nie są tak silne jak kawa.
Nie śpij całą noc Krok 8Pocisk1 -
Jeśli już pijesz mocną kawę, wypij filiżankę lub dwie kawy.
Nie śpij przez całą noc Krok 8 Punkt 2 -
Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany, wypij napój energetyczny. To z pewnością zwiększy twoją energię na godzinę lub dwie, ale później uczucie słabości może być znaczące. Powinieneś mieć trochę doświadczenia z napojami energetycznymi przed całą nocą.
Nie śpij przez całą noc Krok 8 - Bullet3
Krok 2. Jedz właściwe pokarmy
Kiedy próbujesz nie spać przez całą noc, powinieneś jeść wystarczająco dużo, aby zachować zdrową energię, ale nie tak dużo, że czujesz się nieruchomy i słaby. Jeśli zjadłeś trzy zdrowe posiłki, nie powinieneś być tak głodny, gdy nie śpisz całą noc, ale wciąż są pewne produkty, które pomogą ci nie spać do późna, jeśli chcesz coś zjeść.
-
Jeść jajka na twardo lub jajka na miękko, jeśli jesteś w domu.
Nie śpij całą noc Krok 9 Bullet1 - Zjedz garść migdałów, orzechów nerkowca lub orzechów pekan.
- Jedz chrupiące jabłka, seler lub kawałki marchewki. Spożywanie tych pokarmów sprawi, że twoje usta będą się poruszać i będziesz bardziej czujny.
- Zjedz kawałek tosta z odrobiną masła orzechowego.
- Jeśli chcesz coś zjeść po obiedzie, spróbuj jeść zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż i białko, takie jak indyk. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie zamawiania jedzenia z zewnątrz, wybieraj produkty, które nie są zbyt tłuste ani tłuste.
Krok 3. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może znacznie pomóc Ci nie kłaść się spać do późna. Wypij szklankę lodowatej wody, aby obudzić organizm i często pij wodę, aby utrzymać nawodnienie i odświeżenie ciała.
Picie dużej ilości wody sprawi, że będziesz często korzystać z toalety. Ta metoda może również pomóc Ci nie zasnąć
Porady
- Spryskaj twarz wodą. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wpuść trochę chłodnego powietrza do pokoju i przejdź się po podwórku. Spraw, aby było chłodno, jeśli czujesz się zmęczony. Ta metoda Cię obudzi.
- Nie zapomnij pić wody z lodem. Odwodnienie może powodować zmęczenie.
- Znajdź sposoby, aby być zajętym.
- Zaczerpnij świeżego powietrza, ponieważ może Cię obudzić, pozbyć się bólów głowy i rozciągnąć się.
- Poruszaj się i ćwicz, aby nie zasnąć.
- Zawsze jedz małe posiłki.
- Dowiedz się, dlaczego nie spałeś całą noc. Wyglądać szykownie? Wypełniasz zadanie papierowe? Przygotuj się na motywację.
- Jeśli masz telefon, możesz pobrać gry, w które możesz grać, tak jak gry w świątyni.
- Jeśli masz konto Netflix, możesz oglądać wiele filmów / programów telewizyjnych, aby nie zasnąć. Polecam oglądanie zagranicznych horrorów, bo strach nie pozwoli zasnąć. Jeśli film jest oryginalnym filmem z zagranicy, a nie przeróbką filmu amerykańskiego, to należy zwrócić uwagę i przeczytać tłumaczenie.
- Jedz zdrową dietę, przetworzona żywność może wywoływać nudności.
- Wziąć zimny prysznic.
Ostrzeżenie
- Jeśli często nie kładziesz się spać, możesz zacząć odczuwać negatywne skutki uboczne. Zaburzasz swoje wzorce snu i tracisz sen REM (Rapid Eye Movement) lub śpisz z przypadkowymi, szybkimi ruchami gałek ocznych! Możesz zacząć halucynacje. Nie siedź za późno.
- Nie pij napojów energetycznych. Napoje energetyczne są szkodliwe dla serca i ostatecznie osłabią.
