Często zdarza się, że sportowiec odczuwa ból barku, ponieważ bark jest stawem, który ma największy zakres ruchu w ciele, więc jest dość podatny na kontuzje. Większość przypadków bólu barku jest spowodowana naciągniętymi mięśniami, chociaż skręcenia stawów i zwichnięcia barków są również dość powszechne. Sportowcy z pewnością muszą szybko i całkowicie wyzdrowieć z bólu stawów, aby mogli wrócić do sportu. Sportowiec może leczyć ból barku w domu, ale porady i opieka ze strony pracownika służby zdrowia są zawsze pomocne i często niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia.
Krok
Część 1 z 2: Leczenie bólu barku w domu
Krok 1. Odpocznij zranione ramię
Ból barku u sportowców jest zwykle spowodowany zbyt ciężką pracą lub upadkiem w dziwnych pozycjach. Wypadki te mogą wystąpić podczas uprawiania sportu (piłka nożna, hokej, baseball, siatkówka, a zwłaszcza tenis) lub podczas treningu na siłowni. Najlepszą radą dla osób z silnym bólem barku (nie tylko łagodnym bólem spowodowanym ćwiczeniami) jest zaprzestanie wszelkich czynności, które obciążają bark. Po kilku dniach odpoczynku zdziwisz się, jak dobrze Twój organizm się regeneruje.
- Jeśli ból ramion jest spowodowany podnoszeniem ciężarów podczas ćwiczeń, możesz trenować zbyt agresywnie lub masz niewłaściwą postawę. Skonsultuj się z osobistym trenerem.
- Chociaż bark musi odpocząć przez kilka dni, nie zaleca się używania temblaka, jeśli doznałeś drobnej kontuzji. Ambin sprawi, że ramię „zamroży” (adhezyjne zapalenie torebki). Ramię nadal musi być delikatnie poruszane, aby poprawić przepływ krwi i stymulować gojenie.
- Pulsujący ból barku zwykle wskazuje na naciągnięcie mięśnia, podczas gdy ostry ból jest często spowodowany urazem stawu/więzadła. Ból barku jest zwykle gorszy w nocy, gdy leżysz w łóżku, niż ból spowodowany naciągnięciem mięśnia. Niektóre stany zapalne (np. zapalenie kaletki) mogą również nasilać ból stawów w nocy. Jeśli ból barku nasila się w nocy, natychmiast udaj się do lekarza.
Krok 2. Nałóż lód na ostry ból barku
Jeśli ból ramienia jest ostry (nowy) i spuchnięty, weź torebkę kostek lodu (lub inny zimny przedmiot) i nałóż ją na obszar najbardziej wrażliwy na ból, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Terapia zimnem jest najlepsza w przypadku ostrych urazów sportowych ze stanem zapalnym. Lód nakłada się na 15 minut co 2 godziny, aż do ustąpienia dolegliwości barkowych.
- Mocne uciskanie bolącego ramienia za pomocą bandaża Tensor lub Ace będzie bardziej skuteczne w zmniejszaniu obrzęku.
- Kostki lodu należy owinąć cienkim ręcznikiem przed nałożeniem na skórę. Zapobiega to ewentualnym podrażnieniom i odmrożeniom.
- Jeśli nie masz lodu, użyj mrożonego żelu lub torebki warzywnej z zamrażarki.
Krok 3. Zastosuj wilgotne ciepło na przewlekły ból barku
Jeśli ból barku jest przewlekły (długotrwały) i jest wynikiem przeciążenia lub starej kontuzji, zastosuj wilgotne ciepło zamiast lodu, zwłaszcza jeśli ból jest sztywny i pulsujący zamiast ostrego. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna, więzadła) i zwiększa przepływ krwi do danego obszaru, co jest pomocne przy rekonwalescencji po kontuzji sportowej lub w przypadku wycieńczonego zapalenia stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów). Dobrym źródłem wilgotnego ciepła są worki wypełnione pszenicą lub ryżem, ziołami i olejkami eterycznymi, które można podgrzewać w mikrofalówce przez kilka minut, a następnie nakładać na zranione ramię na 15-20 minut rano i przed lekkimi ćwiczeniami.
- Nie zapomnij owinąć torebki z ziołami w ręcznik, aby ciepło nie rozpraszało się zbyt szybko.
- Ciepła kąpiel ogrzeje również obolałą tkankę miękką. Dodaj trochę soli Epsom, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Magnez zawarty w soli zrelaksuje i złagodzi bóle mięśni.
- Unikaj używania suchego ciepła ze zwykłej poduszki grzewczej. Suche ciepło odwadnia mięśnie i zwiększa ryzyko kontuzji.
Krok 4. Jedz komercyjne narkotyki
Jeśli ból barku nie łagodzi okład z lodu lub wilgotne ciepło, spróbuj użyć leku przeciwzapalnego lub dostępnego w handlu środka przeciwbólowego. Leki przeciwzapalne są bardziej odpowiednie w przypadku ostrych urazów barku, które powodują stan zapalny, takich jak umiarkowane lub ciężkie nadwyrężenia mięśni lub skręcenia, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien. Powszechnie sprzedawane leki przeciwzapalne to aspiryna, ibuprofen i naproksen. Środki przeciwbólowe lepiej nadają się do bólu, który nie jest spowodowany stanem zapalnym, takiego jak podrażnienie nerwów i ból spowodowany zwykłym zużyciem. Środki przeciwbólowe (przeciwbólowe) prawie zawsze zawierają paracetamol. Nie zapominaj, że te leki są tymczasowymi rozwiązaniami i regularne stosowanie nie powinno trwać dłużej niż 2 tygodnie (najwyżej), ponieważ mogą powodować problemy z żołądkiem, nerkami i wątrobą.
- Inną opcją w przypadku bólu mięśni, zwłaszcza jeśli odczuwasz skurcze lub napięcie mięśni, jest zażywanie środka zwiotczającego mięśnie (np. cyklobenzapryny), ale nie zażywaj z nimi leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych.
- Jakiekolwiek lekarstwo spróbujesz, zażyj po jedzeniu, a twój żołądek nie jest pusty.
- Nie zapominaj, że ibuprofenu i aspiryny nie należy podawać małym dzieciom, zwłaszcza aspiryny, która, jak wykazano, jest związana z zespołem Reye'a.
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami i informacjami o dawkowaniu na opakowaniu leku.
Krok 5. Wykonaj lekkie rozciąganie ramion
Jeśli twoja kontuzja barku nie 'poważne i nie powoduje ostrego ani przeszywającego bólu, spróbuj wykonać lekkie rozciąganie barku dzień po wypoczęciu urazu. Nie należy wykonywać rozciągania na zwichniętym ramieniu lub mocno naciągniętym lub zwichniętym mięśniu. Jednak lżejsze urazy szybko się zagoją, ponieważ rozciąganie zmniejszy napięcie mięśni, pobudzi przepływ krwi i zwiększy elastyczność. Trzymaj rozciągnięte ramię przez 30 sekund i rób to co najmniej 3 razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Ruch i lekkie rozciąganie zmniejszają prawdopodobieństwo uszkodzenia tkanki, chronicznej sztywności i utraty mobilności w wyniku urazu.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij wokół przodu ciała i chwyć łokieć drugiej ręki. Przeciągnij tył łokci przez klatkę piersiową, aż poczujesz napięcie mięśni ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.
- Ponownie, stojąc lub siedząc prosto, sięgnij od tyłu w kierunku łopatek i zablokuj drugą ręką. Następnie powoli pociągnij ramię z uszkodzonym ramieniem, aż poczujesz rozciąganie.
- Siedząc na krześle, umieść zranione ramię za plecami, z dłonią skierowaną od ciała. Powoli odchyl się do tyłu, aby plecy opierały się o oparcie krzesła i ściskały dłonie. Powoli obróć swoje ciało w tę samą stronę, na której są rozciągnięte ramiona. Powinieneś poczuć delikatne rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpocznij, a następnie powtórz rozciąganie jeszcze 4 razy. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie.
Część 2 z 2: Profesjonalne leczenie
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym
Nawet jeśli Twój lekarz nie jest specjalistą od ramion ani terapeutą sportowców zaznajomionym z urazami sportowymi, będzie on w stanie pomóc Ci zrozumieć rodzaj i powagę urazu. Większość urazów to łagodne lub umiarkowane nadwyrężenia mięśni lub skręcenia i zwykle gojenie trwa 1-2 tygodnie. Poważniejsze urazy barku obejmują zwichnięcie barku, separację barku (skręcenie stawu barkowo-obojczykowego), naderwanie mięśni stożka rotatorów, zapalenie kaletki i złamania kości (w ramieniu, łopatce i/lub obojczyku). Zagojenie tego poważnego urazu może potrwać do 6 tygodni (w zależności od powikłań), ale lekarze będą w stanie podać dobre rokowanie i potrzebne leczenie.
- Jeśli jest to uzasadnione, lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie, skanowanie kości, MRI lub przeprowadzić badanie przewodnictwa nerwowego, aby zdiagnozować ból / uraz barku.
- Złamania, naderwania ścięgien i więzadeł mięśni oraz niektóre zwichnięcia wymagają operacji barku. Twój lekarz skieruje Cię do chirurga ortopedy.
- Zapalenie kaletki (zapalenie kaletki), zapalenie ścięgna, odwarstwienie barku i silne napięcie mięśni można złagodzić za pomocą miejscowych wstrzyknięć kortykosteroidów (prednizolon). Kortykosteroidy szybko złagodzą stany zapalne i ból oraz przywrócą zakres ruchu. Zapytaj swojego lekarza o zalety i wady metod kortykosteroidowych.
Krok 2. Poproś o skierowanie do fizjoterapeuty
W przypadku sportowców ból barku musi być nie tylko wyleczony, ale stawy muszą być również stabilne i mocne, aby były w stanie wytrzymać aktywność sportową, w której są zaangażowani. Dlatego wizyta u fizjoterapeuty jest bardzo ważna, ponieważ może on pokazać Ci konkretne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w celu rehabilitacji barku. Ćwiczenia wzmacniające zwykle polegają na podnoszeniu ciężarów lub pociąganiu taśmy oporowej. Fizjoterapia jest zwykle wykonywana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby mieć znaczący wpływ na urazy barku. Będziesz mógł wrócić do ćwiczeń, gdy Twoje ramię będzie wolne od bólu i będzie miało pełną siłę i ruch.
- Jeśli to zagwarantowane, fizjoterapeuta może leczyć uszkodzone mięśnie barku terapeutycznymi metodami ultradźwiękowymi lub elektrycznymi stymulatorami mięśni, które mają szybki wpływ na ból.
- Oprócz treningu oporowego inne ćwiczenia wzmacniające, które są dobre dla ramion, obejmują pompki, podciąganie, pływanie i wiosłowanie.
Krok 3. Spróbuj masażu ramion
Jeśli ból barku nie jest zbyt silny i nadal możesz poruszać stawem bez większych trudności, rozważ wykonanie głębokiego masażu tkanek u wykwalifikowanego terapeuty. Masaż tkanek głębokich łagodzi napięcie i napięcie mięśni, zwiększa elastyczność i leczy stany zapalne. Wszystkie złagodzą ból w ramieniu. Masaż ten jest najbardziej korzystny w przypadku łagodnego do umiarkowanego napięcia mięśni, ale nie jest zalecany w przypadku poważniejszych urazów barku (jak wspomniano powyżej). Poproś o diagnozę urazu barku przed rozważeniem tej opcji.
- Zacznij od 30-minutowej sesji masażu kontuzjowanego ramienia, ale także masuj szyję i środek pleców między łopatkami. Jedna sesja masażu może „wyleczyć” twój ból, ale może być również potrzebnych kilka dodatkowych sesji.
- Pozwól terapeucie masować tak głęboko, jak tylko możesz, ponieważ w ramieniu jest wiele warstw mięśni, które należy masować.
- Zawsze pij dużo wody po masażu, aby nie odczuwać zawrotów głowy lub lekkich mdłości.
Krok 4. Wypróbuj leczenie punktu spustowego
Niektóre przypadki bólu barku mogą pochodzić z wiązek mięśni, znanych również jako punkty spustowe. Punkty spustowe mogą często powodować ból miejscowo lub w innych obszarach ciała. na przykład wiązki mięśni w środkowej części pleców mogą odnosić się do bólu w stawie barkowym. Terapia punktów spustowych lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe może pomóc złagodzić ten ból mięśni.
Spróbuj poszukać leczenia punktów spustowych od pracownika służby zdrowia przeszkolonego w terapii punktów spustowych. Czasami specjalista przeszkolony w terapii punktów spustowych może przeszukać mięśnie ramion i mięśnie w innych obszarach, takich jak środek pleców, aby znaleźć przyczynę bólu
Krok 5. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to tradycyjna metoda leczenia, która została opracowana wieki temu w Chinach w celu zmniejszenia bólu i stymulowania gojenia. Akupunkturę wykonuje się poprzez wkłucie w skórę bardzo cienkich igieł w określonych punktach (czasami blisko urazu, ale nierzadko daleko od urazu) na 15-45 minut na sesję. Wkłucie igły wyzwala uwalnianie związków łagodzących ból (takich jak endorfiny) do krwioobiegu, dzięki czemu ból można szybko złagodzić za pomocą akupunktury. Chociaż skuteczność akupunktury w leczeniu bólu barku nie została szczegółowo zbadana, wykazano, że pomaga ona w większości urazów mięśniowo-szkieletowych. Co więcej, ta metoda jest na tyle bezpieczna i przystępna cenowo, że warto spróbować dla sportowców, którzy chcą wyleczyć ból barków.
- Akupunktura jest obecnie szeroko stosowana przez różnych lekarzy, w tym fizyków, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów.
- Niezależnie od tego, który profesjonalista się zdecydujesz, upewnij się, że posiada on certyfikat kompetencji.
- Jeden zabieg akupunktury może mieć znaczny wpływ na ból barku, ale czasami może również zająć kilka sesji, więc musisz być cierpliwy.
Porady
- Jeśli występuje nieprawidłowość lub deformacja mięśni barku i odczuwasz silny ból, oznacza to, że masz zwichnięcie barku. Natychmiast udaj się do lekarza.
- Najczęstszym rodzajem operacji barku jest artroskopia. W tej operacji chirurg wstawia do ramienia artroskop (mała kamera wyświetlająca obrazy na ekranie monitora).
- Aby zmniejszyć ból barku, spróbuj spać w pozycji leżącej. Ogólnie rzecz biorąc, spanie na brzuchu może podrażniać ramiona i stawy szyi.
- Jeśli twój ból barku jest przewlekły i nawraca, spróbuj zażywać suplementy glukozaminy, chondrotyny, MSM i/lub różnych olejów rybich. Ten suplement może pomóc nasmarować stawy i zmniejszyć stan zapalny, chociaż efekty będą odczuwalne dopiero po 2-3 tygodniach.
