Ból rotatorów (mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy) jest zwykle silniejszy w nocy. Nie jesteś sam, jeśli tego doświadczasz. Wiele osób nie może dobrze spać, ponieważ ból barku jest często bardzo niepokojący. Aby przezwyciężyć tę skargę, zastosuj poniższe wskazówki, abyś mógł spać spokojnie przez całą noc. Ponadto łagodź ból barku wykonując terapię, taką jak uciskanie barku zimnymi i ciepłymi przedmiotami lub innymi metodami. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych sugeruje łatwy sposób radzenia sobie z bólem barku, na przykład poprzez przyłożenie jednej ręki do klatki piersiowej, aby rozciągnąć mięśnie barku.
Krok
Metoda 1 z 3: Próbowanie różnych pozycji do spania
Krok 1. Śpij w pozycji siedzącej, jeśli masz niedawną kontuzję
Pacjenci z urazami barku powinni spać w pozycji siedzącej przez pierwsze 2 dni po urazie. Możesz usiąść na długim krześle z odchylonym oparciem lub w łóżku, opierając się o poduszkę. Upewnij się, że plecy i ramiona są podparte krzesłem lub poduszką, gdy leżysz na plecach, aby dobrze przespać noc.
Jeśli wysokość łóżka można regulować, podnieś wezgłowie łóżka, aż znajdzie się w pozycji pionowej
Krok 2. Umieść poduszkę między nogami, jeśli śpisz na boku
Podczas przechylania upewnij się, że ramię, które nie jest bolesne, jest opuszczone. Nie spoczywaj na zranionym ramieniu. Poduszka między nogami utrzymuje prosty kręgosłup. Możesz spać przytulając poduszkę, jeśli będzie ci wygodniej.
Krok 3. Podeprzyj obolałe lub zranione ramię poduszką, leżąc na plecach
Uniesione ramiona podparte poduszkami mogą zmniejszyć nacisk na mankiet rotatorów, dzięki czemu ramię nie będzie boleć podczas snu.
Możesz użyć poduszki na głowę, aby podeprzeć ramiona
Krok 4. Nie kładź się na brzuchu ani nie kładź na obolałym ramieniu w nocy
Ta pozycja powoduje dyskomfort, mimo że zwykle tak śpisz. Zmień pozycję do spania, aby móc spać spokojnie.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie bólu ramion przed snem w nocy
Krok 1. Uciskaj ramię zimnym przedmiotem przez 15-20 minut przed pójściem spać
Owiń torebkę kostek lodu w ręcznik i połóż ją na ramieniu siedząc lub leżąc. Podczas ściskania barku używaj paska na ramię, aby zapobiec spadaniu okładu lodowego. Ten krok jest przydatny w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego.
- Nie zasypiaj podczas uciskania barku. Zdejmij worek z lodem z ramienia przed pójściem spać.
- Ortezę na ramię można kupić w sklepie z artykułami sportowymi lub aptece. Przed użyciem bandaża przeczytaj instrukcję użytkowania podaną na opakowaniu.
- Ucisk lodu na bark jest korzystniejszy, jeśli jest wykonywany w ciągu pierwszych 2 dni po niewielkim urazie. Po 2 dniach użyj ciepłego przedmiotu do skompresowania.
Krok 2. Ściśnij ramię ciepłym przedmiotem, jeśli uraz trwał ponad 48 godzin
Podobnie jak w przypadku terapii zimnymi przedmiotami, ciepłe przedmioty mogą złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Leczenie urazu ciepłym przedmiotem może wywołać sztywność ramion, jeśli zostanie wykonane przed 48 godzinami. Przed pójściem spać w nocy uciskaj ramię ciepłym przedmiotem przez 15-20 minut zgodnie z poniższymi instrukcjami.
- Połóż ciepłą poduszkę na ramieniu i zawiąż ją paskiem na ramię.
- Wlej ciepłą wodę do butelki, a następnie owiń butelkę ręcznikiem. Siedząc z powrotem na krześle, umieść butelkę za kontuzjowanym ramieniem.
- Podczas kąpieli pod prysznicem polewaj ciepłą wodą ramiona.
- Zwilż ręcznik ciepłą wodą i użyj go do ucisku rannego ramienia. Upewnij się, że ręcznik nie jest zbyt gorący, aby nie poparzyć skóry.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na lekki aerobik w ciągu dnia
Właściwe ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i poprawić sen, ale niektóre ruchy pogarszają ból barku. Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakich ćwiczeń potrzebujesz.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie, takie jak prostowanie jednej ręki przed klatką piersiową, a następnie powolne naciskanie łokcia na klatkę piersiową lub wykonywanie ruchu wahadłowego, są przydatne w zmniejszaniu bólu barku i przywracaniu elastyczności barku.
- Lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, utrzymują ciało elastyczne i aktywne. Poświęć czas na ćwiczenia przez 30 minut w ciągu dnia, aby być śpiącym przed pójściem spać w nocy.
- Nie podnoś dużych ciężarów podczas ćwiczeń, nie podpieraj ciała rękoma ani nie podnoś ramion.
Krok 4. Poruszaj się mniej w nocy, aby odpocząć
Nawet jeśli musisz ćwiczyć, aby złagodzić ból, nie ruszaj zbyt mocno rękami, aby dać odpocząć barkom, zwłaszcza w nocy. Nie wykonuj ćwiczeń o dużej intensywności, nie rozciągaj ramion, nie podnoś ciężarów ani nie podnoś ramion wyżej niż ramiona.
Jeśli Twój fizjoterapeuta lub lekarz zaleca wykonanie pewnych ruchów przed pójściem spać w nocy, rób je najlepiej, jak potrafisz
Krok 5. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe przed pójściem spać w nocy
Paracetamol (np. Tylenol), ibuprofen (np. Motrin lub Advil) i naproksen (np. Aleve) mogą pomóc zmniejszyć ból przed snem. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniem lekarza lub dawką podaną na opakowaniu około 20 minut przed snem.
Metoda 3 z 3: Popraw sen
Krok 1. Trzymaj się stałego harmonogramu snu, aby dobrze się wyspać
Szybko zasypiasz, jeśli kładziesz się spać i wstajesz wcześnie, zgodnie z harmonogramem każdego dnia. Więc wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdej nocy, aby zregenerować siły.
Dobry sen w nocy odgrywa ważną rolę w leczeniu bólu barku. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu w nocy, młodzież 8-10 godzin, dzieci 9-11 godzin dziennie
Krok 2. Noś wieszak na ramię w nocy
Kup wieszak lub opaskę na ramię w aptece lub supermarkecie. Przed pójściem spać zabandażuj ramiona zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby ramiona nie poruszały się zbytnio podczas snu.
Jeśli twój lekarz zaleci ci noszenie wieszaka na ramię, prawdopodobnie ci go da
Krok 3. Kup nowy materac na przewlekły ból barku
Ból barku zwykle ustępuje po 4-6 tygodniach, ale jeśli znowu boli Cię ramię, być może będziesz musiał kupić nowy materac. Poszukaj materaca o odpowiedniej elastyczności. Wybierz materac, który jest wystarczająco twardy, aby zapewnić dobre podparcie stawów, ale nie za twardy, aby zapobiec bólom pleców.
Czas położyć się na łóżku przed dokonaniem wyboru. Materac jest zbyt miękki, aby podeprzeć Twoje ramiona, jeśli zanurzysz się w materacu. Materac jest zbyt twardy, jeśli plecy odczuwają ucisk lub dyskomfort
Krok 4. Stosuj dostępne bez recepty tabletki nasenne tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne
Upewnij się, że wybierasz bezpieczne dla zdrowia tabletki nasenne, czyli difenhydraminę (np. Benadryl) lub bursztynian doksylaminy (np. Unisom SleepTabs). O ile to możliwe, unikaj przyjmowania tabletek nasennych, chyba że odczuwasz silny ból barku lub nie możesz zasnąć po długim okresie leżenia. Przeczytaj instrukcję użytkowania przed zażyciem leku.
- Nie zażywaj tabletek nasennych dłużej niż 14 dni z rzędu, ponieważ może to wywołać uzależnienie od tabletek nasennych.
- Poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem przed zażyciem tabletek nasennych, zwłaszcza jeśli zażywasz inne leki. Lekarze mogą wyjaśnić niepożądane skutki, które mogą wystąpić, jeśli zażywasz tabletki nasenne wraz z innymi lekami.
- Nie polegaj na alkoholu, który pomoże Ci zasnąć, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. Alkohol może wywoływać senność, ale nie poprawia snu. Picie alkoholu podczas zażywania narkotyków jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często budzisz się w nocy
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból barku nie pozwala Ci zasnąć lub masz problemy z pracą i kontaktami towarzyskimi. Wyjaśnij stan swojego ramienia i powiedz, że nie śpisz dobrze. Zazwyczaj lekarz zapewni kilka opcji leczenia, na przykład:
- Przepisuj leki, które skuteczniej łagodzą ból barku lub tabletki nasenne.
- Tymczasowo leczyć ból barku za pomocą zastrzyku. Korzyści z zastrzyku znikną po pewnym czasie, ale możesz dobrze spać w nocy.
- Skieruj Cię do fizjoterapeuty, który wyjaśni bezpieczne sposoby ćwiczeń w celu złagodzenia bólu i poprawy stanu ramion.
- Zaproponuj operację usunięcia ostrogi kostnej, przywrócenia ścięgna lub wymiany łopatki.
