Czy człowiek może dobrze spać, gdy ma bolesny uraz żeber? Oczywiście, że mogę! Aby ułatwić ten proces, spróbuj dostosować pozycję do spania i znaleźć skuteczne sposoby na złagodzenie bólu tuż przed pójściem spać. Ponadto upewnij się, że przestrzegasz wszystkich zaleceń lekarza, aby kontrolować pojawiający się ból i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią przedłużające się zaburzenia snu spowodowane bólem, który nie ustępuje.
Krok
Metoda 1 z 3: Wybór wygodnej pozycji
Krok 1. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję
Dla większości osób z urazami żeber leżenie na plecach lub boku jest najwygodniejszą pozycją. W rzeczywistości obie pozycje są równie dobre dla osób z urazami żeber, zwłaszcza że ułatwiają oddychanie. Nie bój się wypróbować różnych pozycji do spania, aby znaleźć tę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.
- Połóż się na boku, który boli. Jeśli masz uraz żeber tylko po jednej stronie ciała, niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają leżenie na boku, który boli. Oprócz zapobiegania ruchom w okolicy, ta pozycja pomaga również zdrowej stronie ciała w łatwiejszym oddychaniu. Jeśli jednak ta pozycja jest dla Ciebie bolesna, nie zmuszaj się do tego.
- Spróbuj spać na fotelu. Dla niektórych osób z urazami żeber spanie na miękkiej sofie jest w rzeczywistości wygodniejsze niż spanie na materacu.
Krok 2. Użyj poduszek, aby zwiększyć swój komfort
Spanie na miękkiej poduszce może w rzeczywistości ograniczyć ruchy w nocy. Dzięki temu Twój ból zostanie zmniejszony i będziesz spać spokojniej. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszki pod pachami, aby zapobiec przesuwaniu się ciała na boki w nocy. Dodatkowo pod oba rzepki można podłożyć poduszkę, aby o poranku nie bolały Cię plecy.
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie
Kiedy doznasz kontuzji żeber, twoja klatka piersiowa na pewno będzie boleć, jeśli będziesz nią zbyt mocno ruszać. W rezultacie twój oddech skróci się. Dlatego spróbuj ćwiczyć techniki głębokiego oddychania w ciągu dnia i tuż przed pójściem spać w nocy. W ten sposób skutecznie pomagasz Twojemu ciału bardziej się zrelaksować i pobierać więcej tlenu do organizmu.
Aby ćwiczyć techniki głębokiego oddychania, połóż się na plecach lub odchyl się na krześle i wdychaj powoli. Zrób wdech licząc do pięciu, a następnie wydychaj powoli, licząc do pięciu. Podczas oddychania staraj się wciągnąć jak najwięcej powietrza do obszaru przepony lub przegrody między klatką piersiową a jamami brzusznymi
Krok 4. Ogranicz ruch podczas snu
W ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji upewnij się, że nie kaszlesz za dużo, nie odwracaj się, nie odwracaj i nie rozciągaj podczas snu. Chociaż bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć problemy z zapamiętaniem lub kontrolowaniem tego w nocy, przynajmniej zawsze pamiętaj, że żebra są w rzeczywistości połączone z wieloma rzeczami w górnej części ciała. Dlatego zbyt częste poruszanie się z pewnością zaostrzy odczuwany ból.
- Zawsze miej dodatkową poduszkę gotową do przytulenia, gdy masz ochotę na kaszel w nocy.
- O ile to możliwe, nie próbuj ograniczać ruchu przez szynowanie klatki piersiowej. Bądź ostrożny, szynowanie obszaru wokół żeber grozi wystąpieniem odmy opłucnowej (nagromadzenie powietrza w jamie wyściełającej płuca) i infekcji płuc.
Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu podczas snu
Krok 1. Weź leki przepisane przez lekarza
Jeśli lekarz przepisał pewne leki, pamiętaj, aby zawsze przyjmować je co najmniej 30 minut przed snem. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi prawidłowego dawkowania i sposobu przyjmowania leków, a w razie problemów lub rzeczy, o które chcesz zapytać, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, że niektóre środki przeciwbólowe mogą powodować bezdech senny (zaburzenie snu, które kilkakrotnie przestaje oddychać podczas snu), co utrudnia spanie w nocy. Na przykład leki opioidowe, takie jak kodeina i morfina, mogą powodować wstrzymanie oddechu i budzenie się w nocy
Krok 2. Spróbuj przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe to ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Jeśli nie masz żadnych leków przepisanych przez lekarza, spróbuj przyjmować leki dostępne bez recepty, które są sprzedawane w aptekach. Jednak upewnij się wcześniej, że poprosiłeś lekarza lub farmaceutę o konkretne zalecenia dotyczące właściwego dawkowania. Nigdy nie przyjmuj leków dostępnych bez recepty w ilości większej niż zalecana!
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek, chorobę wątroby, wrzody trawienne, krwawienie wewnętrzne i/lub historię chorób serca, najpierw skonsultuj się z lekarzem
Krok 3. Nałóż lód na obszar żeber
Lód skutecznie zmniejsza obrzęk w bolesnym obszarze i powoduje jego lekkie odrętwienie. Przez pierwsze dwa dni po kontuzji spróbuj umieścić plastikową torebkę wypełnioną lodem na bolesnym obszarze na 20 minut co godzinę. Po tych dwóch dniach możesz po prostu przykleić worek z kostkami lodu na 10-20 minut, co najmniej trzy razy dziennie.
- Wypróbuj tę metodę tuż przed pójściem spać, aby zmniejszyć ból.
- Nigdy nie umieszczaj niczego gorącego na obszarze żeber, zwłaszcza jeśli w tym obszarze występuje obrzęk. Wysoka temperatura może przyspieszyć przepływ krwi do obszaru żeber i pogorszyć obrzęk.
Metoda 3 z 3: Przyspiesz proces odzyskiwania
Krok 1. Śpij jak najwięcej
Osiągnięcie maksymalnej i wysokiej jakości snu jest bardzo ważne, aby przyspieszyć proces regeneracji organizmu. Dlatego upewnij się, że śpisz co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, spróbuj uciąć sobie krótką drzemkę. Oto kilka sposobów, które ułatwiają zasypianie:
- Śpij o tej samej porze każdej nocy
- Wyłącz telewizor, komputery, gadżety i telefony komórkowe
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha
- Nie spożywaj alkoholu ani kofeiny przed snem
- Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem
- Wykonuj relaksujące czynności przed snem, takie jak słuchanie relaksującej muzyki lub branie ciepłej kąpieli.
Krok 2. Bądź aktywny przez cały dzień
W rzeczywistości nie powinieneś leżeć w łóżku przez cały dzień, gdy masz kontuzję żeber. Zamiast tego upewnij się, że twoje ciało jest aktywne, aby pobierać więcej tlenu i usuwać śluz z płuc.
Dlatego wstań z łóżka i chodź po domu przez kilka minut, przynajmniej co dwie godziny
Krok 3. W razie potrzeby kaszel
Bądź ostrożny, trzymanie kaszlu może potencjalnie zainfekować płuca! Chociaż kaszel, gdy twoje żebra są zranione, może być bardzo bolesny, pamiętaj, aby to robić dalej.
Kiedy będziesz kaszleć, spróbuj przytulić poduszkę lub gruby koc przed klatką piersiową, aby zmniejszyć ból
Krok 4. Jedz zdrową żywność
Odpowiednie spożycie składników odżywczych może przyspieszyć proces regeneracji organizmu. Dlatego upewnij się, że zawsze stosujesz zbilansowaną pod względem odżywczym dietę, taką jak:
- Owoce takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona i banany
- Warzywa takie jak brokuły, papryka, szpinak i marchewka
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak bez skóry, chuda mielona wołowina i krewetki
- Produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser
- Węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pełnoziarnisty chleb.
Krok 5. Rzuć palenie
W rzeczywistości rzucenie palenia może również przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Dla tych z was, którzy palą, jest to właściwy czas na rzucenie palenia! Jeśli naprawdę masz problemy z robieniem tego samemu, spróbuj poprosić swojego lekarza o zalecenia dotyczące narkotyków i/lub programów rzucania palenia.
