Dla niektórych osób, zwłaszcza tych z historią bezsenności i/lub kaca, spokojny sen jest równie trudny jak przenoszenie gór. Aby obejść ten problem, spróbuj poprawić rutynę przed snem i środowisko snu. Ponadto stosuj zdrową i zbilansowaną dietę, aby pomóc organizmowi lepiej przetwarzać alkohol, i pij dużo wody między czynnościami picia. Po powrocie do domu utrzymuj w pokoju ciemność, ciszę i minimalizację zakłóceń. Co najważniejsze, śpij na boku, aby zapobiec rozstrojowi żołądka w nocy.
Krok
Metoda 1 z 3: Łatwość zasypiania
Krok 1. Weź kilka tabletek ibuprofenu po powrocie do domu, aby zapobiec bólom głowy
Weź lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen w najmniejszej dawce, popijając dużą szklanką wody, aby zmniejszyć ryzyko bólu głowy, gdy budzisz się rano po kacu.
- Nie ma jednej tabletki przeciwbólowej, która może całkowicie wyeliminować ból głowy spowodowany utratą przytomności po kacu. Innymi słowy, jedynym sposobem radzenia sobie z tym schorzeniem jest nie picie zbyt dużej ilości alkoholu.
- Nie mieszaj alkoholu z ibuprofenem, jeśli masz alergię lub wystąpiła reakcja alergiczna po zażyciu ibuprofenu w normalnych warunkach.
Ostrzeżenie:
Unikaj również leków przeciwbólowych acetaminofenu, takich jak Tylenol. Takie leki są zagrożone uszkodzeniem zdrowia wątroby, jeśli są przyjmowane razem z alkoholem.
Krok 2. Zjedz lekką przekąskę, aby przyspieszyć wchłanianie alkoholu w organizmie
W szczególności jedz słodkie potrawy, takie jak kawałek owocu, batonik muesli lub kilka krakersów orzechowych, zwłaszcza jeśli nie jesz obfitego posiłku przed spożyciem alkoholu.
- Jabłka, banany i inne łatwe do spożycia owoce to idealna przekąska, która pozwala kontrolować poziom cukru we krwi bez przepełnienia żołądka.
- Unikaj przetworzonych, słodkich i tłustych potraw. Wszystkie trzy mogą powodować odwodnienie organizmu, a nawet powodować mdłości w żołądku, gdy próbujesz zasnąć.
Krok 3. Wypij kilka szklanek wody, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony
Po zjedzeniu odżywczej przekąski i połknięciu kilku tabletek ibuprofenu, napełnij szklankę 250 ml wody i natychmiast opróżnij zawartość. Nie zostawiaj ani kropli wody i powtarzaj proces jeszcze raz, aż twoje pragnienie zostanie całkowicie ugaszone.
Najprawdopodobniej będziesz musiał kilka razy oddać mocz przed zakończeniem procesu alkoholowego. Dlatego organizm musi regularnie spożywać wodę, aby uzupełnić utracone płyny i zapobiec odwodnieniu
Krok 4. Podaj szklankę wody z boku łóżka
Dzięki temu nie będziesz musiał się martwić o uczucie pragnienia w nocy, zwłaszcza że nawodnienie organizmu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby wyzdrowieć po kacu. Ważne jest również, aby przed snem wypić szklankę wody, zwłaszcza, że nie będziesz w stanie tego zrobić w ciągu najbliższych kilku godzin.
Umieść wodę w termosie lub innym zamkniętym pojemniku, aby zapobiec jej rozlaniu, jeśli przypadkowo w nocy wpadniesz
Krok 5. Opróżnij pęcherz przed położeniem się do łóżka
Przynajmniej raz przed snem, aby oddać mocz, aby zmniejszyć częstotliwość oddawania moczu w nocy, nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz.
- Najlepiej położyć się w pobliżu łazienki, aby przynajmniej raz w nocy móc oddać mocz.
- Nie musisz się wstydzić, jeśli musisz zmoczyć łóżko. Moczenie łóżka, gdy jesteś pijany, niekoniecznie sprawia, że wyglądasz jak dziecko! W rzeczywistości ten stan jest bardzo prawdopodobny, jeśli organizm ma trudności z kontrolowaniem pęcherza po pijanemu.
Metoda 2 z 3: Poprawa środowiska snu
Krok 1. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu na 16 do 20 stopni Celsjusza
Spożywanie dużych ilości alkoholu może zwiększyć przepływ krwi. W rezultacie ciało poczuje się gorąco i nieswojo. Dlatego temperatura w pomieszczeniu musi być obniżona o kilka stopni, aby ciało pozostało komfortowo, nawet jeśli temperatura wzrośnie powyżej średniej.
- Najprawdopodobniej zbyt ciepłe ciało będzie miało trudności z zaśnięciem, nie mówiąc już o zasypianiu. W rzeczywistości temperatura ciała może wzrosnąć nawet dwa razy, gdy jesteś pijany!
- Zapewnij dodatkowy koc, aby ciało nie drżało z zimna, gdy temperatura wzrośnie do normy.
Krok 2. Zamknij zasłony, aby zminimalizować światło w pomieszczeniu
Pamiętaj, pijaństwo może zwiększyć wrażliwość człowieka na światło. Nawet delikatne promienie słońca będą rzucać się w oczy, gdy dotkną Twojej twarzy! Jeśli nie masz ciężkich zasłon, zamknij zasłony w swoim pokoju, aby zminimalizować intensywność wpadającego światła.
- Jeśli naturalne światło wokół ciebie nadal rozprasza, załóż opaskę na oko, aby zablokować jakąkolwiek formę światła zewnętrznego.
- Zamknij wszystkie zasłony i załóż opaskę na oczy przed wyjściem z domu. Są szanse, że zapomnisz zaciągnąć zasłony lub założyć opaskę na oczy, gdy będziesz wyczerpany i zdezorientowany po kacu.
Krok 3. Włącz tryb cichy w telefonie i wyłącz inne elementy rozpraszające
Włącz tryb cichy w telefonie, wyłącz telewizor i trzymaj się z dala od innych obiektów, które mogą powodować hałas i zakłócać sen. Oprócz światła, wrażliwość ludzi pijanych wzrośnie również na dźwięk. Dlatego nawet najlżejszy dźwięk może Cię obudzić w nocy i należy go unikać.
- Przed pójściem do łóżka upewnij się, że wyłączyłeś wszelką elektronikę w domu. Zaufaj mi, nie ma nic bardziej irytującego niż zmuszanie się do wstawania z łóżka, ponieważ coś się zapomina, gdy ciało leży wygodnie.
- Uważaj, aby nie wyłączyć alarmu w telefonie lub budziku, chyba że następnego dnia nie musisz iść do pracy lub szkoły. Upewnij się, że ciało jest jak najbardziej wypoczęte!
Krok 4. Poproś o pomoc przyjaciela, który towarzyszy ci wieczorem
Dobrym pomysłem jest, aby ktoś Ci towarzyszył na wypadek, gdyby skutki alkoholu stały się dla Ciebie trudne do kontrolowania. „Walcz z kacem przez sen” to prawdopodobnie rada, którą często słyszysz. Ale w rzeczywistości pójście spać natychmiast po spożyciu przez organizm bardzo dużej ilości alkoholu może być niebezpieczne.
Jeśli któryś z twoich przyjaciół jest trzeźwy, poproś go, aby został w twoim domu lub odwrotnie
Porady:
Upewnij się, że może wezwać pogotowie, jeśli stracisz przytomność (oprócz problemów ze snem), będziesz wymiotować w niekontrolowany sposób, masz drgawki lub masz inne objawy, na które należy uważać.
Krok 5. Połóż się na boku, gdy poczujesz się nieswojo
W rzeczywistości jest to jedyna bezpieczna pozycja do spania po pijanemu. Po leżeniu na sofie lub łóżku natychmiast połóż się na boku i podeprzyj plecy poduszkami, aby Twoje ciało nie przewróciło się do pozycji leżącej. Następnie postaraj się nie ruszać za dużo i odpoczywaj wygodnie do rana.
Leżenie na plecach lub brzuchu jest podatne na zakrztuszenie się jedzeniem, które mimowolnie wymiotujesz podczas snu. Ta sytuacja nie tylko brzmi obrzydliwie, ale jest niebezpieczna
Metoda 3 z 3: Przygotowanie do wysokiej jakości snu
Krok 1. Wyśpij się dobrze, przynajmniej przez kilka dni przed spożyciem alkoholu
Jeśli już planujesz pić duże ilości alkoholu w weekendy, postaraj się spać 7-8 godzin każdej nocy z ostatnich kilku dni. W ten sposób przynajmniej twoje ciało nie będzie zbytnio cierpieć z powodu problemów ze snem przez noc.
- Jeśli organizm nie jest wystarczająco wypoczęty przed upiciem się, z pewnością negatywne skutki odczujesz natychmiast po wypiciu kilku szklanek napojów alkoholowych.
- Uzbrojony w ten sam cel, raz w tygodniu ograniczaj czynności, które zmuszają Cię do poświęcenia snu.
Krok 2. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę, aby zapobiec opróżnianiu żołądka
Wybieraj pokarmy bogate w białko, węglowodany i tłuszcze, takie jak różne przetworzone mięsa. Gdy stan żołądka nie jest pusty, na pewno nie upijesz się zbyt szybko. Ponadto organizm może lepiej wchłaniać i trawić alkohol.
- Zamiast podjadać garści precli, spróbuj hamburgera wypełnionego mięsem, hamburgera z serem lub tortilli nadziewanej kurczakiem, aby zmniejszyć negatywne skutki nadmiernego spożycia alkoholu.
- Jeśli nie masz czasu na spożywanie ciężkich posiłków, przynajmniej podjadaj bogate w składniki odżywcze przekąski, takie jak orzechy, ser i owoce, aby zwiększyć poziom cukru we krwi.
Krok 3. Kontynuuj spożywanie wody, aby organizm był zawsze dobrze nawodniony
Po wypiciu koktajlu lub innego napoju alkoholowego wypij około 250 ml wody, aby zrównoważyć poziom płynów w organizmie. Ponieważ alkohol jest środkiem moczopędnym, więc może wywoływać potrzebę oddania moczu, ciągłe picie wody skutecznie uzupełnia komórki organizmu, które są zagrożone odwodnieniem.
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody, abyś nie musiał zawracać sobie głowy pytaniem kelnera lub barmana w barze.
- Odwodnienie jest głównym czynnikiem wywołującym dezorientację i skrajne zmęczenie z powodu kaca.
Porady:
Woda jest najlepszym lekarstwem na odwodnienie. Dlatego zwiększ spożycie wody zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe, które w rzeczywistości wymagają prawidłowego trawienia wody przez organizm.
Krok 4. Unikaj napojów alkoholowych zawierających kofeinę
W szczególności nie pij koktajli zmieszanych z colą, kawą lub napojami energetycznymi. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, przyjmowanie jej z alkoholem tylko pogorszy sen i należy jej unikać, bez względu na to, jak pyszna może być mieszanka wódki i Red Bulla.
- Inne napoje alkoholowe, które są popularne, mimo że zawierają kofeinę, i dlatego należy ich unikać, to rum i cola, mrożona herbata Long Island, SoCo 7, kawa po irlandzku i bomby samochodowe oraz Four Loko.
- Jeśli musisz wymieszać szprycer z napojem gazowanym, spróbuj wypić popularny koktajl 7 i 7 jako aperitif i bezkofeinowy napój gazowany o smaku cytryny.
Porady
- Jeśli chcesz spożywać duże ilości alkoholu poza domem, upewnij się, że istnieje usługa transportu, która może później bezpiecznie zabrać Cię do domu.
- Przyjmowanie multiwitaminy lub suplementu, takiego jak tiamina, kwas foliowy i magnez po wypiciu dużej ilości alkoholu, może zmniejszyć nieprzyjemne skutki kaca.
- Najlepszym sposobem, aby alkohol nie zakłócał snu, jest ograniczenie jego spożycia.
Ostrzeżenie
- Nie śpij nigdzie, zwłaszcza w miejscach uznanych za nielegalne! Uwierz mi, nikt nie może dobrze spać w więzieniu.
- Nigdy nie używaj tabletek nasennych, aby łatwiej zasnąć, gdy jesteś pijany. W połączeniu z alkoholem, który w rzeczywistości jest środkiem depresyjnym, tabletki nasenne mogą w rzeczywistości zakłócić normalny cykl snu i zaburzyć układ oddechowy.
