Nie chcesz ciągle się obracać, rzucać i obracać, kiedy chcesz przespać całą noc. Niestety, połączenie leków i zatkanego nosa może sprawić, że to zrobisz. Jednak, gdy jesteś przeziębiony, możesz wprowadzić pewne zmiany, aby lepiej spać w nocy, a twoje ciało może szybciej pozbyć się wirusa przeziębienia.
Krok
Część 1 z 3: Zażywanie narkotyków
Krok 1. Użyj środka zmniejszającego przekrwienie w postaci aerozolu do nosa
Środki zmniejszające przekrwienie pomagają usunąć blokady w drogach oddechowych, ułatwiając zasypianie. Jako dodatkowy bonus, spraye do nosa działają tylko na nos, więc nie powodują niepokoju ani bezsenności, jak robią to leki doustne.
- Nie przyjmuj leków doustnych, takich jak Benadryl i pseudoefedryna po godzinie 18:00, dopóki nie dowiesz się, jak reaguje na nie Twój organizm. Na przykład pseudoefedryna może powodować niepokój i bezsenność. Jeśli jednak wiesz, że Benadryl sprawia, że czujesz się senny, weź go w nocy, aby dobrze się wyspać.
- Leki przeciwhistaminowe, takie jak Benadryl, nie zawsze są skuteczne w leczeniu przeziębienia, chociaż mogą być pomocne, jeśli pacjent ma alergię i przeziębienie. Niektórzy eksperci zalecają leki przeciwhistaminowe, takie jak bromfeniramina i chlorfeniramina, jako leki skuteczniejsze w leczeniu przeziębienia.
- Środki zmniejszające przekrwienie w postaci aerozoli do nosa należy stosować tylko przez 2 dni, ponieważ nadmierne stosowanie może nasilać stan zapalny błon śluzowych. Gdy już dowiesz się, który lek obkurczający nos powoduje senność lub przynajmniej nie śpisz całą noc, zmień go na tabletki.
Krok 2. Wypróbuj plaster na nos
Taśma do nosa usuwa niedrożność dróg oddechowych, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać przez całą noc.
Krok 3. Weź leki przeciwbólowe
Paracetamol skutecznie obniża temperaturę ciała, jeśli wystąpi stan podgorączkowy, a także zmniejsza ból związany z bólem gardła lub przekrwieniem zatok. Ten zwiększony komfort ułatwia odpoczynek.
- Przed rozpoczęciem zażywania paracetamolu należy zapoznać się z etykietami innych przyjmowanych leków na przeziębienie, aby sprawdzić, czy zawiera on już paracetamol. Przyjmowanie zbyt dużej ilości paracetamolu może uszkodzić wątrobę. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że bierzesz paracetamol, jeśli nie przeczytasz etykiety na leku, który przyjmujesz.
- Możesz ulec pokusie, aby wziąć Tylenol PM, gdy masz przeziębienie. Jednak Tylenol PM zawiera difenhydraminę, która jest substancją chemiczną, która jest również zawarta w Benadryl. Jak wyjaśniono powyżej, lepiej nie przyjmować Benadryl w nocy, dopóki nie zostanie poznana reakcja organizmu na lek. Ponadto, jeśli bierzesz Tylenol PM, pamiętaj, aby nie przyjmować podwójnej dawki, co może się zdarzyć, jeśli Tylenol PM jest przyjmowany z innymi lekami, które również zawierają difenhydraminę lub lek przeciwhistaminowy.
Krok 4. Weź syrop na kaszel
Jeśli masz suchy kaszel, któremu czasami towarzyszy przeziębienie, możesz wziąć syrop na kaszel ze środkiem przeciwkaszlowym, takim jak dekstrometorfan.
- Jeśli masz kaszel z flegmą, co oznacza, że podczas kaszlu pojawia się śluz/flegma, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli powoduje to problemy ze snem.
- Lek na przeziębienie i syrop na kaszel, taki jak Nyquil, łączą niektóre z powyższych chemikaliów. Na przykład Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (marka Vicka na przeziębienie i grypę na noc) zawiera środek przeciwkaszlowy, acetaminofen i środek przeciwhistaminowy. Dlatego czytaj etykietę każdego leku, aby nie przyjmować podwójnych dawek niektórych chemikaliów. Upewnij się również, że znasz reakcję swojego organizmu na lek, zanim zaczniesz go przyjmować w nocy, aby nie mieć problemów ze snem.
Część 2 z 3: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Weź prysznic przed pójściem spać i weź kilka głębokich oddechów
Gorąca woda rozluźnia mięśnie. Ponadto gorąca para z kąpieli rozluźnia niedrożność zatok, dzięki czemu śluz może odpływać i nie trzeba przez całą noc wciągać nosa.
Krok 2. Zjedz rosół lub wypij gorący płyn
Para z gorącej zupy działa tak samo jak ciepła kąpiel, oczyszczając zablokowane drogi oddechowe. W rzeczywistości twoja matka mogła mieć rację, podając ci rosół na obiad, gdy jesteś chory, ponieważ kilka badań dowiodło, że rosół jest bardziej skuteczny w usuwaniu zatorów w nozdrzach niż sama gorąca woda. Ponadto picie płynów i jedzenie zup utrzymują nawodnienie organizmu, pomagając w ten sposób usunąć przekrwienie dróg nosowych.
- Nie spożywaj napojów zawierających kofeinę przed snem, ponieważ może to powodować bezsenność.
- Picie niektórych herbat, takich jak rumianek, może również rozluźnić ciało, ułatwiając zasypianie.
Krok 3. Wypróbuj spray z solą fizjologiczną (sól fizjologiczną)
Sól fizjologiczna może pomóc usunąć przekrwienie zatok. Do wlewania roztworu soli fizjologicznej do nozdrzy można użyć naczynia neti (naczynia neti). Lub użyj roztworu soli fizjologicznej w postaci sprayu do nosa, który można kupić w aptece, aby rozpylić roztwór soli do nosa.
Jeśli przygotowujesz własną sól fizjologiczną, upewnij się, że używasz sterylnej/destylowanej wody, aby zapobiec infekcji. Roztwór można również ugotować samodzielnie
Krok 4. Użyj mentolu w postaci żelu
Nałożenie żelu zawierającego mentol na klatkę piersiową może nie oczyścić dróg oddechowych, ale może ułatwić oddychanie, ponieważ żel ma działanie chłodzące.
Krok 5. Płucz gardło słoną wodą
Słona woda może tymczasowo złagodzić ból gardła, dzięki czemu możesz szybciej zasnąć. Wystarczy rozpuścić 1/4-1/8 łyżeczki soli w wodzie, a następnie płukać gardło przez 30 sekund do 1 minuty. Nie daj się połknąć.
Część 3 z 3: Organizowanie sypialni
Krok 1. Podnieś łóżko u wezgłowia poduszką w kształcie klina
Ułóż powierzchnię lekko pod górę poduszką tak, aby górna połowa ciała była podparta na wysokości około 15 cm. Ponieważ ta pozycja zmniejsza przepływ krwi do głowy, zmniejsza stan zapalny w drogach oddechowych, dzięki czemu możesz lepiej oddychać. Ta metoda może również pomóc w zmniejszeniu ciśnienia zatokowego.
Krok 2. Użyj nawilżacza
Nawilżacz może zmniejszyć zatory spowodowane przeziębieniem. Wilgotność w domu powinna wynosić 30-50%. Jeśli jest bardziej sucho lub mniej niż 30%, użyj nawilżacza w sypialni, aby zwiększyć wilgotność.
- Aby zmierzyć wilgotność w domu, użyj higrometru, który można kupić w sklepie z narzędziami. Niektóre nawilżacze mają higrometr, dzięki czemu mogą być również używane do pomiaru wilgotności.
- Utrzymuj nawilżacz w czystości, aby działał optymalnie. Używaj wody destylowanej i często ją zmieniaj. Powinieneś również regularnie wymieniać filtr na nowy. Nawilżacz należy czyścić dwa razy w tygodniu. Brudne nawilżacze zwiększają liczbę bakterii w powietrzu.
Krok 3. Wyłącz całe światło
Oznacza to, że upewnij się, że wszystkie źródła światła są wyłączane na różne sposoby, od używania ciemnych rolet do zasłaniania budzika. Światło pobudza mózg do przebudzenia i pozostania w stanie czuwania. Dlatego wyłączenie wszystkich źródeł światła może pomóc Ci zasnąć.
Krok 4. Ustaw komfortową temperaturę w sypialni
Upewnij się, że w pomieszczeniu nie jest za gorąco ani za zimno, ponieważ może to spowodować niespokojny sen, a nawet przebudzenie. Niektórzy eksperci zalecają temperaturę 20-22 stopni Celsjusza jako dobrą temperaturę pokojową do spania. Kiedy masz przeziębienie, zwiększ temperaturę w sypialni, ale nie za wysoką.
Krok 5. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne, takie jak lawenda i rumianek, odprężają ciało. Wlej kilka kropli olejku do butelki ze spryskiwaczem wypełnionej wodą, a następnie spryskaj poduszkę przed pójściem spać.
Porady
- Zażywaj leki zmniejszające przekrwienie, które powodują senność w nocy, zamiast rano/po południu.
- Przynieś dodatkowe koce, ponieważ przeziębienia mogą powodować podgorączkę.
- Trzymaj szklankę wody przy łóżku, aby oczyścić gardło na wypadek, gdybyś obudził się z kaszlem.
- Trzymaj wiadro blisko siebie, jeśli masz ochotę zwymiotować.
- Mięta lub guma miętowa mogą pomóc w oczyszczeniu zatkanego nosa. Ale upewnij się, że nie zasypiasz podczas ssania mięty, aby się nie zakrztusić.
Powiązany artykuł
- Jak zapobiegać przeziębieniom lub grypie?
- Jak lepiej spać
