Zapobieganie jest najlepszą obroną przed przeziębieniem, ale czasami możesz zachorować pomimo najlepszych środków ostrożności. Dzieje się tak, ponieważ wirus przeziębienia może żyć do 18 godzin na niemytych powierzchniach, podczas gdy znajduje się na twoim ciele. Zimny wirus wchodzi przez usta, nos lub oczy. Tak więc transmisja zwykle występuje podczas mówienia, kaszlu i kichania. Chociaż przeziębienia nie można całkowicie wyleczyć, można zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić jego objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia, w tym częste mycie rąk.
Krok
Część 1 z 3: Szybkie działanie
Krok 1. Płucz gardło słoną wodą, jeśli boli Cię gardło
Płukanie słoną wodą może zmniejszyć stan zapalny w gardle i usunąć śluz. Wymieszaj łyżeczkę. (2,5 ml) soli w szklance ciepłej wody i płukać gardło przez 30 sekund. Następnie wypluć i starać się go nie połykać.
Powtarzaj kilka razy dziennie, gdy boli cię gardło
Krok 2. Weź gorący prysznic, aby oczyścić zatkany nos
Zatkany nos znacznie pogarsza przeziębienie. Aby pozbyć się zatkanego nosa, spróbuj wziąć dłuższy gorący prysznic niż zwykle, aż pojawi się para. Para z gorącego kranu może pomóc tymczasowo złagodzić zatkany nos.
Krok 3. Użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną, jeśli nos jest nadal zablokowany
Ten spray jest zrobiony ze słonej wody, którą wkłada się do nosa, aby złagodzić przekrwienie. Używaj, aby zapobiec gromadzeniu się śluzu, który zatyka nos. Poczujesz też ulgę później.
Stosuj codziennie, aż poczujesz się lepiej
Krok 4. Włącz nawilżacz, aby pomieszczenie było wilgotne
Wilgoć w powietrzu może rozluźnić śluz w nosie i gardle, dzięki czemu nie będzie duszności. Umieść jeden w pokoju, aby utrzymać wilgotne powietrze podczas snu, a drugi umieść w innym pokoju, z którego często korzystasz.
Często wymieniaj filtr nawilżacza, ponieważ brudny filtr może powodować problemy z oddychaniem i płucami. Sprawdź w instrukcji nawilżacza, jak często należy wymieniać filtr
Część 2 z 3: Pomaganie ciału w szybszym powrocie do zdrowia
Krok 1. Pij codziennie 8 szklanek wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu
Odwodnienie może pogorszyć przeziębienie. Tak więc powinieneś codziennie pić 8 szklanek wody. Picie dużej ilości wody pomaga również rozluźnić śluz w nosie i gardle, co zmniejsza zatory.
Nie pij alkoholu, kawy ani napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one zwiększyć odwodnienie
Krok 2. Jedz 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie, aby wzmocnić swój układ odpornościowy
Jeśli twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje, aby być zdrowym, będziesz miał trudniej walczyć z przeziębieniem. Jedzenie owoców i warzyw to również łatwy sposób na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój układ odpornościowy, aby mógł funkcjonować.
- Spróbuj codziennie jeść sałatę z kilkoma porcjami owoców.
- Niektóre badania pokazują, że czosnek i pomarańcze mogą skrócić czas trwania przeziębienia i zmniejszyć ich intensywność.
Krok 3. Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy
Twoje ciało walczy z infekcjami podczas snu, więc powinieneś jak najdłużej odpoczywać, aby zwalczyć przeziębienie. Spróbuj kłaść się spać wcześniej niż zwykle i zdrzemnij się, jeśli możesz. Im więcej masz odpoczynku, tym większa szansa na regenerację.
Krok 4. Weź czas wolny od pracy lub pracy
Będzie Ci trudno spać i dużo pić, jeśli chodzisz do szkoły lub pracujesz przez cały dzień. Jeśli możesz, odpocznij w domu, aby skupić się na regeneracji, aby przeziębienie się nie pogorszyło.
- Jeśli zdecydujesz się na zwolnienie lekarskie, jak najszybciej skontaktuj się z przełożonym telefonicznie lub mailowo. Powiedz, że jesteś zbyt chory, aby wyjść i przeproś za wszelkie niedogodności, jakie mogło to spowodować.
- Jeśli szef wydaje się niechętnie udzielać ci pozwolenia, zapytaj, czy możesz przez cały dzień pracować z domu.
Część 3 z 3: Przyjmowanie leków i suplementów
Krok 1. Weź acetaminofen lub niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), jeśli masz ból gardła, ból głowy lub gorączkę
Paracetamol i NLPZ to środki przeciwbólowe, które pomagają złagodzić objawy przeziębienia. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na opakowaniu i nie przekraczaj 24-godzinnego limitu dawki.
- Chociaż nie powstrzymują przeziębienia, paracetamol i NLPZ mogą je złagodzić, podczas gdy Ty skupiasz się na regeneracji.
- NLPZ, które możesz przyjmować, to ibuprofen, aspiryna i naproksen.
- DayQuil i NyQuil zawierają paracetamol.
Krok 2. Wypróbuj lek przeciwhistaminowy lub środek zmniejszający przekrwienie, aby zmniejszyć kaszel i zatory
Dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe i leki zmniejszające przekrwienie mogą ukoić gardło i nos oraz zmniejszyć kaszel. Przeczytaj na opakowaniu instrukcję użycia i nie mieszaj kilku leków na raz, aby uniknąć przedawkowania.
- Nigdy nie podawaj leków przeciwhistaminowych i zmniejszających przekrwienie dzieciom poniżej 5 roku życia.
- Zachowaj ostrożność przed zażyciem dostępnych bez recepty leków na przeziębienie, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jaskrę lub problemy z nerkami. Przeczytaj najpierw opakowanie i skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowego leku.
Krok 3. Wypróbuj witaminę C lub suplement echinacei, aby skrócić przeziębienie
Chociaż dowody nie są jasne, niektóre badania pokazują, że witamina C i echinacea pomagają zmniejszyć intensywność przeziębień. Ponieważ ten suplement jest nieszkodliwy, możesz spróbować i sprawdzić, czy może zatrzymać lub skrócić przeziębienie.
- Suplementy witaminy C w proszku, takie jak Emergen-C, mogą również skrócić czas trwania przeziębienia.
- Przeczytaj możliwe interakcje i skutki uboczne wymienione na etykiecie suplementu, który będziesz przyjmować. Jeśli masz problem zdrowotny, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych witamin lub zastosowaniem kuracji ziołowych.
