Przeziębienie to najbardziej zaraźliwa choroba na Zachodzie. Jeśli czujesz swędzenie w gardle lub zatkany nos, natychmiast zareaguj zdrową dietą, suplementami cynku i dużą ilością odpoczynku. Te zalecane metody leczenia mogą zmniejszyć objawy i drastycznie przyspieszyć czas regeneracji.
Krok
Część 1 z 3: Zalecane suplementy
Krok 1. Kup tabletki do ssania z syropem cynkowym lub octanem cynku, gdy pojawią się pierwsze oznaki przeziębienia
Przyjmować co 3-4 godziny przez pierwsze 24 godziny przeziębienia, dodając do 50-65 mg dziennie. Badania wykazały, że cynk może skrócić czas choroby nawet o jeden dzień, jeśli zostanie przyjęty natychmiast.
Krok 2. Weź suplement witaminy C
Chociaż witamina C jest najskuteczniejszym wzmacniaczem odporności w profilaktyce, zwiększenie spożycia witaminy C w ciągu pierwszych 24 godzin może przyspieszyć czas regeneracji. Wybierz czyste soki owocowe lub suplementy, które mają co najmniej 200 mg.
Krok 3. Znajdź dostępny bez recepty lek przeciwkaszlowy lub środek obkurczający nos, jeśli kaszel lub zatkany nos nie pozwalają Ci zasnąć w nocy
Pij zgodnie z instrukcją użycia na opakowaniu, aż objawy znikną, ponieważ sen jest bardzo ważny, aby szybko wyleczyć przeziębienie.
Część 2 z 3: Zalecane jedzenie
Krok 1. Wyeliminuj z diety wszystkie produkty mleczne
Produkty mleczne mogą zwiększać ilość śluzu w układzie oddechowym. Postaraj się uzyskać probiotyki z innych źródeł, gdy jesteś przeziębiony.
Krok 2. Jedz pokarmy probiotyczne, aby wzmocnić odpowiedź układu odpornościowego
Chociaż jogurt i ser nie są najlepszymi źródłami, gdy masz śluzowaty układ oddechowy, spróbuj kapusty kiszonej, zupy miso, chleba na zakwasie, kombuchy i tempeh. Dobre bakterie w jelitach mogą skrócić czas infekcji.
Wiele firm produkuje soki, gumy do żucia, a nawet czekoladę, które zawierają aktywne probiotyki. Wypróbuj alejkę ze świeżą żywnością lub mrożoną gotową w lokalnym supermarkecie
Krok 3. Przygotuj rosół
Ta starożytna historia o gospodyni domowej ma naukowe podstawy. Połączenie bulionu, warzyw i kurczaka wydaje się hamować część odpowiedzi układu odpornościowego, która powoduje objawy ze strony układu oddechowego.
Dodatkowo gorący bulion redukuje śluz i zwiększa nawodnienie
Krok 4. Zastąp kawę zieloną herbatą, jeżówką i ziołami
Powinieneś pić dużo wody, gdy jesteś chory, a te herbaty nie mają silnego działania moczopędnego, jak kawa. Te herbaty rozrzedzają śluz, ułatwiając jego opuszczenie z organizmu.
Krok 5. Jedz chude białko, takie jak ryby, drób, wieprzowina i jajka
Witamina E, cynk, selen i żelazo znajdują się w tych produktach spożywczych. Wszystko to pomaga poprawić odpowiedź układu odpornościowego.
Krok 6. Jedz świeże owoce i warzywa przy każdym posiłku
Spróbuj cebuli, jagód, papryki, marchwi, czosnku, różnych owoców cytrusowych, grzybów, kopru włoskiego, zielonych warzyw liściastych i słodkich ziemniaków. Są bogate w witaminę C, witaminę A, przeciwutleniacze, beta-karoten i witaminy z grupy B, które poprawiają funkcje układu odpornościowego.
Krok 7. Jedz pikantne jedzenie na obiad lub kolację
Spróbuj chili w chili, curry lub stir-fry, które są bogate w kapsaicynę. Jest to przeciwutleniacz, który może również usuwać śluz z przewodów nosowych.
Część 3 z 3: Zalecany poziom aktywności
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia chodzenia
Niektórzy lekarze zalecają chodzenie od jednego do dwóch razy przez 30 minut podczas przeziębienia, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć krążenie i zmniejszyć stres. Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia mogą również odgrywać ważną rolę w odpowiedzi układu odpornościowego.
Krok 2. Śpij co najmniej 8 godzin
Idź wcześnie spać, przyjmuj leki dostępne bez recepty, aby zmniejszyć objawy i zapewnić sobie pełny, niezakłócony sen przez całą noc. Twoje ciało nadal walczy z zimnem, gdy odpoczywasz.
Krok 3. Zmniejsz poziom stresu
Jeśli praca jest powodem, dla którego jesteś zestresowany i masz słabą odpowiedź immunologiczną, postaraj się nie przychodzić do pracy pierwszego dnia przeziębienia, aby skupić się na tych terapiach i wyzdrowieć. Możesz skrócić czas opryszczki o 3 - 7 dni.
Krok 4. Nie pij alkoholu
Unikaj alkoholu, intensywnych ćwiczeń, stresujących zajęć i podróżowania – rzeczy, które mogą Cię odwodnić i sprawić, że Twoje ciało będzie ciężej pracować, aby zwalczyć wirusa przeziębienia.
Krok 5. Spróbuj gorącego prysznica
Wilgoć może pomóc w oczyszczeniu przewodów nosowych. Wydmuchaj nos, zamiast go wsysać, aby usunąć śluz.
