Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje bólu. Ostry ból to ból trwający od kilku sekund do kilku tygodni. Zwykle jest to sygnał, że organizm ma infekcję lub uraz. Ból przewlekły to ból, który trwa dłużej i może trwać nawet po zagojeniu się pierwotnego urazu. Możesz stosować różne sposoby łagodzenia bólu, na przykład za pomocą leków, naturalnych środków i zmian stylu życia. Zrozum, że ból nie zawsze ustępuje, nawet jeśli zastosowałeś się do wszystkich sugestii zawartych w tym artykule. Dobrym pomysłem jest mieć umiarkowane oczekiwania w radzeniu sobie z bólem.
Krok
Część 1 z 3: Stosowanie medycyny naturalnej i alternatywnej
Krok 1. Wklej ciepło
Świetnie sprawdza się w napiętych i sztywnych obszarach ciała.
- Wlej gorącą wodę do butelki i owiń ręcznikiem. Nie nakładaj bezpośrednio na skórę, ponieważ Twoja skóra może się poparzyć!
- Ciepło butelki zwiększy przepływ krwi i krążenie w okolicy.
- Bardzo dobrze radzi sobie z napięciem i bólem mięśni, sztywnością pleców lub skurczami podczas menstruacji.
Krok 2. Złagodź ból, stosując zimny kompres
Może to znieczulić bolesny obszar i pomóc zmniejszyć obrzęk.
- Użyj okładu z lodu (mrożony żel w nietłukącym pojemniku) lub paczki mrożonego groszku. Owiń go ręcznikiem, aby lód nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą.
- Nakładaj lód na 10 minut, a następnie pozwól skórze ponownie się ogrzać, aby nie ryzykować odmrożeń. Lód można ponownie nałożyć później tego samego dnia.
- Może to pomóc w przypadku opuchniętych, gorących lub zaognionych stawów, siniaków lub innych mniej poważnych urazów.
Krok 3. Wypróbuj preparaty ziołowe
Chociaż nie zostało to rygorystycznie przetestowane, wiele osób twierdzi, że leki ziołowe mogą być przydatne. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem preparatów ziołowych.
- Możesz zmniejszyć stan zapalny za pomocą imbiru.
- Użyj feverfew, aby złagodzić bóle zębów, brzucha i głowy. Zioło to nie powinno być spożywane przez kobiety w ciąży.
- Użyj kurkumy, aby zmniejszyć stan zapalny, zapalenie stawów i zgagę (uczucie ciepła i pieczenia w klatce piersiowej). Osoby cierpiące na chorobę pęcherzyka żółciowego nie powinny przyjmować tego zioła.
- Użyj diabelskiego pazura. To zioło może pomóc złagodzić zapalenie stawów lub ból pleców. Nie bierz go, jeśli cierpisz na kamienie żółciowe, wrzody żołądka lub wrzody jelit. Zioło to również nie powinno być spożywane przez kobiety w ciąży.
Krok 4. Czy akupunkturę
Akupunktura to zabieg polegający na wkłuwaniu małych igieł w różne punkty na ciele. Nie wiadomo, dlaczego ta metoda może zmniejszyć ból, ale działanie to może stymulować organizm do uwalniania naturalnych substancji chemicznych, które działają łagodząco na ból, a mianowicie endorfin.
- Wiele klinik przeciwbólowych oferuje akupunkturę. Upewnij się, że wybierasz miejsce, które ma dobrą reputację. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia.
- Igły są sterylne, bardzo małe, jednorazowego użytku i zapakowane. Po wbiciu igły w skórę poczujesz ukłucie. Igła pozostanie tam maksymalnie przez 20 minut.
- Być może będziesz musiał przejść przez kilka sesji, aby uzyskać maksymalny efekt.
- Akupunktura jest skuteczna w łagodzeniu objawów bólów głowy, skurczów menstruacyjnych, choroby zwyrodnieniowej stawów, bólu pleców, twarzy i niektórych problemów trawiennych.
Krok 5. Kontroluj ból za pomocą biofeedbacku
Podczas sesji biofeedbacku terapeuta łączy cię z czujnikami, które pokazują, jak twoje ciało reaguje fizjologicznie. Następnie wykorzystaj te informacje, aby skoncentrować się na dokonywaniu fizycznych zmian w swoim ciele.
- Możesz dowiedzieć się, które mięśnie są napięte i jak złagodzić ból, ucząc się, jak je rozluźniać.
- Biofeedback może wyświetlać informacje o napięciu mięśni, reakcji na pot, czujnikach temperatury ciała i częstości akcji serca.
- Odwiedź zaufanego terapeutę, licencjonowanego lub pracującego pod nadzorem lekarza. Jeśli chcesz kupić urządzenie, którego możesz używać w domu, pamiętaj o urządzeniach, które obiecują nierealistyczne rzeczy. Może to oszustwo.
Krok 6. Wypróbuj funkcjonalną stymulację elektryczną
Ta metoda wykorzystuje komputer, który wysyła do ciała niewielki prąd elektryczny przez elektrody, które mogą powodować skurcze mięśni. Niektóre z korzyści, które można uzyskać, obejmują:
- Zwiększa się zakres ruchu
- Zmniejszone skurcze mięśni
- Siła wzrasta
- Zmniejszona utrata gęstości kości
- Dobre krążenie krwi.
Część 2 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Spróbuj użyć miejscowego środka przeciwbólowego
Możesz nakładać go bezpośrednio na bolesny obszar. Istnieje kilka rodzajów leków o różnych składnikach aktywnych.
- Kapsaicyna (np. Zostrix, Capzasin). Jest to substancja, która sprawia, że papryczki chili są ostre. Ten składnik skutecznie uniemożliwi nerwom przekazywanie sygnałów bólowych.
- Salicylany (np. Bengay, Aspercreme). Ten krem zawiera aspirynę, która może łagodzić ból i stany zapalne.
- Substancje przeciwdrażniące (np. Biofreeze, Icy Hot). Ten krem zawiera kamforę lub mentol, które mogą wywoływać uczucie zimna lub ciepła.
- Leki te są często stosowane w celu złagodzenia bólu stawów.
- Zawsze czytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Przed podaniem tych leków kobietom w ciąży lub dzieciom skonsultuj się z lekarzem.
- Obserwuj objawy reakcji alergicznej, takie jak swędzenie, obrzęk twarzy, języka, warg lub gardła, trudności w oddychaniu lub trudności w połykaniu.
Krok 2. Używaj leków dostępnych bez recepty, aby zmniejszyć stan zapalny
Niesteroidowe leki przeciwzapalne zapobiegają wytwarzaniu przez organizm substancji chemicznych, które mogą powodować stan zapalny. Powszechnie stosowane leki to:
- Aspiryna (np. Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Dzieci poniżej 19 lat nie powinny brać aspiryny.
- Ketoprofen (np. Orudis)
- Ibuprofen (np. Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproksen sodu (np. Aleve)
- Leki te mogą skutecznie zmniejszać ból spowodowany bólem mięśni, chorobą zwyrodnieniową stawów, bólem pleców, dną moczanową, problemami z zębami, skurczami menstruacyjnymi, bólami stawów z powodu gorączki lub bólami głowy.
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Przed zażyciem tych leków skonsultuj się z lekarzem. Uważaj na oznaki reakcji alergicznej.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki, które mogą powodować interakcje.
Krok 3. Idź do lekarza, jeśli masz uraz lub infekcję, której nie możesz leczyć w domu
Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą leczyć infekcje i rany, a także złagodzić ból.
- Udaj się do lekarza, jeśli masz uraz fizyczny, taki jak złamana kość, zwichnięcie lub głęboka rana. Lekarze mogą ją zabandażować, założyć opatrunek lub zszyć ranę, aby mogła się prawidłowo zagoić. Jeśli potrzebujesz silnych środków przeciwbólowych, lekarz może je przepisać.
- Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli masz poważną infekcję. Może to być ciężka infekcja dróg oddechowych, taka jak zapalenie oskrzeli lub płuc, infekcja oka lub ucha, choroba przenoszona drogą płciową, silny ból brzucha, który może wskazywać na infekcję żołądka itp. Lekarz przepisze silny antybiotyk. Szybko poczujesz się lepiej, gdy antybiotyki zaczną zabijać infekcję.
Krok 4. Omów leki z lekarzem
Jeśli wszystko nie działa i nadal odczuwasz silny ból, lekarz może przepisać silniejszy lek, taki jak kodeina lub morfina.
To uzależniający narkotyk (powodujący uzależnienie). Używaj tylko zgodnie z zaleceniami
Krok 5. Złagodź przewlekły ból stawów za pomocą zastrzyków kortyzonu
Ten zastrzyk jest zwykle podawany bezpośrednio do bolącego stawu. Zazwyczaj leki te zawierają kortykosteroidy i miejscowe środki znieczulające.
- Może być skuteczny w leczeniu kilku schorzeń, takich jak zapalenie stawów, toczeń, dna moczanowa, zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna i tak dalej.
- Ponieważ te zastrzyki mogą uszkodzić chrząstkę w stawach, należy je podawać maksymalnie trzy lub cztery razy w roku.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwdepresyjnych, które łagodzą ból
Nie do końca wiadomo, dlaczego lek ten jest tak skuteczny w łagodzeniu bólu, ale może zwiększyć produkcję substancji chemicznych w kręgosłupie, które są odpowiedzialne za redukcję sygnałów bólowych.
- Efekt działania tego leku w łagodzeniu bólu może potrwać kilka tygodni.
- Lek ten może być przydatny w leczeniu uszkodzenia nerwów, zapalenia stawów, bólu spowodowanego urazem rdzenia kręgowego, bólu spowodowanego udarem, bólu pleców, bólów głowy i bólu miednicy.
- Tricykliczny (tricykliczny) to lek przeciwdepresyjny najczęściej stosowany w leczeniu bólu.
Część 3 z 3: Zmniejszanie bólu poprzez zmianę stylu życia
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Kiedy jesteś spokojny, twoje ciało skieruje więcej energii na uzdrowienie. Daj swojemu ciału czas na wyleczenie, śpiąc co noc. Staraj się spać spokojnie przez osiem godzin.
- Unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie, gdy twoje ciało się goi.
- Unikaj rzeczy, które mogą powodować stres emocjonalny. Fizjologiczne zmiany, których doświadcza twoje ciało, gdy jesteś zestresowany, mogą spowolnić gojenie.
Krok 2. Wykonuj fizjoterapię
Jeśli Twój lekarz uzna tę procedurę za przydatną, może polecić kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu Twojego schorzenia. Fizjoterapia wykorzystująca ćwiczenia może pomóc w:
- Wzmocnij słabe mięśnie
- Zwiększ zakres ruchu
- Uzdrowienie po kontuzji
- Często jest skuteczny w leczeniu chorób nerwowo-mięśniowych, mięśniowo-szkieletowych, sercowo-płucnych i kilku innych.
Krok 3. Kontroluj swoje emocje za pomocą technik relaksacyjnych
Ból może powodować stres, niepokój, złość i depresję, a wszystko to może powodować fizyczne zmiany w ciele, takie jak napięcie mięśni. Wypróbuj techniki relaksacyjne, aby się uspokoić. Metody, które można wykonać, obejmują:
- Postępująca relaksacja mięśni. Poruszaj ciałem po jednej grupie mięśniowej na raz, powoli ją rozciągaj, a następnie rozluźnij mięsień.
- Wyobrażanie sobie. Skoncentruj się na wyobrażaniu sobie relaksującego miejsca.
- Oddychaj głęboko
- Medytacja
- Ćwicz jogę
- Ćwicz taici
- Robię masaż
- Robię hipnozę.
Krok 4. Odwiedź psychoterapeutę
Psychoterapeuta może pomóc ci zrozumieć twoje emocje i jak sobie z nimi radzić.
Jeśli masz fizyczne objawy stresu emocjonalnego, takie jak napięcie mięśni, które może powodować ból, psychoterapeuta może pomóc Ci go zidentyfikować i zapobiec
Krok 5. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Jest to terapia oparta na dowodach, która może pomóc w przezwyciężeniu wyzwań lub bólu, którego nie można uniknąć. Kilka badań wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna lub CBT (terapia poznawczo-behawioralna) jest bardzo przydatna w leczeniu stanów, takich jak przewlekły ból pleców. Terapeuta pomoże Ci:
- Identyfikowanie rzeczy, które powodują ból
- Poznaj swoje przekonania dotyczące sytuacji, w której się znajdujesz.
- Zidentyfikuj sposoby, które Twoim zdaniem mogą być autodestrukcyjne
- Zachęca do kształtowania proaktywnego i innego sposobu myślenia, dzięki czemu możesz dokonywać lepszych wyborów w swoim życiu.
Ostrzeżenie
- Zawsze czytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami producenta leku bez recepty.
- Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków dostępnych bez recepty, suplementów lub preparatów ziołowych, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży. Skonsultuj się również z lekarzem przed podaniem tych leków dzieciom.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku, nawet jeśli jest to lek dostępny bez recepty, suplement lub środek ziołowy. Leki te mogą wchodzić w interakcje z lekami, które obecnie przyjmujesz.
- Nie mieszaj narkotyków z alkoholem.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz prowadzić pojazd podczas przyjmowania niektórych leków.
- Niektóre leki mogą powodować negatywne skutki, jeśli są stosowane przez długi czas. Nie należy przyjmować leku dłużej niż w instrukcji na opakowaniu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
