Grzechotanie na szyi, jak chroniczne pękanie kostek, jest dość powszechne wśród Indonezyjczyków. Chociaż nie ma ostatecznych dowodów sugerujących, że kawitacja stawów kręgosłupa powoduje znaczne szkody lub uszkodzenia, logicznie niezdrowe jest wykonywanie zbyt wielu tego nawyku w ciągu dnia. Dla niektórych skręcanie szyi stało się nawykiem odruchowym, co może mieć negatywny wpływ. Mając silną wolę i podstawowe zrozumienie czynności, które mogą powodować problemy z szyją, możesz nauczyć się przestać łamać szyję. Rozciąganie jest świetnym ćwiczeniem rozluźniającym i rozluźniającym szyję, aby zmniejszyć nawyk zginania szyi.
Krok
Część 1 z 3: Rozciąga i wzmacnia szyję
Krok 1. Rozciągnij mięśnie szyi
Napięte mięśnie szyi są powodem, dla którego niektórzy ludzie łamią kark, zwykle w celu zmniejszenia napięcia i dyskomfortu w szyi. Zamiast ciągle próbować rozluźniać stawy w odcinku szyjnym kręgosłupa, delikatnie rozciągaj mięśnie szyi, aby złagodzić problemy z szyją i wyeliminować potrzebę złamania szyi. Poruszaj się powoli i stanowczo, biorąc głębokie oddechy podczas rozciągania. Zwykle po prostu trzymaj rozciąganie przez 30 sekund i powtarzaj 3-5 razy dziennie.
- Zdecydowanie zaleca się rozciągnięcie szyi bezpośrednio po ciepłej kąpieli lub zastosowaniu wilgotnego ciepła, ponieważ w tym czasie mięśnie szyi są w stanie elastyczności.
- Stojąc, sięgnij prawą ręką wokół pleców i chwyć ją nieco powyżej lewego nadgarstka. Delikatnie pociągnij lewy nadgarstek, jednocześnie rozluźniając szyję w przeciwnym kierunku, aż prawe ucho zbliży się do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie rozciągnij przeciwną stronę.
Krok 2. Poruszaj szyją we wszystkich kierunkach
Jeśli szyja wydaje się sztywna i ma słaby zakres ruchu, problem może dotyczyć stawów. W tym przypadku grzechotanie stawu szyjnego jest uzasadnione, ale zwykle usztywnione połączenie nie wygina się samoistnie. Zamiast tego stawy powyżej i poniżej usztywnionego stawu nadal grzechotają, co powoduje, że z czasem stają się nieco zbyt luźne (hipermobilność) i niestabilne.
- Zacznij od poruszania głową okrężnymi ruchami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, przez około 5-10 minut w każdą stronę. Możesz słyszeć klikanie, trzaskanie i trzaski w szyi, ale skup się na ruchu, a nie na dźwięku.
- Niektóre z głównych ruchów tego rozciągania szyi to: zgięcie do przodu (patrzenie w dół w kierunku czubków palców), zgięcie boczne (uszy w kierunku ramion) i wyprost (patrzenie w niebo). Poruszaj nim jak najdalej w każdym kierunku około 10 razy dziennie. Po 1-2 tygodniach zauważysz zwiększenie zakresu ruchu, co może zmniejszyć chęć złamania szyi.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie szyi
Wzmocnienie mięśni szyi jest świetne dla stabilności. Mięśnie są wykorzystywane nie tylko do ruchu, ale są również ważne dla zapewnienia ochrony i stabilności kości i stawów za nimi. Słabe mięśnie szyi mogą zwiększyć niestabilność kręgosłupa szyjnego, co może wywołać potrzebę szlifowania stawów kręgosłupa. W ten sposób wzmocnienie mięśni szyjnych może zmniejszyć grzechotanie szyi.
- Zawiąż gumkę do ćwiczeń wokół głowy i przymocuj ją do stabilnego przedmiotu o wysokości mniej więcej głowy. Cofnij się o kilka kroków, aż poczujesz napięcie w gumie do ćwiczeń. Następnie wykonaj cztery główne ruchy szyi. (zgięcie, wyprost, zgięcie boczne prawo/lewo) używaj gumy 10 razy dziennie. Po około tygodniu zmień gumę na grubszą, mocniejszą.
- W przeciwnym razie udaj się do fizjoterapeuty, który może nauczyć Cię konkretnych ćwiczeń rozciągających dostosowanych do Twojej kondycji ciała, a także ćwiczeń wzmacniających kark.
Część 2 z 3: Rozwiązywanie problemów w środowisku
Krok 1. Sprawdź pozycję do spania
Twoja szyja może czuć się inaczej z powodu nieodpowiedniego środowiska do spania. Zbyt miękkie materace lub zbyt grube poduszki mogą powodować problemy z szyją i górną częścią pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w sposób, który podrażnia stawy i mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa.
- Staraj się spać na boku z rękami pod głową i biodrami oraz lekko rozluźnionymi kolanami (pozycja płodowa).
- Spróbuj użyć poduszki ortopedycznej, która ma za zadanie podtrzymywać naturalną krzywiznę szyi.
Krok 2. Dostosuj środowisko pracy
Problemy z szyją są często wynikiem powtarzających się ruchów w pracy lub drobnych urazów związanych z aktywnością fizyczną. Jeśli Twój problem jest związany z pracą, spróbuj poprosić szefa, aby przeniósł Cię do innej działalności lub zmienił ofertę pracy. Może pozycja twojego komputera napina szyję. Jeśli tak, umieść go tuż przed sobą i na wysokości oczu.
- Zamiast ciągle przechylać szyję, aby trzymać telefon przy uchu, użyj funkcji głośnika.
- Jeśli praca wymaga dużo jazdy, przestaw oparcie siedzenia tak, aby głowa mogła opierać się o podparcie głowy, co zmniejszy obciążenie szyi.
Krok 3. Zmień rutynę ćwiczeń
Może problem z karkiem jest związany z ćwiczeniami na siłowni lub w domu. Dlatego przestań wykonywać czynności, które powodują problemy z szyją (jeśli możesz je zidentyfikować) przez kilka dni i pozwól, aby szyja się zagoiła. Co więcej, możesz trenować zbyt agresywnie (z powodu przeciążenia lub powtórzeń) lub złego nastawienia. W razie wątpliwości skonsultuj się z trenerem osobistym.
- Umieszczenie drążka u podstawy szyi podczas wykonywania przysiadów może spowodować skręcenie stawu szyjnego.
- Używanie głowy jako dźwigni podczas wykonywania brzuszków może nadwyrężyć lub skręcić szyję. Ruchy nad głową, takie jak ćwiczenia z wyciskaniem wojskowym, mogą również powodować problemy z szyją.
Część 3 z 3: Zdobycie pielęgniarki szyi
Krok 1. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustaleniu prawidłowego ruchu i funkcji szyi, pleców i stawów obwodowych. Ręczna manipulacja stawami, znana również jako regulacja, może być stosowana do poluzowania sztywnych stawów lub zmiany pozycji stawów szyi, które są w złym stanie. Brzmi to trochę dziwnie: kręgarz łamie ci kark, aby przełamać twój nawyk robienia tego samego. Jednak rozluźnienie sztywnych stawów zamiast hipermobilności może naprawić twój nawyk.
- Podczas gdy pojedyncza regulacja szyi może czasami natychmiastowo wyleczyć cały problem z szyją, zwykle najlepsze rezultaty uzyskuje się po kilku zabiegach.
- Kręgarze i osteopaci czasami stosują również inne terapie na problemy z szyją, takie jak techniki trakcji / ciągnięcia lub masażu. Upewnij się, że odwiedzasz renomowanego kręgarza lub osteopatę.
Krok 2. Uzyskaj masaż karku od profesjonalisty
Twoja chęć złamania szyi może wynikać z napięcia mięśni spowodowanego urazem sportowym lub wypadkiem samochodowym. Masaż tkanek głębokich może pomóc w zmniejszeniu napięcia od łagodnego do umiarkowanego, ponieważ łagodzi skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, który koncentruje się na szyi i ramionach. Niech terapeuta masuje twoje ciało tak głęboko, jak to możliwe, bez krzywienia się. Nie przesadzaj; najlepszym rozwiązaniem jest lekki masaż.
Zawsze pij dużo wody natychmiast po masażu, aby wypłukać produkty zapalne, kwas mlekowy i toksyny z organizmu. W przeciwnym razie może wystąpić ból głowy lub łagodne nudności
Krok 3. Rozważ akupunkturę
Akupunkturę wykonuje się poprzez umieszczenie małych igieł w punktach energetycznych skóry/mięśni w celu zmniejszenia napięcia, dyskomfortu i obrzęku. Akupunktura może być skuteczna w przypadku różnych problemów z szyją, co może sprawić, że będziesz chciał ją zmiażdżyć.
- Punkty akupunktury, które mogą złagodzić problemy z szyją, niekoniecznie znajdują się w miejscu dyskomfortu; niektóre punkty mogą znajdować się w obszarach oddalonych od obszaru sprawy.
- Akupunkturę praktykują różni pracownicy służby zdrowia, w tym lekarze rodzinni, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści. Akupunkturę można stosować jako zabieg.
Krok 4. Zobacz lekarza rodzinnego
Nawyk pękania szyi może być spowodowany poważnym schorzeniem, takim jak zapalenie stawów, osteoporoza, nowotwór lub deformacja strukturalna. Ten zwyrodnieniowy stan szyi jest zwykle spowodowany trzaskaniem i trzaskaniem dźwiękami wszystko ruch głowy. W rzeczywistości nie wynika to z nawyku ściskania szyi, ale jeśli wszystkie metody zawiodą, oznacza to, że musisz rozważyć poważniejszy problem.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa to metody, które lekarze stosują do diagnozowania problemów z szyją.
- Twój lekarz może również zlecić badania krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych. Kobiety są narażone na podwichnięcie szyjki macicy z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Szyja wymaga prześwietlenia przed operacją ogólną, aby wykluczyć ten stan. Badanie dróg oddechowych i szyi jest niezbędne w przypadku podwichnięcia szyjnego ze względu na potencjalne ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.
- Jeśli nie ma fizycznych problemów z szyją, prawdopodobnie lekarz skieruje specjalistę zdrowia psychicznego w celu wykrycia zaburzeń zdrowia psychicznego.
- Psychologowie czasami używają hipnozy, aby przełamać niechciane nawyki.
Porady
- Unikaj noszenia na ramionach toreb, które nie rozkładają ciężaru równomiernie i obciążaj szyję, takich jak torba na ramię lub torebka. Zamiast tego przerzuć się na dwuramienny plecak lub torbę na kółkach.
- Ryzyko urazu szyi jest większe, jeśli mięśnie są zimne i sztywne, więc nie poruszaj zbyt energicznie szyi, dopóki nie zostanie odpowiednio podgrzana przez krwioobieg lub przykryj ją szalikiem lub koszulą z wysokim kołnierzem w chłodne dni.
- Nawet drobne rzeczy, takie jak czytanie w łóżku lub zgrzytanie zębami, mogą nadwyrężyć mięśnie szyi.
- Ćwicz prawidłową postawę w pracy iw domu. Usiądź prosto i nie zginaj się ani nie przechylaj nadmiernie na bok.
- Sztywność karku może być zaostrzona przez stres, więc jeśli istnieje stresor, który zbiega się z twoim stanem, poszukaj przyczyny, a nie tylko objawów stresu.
