Jak stracić tłuszcz na szyi: 11 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak stracić tłuszcz na szyi: 11 kroków (ze zdjęciami)
Jak stracić tłuszcz na szyi: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stracić tłuszcz na szyi: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak stracić tłuszcz na szyi: 11 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ 5 KG W 3 DNI? 4 PROSTE SPOSOBY JAK SCHUDNĄĆ! + MENU NA 7 DNI W OPISIE!* 2024, Marsz
Anonim

Tłuszcz w szyi, czasami nazywany „szyją indyczą”, leży tuż pod skórą szyi. Ta sekcja jest zwykle trudna do usunięcia. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego jest połączenie ogólnych ćwiczeń odchudzających z konkretnymi ćwiczeniami, które wspierają utratę wagi. Ponieważ niemożliwe jest wyrzeźbienie sylwetki jednej konkretnej części ciała lub schudnięcie tylko w jednej określonej części ciała, ogólna utrata wagi i ćwiczenia są najbardziej odpowiednimi krokami w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej wokół szyi. Jednak tłuszcz z szyi nie jest czymś, co można stracić z dnia na dzień. Wprowadzając zdrową dietę i regularnie ćwicząc, możesz zminimalizować pojawianie się nadmiaru skóry lub tłuszczu na szyi.

Krok

Część 1 z 3: Dokonywanie zmian w diecie

Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 1
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 1

Krok 1. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii

Niezależnie od tego, którą część ciała chcesz zredukować, musisz stracić ogólną wagę. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii pomoże Ci schudnąć.

  • Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie. W ten sposób Twoja waga zostanie zmniejszona o około 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Zbyt duże ograniczenie kalorii może spowolnić utratę wagi i prowadzić do niedożywienia, ponieważ nie otrzymujesz zalecanych ilości niezbędnych składników odżywczych każdego dnia.
  • Pomocne może być korzystanie z dziennika żywności lub aplikacji, aby obliczyć bieżące dzienne spożycie kalorii. Następnie odejmij 500 kalorii, aby obliczyć dzienny limit spożycia kalorii, pomagając w ten sposób schudnąć.
Zwiększenie GFR Krok 4
Zwiększenie GFR Krok 4

Krok 2. Jedz dużo owoców i warzyw

Owoce i warzywa są bardzo niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Zastąpienie połowy posiłków i przekąsek owocami lub warzywami może ułatwić zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii.

  • Zaleca się spożywanie około 5-9 porcji owoców i warzyw dziennie. Jeśli jesz te produkty przy każdym posiłku i jako przekąskę, spożyłeś zalecaną ilość.
  • Jedna porcja owoców to około 1/2 szklanki posiekanych owoców lub 1 mały owoc. Jedna porcja warzyw to 1 lub 2 szklanki sałatki.
Stracić 30 funtów Krok 7
Stracić 30 funtów Krok 7

Krok 3. Przejdź na zdrowsze węglowodany

Całe ziarna (ziarna, które nadal mają otręby, nasiona i bielmo) zawierają więcej błonnika i innych ważnych składników odżywczych. Jeśli zdecydujesz się jeść produkty na bazie pszenicy, spróbuj wybrać 100% pełnych ziaren.

  • Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak: 100% pełnoziarnisty makaron lub chleb, brązowy ryż, pełnoziarniste płatki owsiane, komosa ryżowa lub jęczmień.
  • Węglowodany rafinowane (żywność z białej mąki lub nadmiernie przetworzona) zapewniają bardzo niewielkie korzyści odżywcze.
  • Błonnik spowalnia również trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny i dając organizmowi więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych.
Większy naturalnie Krok 6
Większy naturalnie Krok 6

Krok 4. Jedz chude białko

Chude białko jest niezbędne w każdym rodzaju diety, zwłaszcza w dietach odchudzających.

  • Wykazano, że chude białko zapewnia uczucie sytości dłużej niż inne składniki odżywcze, takie jak węglowodany.
  • Dołącz porcję białka (około 85-113 gramów) do każdego posiłku lub przekąski. Wielkość białka na 1 porcję jest równa wielkości dorosłej dłoni lub talii kart.
  • Pokarmy, które możesz wybrać to: chudy nabiał, owoce morza, chuda wołowina, drób, jajka, fasola i tofu.
Szybki dostęp do energii Krok 1
Szybki dostęp do energii Krok 1

Krok 5. Utrzymuj nawodnienie swojego ciała

Woda jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo dobrze nawilżona skóra nie zwisa łatwo.

  • Staraj się pić co najmniej 8 szklanek płynów dziennie. Niektóre osoby mogą potrzebować do 13 szklanek płynów dziennie. Zależy to od Twojej wagi, płci i poziomu aktywności.
  • Woda pomaga również zmniejszyć apetyt. Pragnienie i odwodnienie mogą wyglądać jak głód, co może powodować, że będziesz jeść więcej niż powinieneś.
  • Wybieraj wodę i napoje, które nie zawierają cukru, zamiast słodkich napojów, takich jak słodkie soki i napoje gazowane. Napoje słodzone są zwykle bogate w puste kalorie (kalorie bez składników odżywczych).
  • Unikaj napojów, które mogą odwodnić organizm. Omawiane napoje to napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane lub kawa oraz alkohol.

Część 2 z 3: W tym aktywność fizyczna

Zmotywuj się do utraty wagi Krok 3
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 3

Krok 1. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Ćwiczenia cardio i aerobowe pomogą spalić kalorie i wspomogą utratę wagi.

  • Centers for Disease Control w Stanach Zjednoczonych zaleca, aby dorośli wykonywali około 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo. Możesz zrobić 30 minut cardio przez 5 dni w tygodniu, aby to spełnić.
  • Spróbuj różnych ćwiczeń, takich jak: chodzenie, jogging/bieganie, jazda na rowerze, korzystanie z orbitreka, pływanie lub taniec.
  • Oprócz wspomagania odchudzania lub osiągnięcia zdrowej wagi, ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają również w leczeniu cukrzycy, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 15
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 15

Krok 2. Wykonuj trening siłowy 2 dni w tygodniu

Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych powinieneś również uwzględnić trening siłowy lub oporowy kilka dni w tygodniu.

  • Centers for Disease Control w Stanach Zjednoczonych zaleca trening siłowy 2 dni w tygodniu przez co najmniej 20 minut na sesję. Zaleca się również wykonywanie różnych ćwiczeń, aby móc pracować nad każdą główną grupą mięśni (nogi, klatka piersiowa, brzuch, ramiona itp.).
  • Istnieje wiele ćwiczeń, które obejmują trening siłowy, m.in.: podnoszenie sztangi, używanie maszyny do podnoszenia ciężarów, joga i pilates.
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 8
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 8

Krok 3. Unikaj ćwiczeń napinających szyję

Istnieje wiele ćwiczeń, które mają pomóc w utracie tkanki tłuszczowej szyi. Jednak większość z tych ćwiczeń ma odwrotny skutek.

  • Chociaż możesz myśleć, że trening lub wzmacnianie mięśni szyi może pomóc w utracie tłuszczu, te ćwiczenia tylko powiększą mięśnie szyi. Duże mięśnie sprawią, że szyja będzie wyglądać na grubszą, a nie mniejszą.
  • Ogólnie rzecz biorąc, gdy tracisz na wadze, zauważysz zmniejszenie ilości tłuszczu wokół szyi.

Część 3 z 3: Używanie produktów do pielęgnacji skóry

Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 9
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 9

Krok 1. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny

Oprócz diety i ćwiczeń, regularne noszenie kremów przeciwsłonecznych może spowolnić pojawianie się zmarszczek i zwiotczenie skóry wraz z wiekiem.

  • Jeśli Twoja skóra jest uszkodzona przez słońce, co sprawia, że jest pomarszczona i wygląda na starszą, może to pogorszyć pojawianie się nadmiaru tłuszczu na szyi.
  • Zachęcamy zarówno mężczyzn, jak i kobiety do codziennego noszenia kremu przeciwsłonecznego zawierającego co najmniej SPF 15. Jeśli przebywasz na słońcu przez dłuższy czas, będziesz potrzebować wyższej zawartości SPF.
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 10
Pozbądź się tłuszczu z szyi Krok 10

Krok 2. Użyj kremu z retinolem

Istnieje wiele rodzajów kremów przeciwzmarszczkowych na bazie retinoidów sprzedawanych bez recepty i na receptę lekarską. Niektóre z tych kremów pomogą budować kolagen i zmniejszają widoczność zmarszczek.

  • Wraz ze stosowaniem kremu przeciwsłonecznego, kremu nawilżającego oraz diety i ćwiczeń, ten krem może pomóc zmniejszyć widoczność zwiotczałej i pomarszczonej skóry szyi.
  • Procedury i kremy otrzymane od dermatologa są uważane za najlepsze lub najbardziej niezawodne i generalnie zapewniają najlepsze rezultaty.
Zwiększaj cycki Krok 12
Zwiększaj cycki Krok 12

Krok 3. Rozważ poddanie się leczeniu chirurgicznemu

Jeśli wypróbowałeś dietę, ćwiczenia i kremy do skóry, być może będziesz musiał rozważyć bardziej drastyczne środki, aby usunąć nadmiar tłuszczu lub skóry wokół szyi.

  • Dostępnych jest wiele opcji leczenia, w tym: zabiegi liposukcji, botox, zabiegi laserowe oraz lifting szyi.
  • Skonsultuj się z dermatologiem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Twojego organizmu i budżetu (ponieważ niektóre z tych zabiegów są drogie).

Porady

  • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń. Twój lekarz poinformuje Cię, czy utrata wagi lub ćwiczenia są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
  • Usuwanie lub redukcja tłuszczu lub zwiotczałej skóry na szyi może być bardzo trudne. Wymaga połączenia diety, ćwiczeń i odpowiedniej pielęgnacji skóry.

Zalecana: