Pożądanie seksualne jest normalną częścią ludzkiej natury. Niestety, niekontrolowane pragnienia mogą czasami ingerować w nasze codzienne życie lub relacje, nawet w szkodliwy sposób. Znalezienie sposobów kontrolowania popędów seksualnych może pomóc w poprawie jakości życia, relacji i produktywności. Możesz nauczyć się unikać sytuacji, które wywołują pożądanie seksualne. Ponadto możesz porozmawiać o tym problemie z innymi ludźmi, a nawet poprosić o pomoc profesjonalnego terapeutę, jeśli pragnienia seksualne zaczną mieć negatywny wpływ na Twoje życie.
Krok
Metoda 1 z 4: Znalezienie szybkiego rozwiązania
Krok 1. Wyjdź z obecnego środowiska
Staraj się uciec od środowiska, które utrudnia ci kontrolowanie swoich pragnień seksualnych. Na przykład, jeśli jesteś w domu i nagle poczujesz potrzebę masturbacji, natychmiast wyjdź z domu. Możesz iść do sklepu spożywczego czy coś. Jeśli nie możesz opuścić swojego obecnego środowiska (powiedzmy, że jesteś w pracy), spróbuj porozmawiać ze współpracownikiem lub zrobić sobie przerwę.
Nie może być nic złego w poproszeniu kogoś, na przykład zaufanego przyjaciela lub nawet terapeuty, o pomoc w pociągnięciu cię do odpowiedzialności za twoje działania
Krok 2. Trzymaj listę rzeczy do zrobienia w kieszeni
Zapisz wszystkie obowiązki, sprawy lub prace domowe, które musisz dziś wykonać. Jeśli czujesz potrzebę zrobienia czegoś, czego nie powinieneś, zejdź z listy i zrób coś innego, aby odwrócić uwagę.
Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić niczego produktywnego, gdy masz silną potrzebę seksualną, spróbuj przygotować coś prostego, aby odwrócić uwagę, na przykład zabawną książkę lub łamigłówkę, która zajmie twój umysł
Krok 3. Odłóż swoje pragnienie na kilka następnych godzin
Opóźnienie kompulsywnego zachowania da ci szansę zastanowienia się nad tym, zanim poddasz się pokusie. Pomaga również tolerować te niewygodne pragnienia i naciski.
- Ustaw limit czasu. Spróbuj powiedzieć sobie: „Za godzinę obejrzę film dla dorosłych” albo możesz go opóźnić tak bardzo, jak tylko możesz. Jeśli czujesz się komfortowo, odłóż to na chwilę, w porządku. Daj sobie szansę na minutę.
- Po przekroczeniu ustalonego limitu czasu możesz odłożyć go ponownie lub zrezygnować i iść na to. Spróbuj jednak opóźnić to, jeśli to możliwe, nawet jeśli to tylko minuta.
- Po pewnym czasie możesz wydłużyć czas drzemki bez odczuwania potrzeby realnego spełnienia swoich pragnień seksualnych.
Krok 4. Wypisz możliwe negatywne konsekwencje twojego kompulsywnego zachowania
Sporządzenie listy wszystkich negatywnych zagrożeń lub konsekwencji związanych z zachowaniem może pomóc w zapobieganiu impulsom seksualnym. Zapisz wszystkie zagrożenia i konsekwencje, jakie możesz napotkać w wyniku takiego zachowania. Noś listę przy sobie, gdziekolwiek jesteś i sprawdzaj ją, gdy poczujesz potrzebę seksualną.
Metoda 2 z 4: Unikanie sytuacji, które wywołują pożądanie seksualne
Krok 1. Zidentyfikuj, co wyzwala twoje pożądanie seksualne
Poświęć czas na zastanowienie się nad swoim zachowaniem i tym, co wyzwala te impulsy seksualne. Pomyśl o bodźcu, który wyzwala twoje pożądanie seksualne, porze dnia i sytuacji, która sprawia, że czujesz tę potrzebę. Obserwuj, czy w twoim zachowaniu pojawia się jakiś szczególny wzór.
- Jeśli znajdziesz konkretny wzorzec, zastanów się, jak przerwać cykl, przyjmując nowe zachowanie lub zmianę stylu życia. Na przykład możesz czuć, że twój popęd seksualny jest najsilniejszy w nocy lub w weekendy, ponieważ nie pracujesz i nie masz nic do roboty. Możesz rozpocząć nowe hobby, aby oderwać myśli od seksu.
- Może twoje pożądanie seksualne powstaje z powodu bodźców środowiskowych. Na przykład, jeśli czujesz się podniecony namiętną sceną miłosną w filmie, możesz pominąć romantyczny film, dopóki nie będziesz w stanie lepiej kontrolować swoich pragnień seksualnych.
- Rozważ prowadzenie dziennika o wszystkich swoich działaniach i zachowaniach promujących seksualność. Kronikowanie może pomóc w identyfikacji wyzwalaczy i wzorców.
Krok 2. Nie oglądaj pornografii
Pornografia stała się przemysłem o wartości bilionów rupii, a obecnie treści pornograficzne są zazwyczaj łatwe do zdobycia. W rezultacie pornografia staje się trudniejsza do zignorowania. Ponieważ jednak pornografia wyzwala pożądanie seksualne, najlepiej unikać jej oglądania, jeśli masz tendencję do kontrolowania swoich pragnień seksualnych.
- Możesz zainstalować rozszerzenia przeglądarki lub kontrolę rodzicielską na swoim komputerze, co utrudni ci dostęp do stron pornograficznych na twoim komputerze. Możesz nawet poprosić znajomego lub partnera, aby go zainstalował i poprosić go, aby nie udostępniał swojego hasła.
- Wyrzuć wszystkie posiadane czasopisma, książki lub filmy pornograficzne.
Krok 3. Rozważ unikanie masturbacji
Możesz unikać masturbacji przez pewien czas, aby kontrolować pożądanie seksualne. Dla niektórych osób całkowite unikanie masturbacji może być ważniejsze niż dla innych. Możesz poprosić terapeutę o poradę, co jest dla Ciebie odpowiednie.
- Na przykład, jeśli czujesz potrzebę masturbacji, możesz spróbować jej unikać przez pewien czas. Ta sztuczka może być odpowiednia, jeśli jesteś uzależniony od pornografii.
- Dla innych masturbacja może pomóc poprawić intymność i zdrowie seksualne.
Krok 4. Unikaj używania narkotyków lub alkoholu
Narkotyki i alkohol mogą sprawić, że stracisz poczucie wstydu, także jeśli chodzi o kontrolę seksualną. W tym celu unikaj imprez i sytuacji, które mogą wpędzić Cię w kłopoty.
Jeśli jesteś pod wpływem narkotyków i/lub alkoholu, jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz ryzykowną aktywność seksualną
Krok 5. Znajdź skuteczne metody kontrolowania myśli
Poszukaj technik mentalnych, których możesz użyć, aby pomóc „zmienić temat” w swoim umyśle, gdy uderzy cię nieodparty popęd seksualny. Możesz skonsultować się z terapeutą, jak kontrolować obsesyjne myśli. Niektóre z technik, których możesz się nauczyć, obejmują:
- Oczyszczanie umysłu poprzez medytację lub świadomość mentalną. Nie poddawaj się od razu, jeśli na początku jest to naprawdę trudne! Większość ludzi czuje to samo. Zapewniamy, że wszystko stanie się łatwiejsze, jeśli będziesz ćwiczyć. Jeśli jesteś przyzwyczajony do określonej praktyki duchowej, spróbuj odmówić modlitwę, aby pomóc ci skoncentrować swój umysł i uzyskać duchowe wsparcie.
- Zwróć uwagę na zadanie, które masz pod ręką. Uznaj swoje pragnienia seksualne, mówiąc coś w stylu: „To wszystko jest w umyśle. W tej chwili to pragnienie mi nie pomoże, boli mnie”. Następnie weź głęboki oddech i zwróć uwagę na wykonywane czynności.
Krok 6. Zminimalizuj stres
Czasami pojawiają się obsesyjne myśli, gdy czujesz się przytłoczony i zestresowany. Jeśli doświadczasz tego samego stanu, poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu.
- Na przykład może się okazać, że kiedy spóźnisz się do pracy, twój umysł jest pełen seksu. Spróbuj poeksperymentować z wczesnym wstawaniem lub przeznaczaniem dodatkowego czasu na dojazd do pracy, aby sprawdzić, czy zmieni się Twój sposób myślenia.
- Zrób listę różnych rzeczy, za które jesteś odpowiedzialny i sprawdź, czy jakieś zadania można pominąć lub delegować. Staraj się pracować mądrzej, a nie ciężej.
Krok 7. Bądź zajęty
Prowadzenie intensywnego życia sprawi, że twój umysł będzie aktywny i skupiony na rzeczach innych niż seks. Podejmij nowe hobby lub wypełnij swój kalendarz zajęciami ze znajomymi.
- Skieruj swoją energię seksualną na rozwiązywanie kreatywnych projektów. Radzenie sobie z trudnymi emocjami poprzez wyobraźnię można sklasyfikować jako przejście na wyższy poziom lub radzenie sobie z „negatywnymi” lub niechcianymi emocjami i przekształcanie ich w coś bardziej pozytywnego lub korzystnego.
- Poszukaj hobby, które trzymają cię z dala od bodźców wyzwalających impulsy seksualne. Na przykład, jeśli masz tendencję do oglądania pornografii, gdy jesteś sam w domu, znajdź hobby, które wymaga przebywania na zewnątrz i przebywania w otoczeniu ludzi, abyś nie znalazł się w środowisku, które wyzwala pożądanie seksualne.
Krok 8. Ćwicz
Aktywność fizyczna jest jednym z najzdrowszych sposobów kontrolowania i radzenia sobie z różnymi uczuciami i emocjami, w tym chęcią seksu. Ćwicz regularnie, aby przeciwdziałać energii seksualnej, lub udaj się do najbliższego parku lub siłowni, gdy zaczniesz odczuwać to uczucie.
Zastanów się nad ustaleniem celu sprawności fizycznej jako celu. Możesz na przykład schudnąć, podnosić określone ciężary na siłowni lub trenować do maratonu lub długodystansowego wyścigu kolarskiego. Kiedy nie ćwiczysz, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad strategiami osiągnięcia tych celów fitness, zamiast rozpraszać umysł swoimi pragnieniami seksualnymi
Metoda 3 z 4: Porozmawiaj z innymi, którzy mogą Ci pomóc
Krok 1. Zobacz lekarza
Rozważ poddanie się testom, aby upewnić się, że Twój popęd seksualny nie jest spowodowany fizycznym problemem. Czasami choroba lub stan zdrowia mogą zepsuć twoje hormony i mogą sprawić, że poczujesz się hiperseksualny.
- Twój lekarz może poprosić Cię o wizytę u psychologa lub psychiatry, aby sprawdzić, czy masz zaburzenia nastroju. Na przykład wysoki popęd seksualny jest objawem choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Porozmawiaj szczerze z lekarzem o swoich pragnieniach seksualnych i wyjaśnij swoje obawy. Policz, ile razy dziennie myślisz o seksie lub poddajesz się swoim pragnieniom seksualnym. Na przykład możesz powiedzieć: „Oglądam porno i masturbuję się 4 razy dziennie”. Twój lekarz może pomóc zdecydować, czy Twoje zachowanie jest problematyczne, czy mieści się w normalnych granicach.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich uczuciach
Jeśli jesteś obecnie w związku, porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim pożądaniu seksualnym. Jeśli twój związek nie zapewnia oczekiwanej satysfakcji seksualnej, bądź ze sobą szczery i porozmawiaj o tym, jak sprawić, by seks był ważną częścią związku.
- Możesz powiedzieć: „Zastanawiam się, czy mam duży popęd seksualny, czy po prostu ostatnio nie uprawialiśmy seksu? Co myślisz? Czy jesteś zadowolony z naszego życia seksualnego?
- Pamiętaj, że ty i twój partner możecie mieć różne poziomy libido. Możesz chcieć uprawiać seks częściej niż twój partner. To nie czyni ani z was dobrych, ani złych. Bądź szczery wobec siebie i swojego partnera, aby ustalić, czy ten problem można kontrolować, czy jest to powód do zakończenia związku.
- Porozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli masz ochotę na romans. Bądź szczery, nawet jeśli to będzie trudna rozmowa. Możesz powiedzieć: „Wiem, że to, o czym mówię, będzie bolesne, ale czuję pożądanie seksualne innych ludzi. Mówię to, bo chcę być szczery, bo czuję się torturowany”.
- Rozważ wizytę u terapeuty par, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z uzależnieniami lub problemami seksualnymi, aby mógł pomóc pokierować twoim związkiem.
- Rozmowa z zaufanym przyjacielem może być dobrą opcją. Mogą pomóc Ci wziąć odpowiedzialność za Twoje cele, chętnie wysłuchają wszystkich Twoich pytań i udzielą obiektywnych informacji zwrotnych.
Krok 3. Szukaj duchowego punktu widzenia
Jeśli to powody religijne sprawiają, że martwisz się tymi popędami seksualnymi, rozważ poszukanie przewodnictwa u duchowego przywódcy w swojej społeczności religijnej. Spróbuj porozmawiać z duchownym, pastorem, przywódcą religijnym lub przywódcą młodzieży w swoim zborze.
- Nie bądź nieśmiały. Najprawdopodobniej przywódcy wspólnot religijnych słyszeli o tym problemie i wiedzą, jak go rozwiązać. Możesz wyrazić swoje zakłopotanie, gdy po raz pierwszy poprosisz go o rozmowę. Na przykład możesz powiedzieć: „Mam osobisty problem, który jest dość wstydliwy. Czy mogę omówić to z tobą na osobności?
- Poproś przywódcę religijnego, z którym rozmawiasz, o odniesienia, które mogą pomóc zrozumieć twój problem z duchowej perspektywy.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy w radzeniu sobie z kompulsywnym zachowaniem seksualnym
Krok 1. Uważaj na znaki ostrzegawcze uzależnienia od seksu
Pragnienia lub impulsy seksualne można uznać za uzależnienie seksualne lub kompulsywne zachowania seksualne, gdy zaczynają mieć negatywny wpływ na życie. Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony swoimi popędami seksualnymi, rozważ znalezienie doradcy, który może pomóc w opracowaniu planu leczenia. Oto kilka znaków ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę:
- Wydawanie dużych pieniędzy na potrzeby seksualne (na przykład kupowanie pornografii, odwiedzanie klubów ze striptizem lub zatrudnianie prostytutek)
- Odczuwanie chęci angażowania się w zachowania seksualne, ale brak satysfakcji
- Niszczenie relacji międzyludzkich, w tym z partnerami intymnymi
- Często przepraszaj za swoje zachowanie
- Angażowanie się w ryzykowne zachowania seksualne, które mogą prowadzić do problemów fizycznych i interpersonalnych (np. uprawianie seksu bez zabezpieczenia lub seks z pracownikami)
- Spędzanie dużej ilości czasu na poszukiwaniu satysfakcji seksualnej prowadzi do zmniejszenia produktywności
Krok 2. Poszukaj pomocy doradczej
Rozważ znalezienie doradcy, który specjalizuje się w uzależnieniu od seksu. Aby znaleźć takiego terapeutę, możesz poprosić swojego lekarza o informacje, skontaktować się z programem wsparcia dla pracowników lub samodzielnie przeszukać internet.
- Być może będziesz musiał znaleźć doradcę, który jest certyfikowany w radzeniu sobie z trudnymi zachowaniami seksualnymi lub terapeutę uzależnienia od seksu. Ten certyfikat wskazuje, że doradca przeszedł szkolenie w zakresie przyczyn i leczenia zachowań seksualnych.
- Terapeuci są szkoleni, aby byli otwarci, nie oceniający i otwarci na problemy innych ludzi. Nie wstydź się, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Terapeuci muszą przestrzegać przepisów dotyczących poufności i będą chronić Twoją prywatność, o ile nie ryzykujesz zranienia siebie lub innych lub jeśli zgłosisz nękanie lub zaniedbanie.
Krok 3. Bierz udział w spotkaniach grup wsparcia
Poszukaj informacji o grupie wsparcia uzależnionej od seksu, która ma program 12 kroków (podobny do grupy wsparcia dla alkoholików). Spotkania te mogą zapewnić Ci wsparcie, pociągnąć Cię do odpowiedzialności za trwający powrót do zdrowia i zapewnić wykonalny program do osiągnięcia Twoich celów. Jeśli odwiedzasz lub przebywasz w USA, możesz znaleźć miejsce spotkania dla tej grupy, odwiedzając następujące witryny:
- Anonimowi uzależnieni od seksu:
- Anonimowi uzależnieni od seksu i miłości:
- Anonimowi Seksoholicy:
