Oczywiście jest to naturalne, gdy odczuwasz podniecenie lub pożądanie seksualne. Pasja lub pasja może być skupiona na jednej konkretnej osobie lub możesz być przyciągany do czynności takich jak masturbacja lub oglądanie pornografii. Czasami jednak to pragnienie jest zbyt namiętne lub niepożądane. Jeśli masz problem z pozbyciem się tych myśli i uczuć, nie martw się! Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować pożądanie seksualne. Jeśli nie możesz sam tego kontrolować, twój lekarz lub terapeuta może być w stanie pomóc.
Krok
Metoda 1 z 13: Ustaw granice dla siebie
Krok 1. Unikaj pokus, aby móc kontrolować swoje pożądanie
Na przykład, jeśli kusi Cię oglądanie filmów pornograficznych za każdym razem, gdy korzystasz z komputera, pobierz aplikację lub rozszerzenie przeglądarki, które może blokować witrynę „zwiastun”. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojego pożądania seksualnego dla kogoś, ogranicz czas spędzany z tą osobą, jeśli to możliwe.
- Wykonywanie czynności publicznych lub otwarcie utrudni ci „poddanie się” pożądaniu. Na przykład zamiast korzystać z komputera w sypialni lub gdy jesteś sam, korzystaj z komputera w miejscach publicznych, takich jak parki czy kawiarnie.
- Jeśli wybierasz się do baru lub na plażę, weź ze sobą znajomego, który może cię odwrócić i zająć czymś, abyś nie zauważył innych ludzi.
Metoda 2 z 13: Zrób listę powodów, aby się powstrzymywać
Krok 1. Jasno określ swoje wartości, aby wzmocnić samoobronę
Kiedy wyznaczasz sobie cele (np. zdrowsza dieta lub tłumienie pożądania seksualnego), dobrze jest mieć jasny obraz tego, dlaczego to robisz. Zapisz główne powody, dla których chcesz stłumić lub kontrolować swoje impulsy i przeczytaj listę powodów, kiedy twoja obrona zaczyna się chwiać. Na przykład te przyczyny mogą obejmować:
- „Chcę poczekać i nie uprawiać seksu przed ślubem, ponieważ intymność seksualna jest dla mnie święta i wyjątkowa”.
- „Staram się oprzeć pokusie, ponieważ chcę być z moim partnerem”.
- „Samodyscyplina jest ważnym aspektem moich duchowych przekonań. Chcę kontrolować swoje myśli i pragnienia, aby poprawić swoją relację z Wszechmocnym”.
- „Nie chcę, aby moje popędy i zachowania seksualne zrujnowały mój związek lub spowodowały problemy w mojej sferze zawodowej”.
Metoda 3 z 13: Zidentyfikuj wyzwalacze dla swojej pasji
Krok 1. Dzięki zrozumieniu swojej pasji możesz łatwiej ją kontrolować
Kiedy poczujesz tę pasję lub pożądanie, pomyśl o tym, co się dzieje. Na przykład, czy niechciane myśli seksualne pojawiają się częściej, gdy czujesz się przygnębiony lub znudzony? A co, gdy jesteś otoczony przez pewnych ludzi lub w określonym miejscu (np. na plaży lub w barze)? Zapisz rzeczy, które wydają się wyzwalać niechciane myśli i pragnienia, i zastanów się, jak sobie z nimi radzić.
- Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że myśli o seksie pojawiają się zawsze, gdy jesteś znudzony, to sposoby na zajęcie swojego umysłu i siebie. Spróbuj słuchać ciekawej muzyki lub audycji podczas wykonywania żmudnego zadania (np. składanie ubrań).
- Możesz być świadomy, że używasz myśli lub zachowań seksualnych, aby radzić sobie ze stresem. Postanów znaleźć nowe metody leczenia i wyrobić zdrowsze nawyki.
Metoda 4 z 13: Znajdź zdrowe sposoby na zajęcie się
Krok 1. Zaspokój apetyt i odwróć uwagę poprzez zabawne hobby i zajęcia
Kiedy zaczynasz pogrążać się w seksualnych myślach, spróbuj pobiec lub zadzwonić do przyjaciela na pogawędkę. Możesz także spróbować kreatywnych zajęć, takich jak malowanie, odtwarzanie muzyki lub gotowanie pysznych potraw. W ten sposób twój umysł będzie wolny od niechcianego podniecenia seksualnego.
Metoda 5 z 13: Wzmocnij swoją intymność ze swoim partnerem
Krok 1. Wzmocnienie związku może zmniejszyć pokusę
Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w związku, przypomnij sobie o rzeczach, które uważasz za atrakcyjne w swoim partnerze. Staraj się spędzać z nim czas. Musisz także podjąć wysiłek pielęgnowania miłości, uczucia i fizycznej intymności w związku. W ten sposób możesz skupić swoje myśli i pragnienia na swoim partnerze zamiast na drugiej osobie. Jeśli nie wiesz, jak rozpalić płomienie romansu ze swoim partnerem, oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- Zaplanuj krótki czas każdego dnia - nawet jeśli to tylko 10-15 minut - na rozmowę o zabawnych rzeczach. Upewnijcie się, że przy tej wyjątkowej okazji nie rozmawiacie o pracy, szkole, dzieciach ani codziennych sprawach!
- Zapisz 10 rzeczy, które lubisz w swoim partnerze lub wspomnienia, którymi się z nim dzieliłeś.
- Zróbcie coś razem, na przykład wybierzcie się na weekendowy wypad, na lekcje tańca lub odwiedź nową restaurację.
- Okazuj bliskość fizyczną. Nawet jeśli nie uprawiasz seksu, istnieje wiele sposobów na fizyczne okazywanie uczuć, takich jak przytulanie, całowanie lub wzajemny masaż pleców.
Metoda 6 z 13: Wypróbuj techniki relaksacyjne, aby się zrelaksować
Krok 1. Jeśli twoja obsesja seksualna jest wywoływana przez stres, pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne
Kiedy czujesz się spięty, spróbuj posłuchać relaksującej muzyki, wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające i spróbować jogi. Możesz też spróbować wziąć prysznic lub wyjść na spacer.
Jeśli jesteś rozproszony, próbując się zrelaksować, spróbuj wziąć udział w zajęciach (np. zajęciach taici online) lub zrobić coś relaksującego z przyjacielem
Metoda 7 z 13: Dołącz do grupy samopomocy
Krok 1. Osoby doświadczające tego samego problemu mogą być doskonałym źródłem informacji i pomocy
Poproś swojego lekarza lub terapeutę o zalecenie grupy samopomocy lub wyszukaj w Internecie informacje o grupach wsparcia. Dołączając do grupy, nie poczujesz się samotny, a podniecenie seksualne, które się pojawi, nie będzie zbyt denerwujące. Inni członkowie mogą również dzielić się strategiami i sugestiami, które pomogą ci poradzić sobie z sytuacją.
- Jeśli nadal jesteś na dystansie towarzyskim lub nie masz ochoty spotykać się z innymi osobami osobiście, poszukaj grup, które organizują spotkania online.
- Być może będziesz musiał wypróbować kilka grup, zanim znajdziesz tę, którą uważasz za odpowiednią dla siebie.
- Grupy samopomocy mają wiele „form”. Niektóre grupy opierają się na przekonaniach, podczas gdy inne przyjmują podejście psychologiczne. Pomyśl o metodzie, którą uważasz za najbardziej pomocną i znajdź grupę, która może spełnić Twoje potrzeby.
Metoda 8 z 13: Módl się o przewodnictwo, jeśli jesteś osobą religijną lub duchową
Krok 1. Modlitwa może pomóc ci znaleźć spokój i jasność
Ludzie religijni zwykle polegają na uwielbieniu lub modlitwie w obliczu problemów, takich jak pożądanie i pokusa. Jeśli wierzysz w Boga, każdego dnia poświęć trochę czasu na modlitwę lub uwielbienie na osobności i poproś Wszechmogącego o przewodnictwo.
- Na przykład niektórzy chrześcijanie oferują modlitwy z wersetów biblijnych, które mogą pomóc im w skupieniu myśli i oddaniu Bogu (np. Psalm 19:14).
- Niektóre badania pokazują, że modlitwa lub uwielbienie przynoszą większy spokój i ciszę, gdy przeżywasz je pozytywnie i skupiasz się na rozmowie z Bogiem, zamiast obwiniać siebie i skupiać się na smutku lub porażce. Na przykład, zamiast mówić: „Boże, zawiodłem i ponownie popadłem w pokusę”, możesz powiedzieć: „Boże, jestem wdzięczny, że jestem na tej ścieżce, aby stać się osobą, którą chcę być. Proszę, pomóż mi przejść przez to wyzwanie i przezwyciężyć kuszące myśli”.
Metoda 9 z 13: Poproś o radę przywódcę duchowego lub przywódcę religijnego
Krok 1. Mogą udzielać wskazówek w oparciu o ich religię lub przekonania
Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, możesz spojrzeć na problem z perspektywy osoby, która wierzy w to, w co ty wierzysz. Poproś zaufanego duchownego lub członka duchowieństwa o spotkanie lub znalezienie doradcy, który oferuje terapię opartą na wierze. Wyjaśnij, że często dostajesz niechciane myśli i zapytaj, czy mogą podać strategie kontrolowania tych myśli.
Może to być krępujące, ale pamiętaj, że istnieje duża szansa, że mieli ten sam problem! Ponadto ich zadaniem jest pomaganie ludziom w rozwiązywaniu problemów związanych z zaufaniem, bez względu na to, jakie one są
Metoda 10 z 13: Wykonaj medytację uważności
Krok 1. Poszukaj w Internecie medytacji zintegrowanej lub weź udział w zajęciach z medytacji
Kilka badań wykazało, że uważność pomaga ludziom radzić sobie z różnego rodzaju wyzwaniami seksualnymi, w tym wstydem lub dyskomfortem związanym z seksem. Świadomość sprawia również, że pragnienia seksualne są mniej „kłopotliwe” i stresujące, gdy się pojawiają. Aby wykonać prostą medytację uważności:
- Usiądź lub połóż się w cichym i wygodnym miejscu. Zamknij oczy, jeśli chcesz.
- Powoli weź głęboki oddech. Skoncentruj się na uczuciu wznoszenia się i opadania żołądka podczas oddychania.
- Skoncentruj się na innym fizycznym doznaniu, takim jak napięcie w ciele lub coś, co możesz poczuć wokół siebie (np. określony dźwięk lub zapach).
- Usiądź na kilka minut i bądź świadomy myśli, które do ciebie przychodzą. Możesz zauważyć, że zaczynają się pojawiać zmysłowe myśli lub odczucia. Po prostu rozpoznaj myśl lub odczucie, nie próbując analizować ani osądzać.
- Powoli skup się na oddychaniu przez kilka minut, zanim wrócisz do normalnych czynności.
Metoda 11 z 13: Zaakceptuj, że myśli i uczucia seksualne są normalne
Krok 1. Tłumienie niechcianych myśli i uczuć nie zadziała
Nawet jeśli te myśli i uczucia są irytujące, poczujesz się lepiej, jeśli je uznasz, zamiast z nimi walczyć. Zamiast ignorować je lub zmuszać się do zapomnienia, po prostu rozpoznaj je, gdy się pojawiają i zajmij się swoimi działaniami, nie osądzając ich. W końcu twój umysł będzie wędrował i „wylądował” na czymś innym.
- Dobrym pomysłem jest nazwanie tych myśli i uczuć „niechcianymi” lub „niepokojącymi”. Nie próbuj analizować ani określać znaczenia myśli lub uczucia. Po prostu spokojnie przypomnij sobie, że myśl lub uczucie są niepożądane.
- Niekoniecznie oznacza to, że niechciane myśli i uczucia seksualne znikną na zawsze. Zamiast tego musisz zdać sobie sprawę, że myśl lub pragnienie powróci. Po prostu ćwicz się, aby być bardziej podatnym na te myśli, gdy się pojawiają.
- Nikt nie może całkowicie kontrolować swoich myśli i uczuć. Przypomnij sobie, że to, co dzieje się w twoim mózgu i ciele, nie jest twoją winą i niekoniecznie czyni cię „złą” osobą (nawet jeśli myśli lub czuje się okropnie lub nieprzyzwoite). Ważniejszy jest Twój krok w kierunku tych myśli.
Metoda 12 z 13: Porozmawiaj z terapeutą, jeśli czujesz się przytłoczony
Krok 1. W razie problemów możesz poprosić o pomoc
Zadzwoń do swojego lekarza lub znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w problemach seksualnych. Mogą pomóc w radzeniu sobie z uczuciami i ustaleniu, czy są jakieś wczesne problemy, które pogarszają twój stan.
- Jeśli masz częste fantazje seksualne lub pragnienia, które wywołują stres lub przeszkadzają w codziennych czynnościach, lub jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich zachowań seksualnych, możesz doświadczać „kompulsywnych zachowań seksualnych”. Jeśli doświadczasz tego stanu, nie wstydź się. To nie twoja wina i nie jesteś sam. Twój lekarz lub terapeuta może Ci pomóc!
- Terapeuta może zasugerować, abyś szukał leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub psychoterapia psychodynamiczna. Oba rodzaje terapii pomagają zidentyfikować niezdrowe wzorce myślowe i zachowania oraz budować lepsze nawyki.
Metoda 13 z 13: Zapytaj swojego lekarza o leki, jeśli inne środki nie działają
Krok 1. Czasami brak równowagi chemicznej może wywołać obsesyjne myśli seksualne
Jeśli sama terapia nie działa, lekarz lub terapeuta może zasugerować połączenie terapii i leków. Ta kombinacja jest przydatna, zwłaszcza jeśli twój popęd seksualny jest związany z innym stanem, takim jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub brak równowagi hormonalnej. Niektóre leki, które mogą pomóc, obejmują:
- Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe zmniejszające obsesyjne myśli.
- Naltrexone do zarządzania uzależnieniami / uzależnieniami.
- Stabilizatory nastroju (takie jak te stosowane w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej).
- Antyandrogeny redukujące hormony związane z zachowaniami seksualnymi.
