Czy zawsze zaczynasz dzień czując się nieswojo i nieszczęśliwie? Jeśli zauważysz, że negatywne myśli zaczynają przejmować Twoje życie, podejmij działanie, zanim stres zacznie Cię przytłaczać. Naucz się identyfikować i pozbywać się negatywnych myśli, a następnie zastąp je pozytywnymi myślami. Nie tylko otworzą się możliwości, ale także będziesz miał moc, aby zmienić swój nastrój i zmienić swój dzień.
Krok
Metoda 1 z 3: Pozbywanie się negatywnych myśli
Krok 1. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Niektóre mogą od razu przychodzić na myśl, ale jeśli masz problem z ich zlokalizowaniem, rozważ prowadzenie dziennika. Zapisz jedno lub dwa zdania opisujące negatywne myśli, kiedy tylko je masz.
Poszukaj myśli, które sprawiają, że czujesz się smutny lub zniechęcony, takich jak: obwinianie siebie lub wstyd za rzeczy, które nie są twoją winą, interpretowanie prostych błędów jako oznak osobistej porażki lub wyobrażanie sobie małych problemów, które są większe niż są w rzeczywistości (" małe stopniowo staje się wzgórzem”)
Krok 2. Natychmiast zatrzymaj negatywne myśli
Kiedy już zidentyfikujesz negatywną myśl, zareaguj, mówiąc do siebie coś pozytywnego. Na przykład zamiast mówić „Miałem naprawdę zły poranek”, spróbuj powiedzieć coś w stylu „Jest zły poranek, ale będę miał lepszy dzień”. Bądź pozytywnie nastawiony.
Jeśli masz problemy, pamiętaj o jednej wskazówce: nigdy nie mów sobie czegoś, czego nie powiedziałbyś nikomu innemu. Przypomnij sobie, aby pozostać pozytywnym, a stanie się to nawykiem
Krok 3. Zwróć uwagę na swoje słownictwo
Czy często używasz terminów bezwzględnych? Na przykład „Nigdy tego nie zrobię” lub „Zawsze to psuję”. Terminy bezwzględne są często zbędne i nie pozostawiają miejsca na wyjaśnienia lub zrozumienie.
Twoje słownictwo obejmuje to, co mówisz innym, a także to, jak mówisz do siebie, zarówno werbalnie, jak i mentalnie
Krok 4. Usuń słowa, które są zbyt negatywne ze swojego słownika
Skrajne terminy, takie jak „straszne” i „katastrofa”, nie powinny być stosowane do drobnych niedogodności lub niedogodności. Złagodzenie języka może pomóc w przeniesieniu negatywnych doświadczeń na zdrową perspektywę. Zastąp te słowa zachęcającymi myślami lub pochwałami.
Jeśli już używasz jednego z tych słów, natychmiast zastąp je terminem, który nie jest zbyt ekstremalny w twoim umyśle. „Straszne” może być „nieopłacalne” lub „nie tak dobre, jak się spodziewałem”. „Katastrofa” może być „niedogodnością” lub „wyzwaniem”
Krok 5. Zamień zło w dobro
Jest bardzo niewiele sytuacji, które są albo naprawdę dobre, albo naprawdę złe. Szukanie dobra w niejasnej sytuacji pomoże sprawić, że złe doświadczenia będą mniej dotkliwe. Jeśli zaczniesz mieć negatywne myśli, natychmiast przestań i rozważ pozytywny aspekt.
Na przykład: Wyobraź sobie, że Twój komputer przestaje działać, zmuszając Cię do wymiany jego wewnętrznych komponentów. Nawet jeśli jest to niewygodne, doświadczenie daje również możliwość zdobycia nowych umiejętności lub utrwalenia dotychczasowych doświadczeń
Metoda 2 z 3: Tworzenie pozytywnego dnia
Krok 1. Zacznij dzień od pomyślenia o 5 dobrych rzeczach
Nie ma potrzeby, aby rzeczy były szybujące lub ambitne. Może to być coś tak prostego, jak zapach filiżanki kawy lub nuty ulubionej piosenki. Myślenie o tych rzeczach i wypowiadanie ich na głos oznacza, że zaczynasz każdy dzień skupiając się na pozytywach. Będzie to podstawa, która napędza resztę twojego dnia, więc negatywność będzie miała trudności z narastaniem.
Chociaż wypowiadanie takich pozytywnych stwierdzeń lub afirmacji może wydawać się śmieszne, wiele badań wykazało, że głośne mówienie pozytywnych rzeczy sprawi, że będziesz bardziej skłonny uwierzyć w to, co mówisz. Będziesz szczęśliwszy i bardziej skoncentrowany, jeśli wypowiadasz swoje pozytywne myśli
Krok 2. Ciesz się dniem
Nawet jeśli jesteś zajęty, drobiazgi mogą utrzymać cię w dobrym humorze i dać twojemu umysłowi niewielki powód do wciągnięcia w negatywne nawyki. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie. Zrelaksuj się, śmiej się i uśmiechaj. Skorzystaj z okazji do nawiązywania kontaktów towarzyskich i otaczania się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi.
Jeśli czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę i pomyśl o czymś innym niż źródło stresu
Krok 3. Ćwicz zdrowe nawyki
Negatywne myśli i stres wzmacniają się nawzajem. Chociaż negatywne myśli mogą powodować stres, inne niezdrowe nawyki stylu życia również mogą powodować ten problem. Staraj się jeść świeże mięso, jedz jak najwięcej pożywnego jedzenia, regularnie ćwicz i wysypiaj się.
- Może się okazać, że praktyka jest naprawdę świetnym sposobem na oderwanie umysłu od negatywnych myśli.
- Unikaj palenia, nadmiernego picia lub innych nawyków, które pogarszają twoją kondycję fizyczną.
Krok 4. Przejmij kontrolę nad swoim środowiskiem
Nie jesteś bezradny wobec swoich myśli. Jeśli nie jesteś z czegoś zadowolony, zmień to. Odtwarzanie muzyki, nakładanie warstw ubrań, aby nie było ci ani za ciepło, ani za zimno, oraz regulacja światła to sposoby, dzięki którym możesz poradzić sobie z bezradnością związaną ze stresem.
Po dokonaniu różnych zmian pogratuluj sobie poprawy nastroju. Aktywne dostosowywanie swojego nastawienia ułatwi ci przede wszystkim pozbycie się negatywnych myśli
Krok 5. Odpręż się i zrelaksuj wieczorem
Znajdź ciche i wygodne miejsce, a następnie zarezerwuj czas na relaks. Przeanalizuj w myślach swój dzień i zidentyfikuj pięć rzeczy, przez które przechodzisz. Powiedz głośno jedną pozytywną rzecz lub zapisz ją w dzienniku.
Być może możesz też spisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W ten sposób możesz zacząć dostrzegać w rzeczach pozytywy
Metoda 3 z 3: Proszenie o poradę z zewnątrz
Krok 1. Znajdź doradcę lub terapeutę
Jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi doświadczeniami, prawdopodobnie wiele zyskasz na rozmowie z doradcą, oprócz ćwiczenia pozytywnego myślenia. Znajdź terapeutę przeszkolonego w terapii poznawczo-behawioralnej. Terapeuta może pomóc wytrenować pozytywne myślenie.
Znajdź zaufanego terapeutę, zapytaj znajomego, który wcześniej prosił o poradę lub terapię. Możesz również otrzymać skierowanie od lekarza
Krok 2. Umów się na spotkanie
Pomyśl o tym jako o badaniu stanu umysłu. Nie musisz tam chodzić, jeśli czujesz się niekomfortowo i nie ma reguły, która mówi, że musisz regularnie odwiedzać terapeutę.
Umów się na spotkanie z otwartym umysłem. Mam nadzieję, że doradca może ci pomóc. W przeciwnym razie zawsze możesz znaleźć doradcę, z którym czujesz się bardziej komfortowo
Krok 3. Opisz swoje negatywne uczucia doradcy
Pamiętaj, że terapia jest poufna i bezpieczna, więc możesz być całkowicie szczery. Im bardziej jesteś uczciwy wobec doradcy, tym lepsza będzie jego zdolność do pomocy.
Pamiętaj, aby opisać, jak te negatywne myśli wpływają na twoje samopoczucie. Wyjaśnij, jak często tego doświadczasz i co zwykle z tym robisz
Krok 4. W razie potrzeby umów się na dodatkowe spotkania
Jeśli czujesz się komfortowo ze swoim terapeutą, umów się na kolejną lub dwie wizyty. Pamiętaj, że potrzeba więcej niż jednej sesji, aby pozbyć się negatywnych myśli.
