Filozofia karate jest bardzo szeroka i złożona. Wywodzi się z tysięcy lat walki z bronią i bez niej. Techniki udoskonalone setki lat temu są wciąż udoskonalane przez każde nowe pokolenie. Buddyzm, taoizm i kodeks Bushido odegrały rolę w rozwoju filozofii sztuk walki. Karate w obecnym formacie ma 400 lat i pierwotnie było uwolnieniem od chińskiego gongfu. Zobacz krok 1 poniżej, aby zacząć uczyć się podstaw tej sztuki.
Krok
Część 1 z 3: Wejdź do Strefy
Krok 1. Medytacja (5+ minut) Oczyść swój umysł; koncentracja oddechu przez nos i wydechu przez usta; Spokojny oddech i czysty umysł przygotują Cię do nauki Karate
Nie ma limitu czasu, ale minimum 5 minut medytacji oczyści twój umysł, abyś mógł się skoncentrować. I to prawda, że medytacja może zwiększyć twoje umiejętności walki!
Zapomnij o szkole. Zapomnij o pracy. Zapomnij o rodzinie, problemach, wszystkim – wizualizuj, jak to wszystko znika. Kiedy wszystko zniknie, zobaczysz pusty pokój, a na środku pokoju z pustki wyrasta kula ognia. Kula ognia, która symbolizuje siłę i energię, reprezentuje wszystko, co masz nadzieję osiągnąć ćwicząc Karate. Kiedy kończysz medytację, cały pokój wypełniają kule ognia
Krok 2. Rozgrzej się (10 minut)
Zacznij od wbiegania lub wybiegania na 5 minut; plus 5 minut/lub 20 pompek, przysiadów; lub brzuszki, unoszenie nóg i pompki do tyłu.
Rozgrzewka jest bardzo ważna dla zdolności Twoich mięśni do pracy. Jeśli nie zrelaksujesz się i nie przygotujesz mięśni przed rozpoczęciem ćwiczeń i rozciąganiem, Twoje mięśnie będą walczyć przeciwko Tobie i nawet podstawowe ruchy będą trudne do wykonania
Krok 3. Rozciągnij (15 minut)
Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni jest niezbędne, aby twoje ciało było luźne i elastyczne; kup książkę o tym, jak się rozciągać, jeśli nie wiesz jak. W Karate bardzo ważne jest rozciąganie nóg, aby uniknąć kontuzji.
Rozciąganie mięśni po rozgrzewce. Kiedy Twoje mięśnie się rozgrzeją, wtedy Twoje mięśnie mogą zaakceptować rozciąganie – które jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym rozciąganiem
Krok 4. Zrozum filozofię stojącą za Karate
Dla niewytrenowanych Karate jest jak przejaw nadmiernej przemocy. Właściwie wręcz przeciwnie. Karate to spokój, a co ważniejsze, spokój ducha. W życiu konflikt jest nieunikniony. Kiedy to nastąpi, należy się nim zająć szybko i siłą. Rezultatem jest naturalna pewność siebie z pokorą.
- Jest to sztuka, która angażuje umysł i duszę tak samo, jak angażuje ciało. Wszystkie trzy muszą rozwijać się razem, aby uczeń mógł opanować ten sport. Podczas gdy ciało musi pamiętać swoje ruchy, umysł musi zachować spokój.
- Wszystkie sztuki walki zaczynają się i kończą salutem. W karate nie ma nic egoistycznego. Uważa się, że posłuszeństwo jest rezultatem.
Część 2 z 3: Opanowanie pozycji, równowagi i siły
Krok 1. Opanuj podstawowy sposób stania
Tak, tak, tak, chcesz zacząć od razu z zabawnymi rzeczami. Niestety twoje kopnięcia, ciosy i obrona nie będą skuteczne, dopóki nie opanujesz prawidłowego stania. Nie spodziewałbyś się, że będziesz dobrym baseballistą, jeśli nie umiesz właściwie trzymać kija, prawda? Nie. Podstawowe rzeczy sprawią, że karateka (aktor karate) stanie się świetny.
-
Istnieje kilka rodzajów Karate. Znajdziesz różne tradycyjne sposoby stania, w zależności od rodzaju karate, którego się uczysz. Większość rodzajów karate ma wariacje następujących trzech sposobów stania:
- Droga naturalna, czyli sposób stania i chodzenia (shizentai-dachi). Przednia noga skierowana na wprost, tylna stopa skierowana pod kątem 45 stopni. Szerokość między nogami jest naturalna lub taka jak podczas chodzenia.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Tak samo jak w Natural Way, ale twoje nogi są szersze, a twój ciężar jest bardziej na przedniej stopie.
- Droga stojąca kota lub droga stojąca z tyłu (nekoashi-dachi). Ustaw stopy tak, jak chodzisz, ale Twoja waga spoczywa na tylnej stopie. Piętę przedniej części stopy można podnieść, jeśli chcesz.
Krok 2. Zacznij od Wczesnej Drogi Stania
Sposobem na stanie w górze jest to, jak stać, kiedy masz zamiar „walczyć”. Jednak na początku każdej walki musisz zacząć od Early Standing Way. Masz trzy opcje:
- Jak wstać wcześnie w serii Fukyugata umieszcza pięty obu stóp razem i palce u nóg pod kątem 60 stopni.
- Jak wstać wcześnie w serii Pinan, ustaw stopy równolegle do ramion, z palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni.
- Jak wstać wcześnie w serii Naihanchi, umieść stopy obok siebie i równolegle.
Krok 3. Zwróć uwagę na swoje saldo
Pijani ludzie nie potrafią Karate iz oczywistych względów wymagają "ogromnej" umiejętności balansowania. Dlatego tak ważna jest pozycja stojąca! How to Stand równoważy twoje ciało, pozwalając ci poruszać się elastycznie, ale jednocześnie pozostać silnym. Ale siła, którą czujesz w swojej Drodze Stojącej, nie powinna zostać utracona, gdy zaczniesz kopać!
- Zawsze myśl o swoim środku ciężkości. Jeśli rozprostujesz nogi, lekko opadniesz, stabilizując cię i dając dodatkową moc podczas ataku. Ale jeśli upuścisz za dużo, stracisz prędkość i mobilność. Dla równowagi konieczne jest znalezienie właściwej wspólnej płaszczyzny.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Równowaga jest ważna, ale kiedy musisz się bronić, musisz być w stanie szybko dostosować równowagę. Jeśli zbyt długo pozostaniesz w tej samej pozycji, twój przeciwnik może cię łatwo zaatakować! Z tego powodu przejście między Stojącymi Drogami jest bardzo ważne.
Krok 4. Skoncentruj się na mocy i szybkości
Wiele osób (czytaj: szczury gimnastyczne) jest w stanie podnieść setki funtów żelaza, ale nie będzie dobrze w Karate. Karate nie zależy od mięśni – Karate to „siła” i „szybkość”.
Te dwie rzeczy są bardzo połączone. Długa droga do celu pomaga zwiększyć prędkość i moc. Jeśli użyjesz całego ciała, będziesz miał więcej mocy podczas ataku i będziesz potrzebować większej prędkości. Więc wyobraź sobie, że Karate nie polega na przenoszeniu dużych obiektów, ale na przemieszczaniu małych obiektów z szybkością i dokładnością
Część 3 z 3: Opanowanie ruchów
Krok 1. Ćwicz bicie i obronę
(15 minut) Istnieje kilka rodzajów uderzeń, które są ważne dla skutecznego ataku. Istnieją rodzaje ciosów prostych, ciosów górnych, ciosów nożem, włóczni, łokci i backfist. Ćwicz w kolejności iz naprzemiennymi rękami.
- Równie ważne jest wytrzymanie ciosu! Ćwicz, jak wytrzymać ciosy, tak jakbyś był atakowany różnymi rodzajami ciosów. Eksperymentuj z atakami kombinowanymi i metodami kontrataku. Broń, atakuj, broń, atak… itd.
- Dla przypomnienia, twoje pierwsze dwa kłykcie są najsilniejsze. Można je dopasować do kości przedramienia (promień i łokieć), aby zwiększyć siłę. Częstym błędem jest to, że ludzie mają ukośne pięści, uderzają zbyt wysoko lub uderzają ramionami.
Krok 2. Ćwicz kopanie
(15 minut) Wykonaj dziesięć kopnięć z rzędu, aby wzmocnić nogi. Skoncentruj się na przekraczaniu celu, aby uzyskać maksymalną moc, ale ćwicz płynność ruchu, aby dodać piękne ruchy; jak łabędź; siła przyjdzie.
- Istnieje pięć podstawowych kopnięć karate:
- Kopnięcie do przodu. Zasadniczo wyobraź sobie, że twoje stopy poruszają się do przodu, jakbyś deptał po ręczniku. W początkowej pozycji stojącej podnieś tylną nogę, ugnij ją w kolanie i kopnij (jak sama nazwa wskazuje) do przodu i przywróć ją do pozycji wyjściowej.
- Kopnięcie z boku. To samo co Forward Kick Kick… tylko z boku.
-
Kopnięcie z boku. Podnieś kopiącą nogę do kolana drugiej nogi, kop ją i przetocz miednicę do przodu. W Kick Kick trzymaj tułów prosto. W Push Kick twój tułów znajduje się w jednej linii z kopiącą stopą, co zwiększa siłę twojego kopnięcia.
Powyższy obrazek pokazuje ruch Pushing Kick. Widzisz, jak jego tors porusza się w dół?
- Powrót Push Kick. Podobnie jak w przypadku Side Push Kick, ale patrzysz do tyłu i kopiesz w kierunku swojej wizji.
- Kopnięcie z wirowania. W pozycji stojącej kota pociągnij nogę kopiącą w górę w kierunku tego samego łokcia, co noga kopiąca. Obróć biodra do przodu i skręć, tworząc kopnięcie w ruchu „skręcającym”. Następnie odpocznij tak szybko, jak to możliwe.
Krok 3. Zacznij ćwiczyć z przeciwnikiem
(15+ minut) Znajdź kogoś, z kim możesz trenować i używaj wszystkich technik walki przez 15 do 30 minut. Trening z przeciwnikami zwiększy twoją wytrzymałość i zdolność do wyprowadzania połączonych ataków i obrony przed powtarzającymi się atakami jednego lub kilku przeciwników, gdy opanujesz zarówno techniki obrony, jak i ataku.
Krok 4. Ćwicz wszystkie słowa (czyli „format ćwiczeń”) w kółko
Skoncentruj się na jednym typie słów podczas jednej sesji. Kiedy już to opanujesz, możesz przejść dalej. Ważne jest, aby skoncentrować się na słowach niskiego poziomu, a także wysokich, aby udoskonalić i udoskonalić.
Upewnij się, że powtórzysz to, kiedy to zrozumiesz! Gdy już opanujesz kilka typów, połącz je i w miarę upływu czasu pracuj nad trudnymi kombinacjami
Porady
- Bądź pewny siebie podczas treningu z przeciwnikiem. Trenując z ludźmi, skup się na uderzeniach i kopnięciach.
- Ćwicz wszystko, czego się nauczyłeś, jak najwięcej, więc kiedy musisz walczyć, nie musisz już myśleć, po prostu to zrób. Użyj manekina do ćwiczeń po treningu…
- Uderzając, bądź zrelaksowany, dopóki nie trafisz w cel. Bruce Lee mówi: „Relaks jest niezbędny do szybszego i mocniejszego strzału. Niech pierwszy strzał wyjdzie swobodnie i łatwo; nie usztywniaj ani nie zaciskaj pięści, dopóki nie trafią w twój cel. Wszystkie trafienia powinny kończyć się kilka centymetrów za celem. Więc trafiasz przez przeciwnika, a nie przeciwnika”.
- Nigdy nie lekceważ ani nie przeceniaj swojego przeciwnika. Im bardziej wierzysz, że możesz pokonać/pokonać przeciwnika, tym mniej/bardziej prawdopodobne, że to się stanie.
- Możesz spróbować medytacji na początku swojej praktyki. W ten sposób twój umysł będzie bardziej przejrzysty i gotowy do praktyki, nie będzie rozgrzewał twojego ciała i nie będzie musiał się na chwilę ochłodzić, podczas gdy ty siedzisz cicho i medytujesz.
- Podczas kopania: proste kopnięcia mogą wykorzystywać palec lub piętę, trzymać palce stóp z tyłu, w przeciwnym razie doznasz kontuzji; kopnięcia boczne zawsze używaj czubka stopy lub pięty; kopnięcie siekierą zawsze wykorzystuje piętę (ale jest to nietypowe kopnięcie dla większości ludzi); Kopnięcia skręcające mogą wykorzystywać okolice goleni, czubek lub czubek stopy. Bardzo skuteczne są kopnięcia skrętne z wykorzystaniem okolicy goleni.
- Atakując – szukaj mocnych i słabych stron przeciwnika. Spraw, aby twoi przeciwnicy czuli się dobrze, wykonując ruchy, które skłaniają ich do ruchów defensywnych, a następnie atakuj ich swoją siłą i pomysłowością, aby pokonać przeciwników.
- Jeśli interesują Cię sztuki walki, idź i ćwicz!
- Podczas walki z przeciwnikiem – 1. Atakuj zanim zostaniesz zaatakowany; może to przeszkadzać w ich atakach, zadać obrażenia i zużyć część twojej energii. 2. Jeśli nie jest to możliwe, przesuń się, zmień dystans walki i/lub przesuń się z linii ataku gotowej do kontrataku. 3. Odparuj cios. Parowanie ciosów nie zawsze musi odbywać się rękami i bardzo odradza się parowanie niskich lub pół-wysokich kopnięć rękami, ponieważ pozostawi to głowę bez ochrony i podatną na atak. Kopnięcia blokujące rękami (zwłaszcza z otwartymi ramionami nie są zalecane, chyba że jesteś ekspertem). Najlepszą obroną jest nie być w słabym miejscu.
- Podczas rozciągania rozciągaj „wszystkie”; w tym szyi, talii, brzucha, ramion i dłoni… skoncentruj się szczególnie na swoich największych mięśniach – nogach.
- Bądź dumny ze swojego wyglądu! Upewnij się, że masz odpowiedni zapas strojów do Karate.
- Pamiętaj, aby wymienić zużyty lub uszkodzony sprzęt do samoobrony. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze podczas uprawiania karate.
- Zachowaj spokój i spokój w każdej walce, szanuj swoich przeciwników i nigdy nie lekceważ swoich przeciwników, ponieważ mogą cię pokonać, jeśli jesteś taki.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że rywalizujący przeciwnik to prawdziwy człowiek, a nie worek treningowy. Zaleca się używanie sprzętu ochronnego i zawsze być czujnym.
- Podczas parowania ciosów lub kopnięć rywalizującego przeciwnika, zawsze pamiętaj, aby mocno zacisnąć pięści, w przeciwnym razie dłonie mogą pęknąć lub złamać się.
- Zawsze rozciągaj i rozciągaj „wszystkie”. Naciągnięcie mięśnia lub zerwanie ścięgna jest bardzo bolesne!
