Samoopieka może pomóc radzić sobie ze stresem i poprawić ogólne samopoczucie. Dbanie o siebie jest szczególnie ważne, jeśli masz dużo obowiązków, takich jak chodzenie do szkoły, ciężka praca, opieka nad najbliższymi. Dbanie o siebie to przede wszystkim zrozumienie swoich potrzeb emocjonalnych, fizycznych i zawodowych. Jeśli potrafisz zrozumieć swoje potrzeby i od czasu do czasu ustalić priorytety, możesz również lepiej o siebie zadbać i wypełniać inne obowiązki.
Krok
Metoda 1 z 4: Dbanie o stan emocjonalny
Krok 1. Zarządzaj stresem
Staraj się kontrolować i redukować stres. Źródła stresu to dużo pracy, zajęć szkolnych lub konieczności opiekowania się innymi ludźmi. Wiedz, co możesz kontrolować, co zwykle jest reakcją na stres. Zastosowanie technik relaksacyjnych będzie w stanie zwiększyć energię, motywację i produktywność. Niektóre proste techniki zmniejszania stresu to:
- Siedź spokojnie lub medytuj przez 5-30 minut każdego ranka.
- Wizualizuj, znajdując spokojne miejsce, zamykając oczy i używając wszystkich zmysłów, aby wyobrazić sobie miejsce ciszy i spokoju. Wyobraź sobie miejsce, które jest dla Ciebie uspokajające i znaczące.
- Progresywne rozluźnienie mięśni, aby naprzemiennie napinać i rozluźniać wszystkie mięśnie ciała.
- Głęboki oddech.
- Taici lub joga.
- Pisać pamiętnik.
- Gorący prysznic.
Krok 2. Bądź blisko wspierających ludzi
Ciesz się czasem spędzonym z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze. Wybierz ludzi, którzy szanują Twoje potrzeby i granice. Upewnij się, że są taktowni, wiarygodni i wspierają Twoją sprawę. Unikaj ludzi, którzy cię wyczerpują, poniżają lub stresują.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na zabawę
Powinieneś także poświęcić czas na relaks i zabawę, zwłaszcza w chwilach stresu. Pamiętaj, aby robić fajne rzeczy i angażować innych ludzi. Wypróbuj te pomysły:
- Wyjdź raz w tygodniu z partnerem lub przyjaciółmi.
- Przeczytaj ponownie ulubione książki.
- Oglądaj ulubione filmy.
- Znajdź hobby, które sprawi ci przyjemność.
- Posłuchaj kojącej muzyki.
- Kupiłem kolorowankę dla dorosłych.
Krok 4. Rozważ poradnictwo
Wiedz, kiedy czujesz, że nie możesz już tego znieść i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Potrzeba rozmowy z innymi ludźmi nie zniechęca cię, czyni cię człowiekiem. Znajdź kogoś, komu możesz zaufać i z którym możesz się połączyć. Jeśli nie jesteś w stanie nawiązać kontaktu z terapeutą, twoje sesje będą bezużyteczne. Poradnictwo jest bardzo przydatne, ponieważ:
- Zapewnij bezpieczne miejsce do rozmowy i przetwarzania.
- Pomoc w radzeniu sobie z przyczynami codziennego stresu i zmartwień.
- Pozwala uzyskać obiektywną opinię.
- Zachęca do lepszego życia.
Krok 5. Przekonaj się
Zachęcaj i doceniaj siebie, wypowiadając słowa afirmacji. Wybierz zdania, które są pozytywne, osobiste, mocne i odpowiednie. Oto kilka przykładów, które możesz wypróbować:
- "Mógłbym."
- "Wierzę w siebie."
- „Kocham i akceptuję siebie”.
- "Zrobiłem, co mogłem."
- "To przejdzie."
Metoda 2 z 4: Dbanie o kondycję fizyczną
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia dają wiele korzyści i można je wykonywać w domu. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, nawet w 10-minutowych odstępach. W porządku, jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, ale staraj się ćwiczyć dłużej niż nie tydzień. Wybierz aktywność, która jest zabawna i sprawia Ci przyjemność. Spróbuj wykonywać różne czynności, aby Twoje sesje treningowe były interesujące. Możesz:
- Zabierz swojego psa na spacer.
- Taniec w domu.
- Dbanie o stronę główną.
- Dołącz do zajęć z ćwiczeń w centrum fitness.
- Rozciąganie lub joga.
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Zdrowa żywność dodaje energii i odżywia ciało. Kiedy jesteś zajęty pracą lub opieką nad innymi ludźmi, możesz nie mieć czasu na planowanie i gotowanie dla siebie zdrowych posiłków. Jednak łatwe do znalezienia pokarmy ostatecznie sprawią, że poczujesz się nieswojo i poczujesz się źle. Oto kilka sposobów na zmianę diety dla siebie:
- Jedz produkty pełnoziarniste.
- Jedz więcej ciemnozielonych warzyw liściastych.
- Jedz różnorodne świeże lub mrożone owoce.
- Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
- Wypróbuj różne chude białka.
- Regularnie jedz posiłki i przekąski.
Krok 3. Wysypiaj się
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Większość ludzi potrzebuje 7-9 godzin snu, aby następnego dnia czuć się świetnie. Harmonogram snu jest trudny do utrzymania, gdy jesteś zestresowany, masz dużo pracy, jesteś zajęty pracą lub szkołą lub opiekujesz się chorą rodziną. Próbować:
- Ustaw żądane godziny snu i staraj się ich trzymać.
- Upewnij się, że sypialnia jest wolna od zakłóceń, takich jak telewizja.
- Miej monitor snu i ćwiczeń, taki jak FitBit, który rejestruje jakość Twojego snu.
- Uczyń sypialnię cichym miejscem z czystą pościelą, wygodnym materacem i miękkim światłem.
Krok 4. Monitoruj swoje zdrowie fizyczne
Jedną z dobrej opieki fizycznej jest monitorowanie zdrowia fizycznego. Kiedy jesteś chory, potrzebujesz urlopu z pracy lub szkoły. Umawiaj się na regularne wizyty u lekarza. Upewnij się, że regularnie i dokładnie przyjmujesz leki na receptę.
Poświęć trochę czasu, aby docenić wszystkie niesamowite rzeczy, które robi twoje ciało. Pamiętaj, że Twoje ciało chce, abyś przeżył, więc dbaj o to. Zwróć uwagę na odczucia ciała i zauważ, które punkty wymagają uwagi
Krok 5. Nie zapomnij o wakacjach
Zaplanuj czas wolny od swoich obowiązków. Wakacje nie muszą być połączone z wycieczką na plażę, ponieważ czasami może to być kosztowne i trudne. Wakacje można zrobić z krótką przerwą od stresu przez cały tydzień lub miesiąc. Na przykład zaplanuj czas, aby siedzieć spokojnie i odpoczywać przez pół godziny każdego dnia. Znajdź wygodne miejsce w domu lub poza nim.
Jeśli możesz sobie pozwolić na wakacje z dala od domu, zaplanuj je z wyprzedzeniem, aby później się nie stresować. Nie planuj zbyt wielu zajęć i nie męcz się
Krok 6. Znajdź czas na fizyczną bliskość
Dotyk fizyczny może przynieść poczucie komfortu i otuchy oraz zmniejszyć stres. Przytul przyjaciela. Zaproś swojego partnera, aby się objął. Nie zaniedbuj swojego życia seksualnego.
Metoda 3 z 4: Troska o życie zawodowe
Krok 1. Zaplanuj regularne przerwy
Upewnij się, że robisz przerwy, aby wstać z krzesła, iść na spacer i oczyścić głowę, gdy jesteś zestresowany. Nie pracuj w przerwie na lunch. Rozważ rozciąganie się lub rozmowę ze współpracownikami, aby się naładować. Ponadto rób częste przerwy na picie wody.
Krok 2. Uczyń swoje miejsce pracy tak wygodnym, jak to tylko możliwe
Postaraj się stworzyć miejsce pracy, w którym poczujesz się spokojny, zdolny i zmotywowany. Zmniejszy to stres i zwiększy Twoją produktywność. Możesz:
- Kup rośliny do umieszczenia w pokoju lub miejscu pracy.
- Uporządkuj stół.
- Upewnij się, że Twoje krzesło jest wygodne i pasuje do Twojej postawy.
- Korzystaj ze słuchawek z redukcją szumów, aby zapewnić sobie spokój podczas pracy.
- Usiądź przy oknie, aby uzyskać lepsze naturalne światło niż świetlówki.
Krok 3. Wiedz, kiedy negocjować
Abyś mógł bardziej cieszyć się pracą i redukować stres, wiesz, kiedy negocjować, a kiedy prosić o pomoc. Dzięki temu poczujesz się silniejszy i mniej samotny w pracy. Nie bój się wyróżniać podwyżką lub awansem. Nie bój się prosić o pomoc kolegów, szefów lub klientów. Szukaj możliwości nadzoru, konsultacji lub szkoleń.
Krok 4. Nie zabieraj pracy do domu
Aby zachować równowagę między pracą a życiem osobistym i zmniejszyć stres, staraj się nie zabierać pracy do domu. Oznacza to, że nie powinieneś przynosić pracy fizycznej, a także nie myśleć o pracy w domu.
Jeśli pracujesz w domu, zaplanuj określone godziny pracy i nie przeszkadzają Ci prace domowe. Na przykład po godzinie 17:00 upewnij się, że przestajesz sprawdzać pocztę e-mail lub odbierać telefon służbowy, nawet jeśli technicznie nadal tam jesteś. Miej wydzielone miejsce do pracy z resztą domu
Metoda 4 z 4: Poprawa dbania o siebie
Krok 1. Ustal priorytety swoich potrzeb
Nadawanie sobie priorytetu nie jest samolubnym działaniem. W rzeczywistości będziesz w stanie lepiej pomagać innym, jeśli skupisz się na własnym zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Krok 2. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Możesz mieć trudności z prośbą o pomoc lub jej przyjęciem, kiedy jej potrzebujesz. Okazywanie „potężnego” wrażenia w stresie i poczucie obowiązku dbania o rzeczy tylko cię przytłacza. Niech przyjaciele i rodzina pomogą. Łatwiej będzie Ci poprosić o pomoc, jeśli:
- Zrób listę rzeczy, które potrzebują pomocy.
- Nie minimalizuj próśb, zamiast tego poproś o konkretną pomoc.
- Prosząc o pomoc, bierze pod uwagę zdolności i zainteresowania innych.
Krok 3. Nie wahaj się odmawiać i wyznaczać granice
Upewnij się, że nie staniesz się osobą, która zawsze pomaga wszystkim. Jesteś człowiekiem i nie możesz zrobić wszystkiego. Spróbuj poćwiczyć mówienie „nie” dodatkowym obowiązkom i mówienie „tak” zabawnym i angażującym możliwościom.
Pamiętaj, aby nie przepraszać, gdy odmawiasz. Często kładziemy na siebie zbyt duży nacisk. Nie musisz przepraszać za odmowę przyjęcia czegoś, co cię obciąża i szkodzi zdrowiu
Krok 4. Zarządzaj czasem
Umiejętność zarządzania czasem jest bardzo ważna, aby zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność. Musisz być w stanie zrównoważyć potrzeby w różnych aspektach życia, aby lepiej o siebie zadbać.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia.
- Zaplanuj zajęcia zawodowe i osobiste za pomocą kalendarza.
- Wyznaczaj małe, konkretne i realistyczne cele.
- Przestań zwlekać.
- Stwórz poranny rytuał i trzymaj się go.
Porady
- Możesz czuć się winny, że dbasz o siebie. Zignoruj to uczucie. Aby czuć się usatysfakcjonowanym i szczęśliwym, trzeba pomyśleć o własnych potrzebach.
- Mieć dziennik wdzięczności. Istnieją naukowe dowody na to, że wdzięczność za dziesięć rzeczy każdego dnia może nas uszczęśliwić, a także wiele innych korzyści.
