Zmuszony do używania kul po kontuzji nogi? Wiedz, że oprócz samej kontuzji będziesz miał do czynienia z dyskomfortem ciągłego opierania się na tym nowym piedestale. Jednak dodając dodatkową amortyzację i odpowiednio używając kul, aby zmniejszyć dyskomfort, możesz znacznie uprzyjemnić proces gojenia.
Krok
Część 1 z 2: Dodawanie podkładek
Krok 1. Użyj zwiniętego ręcznika lub koca jako poduszki
Jednym z najstarszych, najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie komfortu pary kul jest zrobienie własnych poduszek z kilku kawałków resztek materiału. Nie ma „właściwego” rodzaju materiału do wykonania - możesz użyć ręczników, starych koców, a nawet małych poduszek. Poniżej przykład jak zrobić poduszkę na parę kul:
- Wytnij 2 stare koce o wymiarach 1x1m.
- Uformuj dwa kawałki materiału w luźną rolkę, która jest nieco szersza niż górna część kul.
- Użyj mocnej taśmy (np. taśmy pakowej lub czarnej taśmy), aby przymocować każdą rolkę do górnej części kul. Zabezpiecz koc na miejscu - jeśli rolka ześlizgnie się podczas ruchu, może to wpłynąć na twoją postawę i powodować ciągły dyskomfort.
Krok 2. W razie potrzeby umieść ochraniacz pod obecną podszewką kul
Wiele kul jest dostępnych z wyjmowaną piankową wyściółką na górze, która ma pasować do pachy. Innym sposobem na dodanie amortyzacji do niewygodnej pary kul jest usunięcie wyściółki, wypełnienie jej materiałem amortyzującym i włożenie z powrotem. W przypadku niektórych kul może to być trudne lub niemożliwe, dlatego należy uważać, aby ich nie uszkodzić, usuwając lub nakładając wkładkę na siłę.
W ten sposób możesz użyć rolek materiału lub innych materiałów, takich jak bawełna, stare kołdry itp. wyposażyć kule w ochraniacze
Krok 3. Kup parę komercyjnych kul dla większego komfortu
W kręgach medycznych nie jest tajemnicą, że kule mogą być niewygodne w użyciu. Dlatego istnieje niewielka nisza na rynku sprzętu amortyzującego, który można wykorzystać do zwiększenia komfortu kul. Podpaski te są zwykle wykonane z pianki, żelu lub materiału chłonnego i są dostępne w rozsądnych cenach - kompletny zestaw jest zwykle wart około 400 000 IDR, -.
Standardowe akcesoria do kul można kupić w aptece, ale w celu lepszego wyboru produktu należy poszukać w Internecie dostępu do szerokiej gamy materiałów, rozmiarów, wzorów wyściółek itp. Robiąc zakupy w internecie można nawet kupić ochraniacze na kule np. ze sztucznego futra
Krok 4. W razie potrzeby przykryj również obszar chwytu wyściółką
Pacha to nie jedyna część ciała, która może boleć podczas używania kul. Ponieważ większość ciężaru ciała spoczywa na dłoniach, bardzo często ta część ciała zaczyna odczuwać ból podczas używania kul. Na szczęście wyłożenie obszaru chwytu może zmniejszyć część dyskomfortu, który powoduje.
- Możesz użyć domowych podkładek (ręczników lub przyklejonych skrawków tkanin) lub komercyjnych. Jednak ta druga opcja jest prawdopodobnie lepszym wyborem, ponieważ bardzo ważne jest, aby mocno trzymać się kul, aby uniknąć upadku. Wiele komercyjnych ochraniaczy na kule jest wykonanych z ergonomicznych materiałów i ma kształt zaprojektowany tak, aby zapewnić pewniejszy chwyt kul.
- Pokrycie obszaru chwytu wyściółką jest nawet ważniejsze niż używanie jej pod pachami, ponieważ większy ciężar ciała spoczywa na rękach.
Część 2 z 2: Wygodne korzystanie z kul
Krok 1. Odpowiednio wyreguluj wysokość kul
Nawet kule, które zostały wyściełane wyściółką, mogą być bolesne w użyciu, jeśli ich wysokość nie jest odpowiednia. Na szczęście prawie wszystkie nowoczesne kule mają łatwo chowaną sekcję, która pozwala na regulację wysokości. Dokładna wysokość kul zależy od Twojego wzrostu i rodzaju kul, których używasz. Na przykład:
-
Kule pod pachami:
Noś buty, które są zwykle używane na co dzień i stań prosto. Wsuń kule pod pachy i umieść końce kilka centymetrów przed stopami. Ustaw kule tak, aby znalazły się około 2,5 do 5 cm poniżej pachy. Przyjaciele mogą pomóc w tym kroku. Kule nie powinny wystawać pod pachę.
-
Kule ramion:
Noś buty, które są zwykle używane na co dzień i stań prosto. Wsuń kule w ramiona i chwyć za uchwyty. Zegnij łokcie tak, aby wewnętrzna strona nadgarstka znalazła się na jednej linii z podstawą miednicy pod kątem 30°. Wyreguluj kule tak, aby dotykały podłogi w tej pozycji. Podłokietnik powinien podpierać największą część przedramienia, a chwyt o kulach powinien być na jednej linii z nadgarstkiem.
Krok 2. Upewnij się, że prawidłowo trzymasz kule
Ból nadgarstka lub ramienia może świadczyć o tym, że używasz kul w sposób, który niepotrzebnie obciąża tę część ciała. Użycie odpowiedniego uchwytu może zminimalizować ból. Używając kul pod pachami lub ramionami:
Podczas używania kul należy trzymać lekko ugięte łokcie. Przedramię powinno być wyprostowane, od łokcia do nadgarstka. Nie wyginaj nadgarstków podczas używania kul
Krok 3. Zwróć uwagę na swój chód
Nieregularny chód podczas normalnego chodzenia może być oznaką innego podstawowego problemu i może skutkować ciągłym i długotrwałym bólem. Ten stan pogarsza używanie kul, które zmieniają twój chód. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas chodzenia ma kluczowe znaczenie dla Twojego komfortu. Chociaż istnieją niewielkie różnice w prawidłowym chodzie, w zależności od rodzaju używanych kul, te same zasady dotyczą prawie wszystkich rodzajów kul. Na przykład:
-
Kule pod pachami:
Mocno chwyć kule. Stań na nieuszkodzonej nodze i ustaw kule 1 krok do przodu. Pochyl się do przodu, używając kul, aby przesunąć go do przodu. Wyląduj zdrową stopą o krok przed kulami dotykającymi ziemi. Poruszaj się o kulach do przodu i powtarzaj. Zawsze trzymaj zranioną nogę nad ziemią.
-
Kule przedramion:
Mocno chwyć kule. Stań na nieuszkodzonej nodze i ustaw kule 1 krok do przodu. Pochyl się do przodu, oprzyj swoją wagę o kulach, a następnie przechyl ciało do przodu. Używaj przedramion, aby utrzymać równowagę i kontrolę podczas wymachu. Wyląduj zdrową stopą o krok przed kulami dotykającymi ziemi. Podobnie jak w przypadku kul pod pachami, zawsze trzymaj zranioną nogę nad ziemią.
Krok 4. Pozwól ciału „podążać” za każdym krokiem
Musisz przyzwyczaić się do chodzenia o kulach, zanim będziesz mógł to robić bez niepotrzebnego obciążania stawów. Kiedy uderzasz o ziemię, wyląduj na nieuszkodzonej stopie, starając się, aby stawy (zwłaszcza łokieć i kolano na nieuszkodzonej nodze) były „elastyczne” bez zmiany postawy. Umożliwienie lekkiego zginania stawów przy każdym kroku może zmniejszyć nacisk i zapobiec dyskomfortowi.
Ty nie chcesz doświadczyć sztywnego lub zablokowanego stawu, gdy stopa uderza o ziemię. Może to zwiększyć fizyczny wpływ, jaki staw odczuwa z każdym krokiem i szybko spowoduje ból.
Krok 5. Bądź bardzo ostrożny wchodząc po schodach
Nie jest tajemnicą, że niektóre codzienne czynności stają się szczególnie trudne, gdy używa się kul. Znajomość właściwego sposobu używania kul podczas wykonywania tych zadań nie tylko sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo, ale może również zmniejszać ryzyko kontuzji. Na przykład wchodzenie po schodach może być przerażające podczas korzystania z kul, więc postępuj zgodnie z poniższymi wzorami, które pomogą Ci zapamiętać, jak wykonać zadanie:
- Idź z formułą SCK podczas wchodzenia po schodach. Przede wszystkim stąp tą nogą Sok, a następnie podnieś chorą nogę Obrażeniai huśtawka Ktwój rząd.
- Użyj formuły KCS zejść po schodach. Pierwsza huśtawka Ktwój ruk, podnieś chorą nogę Obrażenia, a następnie postaw stopę, która Sdobrze.
Porady
- Pamiętaj, że może być konieczne ponowne wyregulowanie wysokości kul po przymocowaniu ich do poduszek.
- Jeśli zdejmiesz buty, nie zapomnij wyregulować wysokości kul, aby to zrekompensować. Nawet te drobne zmiany mogą mieć duży wpływ na Twój komfort.
- Rozważ zakup dopasowanego plecaka, jeśli poruszasz się o kulach. Próba noszenia źle dopasowanej torby lub plecaka podczas korzystania z kul może łatwo doprowadzić do bolesności mięśni (i wypadków). Możesz nawet kupić kieszonkowy dodatek do kul, który pomoże nosić rzeczy bez zmiany chodu.
