Istnieje wiele powodów, dla których chcesz zmniejszyć obwód klatki piersiowej. Duże piersi powodują poważne problemy, w tym ból pleców, słabą sylwetkę i problemy z oddychaniem. Ponadto duże piersi częściej mają więcej przypadków w późniejszym życiu. Jeśli masz duże piersi i chcesz dokonać zmiany, zacznij od kroku 1 poniżej, aby zmniejszyć rozmiar biustu.
Krok
Część 1 z 4: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Sprawdź swoje leki
Niektóre leki, zwłaszcza hormonalne, takie jak antykoncepcja, mogą zwiększyć rozmiar miseczek biustonosza! Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych alternatywach.
- Dobrą niehormonalną kontrolą urodzeń jest antykoncepcja spiralna, która jest dobra przez 7-10 lat.
- Pamiętaj, że inne czynniki hormonalne, takie jak ciąża i karmienie piersią, mogą również zwiększać rozmiar biustu. Zwykle nie trwa to długo i nie powinno się z nim walczyć.
Krok 2. Sprawdź, czy nie ma raka piersi
Jeśli masz ponad 35 lat, a nawet jeśli jesteś młodsza, rak piersi może być bardziej prawdopodobny w piersiach, które nie mają odpowiedniego rozmiaru. Jeśli jedna z Twoich piersi wygląda na znacznie większą i jeśli czujesz guzek, udaj się do lekarza.
Krok 3. Zapytaj o opcje leczenia
Porozmawiaj z lekarzem na temat medycznych sposobów zmniejszenia obwodu klatki piersiowej. Są zabiegi i metody tradycyjne, które mogą pomóc, ale zwykle tylko wtedy, gdy zastosowano poprzednią metodę.
Krok 4. Rozważ operację redukcji klatki piersiowej
Nie martw się o operację, jeśli jesteś młody. Teraz walczysz, ale z czasem pokochasz swoje ciało i piersi. Operację należy wykonywać tylko wtedy, gdy ból piersi i problemy z plecami lub szyją. Jest to jednak tylko opcja i może być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym (w zależności od sytuacji).
Krok 5. Zrozum, że ćwiczenie jest konieczne
Jeśli nie masz szczególnego problemu z dużym biustem, najbardziej prawdopodobnym rozwiązaniem jest schudnięcie. Jeśli jesteś już chudy, nie jest to konieczne. Jeśli rzeczywiście masz nadwagę, dieta nie tylko znacząco zmieni obwód klatki piersiowej, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.
W następnym rozdziale znajdziesz porady, jak zdrowo schudnąć
Część 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Zmniejsz kalorie
Aby schudnąć, musisz ograniczyć kalorie. Kalorie są paliwem dla organizmu, a kiedy jesz mniej kalorii, twoje ciało jest zmuszone spalać tłuszcz. Możesz to zrobić, dostosowując poziom aktywności na diecie lub dietę na poziomie aktywności, lub robiąc oba (to najlepsza opcja).
Redukcja kalorii jest tylko chwilowa. Gdy osiągniesz pożądaną wagę, musisz dopasować kalorie do swojego poziomu aktywności
Krok 2. Zmniejsz ilość soli, tłuszczu i cukru
Najlepiej jest ograniczyć w diecie sól, tłuszcze nasycone i cukier. Sól powoduje, że organizm wiąże wodę, a cukier zawiera kalorie, które sprawiają, że jesteś bardziej głodny, a tłuszcz… cóż, nie ma potrzeby wyjaśniać.
- Sól można znaleźć w bulionie w puszkach, mięsie (głównie hot dogach, salami i boczku), pizzy, chipsach ziemniaczanych i innych produktach spożywczych. Sód, który spożywasz, nie powinien przekraczać 2300 mg dziennie. Nie przycinaj wszystkiego, w końcu sól też jest potrzebna, żeby organizm mógł lepiej pracować, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
- Cukier można oczywiście znaleźć w cukierkach, ale można go również znaleźć w znanych markach kawy (takich jak Starbucks), napojach gazowanych i sokach. Nawet jedzenie zbyt dużej ilości owoców też nie jest dobre!
- Złe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, można znaleźć w czerwonym mięsie, maśle, majonezie, smażonych potrawach. Dobre tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone, są dla ciebie dobre i można je znaleźć w rybach i orzechach.
Krok 3. Jedz pożywne jedzenie
Spożywanie pożywnych pokarmów pomoże ci poczuć się sytym, zamiast jeść mniej. Jedzenie samych owoców i warzyw nie wystarczy: jest duża różnica między selerem a brokułami.
- Pożywne pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i brązowy ryż. Jeśli kupujesz chleb, upewnij się, że jest to chleb pełnoziarnisty. Pieczywo pełnoziarniste jest o wiele zdrowsze, bez dodanych składników odżywczych niż zwykły chleb.
- Pożywne pełne warzyw i owoców takich jak cytryny, żurawina, banany, jarmuż, szpinak, brokuły, szparagi i brukselka.
- Najlepsze białka to kurczak, ryby, jajka, orzechy i nasiona. Te pokarmy nie zawierają złych tłuszczów, ponieważ chociaż musisz regulować białko, nadal potrzebujesz energii, aby się poruszać.
- Najlepsze produkty mleczne to beztłuszczowy jogurt naturalny (mieszanka ze świeżymi owocami), twarożek i odtłuszczone mleko.
Krok 4. Miej zbilansowaną dietę
Nie musisz tylko jeść zdrowej żywności; ale trzeba też jeść w odpowiednich porcjach. Twój organizm potrzebuje węglowodanów z produktów pełnoziarnistych oraz witamin i błonnika z warzyw, a także białka, owoców i mleka, które nie zawierają zbyt dużej ilości cukru. Twoje ciało potrzebuje wszystkich grup żywności, aby zachować zdrowie!
Krok 5. Jedz mniejsze porcje
Większość ludzi je za dużo. Zbyt dużo jedzenia może poszerzyć Twój żołądek i sprawić, że będziesz głodny, nawet jeśli Twoje ciało nie potrzebuje już jedzenia! Użyj małych talerzy, aby pomóc Ci kontrolować porcje. Jeśli nadal jesteś głodny 15 minut po jedzeniu, możesz zjeść kolejną połowę.
- Ważne jest, aby nauczyć się komunikować z ciałem. Przeanalizuj, jak się czujesz. Czy naprawdę nadal jesteś głodny? Jest duża różnica między sytością a sytością, ale możemy nauczyć się kontrolować ją.
- Unikaj jedzenia poza domem, a jeśli jesz poza domem, spakuj to. Wiele restauracji podaje zbyt dużo jedzenia w jednej porcji. Inną opcją jest jedzenie tylko przystawek. Zwykle jest to trochę bliższe zdrowemu posiłkowi.
Krok 6. Jedz częściej
Częstsze jedzenie może pomóc w zmniejszeniu głodu. Jest to również dobre dla Twojego metabolizmu, ponieważ tak właśnie mają jeść ludzie. Spożywaj mniejsze posiłki częściej, aby nadążyć za dzienną liczbą kalorii.
Na przykład, zjedz miskę płatków owsianych rano, banana o 10 rano i kanapkę z indykiem na lunch, miskę twarogu i kromkę chleba na popołudniową przekąskę i sałatkę na kolację
Część 3 z 4: Ćwiczenia
Krok 1. Poruszaj całym ciałem
Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre rodzaje diety, ćwiczeń i ćwiczeń obiecują utratę tłuszczu tylko w jednym obszarze: to wszystko kłamstwo. Nie można po prostu stracić tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to pozbyć się całego tłuszczu. To samo dotyczy sytuacji, gdy chcesz zmniejszyć obwód brzucha i klatki piersiowej. Musisz tylko ćwiczyć, aby osiągnąć swoje cele.
Dlatego jeśli jesteś już dość szczupła, ćwiczenia i dieta nie mogą zmniejszyć rozmiaru twojego biustu. Twoje ciało spaliło już tyle tłuszczu, ile może. Jeśli jesteś już za chudy, to ćwiczenia i dieta nie mogą zmniejszyć obwodu klatki piersiowej. Twoje ciało już spala jak najwięcej tłuszczu
Krok 2. Chodź więcej
Nie musisz spędzać 10 godzin tygodniowo na siłowni, żeby schudnąć. Możesz zwiększyć zużycie kalorii przez organizm, po prostu będąc bardziej aktywnym, a najłatwiej jest chodzić. Chodzenie przez co najmniej 15 minut przez 30 minut dziennie może odegrać ważną rolę w utracie wagi.
- Najlepszym sposobem na chodzenie jest nie korzystanie z wind i schodów ruchomych, zamiast tego skorzystaj ze schodów.
- Innym podstawowym sposobem jest pójście dalej w kierunku, do którego zmierzasz. Wybierz najdalsze miejsce parkingowe w centrum handlowym, w biurze lub w szkole i skorzystaj z okazji, aby przejść się pieszo.
Krok 3. Spalaj tłuszcz poprzez codzienne czynności
Możesz łatwo spalać kalorie, ćwicząc podczas aktywności. Kup biurko do bieżni lub usiądź na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. Możesz także wykonywać regularne ćwiczenia, takie jak robienie przysiadów podczas oczekiwania na mikrofalówkę lub przed pójściem spać. Wszystkie drobiazgi pomagają!
Krok 4. Ćwicz w ramach transportu
Ćwiczenia jako sposób na poruszanie się tam iz powrotem to również dobry sposób. Możesz jeździć rowerem do pracy lub szkoły, chodzić do supermarketu lub chodzić/biegać do pracy, jeśli masz później czas na przebranie się.
Jeśli dystans jest długi, spróbuj wsiąść do autobusu, a następnie jeździć na rowerze lub biegać, aby kontynuować resztę dystansu
Krok 5. Wykonaj efektywne ćwiczenie
Wiele osób traci energię, ponieważ wykonują przysiady, które są trudne do wykonania i nie działają wydajnie, co oznacza, że uzyskanie wyników wymaga czasu. Wydajne ćwiczenia zajmują mniej czasu w ciągu dnia, ale łatwiej je wykonywać konsekwentnie, ale nadal dają niesamowite rezultaty.
Wydajne ćwiczenia, w tym przysiady, deski i burpees, zostaną również opisane w tym artykule
Krok 6. Bądź zmotywowany
Zachowanie motywacji jest bardzo ważne, aby ćwiczyć, ponieważ musisz być konsekwentny i musisz to robić przez długi czas. 30-dniowy plan diety i ćwiczeń potrwa tylko przez krótki czas, ale tłuszcz (i duży biust) może wrócić. Zachowaj motywację do uprawiania sportu, który kochasz, tak aby stał się przynajmniej częścią Twojego stylu życia.
Jako zachętę słuchaj muzyki podczas ćwiczeń lub ćwiczeń z partnerem. To może pomóc Ci się ekscytować i trzymać się pierwotnego planu
Część 4 z 4: Zmniejszanie wyglądu
Krok 1. Użyj stanika sportowego
Wysokiej jakości biustonosz sportowy może być najbardziej podstawowym sposobem na utrzymanie obwodu biustu i zmniejszenie go przy jednoczesnym zapewnieniu komfortu. Kup renomowaną markę, aby uzyskać dobre wyniki. Biustonosz sportowy niskiej jakości nie wytrzyma długo i nie będzie działał.
Krok 2. Użyj stanika redukcyjnego
Możesz dać normalny stanik, który jest w stanie pomniejszyć biust, dzięki czemu nie będzie wyglądał na duży. Ten stanik nazywa się stanikiem na kurczenie się, to znowu dobra jakość danej marki, którą trzeba nosić. Ten biustonosz jest zwykle przydatny dla osób z obwodem C-DD.
Krok 3. Upewnij się, że używasz odpowiedniego biustonosza
Użyj biustonosza, który pasuje do rozmiaru, da taki sam efekt jak biustonosz, który jest przydatny do robienia małego wrażenia. Ten biustonosz zapewni większy komfort niż inne opcje i jest z pewnością najbardziej polecany.
Na przykład około 80% kobiet nosi niewłaściwy rozmiar stanika
Krok 4. Wypróbuj wiązania klatki piersiowej
Jeśli naprawdę jesteś zdesperowany, że inne opcje nie działają, możesz wypróbować bandaż na klatkę piersiową. Nigdy nie używaj elastycznego bandaża, aby go zakryć, ponieważ może to spowodować skręcenie i uszkodzenie żeber i płuc. Używaj opatrunków przeznaczonych dla osób transpłciowych, które są bezpieczniejsze.
- Cokolwiek nosisz, nie noś go dłużej niż 6-8 godzin.
- Ta metoda nie sprawdzi się u kobiet, których biust jest naprawdę duży. Ta metoda działa tylko na tych, którzy mają rozmiar B-DD. Rozmiary większe niż ten zwykle nie działają.
Krok 5. Unikaj niewygodnej odzieży
Oczywiście nigdy nie noś niczego niewygodnego tylko po to, aby nadążyć za trendami. Masz prawo nosić to, co lubisz. Ale przy niewielkiej regulacji nadal możesz być stylowy, zakrywając rozmiar klatki piersiowej.
- Unikaj noszenia zbyt ciasnych ubrań, chociaż powinieneś również nosić ubrania dopasowane do kształtu ciała (nie za luźne).
- Unikaj noszenia ubrań, które podkreślają kształt klatki piersiowej, takich jak koszule z niskimi rozcięciami, które pokazują rozmiar biustu.
- Zamiast nosić te ubrania, spróbuj pokazać więcej talii. Dzięki temu piersi będą wyglądać na mniejsze.
Porady
Jeśli nie masz pewności, czy dane ćwiczenie może pomóc w zmniejszeniu obwodu klatki piersiowej, zapytaj swojego instruktora ćwiczeń
Ostrzeżenie
- Pigułki antykoncepcyjne działają poprzez uwalnianie hormonów do organizmu, hormony te powodują zwiększenie piersi. Jeśli jesteś kobietą uczestniczącą w programie planowania rodziny i nie planujesz go przerwać, porozmawiaj z lekarzem o innych alternatywach.
- Kiedy zmniejszasz biust, upewnij się, że stopniowo się zmniejsza. Drastyczne zmniejszenie rozmiaru może mieć wpływ na powiększone mięśnie, skórę i piersi, które nie są napięte. Staraj się nie tracić więcej niż 0,9-1,4 kg tygodniowo.
- Owijanie piersi nawet przez kilka godzin może uszkodzić żebra. Nie rób tego.[wymagany cytat]
