Nauka nurkowania to interesujący kolejny krok do nauczenia się, gdy przyzwyczaisz się do skakania do basenu. Nurkowanie z głową jest fajne, a ponieważ pomaga szybciej pływać i osiągać większe głębokości, podczas pływania w basenie nauczysz się nowej perspektywy. Nauka skakania może na początku wydawać się nieco zniechęcająca, ale biegając, ćwicząc z pozycji przysiadu i korzystając z pomocy przyjaciela, możesz ułatwić ten proces. Zobacz krok 1, aby dowiedzieć się, jak wskoczyć do basenu w prawidłowej pozycji i kontynuować naukę trudniejszych stylów zanurzania.
Krok
Część 1 z 3: Ćwicz upadki
Krok 1. Znajdź basen wystarczająco głęboki, aby się w nim zanurzyć
Zanurzanie oznacza umieszczanie głowy na pierwszym miejscu w basenie. Z tego powodu dno basenu musi być głębokie, aby nie uderzać w dno zbyt szybko i ryzykować urazu głowy lub kręgosłupa. Czerwony Krzyż zaleca 3 metry jako dobry poziom głębokości do nurkowania, jeśli chcesz zachować szczególną ostrożność, ale obszar zanurzenia w większości basenów wynosi 2,5 metra. Nigdy nie zanurzaj się w basenie o głębokości mniejszej niż 2,5 metra.
- Jeśli nie masz pewności co do głębokości basenu, lepiej nie zanurzać się tam. Zmierzenie głębokości stawu byłoby trudne do zrobienia po prostu patrząc. Poszukaj basenu z wyraźnie wypisanym poziomem głębokości. Wiele basenów tworzy również znak, który symbolizuje, czy dozwolone jest nurkowanie.
- Unikaj zanurzania się w jeziorach, stawach rybnych i naturalnych akwenach wodnych - chyba że w okolicy są strażnicy i możesz nurkować. Głębokość wody w tych naturalnych miejscach jest czasami bardzo niespójna, aw wodzie mogą kryć się duże skały, których nie widać z lądu.
Krok 2. Nabierz nawyku myślenia o skakaniu głową w pierwszej kolejności
Wielu początkujących nurków, zwłaszcza dzieci, na początku boi się skakać. Jest to normalne, ponieważ w innych sytuacjach rzucenie się na coś głową spowoduje ból i obrażenia. Jeśli czujesz się zdenerwowany, wypróbuj te techniki, aby poczuć się bardziej komfortowo:
- Wskocz do wody najpierw stopami, aby przyzwyczaić się do skakania do wody z tej wysokości. Czasami dzieci myślą, że powierzchnia wody jest twarda, więc powiedz im, że woda jest miękka, jednocześnie zachęcając je do zabawy/chlapania.
- Ćwicz spadanie, gdy jesteś w wodzie. Stań na końcu basenu i opuść ciało do przodu, a następnie opuść się do tyłu. Dowiedz się, jak woda cię „łapie” i chroni przed bólem.
Krok 3. Biegnij na sucho na lądzie, zanim wskoczysz do wody
Ponieważ nurkowanie może być dość onieśmielające, jeśli jesteś początkującym, pomoże ci ćwiczenie na lądzie i wyobrażanie sobie nurkowania przed faktycznym wejściem do wody. Stań prosto z rękami wyprostowanymi nad głową i ramionami wokół uszu. Trzymaj ręce płasko i połóż jedną dłoń na drugiej. Opuść podbródek. Jest to pozycja, w której należy być w górnej części ciała, gdy zanurzasz się w wodzie.
- Możesz także ćwiczyć skoki na lądzie. Ćwicz na obszarze o gęstej trawie lub w gładkim pokoju wyłożonym wykładziną. Opuść jedno kolano i skieruj dłonie i palce w kierunku podłogi. Przetocz się do przodu tak, aby twoje ręce dotknęły podłogi, a następnie ramiona podążają za nimi. Kontynuuj, aż brzuch będzie płaski.
- Pamiętaj, trzymaj ręce płasko i połóż jedną rękę na drugiej, nie pozwól, aby dłonie się zacisnęły. Bardzo ważne jest również opuszczenie brody na klatkę piersiową. To może pomóc Twojemu ciału poruszać się, dzięki czemu zanurzysz się w basenie płynniejszym ruchem.
Krok 4. Przykucnij przy basenie i ześlizgnij się do wody
Stań z palcami stóp na krawędzi basenu i przykucnij blisko wody. Podnieś ręce nad głowę - nie zapominaj, że musisz też opuścić podbródek! - i skieruj obie ręce w stronę wody. Teraz przesuń ciało do przodu i powoli wsuń się do wody (głowa do przodu). Kiedy nogi podążają za górną częścią ciała, wyprostuj je i skieruj na palce.
- Kiedy wejdziesz do wody, zrób wydech i przytrzymaj ją. Możesz nieumyślnie wdychać pod wodą, gdy jesteś zaskoczony, ale kiedy już opanujesz ten skok, przyzwyczaisz się również do wstrzymywania oddechu.
- Ćwicz skakanie z pozycji przykucniętej, aż poczujesz się całkowicie komfortowo wskakując w ten sposób do wody. Kiedy zaczyna się to wydawać łatwe i jesteś gotowy, aby przejść dalej, możesz skoczyć z pozycji stojącej.
Krok 5. Zanurz się z pozycji stojącej
Kiedy będziesz gotowy, aby spróbować wstać, stań na krawędzi basenu na palcach. Ułóż ramiona i dłonie i zegnij się w talii, a następnie włóż palce do wody. Opuść podbródek, a następnie zanurz ciało w wodzie. Trzymaj stopy razem i zaciskaj palce, gdy stopy poruszają się wraz z ruchem ciała.
- Rozważ skorzystanie z pomocy przyjaciela, aby na początku ułatwić ćwiczenie. Skakanie z pozycji stojącej może być trochę onieśmielające, a świadomość, że ktoś może Ci pomóc, może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Poproś przyjaciela, aby stanął obok ciebie i położył jedną rękę na brzuchu i plecach. Zrób to, aby mógł poprowadzić cię do wody.
- Kiedy jesteś w stanie skakać z pozycji stojącej bez pomocy, jesteś gotowy, aby przejść do przodu, aby nauczyć się dobrej pozycji do skoku z prawidłową postawą. W najbliższym czasie będziesz mógł bez namysłu wskoczyć do wody.
Część 2 z 3: Zanurz się w dobrej postawie
Krok 1. Postaw jedną stopę na krawędzi basenu
Jeśli piszesz prawą ręką, postaw prawą stopę. Jeśli piszesz lewą ręką, ta stopa jest twoją lewą stopą. Ustaw jedną stopę przed drugą, tak aby palce stóp były lekko wystawione na działanie wody w basenie. Tylna stopa powinna leżeć płasko na podłodze, a ciężar ciała powinien być zrównoważony między nogami. To jest pozycja wyjściowa do zanurzenia.
- Ćwicząc swoją postawę podczas nurkowania, staraj się za każdym razem zaczynać od tej samej pozycji stóp. Jeśli skaczesz z skoczni, możesz dać sygnał, aby powiedzieć, gdzie powinny stać Twoje stopy podczas ćwiczeń.
- Gdy przyzwyczaisz się do skakania z tej samej pozycji, możesz kontynuować skakanie podczas chodzenia lub skakania. Powinieneś zrobić krok do przodu trzy lub pięć razy, a następnie najpierw zanurkować główną stopą.
Krok 2. Podnieś ręce nad głowę
Tak jak na początku, kiedy ćwiczysz nurkowanie, połóż ręce nad głową w płaskiej pozycji łokci. Przyłóż górną rękę do ucha. Spłaszcz dłonie jedną dłonią na drugiej. Trzymaj ręce w tej pozycji, aż będziesz gotowy do skoku.
- Jak zawsze pamiętaj, aby opuścić brodę na klatkę piersiową.
- Jeśli skaczesz lub skaczesz z rozbiegu, zacznij z rękami przy boku. Jednak ostateczna pozycja rąk powinna być wyprostowana przed wejściem do wody.
Krok 3. Wciśnij i zanurz się w basenie
Zamiast po prostu wpadać do basenu, wzmocnij przednią stopę, aby zwiększyć dystans podczas skoku. Zanurz się w wodzie najpierw palcami stóp. Wyprostuj się podczas nurkowania, trzymając stopy razem, a palce u nóg na palcach. Gdy twoje ciało zanurzy się w wodzie, możesz natychmiast popływać lub podejść, aby odetchnąć.
- Pamiętaj, aby zrobić wydech, gdy wejdziesz do wody, a następnie wstrzymaj oddech. Dzięki temu będziesz mógł kontynuować pływanie przez kilka sekund, zanim będziesz musiał ponownie wziąć wdech.
- Spróbuj chodzić lub biegać, jeśli chcesz iść dalej i szybciej. Bez względu na to, jak zaczniesz zanurzać, twoje ciało powinno zawsze wchodzić do wody pod takim samym kątem, jak podczas formowania podstawowej postawy.
Część 3 z 3: Próbowanie trudniejszych stylów zanurzania
Krok 1. Zeskocz z bloku startowego
W pływaniu wyczynowym wyścig rozpoczyna się od skoku z bloku startowego, który jest nieco wyższy niż powierzchnia basenu. Aby skoczyć z tej pozycji, zacznij od przykucnięcia i przytrzymania krawędzi bloku palcami u rąk i nóg. Kiedy dzwonek lub strzał zacznie dzwonić, zanurz się nisko i zacznij pływać, gdy tylko uderzysz w wodę.
Kiedy wyskakujesz z bloku startowego, upewnij się, że regulujesz przepływ ciała, aby nie rozpryskiwać zbyt dużej ilości wody, gdy do niego wejdziesz. Trzymaj ciało prosto i skieruj palce stóp w pozycji na palcach. Zminimalizuje to ciśnienie wody na twoim ciele, dzięki czemu nie stracisz cennych sekund podczas wyścigu
Krok 2. Zeskocz z wysokiej trampoliny
Kiedy już przyzwyczaisz się do skakania z krawędzi basenu, możesz spróbować zeskoczyć z trampoliny. Skakanie z niskiej deski nie różni się zbytnio od skakania z brzegu basenu, ale wysoka trampolina to z pewnością inne doświadczenie. Te deski są zwykle około 3 metrów nad wodą i wymagają drabiny, aby się do nich dostać.
- Upewnij się, że nurkowanie na dużej wysokości odbywa się na bardzo głębokiej wodzie, ponieważ szybciej zanurzysz się w wodzie. Abyś był bezpieczny, woda musi mieć głębokość co najmniej 3,6 metra.
- Podczas skakania z wysokiej deski możesz użyć tej samej podstawowej formy skoku, którą normalnie używasz do innych skoków. Kluczem do sukcesu jest wejście do wody pod kątem, który powoduje płynny ruch. Jeśli twoja pozycja ciała jest zbyt płaska, najpierw wskoczysz na brzuch i będziesz odczuwać ból.
Krok 3. Naucz się pokonywać przeszkody z trampoliny
Płotek to termin opisujący pozycję skoku, która zaczyna się od biegania lub chodzenia. Zrób od trzech do pięciu kroków, a następnie kontynuuj skok na jednej nodze, zanim zanurkujesz do wody. Płotki wykonywane są przed wszystkimi rodzajami trudnych nurkowań, które wymagają wysokości umożliwiającej poruszanie się lub zmianę pozycji ciała przed wejściem do wody. Aby zrobić przeszkodę, wykonaj następujące czynności:
- Zacznij od tyłu trampoliny i zrób od trzech do pięciu kroków. Trzy kroki zapewnią silny impet na dobrą przeszkodę, ale możesz zrobić pięć, jeśli masz krótkie nogi lub czujesz się bardziej komfortowo, robiąc to.
- W ostatnim kroku powinieneś być blisko końca trampoliny. Rzuć się i skacz, jednocześnie wymachując obiema rękami. Nie skacz z trampoliny; wskoczyć w powietrze.
- Wyląduj na trampolinie z nogami gotowymi do nurkowania i rękami nad głową. Teraz jesteś gotowy, aby zeskoczyć z trampoliny i zanurkować.
Krok 4. Wykonaj zanurzenie scyzoryka
Ten skomplikowany styl zanurzania wygląda elegancko i jest dobrym następnym krokiem do wypróbowania po opanowaniu podstawowego stylu zanurzania. Twoje ciało zostanie uniesione z trampoliny, a następnie zgięte w biodrach do przodu i prosto z powrotem do normalnej pozycji zanurzenia. Aby wykonać ruch scyzoryka, wykonaj poniższe czynności:
- Zacznij od etapu z przeszkodami. Zrób od trzech do pięciu kroków, wykonaj skok i wyląduj na końcu deski z rękami nad głową. Od razu lekko odskocz od trampoliny.
- Podnieś biodra na ramiona podczas wykonywania skoku.
- Opuść obie ręce w kierunku palców. Twoje ciało powinno być w odwróconej pozycji V.
- Wyprostuj się, aby zakończyć nurkowanie.
