Korzyści, które są odczuwalne od razu po regulacji wysokości krzesła, to zmniejszony nacisk i napięcie na plecy, szczególnie podczas siedzenia w pracy w biurze. Niewłaściwa postawa siedząca powoduje, że postawa ciała jest zginana, pochylana do przodu lub przechylana tak, że czuje się niekomfortowo podczas pracy, nawet po jej zakończeniu. Jeśli nie zostanie skorygowany, nawyk ten może powodować problemy, które wywołują ból lub różne zaburzenia fizyczne. Dobra wiadomość, tego problemu można uniknąć, po prostu regulując wysokość krzesła. Skorzystaj z dostępnych regulatorów, aby podczas pracy zawsze siedzieć w bezpiecznej i wygodnej pozycji.
Krok
Metoda 1 z 3: Podnoszenie i opuszczanie siedziska
Krok 1. Poszukaj dźwigni regulacji wysokości siedziska
Generalnie krzesła biurowe są wyposażone w kilka dźwigni, które są instalowane pod uchwytem siedziska, aby regulować wysokość lub pochylenie siedziska. Aby wyregulować wysokość siedziska, usiądź na krześle, a następnie pociągnij w górę lub w dół odpowiednią dźwignię.
- W zależności od modelu krzesła może być konieczne przekręcenie śruby pod siedziskiem zamiast ciągnięcia lub naciskania dźwigni.
- Jeśli nie masz pewności, która dźwignia reguluje wysokość, przeczytaj instrukcję obsługi krzesła lub przesuń dźwignię, aż znajdziesz odpowiednią dźwignię.
Krok 2. Poruszaj siedzeniem w górę i w dół, aż znajdziesz najwygodniejszą pozycję siedzącą
Zazwyczaj siedzisko samoczynnie podnosi się i opada po przesunięciu prawej dźwigni. Pozwól siedzeniu poruszać się w górę i w dół, aż będziesz mógł wygodnie siedzieć, ponieważ znalazłeś najbardziej odpowiednią wysokość. Zrób to powoli, przesuwając stojak cal po calu. Po zakończeniu zwolnij dźwignię do jej pierwotnego położenia.
- W zależności od modelu krzesła może być konieczne pociągnięcie dźwigni do góry, jeśli chcesz je podnieść, i naciśnij w dół, aby obniżyć siedzisko.
- Jeśli używasz fotela pneumatycznego, dźwignię należy pompować (wielokrotnie naciskać, aż siedzisko podniesie się lub opadnie).
Krok 3. Dostosuj wysokość siedziska podczas stania, jeśli pozycja nie jest prawidłowa
Stań przed krzesłem i przesuń odpowiednią dźwignię. Pozwól fotelowi poruszać się w górę i w dół, aż krawędź siedziska znajdzie się nieco poniżej rzepki kolanowej. W tym czasie możesz wygodnie siedzieć na krześle z obiema stopami na podłodze.
Metoda 2 z 3: Określanie odpowiedniej wysokości siedziska do pracy
Krok 1. Dostosuj wysokość siedziska tak, aby oczy znajdowały się na poziomie oczu ekranu monitora, gdy musisz skorzystać z komputera
W idealnym przypadku ekran monitora znajduje się nieco poniżej poziomu oczu, a klawiatura znajduje się na poziomie łokcia. Jeśli nie można regulować wysokości ekranu monitora, wyreguluj wysokość siedziska.
Krok 2. Połóż łokcie na stole o poziomej powierzchni
Te instrukcje mają zastosowanie, jeśli chcesz przeczytać książkę lub artykuł, pisać odręcznie, rysować itp. Podnieś lub opuść siedzisko krzesła, aż łokcie i dłonie wygodnie dotkną stołu.
Krok 3. Siedząc w pracy trzymaj obie stopy na podłodze
Przyzwyczaj się do siedzenia z prawidłową postawą, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć przez długi czas, na przykład na spotkaniu. Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby obie stopy dotykały podłogi, dzięki czemu możesz wygodnie siedzieć w prawidłowej pozycji.
Metoda 3 z 3: Poprawa bezpieczeństwa i komfortu
Krok 1. Dostosuj wysokość podłokietnika, jeśli jest dostępny
Siedząc przy biurku do pisania lub innych podobnych zadań, wyreguluj położenie podłokietników tak, aby znajdowały się na tym samym poziomie co powierzchnia stołu, aby przedramiona można było wygodnie ułożyć na stole. Zdejmij lub opuść podłokietniki, gdy nie są potrzebne, aby zapewnić większą elastyczność podczas pracy.
Opuść lub zdejmij podłokietnik, jeśli utknie na krawędzi stołu, aby nie wsunąć kolan pod stół
Krok 2. Zmieniaj pozycję siedzącą co 15 minut
Aby zapobiec napięciom mięśni lub innym problemom podczas pracy, wystarczy zmienić pozycję siedzącą bez regulacji wysokości siedziska, jeśli nie jest to konieczne, na przykład pochylając się na chwilę do przodu, a następnie ponownie siadając prosto. Możesz także przesunąć środek ciężkości w lewo i w prawo, a następnie z powrotem do środka, aby utrzymać prosty kręgosłup.
Krok 3. Użyj podnóżka, jeśli siedzisko jest zbyt wysokie i nie można go wyregulować
Jeśli siedziska nie można opuścić, dopóki podeszwy stóp nie dotkną podłogi, a przedramiona znajdują się w wygodnej pozycji do pracy, pod stół należy umieścić podnóżek, aby podeprzeć obie stopy.
