Brak dopływu krwi (słabe krążenie) jest częstą przyczyną „śpiących” stóp, chociaż ściśnięte nerwy w kostkach lub w pobliżu kolan mogą również powodować mrowienie. Tymczasowe parestezje (mrowienie) w podeszwach stóp zwykle nie są powodem do niepokoju i są łatwe do wyleczenia. Jeśli jednak Twoje stopy stale śpią lub są zdrętwiałe, może to odzwierciedlać poważniejszy stan, taki jak cukrzyca, dlatego najlepiej jest poddać się badaniu lekarskiemu.
Krok
Część 1 z 3: Poradzisz sobie sam
Krok 1. Zmień pozycję nóg
W wielu przypadkach krążenie krwi w nogach zostaje zatrzymane z powodu skrzyżowania nóg, przez co nogi stają się zdrętwiałe. Naczynia krwionośne wokół kolana można ścisnąć ze skrzyżowanych nóg lub innych zachodzących na siebie pozycji. Ponadto nerwy łączące mięśnie nóg znajdują się obok naczyń krwionośnych, więc uciskanie lub ściskanie nerwów jest normalne. Jeśli tak, po prostu zmień pozycję, nie krzyżując nóg, aby nogi miały wystarczająco dużo krwi, a nerwy miały energię.
- Zmiażdżona noga to zwykle ta, która „zasypia”.
- Gdy krew płynie gładko do podeszwy stóp, przez kilka minut stopy będą lekko ciepłe.
Krok 2. Wstań
Oprócz zmiany pozycji nóg (jeśli skrzyżowanie nóg powoduje mrowienie), wstawanie z krzesła może poprawić krążenie krwi. Kiedy wstajesz, pomaga ci grawitacja, która ciągnie krew z ud na podeszwy stóp. Tętnice mają włókna mięśni gładkich, które kurczą się i wypychają krew w dół w tempie serca, ale wstawanie może nieco przyspieszyć ten proces.
- Poruszanie podeszwami stóp we wszystkich kierunkach (ruch okrężny przez 15-20 sekund) może pomóc w krążeniu krwi i szybciej zmniejszyć mrowienie.
- Podczas stania lekkie rozciąganie nóg (takie jak pochylanie się z dłońmi dotykającymi stóp) może również pomóc „obudzić” stopy.
Krok 3. Spacer
Po zmianie pozycji i wyprostowaniu naczyń krwionośnych i/lub nerwów w podudziach przejdź się, aby poprawić krążenie krwi. Co najważniejsze, upewnij się, że Twoje stopy nie są wystarczająco mocne i zdrętwiałe, aby chodzić, w przeciwnym razie możesz się potknąć lub upaść i zranić.
- Gdy tylko zmienisz pozycję stóp, mrowienie zniknie.
- Trwałe uszkodzenie nóg może wystąpić, jeśli przepływ krwi jest zablokowany, a nerwy są uciskane przez wiele godzin.
- Poruszanie podeszwami śpiących stóp jest bezpieczniejsze niż zmuszanie się do chodzenia, gdy wciąż jesteś odrętwiały i mrowienie.
Krok 4. Noś buty zgodnie z rozmiarem stopy
Mrowienie i/lub drętwienie stóp jest czasami spowodowane niepasującym rozmiarem buta. Wciskanie stóp w zbyt małe buty nie jest dobre dla krążenia lub przepływu nerwowego i może spowodować zasypianie stóp, zwłaszcza jeśli dużo stoisz lub chodzisz. Dlatego wybieraj buty, które mocno trzymają piętę, wspierają łuk stopy, zapewniają wystarczająco dużo miejsca na poruszanie palcami i są wykonane z materiałów oddychających (takich jak wkładki ze skóry).
- Unikaj noszenia butów na wysokim obcasie.
- Jeśli te objawy występują głównie na czubku stopy, poluzuj sznurowadła.
- Przymierz buty w nocy, ponieważ wtedy Twoje stopy są największe z powodu obrzęku i mniejszego nacisku na łuk stopy.
- Siedząc w miejscu pracy zdejmij buty, aby stopy się nie zatykały i abyś mógł oddychać.
Krok 5. Moczyć stopy w ciepłej wodzie
W niektórych przypadkach mrowienie w podeszwach stóp jest spowodowane nadwyrężeniem lub skręceniem mięśni podudzi, np. łydek. Moczenie dolnej części nogi w ciepłej wodzie z dodatkiem soli Epsom może stymulować krążenie i znacznie zmniejszyć ból i sztywność mięśni. Magnez zawarty w soli sprawia, że mięśnie są bardziej zrelaksowane. Jeśli Twoim problemem jest stan zapalny i obrzęk, po moczeniu stóp w ciepłej słonej wodzie, zanurz je w lodowatej wodzie, aż stopy będą zdrętwiałe (około 15 minut).
- Zawsze dokładnie osusz stopy przed staniem i chodzeniem po moczeniu stóp, aby uniknąć poślizgnięcia się i upadku.
- Dieta uboga w minerały (takie jak wapń lub magnez) lub witaminy (takie jak B6 lub B12) może wywoływać objawy bólu nóg.
Część 2 z 3: Medycyna alternatywna
Krok 1. Masaż stóp
Poproś masażystę lub przyjaciela o podobnych umiejętnościach, aby masował Twoje stopy i łydki. Masaż rozluźnia napięte mięśnie i poprawia ukrwienie. Zacznij masować od podeszew stóp do łydek, aby pomóc żyłom przywrócić krew do serca. Pozwól terapeucie (lub twojemu przyjacielowi) masować tak mocno, jak tylko możesz, bez krzywienia się.
- Zawsze pij dużo wody natychmiast po masażu, aby wypłukać resztkowe stany zapalne i kwas mlekowy z organizmu. Jeśli te substancje nie zostaną wydalone, mogą powodować zawroty głowy i łagodne nudności.
- Spróbuj nałożyć olejek do masażu z miętą pieprzową na stopy, ponieważ poczujesz się jak ukłucie i w dobry sposób doda Ci energii.
Krok 2. Weź udział w zajęciach jogi
Joga jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, która odżywia się poprzez dobry oddech, medytację i różne wymagające pozycje ciała. Oprócz stymulacji przepływu energii, różne pozycje ciała są przydatne do rozciągania i wzmacniania mięśni, a także do poprawy postawy. Zwiększenie elastyczności, zwłaszcza nóg, może zapobiec zasypianiu stóp w pozycji skrzyżowanej lub innej nachodzącej na siebie.
- Dla początkujących jogi mogą powodować bóle mięśni nóg i innych obszarów; to zniknie za kilka dni.
- Jeśli dana pozycja powoduje mrowienie w stopach, natychmiast zatrzymaj się i poproś instruktora, aby poprawił twoją technikę.
Krok 3. Rozważ akupunkturę
Akupunktura ma na celu zmniejszenie bólu i stanów zapalnych oraz poprawę krążenia poprzez wprowadzenie bardzo cienkich igieł do kilku punktów energetycznych w skórze i/lub mięśniach. Akupunktura jest skuteczna w przewlekłych problemach z krążeniem w nogach i związanych z nimi objawach, chociaż generalnie nie jest zalecana przez lekarzy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, takich jak endorfiny i serotonina, które działają w celu zmniejszenia bólu.
- Nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą pomóc w bólu nóg i objawach, znajdują się w pobliżu miejsca, w którym występują objawy; niektóre plamy mogą znajdować się na częściach ciała z dala od stóp.
- Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, takich jak uzdrowiciele, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści; kogokolwiek wybierzesz, upewnij się, że posiada licencję władz na wykonywanie zawodu.
Część 3 z 3: Decydowanie, kiedy poddać się leczeniu
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym
Jeśli podeszwy stóp często zasypiają i odczuwają inne objawy, takie jak ból, osłabienie, temperatura lub zmiana koloru skóry, czas umówić się na wizytę u lekarza. Lekarz zbada Twoje stopy i zapyta o historię medyczną Twojej rodziny, dietę, styl życia, a nawet może poprosić Cię o wykonanie badania krwi (w celu sprawdzenia poziomu cukru we krwi i określenia możliwości cukrzycy).
Twój lekarz może nie być neurologiem ani specjalistą krążenia, więc możesz potrzebować skierowania do specjalisty
Krok 2. Uzyskaj skierowanie do specjalisty
Śpiące stopy nie są uważane za poważny problem zdrowotny, powodują jedynie dyskomfort, ale istnieje kilka stanów, które mają podobne objawy, takie jak cukrzyca neuropatyczna, niewydolność żylna (nieszczelność zastawek naczyń krwionośnych w podudziach), przewlekły zespół ciasnoty (obrzęk). mięśni podudzi) lub choroby tętnic obwodowych (PAD). W takim przypadku możesz potrzebować specjalisty do potwierdzenia diagnozy, takiego jak chirurg naczyniowy, neurolog lub ortopeda (specjalista układu mięśniowo-szkieletowego).
- Objawy stóp związane z neuropatią cukrzycową obejmują: drętwienie i mrowienie, drętwienie z powodu bólu lub zmiany temperatury, skurcze mięśni, piekący ból, osłabienie mięśni, nie gojące się owrzodzenia, ból spowodowany lekkim dotykiem, zmiany w paznokciach.
- Czynnikami ryzyka wywołującymi neuropatię są cukrzyca typu 1 i 2, dyslipidemia, palenie tytoniu i wysokie ciśnienie krwi. Choroba sercowo-naczyniowa podwaja ryzyko rozwoju neuropatii.
- Najczęstsze objawy niewydolności żylnej to: obrzęk podudzi i kostek, ból i zmęczenie stóp, brązowe przebarwienia skóry na podeszwach stóp i podudzi, drętwienie i mrowienie, owrzodzenie zastoinowe. Diagnozę stawia się za pomocą ultrasonografii żylnej z odwróconym przepływem.
- Niektóre przyczyny niewydolności żylnej to: wiek, dziedziczność, długotrwałe stanie, podwyższony wskaźnik masy ciała, palenie tytoniu, zbyt częste siedzenie, uraz dolnej części nogi.
- USG naczyniowe to całkowicie bezbolesna procedura, która pozwala lekarzowi ocenić funkcję żył i tętnic w podudziu.
- PAD jest chorobą tętnic podudzia i charakteryzuje się skurczami mięśni miednicy, ud lub łydek podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub ćwiczeń; Ból zniknie, gdy odpoczniesz. Ból wskazuje, że Twoje stopy i podeszwy nie mają wystarczającego przepływu krwi. PAD zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, udaru i zawału serca.
- Czynniki powodujące PAD to: wiek powyżej 70 lat, historia palenia tytoniu lub cukrzycy, nieprawidłowe tętno i miażdżyca.
- Neurolog może zasugerować przetestowanie zdolności nerwów w stopach za pomocą badania przewodnictwa nerwowego (NCS) i/lub elektromielografii (EMG) do przesyłania komunikatów elektrycznych.
Krok 3. Zobacz podiatrę
Podiatra to specjalista od stóp, który może udzielić profesjonalnej porady dotyczącej problemów ze stopami, jeśli objawy utrzymują się i stają się przewlekłe. Podiatra sprawdzi, czy twoja stopa kiedykolwiek doznała urazu, który może uszkodzić nerwy lub wzrost łagodnego guza lub guza, który drażni i / lub naciska na nerwy lub naczynia krwionośne. Podiatrzy mogą również udzielić porady na temat tworzenia specjalnych butów lub ortez, aby Twoje stopy były wygodniejsze i bardziej chronione.
Nerwiak to nieszkodliwy rozrost tkanki nerwowej, powszechnie występujący między pierścieniem a środkowym palcem. Może to powodować ból i mrowienie w podeszwach stóp
Sugestia
- Unikaj krzyżowania nóg lub kostek podczas siedzenia, ponieważ może to uśpić stopy.
- Nie siedź ani nie stój zbyt długo w jednym miejscu. Dużo się ruszaj, zwłaszcza jeśli dużo siedzisz podczas pracy.
- Rzuć palenie, ponieważ palenie ma wpływ na ciśnienie krwi i krążenie.
- Nie pij alkoholu w nadmiarze, ponieważ etanol jest toksyczny dla organizmu, zwłaszcza małych naczyń krwionośnych i nerwów, które dostarczają krew do nóg.
- Około 2/3 osób z cukrzycą ma łagodne do ciężkiego uszkodzenia nerwów, które mogą powodować mrowienie w stopach.
- Spróbuj poruszać palcami po jednym na raz, następnie mięśniami podeszwy stopy, a następnie całą stopą. Może to być bolesne, ale pomoże szybko wyzdrowieć.
- Poruszaj się dużo.
- Umyj stopy ciepłą wodą; to pobudzi i ułatwi przepływ krwi.
- Poruszaj palcami i podeszwami stóp.
