Zmęczone nogi to częsta skarga wielu osób, zwłaszcza tych, którzy muszą stać przez długi czas (np. kasjerzy i policja drogowa) lub chodzić na duże odległości (np. kelnerzy w restauracji i listonosze). Inną przyczyną, która często powoduje ból i zmęczenie stóp, jest używanie nieodpowiednich butów, takich jak szpilki i obuwia, które bardziej dba o wygląd niż o komfort stóp użytkownika. Dlatego niezwykle ważna jest nauka ukojenia zmęczonych stóp, zarówno w domu, jak i poprzez leczenie przez przeszkolonego profesjonalistę.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze zmęczonymi stopami w domu
Krok 1. Ustaw stopy w wyższej pozycji podczas odpoczynku
Jedną z przyczyn bólu nóg jest obrzęk. Tak więc podnoszenie nóg podczas siedzenia może pomóc w przeciwdziałaniu grawitacji i umożliwieniu wypłynięcia krwi i limfy z dolnych partii nóg i powrotu do krążenia. Zdejmowanie skarpet/pończoch może również pomóc schłodzić stopy, czyniąc je bardziej komfortowymi.
- Uniesienie nóg przynajmniej równolegle do serca jest dobre dla poprawy krążenia.
- Używaj poduszek, aby unieść nogi, gdy leżysz na kanapie, ale nie blokuj przepływu krwi przez krzyżowanie kostek.
Krok 2. Zmień buty
Buty, które nie pasują, są słabo wentylowane i/lub są bardzo ciężkie, mogą również powodować zmęczenie i ból stóp. Dlatego używaj obuwia, które jest stabilne, lekkie i zgodne z Twoim rodzajem pracy, sportu lub aktywności. Zalecamy noszenie butów na obcasie nie większym niż 1,5 cm. Wysokie obcasy sprawiają, że palce u nóg ściskają się i powodują patologie stóp, takie jak haluksy. Jeśli jesteś poważnym biegaczem, zmieniaj buty po bieganiu przez 560-800 km lub co trzy miesiące, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
- Pamiętaj, aby zawsze mocno zawiązać buty, ponieważ luźne buty lub klapki obciążają stopy i mięśnie podudzi.
- Lepiej kupować buty po południu. Bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz rozmiar, który najlepiej pasuje, ponieważ w tym czasie stopa jest największa, zwykle z powodu obrzęku i łagodnego nacisku na łuk stopy.
Krok 3. Użyj ortezy (pokrowce na buty)
Jeśli masz płaskostopie i musisz dużo stać lub chodzić, rozważ użycie ortezy. Ortezy to dostosowane ochraniacze na buty, które wspierają łuk stopy i zapewniają lepszą biomechanikę podczas stania. Ortezy pomogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z innymi stawami, takimi jak kostki, kolana i biodra.
- Pracownicy służby zdrowia, którzy mogą wykonać niestandardowe ortezy, to podiatrzy, osteopaci i kręgarze.
- Niektóre ubezpieczenia zdrowotne pokrywają koszt ortez wykonanych na zamówienie, ale jeśli Twoje ubezpieczenie nie pokrywa kosztów, rozważ zakup dostępnej na rynku pary wkładek ortopedycznych. Ten rodzaj podeszwy jest znacznie tańszy i może szybko ukoić stopę.
Krok 4. Schudnij, zwłaszcza jeśli twoje ciało jest sklasyfikowane jako tłuszcz
Utrata wagi pomaga zapobiegać różnym problemom ze stopami, ponieważ obciąża kości i mięśnie nóg i podudzi w mniejszym stopniu. W przypadku większości kobiet spożywanie mniej niż 2000 kalorii dziennie może prowadzić do cotygodniowej utraty wagi, nawet jeśli ćwiczysz tylko lekko. Większość mężczyzn schudnie, spożywając mniej niż 2200 kalorii dziennie.
- Zastąp swoją dietę chudym mięsem i rybami, produktami pełnoziarnistymi, świeżymi produktami i dużą ilością wody, aby uzyskać najlepsze wyniki w walce z nadwagą.
- Wiele osób z nadwagą ma płaskostopie i ma tendencję do przesadzania kostek, dlatego wybór butów z najlepszym wsparciem łuku stopy jest bardzo ważny.
Krok 5. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, może być krótkoterminowym rozwiązaniem, które pomoże ci uporać się z bólem lub stanem zapalnym w stopach
Należy pamiętać, że leki te mogą mieć poważny wpływ na żołądek, nerki i wątrobę, dlatego najlepiej nie przyjmować ich nieprzerwanie dłużej niż 2 tygodnie.
- Dawka dla dorosłych wynosi zwykle 200-400 mg, przyjmowana co cztery do sześciu godzin.
- Alternatywnie możesz wypróbować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol (Panadol), aby ukoić stopy, ale nigdy nie używaj ich z NLPZ.
- Uważaj, aby nie przyjmować leku na pusty żołądek, ponieważ może on podrażniać wyściółkę żołądka i zwiększać ryzyko wrzodów trawiennych.
- Nie należy przyjmować NLPZ w przypadku choroby żołądka, wątroby lub nerek.
Krok 6. Namocz stopy w solach Epsom
Moczenie stóp w ciepłej wodzie zmieszanej z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni. Zawartość magnezu w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Uważaj, aby nie przegrzać wody (aby zapobiec poparzeniom) i nie moczyć stóp w ciepłej wodzie na dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda pobierze płyny z organizmu i zacznie Cię odwadniać.
- Jeśli obrzęk jest szczególnym problemem dla twoich stóp, po moczeniu ich w ciepłej słonej wodzie kontynuuj moczenie stóp w lodowatej wodzie, aż stopy poczują się zdrętwiałe (około 15 minut).
- Pamiętaj, aby po namoczeniu zawsze dokładnie osuszyć stopy, aby zapobiec poślizgnięciu się lub upadkowi.
Krok 7. Użyj drewnianego wałka do masażu
Toczenie zmęczonych stóp na drewnianych rolkach masujących (dostępnych w większości drogerii) to dobry sposób na zmniejszenie napięcia stóp i może złagodzić lekki lub umiarkowany dyskomfort. Z jakiegoś powodu rolki masujące wykonane z naturalnego drewna wydają się działać lepiej na rozluźnienie mięśni niż rolki masujące plastikowe, szklane lub metalowe. Poszukaj również drewnianych rolek do masażu, które są rowkowane lub ząbkowane.
- Umieść drewniany wałek masujący na podłodze, prostopadle do stóp i delikatnie obracaj nim energicznie w przód iw tył przez co najmniej 10 minut dla każdej sesji.
- Powtarzaj tyle razy, ile potrzeba, chociaż po pierwszym użyciu wałka do masażu stopy mogą być nieco obolałe.
Część 2 z 3: Uzyskanie medycyny zachowawczej
Krok 1. Wykonaj masaż stóp
Poproś masażystę o masowanie stóp i łydek. Masaż zmniejsza napięcie mięśni i stany zapalne, pomaga rozbijać blizny i poprawia ukrwienie. Poproś terapeutę, aby pocierał twoje stopy, zaczynając od palców stóp i przesuwając się w górę do łydek, aby pomóc w wypchnięciu krwi żylnej i limfy z powrotem do serca.
- Terapeuta może również przeprowadzić terapię punktów spustowych na podeszwie stopy, wywierając ciągły nacisk na najbardziej bolesną część łuku stopy.
- Poproś terapeutę, aby nałożył olejek lub krem z mięty pieprzowej na stopy, ponieważ sprawi to, że poczujesz mrowienie i uczucie odświeżenia.
- Zawsze pij dużo wody natychmiast po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne wywołujące stany zapalne, kwas mlekowy i toksyny. Jeśli tego nie zrobisz, możesz rozwinąć bóle głowy i łagodne nudności.
Krok 2. Spróbuj akupunktury
Akupunktura polega na wkłuciu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura łagodząca ból w nogach może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana w momencie pojawienia się pierwszych objawów. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają na zmniejszenie bólu.
- Uważa się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii znany jako chi.
- Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.
Krok 3. Rozważ refleksologię
Niektórzy mylą refleksologię z masażem. Chociaż oba używają punktów dotyku i nacisku, podejścia są bardzo różne. Refleksologia polega na wywieraniu precyzyjnego nacisku na określone punkty i obszary stóp w celu stymulacji określonych narządów i promowania ogólnego stanu zdrowia.
- Masażyści pracują „od zewnątrz do wewnątrz”, manipulując określonymi grupami mięśni lub powięzi, aby uwolnić napięcie, podczas gdy lekarze refleksologii działają „od wewnątrz na zewnątrz”, stymulując układ nerwowy w celu uwolnienia napięcia w stopach i innych częściach ciała.
- Refleksologia jest podobna do akupunktury i akupresury, ponieważ refleksologia działa z energią witalną organizmu poprzez stymulację punktów na stopach, a także punktów na dłoniach i uszach.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z powikłaniami
Krok 1. Odwiedź podiatrę
Jeśli ból w stopach jest przewlekły lub bardzo silny, wizyta u podiatry jest dobrym pomysłem. Podiatra to specjalista od stóp, który może leczyć różne schorzenia, czasami za pomocą prostych technik chirurgicznych, ale częściej z podejściem zachowawczym, takim jak niestandardowe ortezy, buty ortopedyczne, szelki lub plastrowanie (przy użyciu specjalnego bandaża).
- Podiatra może powiedzieć, czy masz typowe problemy ze stopami, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, stopa sportowca (zakażenie grzybicze), płaskostopie, paluch darni (skręcenie u podstawy dużego palca), haluksy lub dna moczanowa. Wszystko to może powodować różne poziomy bólu stóp.
- Podiatrzy mogą być doskonałym źródłem informacji, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj buta jest najlepszy dla Twoich stóp i sposobu chodzenia.
Krok 2. Odwiedź specjalistę
Specjalista może być potrzebny, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny przewlekłych problemów ze stopami, takie jak cukrzyca, infekcja, niewydolność żylna, złamania, zapalenie stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów lub nowotwór. Ten stan zdecydowanie nie jest częstą przyczyną zmęczonych lub obolałych stóp, ale jeśli zabiegi domowe i terapie zachowawcze nie są skuteczne w utrzymaniu komfortu stóp, powinieneś rozważyć coś poważniejszego.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa to sposoby, które specjaliści mogą wykorzystać do zdiagnozowania bólu górnej części pleców.
- Twój lekarz może również zlecić badania krwi, aby wykluczyć cukrzycę, zapalenie stawów lub przewlekłą infekcję.
Krok 3. Poproś o zastrzyki z kortykosteroidów
Wstrzykiwanie leków steroidowych w okolice lub bezpośrednio do ścięgien lub mięśni nóg w stanie zapalnym może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból, ale to podejście jest zwykle zarezerwowane tylko dla sportowców, którzy potrzebują natychmiastowej, tymczasowej ulgi, która pozwoli im pozostać w akcji. Najczęściej stosowanymi preparatami są prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
- Potencjalne powikłania po wstrzyknięciach kortykosteroidów obejmują infekcję, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni i podrażnienie/uszkodzenie nerwów.
- Jeśli zastrzyki z kortykosteroidów nie zapewnią odpowiedniego rozwiązania, operację należy rozważyć w ostateczności, w zależności od rozpoznania stanu stopy.
Porady
- Aby utrzymać prawidłową postawę podczas stania, stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy i unikaj niepełnego zginania kolan. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby plecy były wyprostowane. Noś buty, które zapewniają wsparcie i łagodzą zmęczenie mięśni, opierając jedną stopę na małym stołku w regularnych odstępach czasu.
- Nie noś klapek na długie spacery lub uprawianie sportu. Te sandały nie zapewniają odpowiedniej amortyzacji stóp, ani nie zapewniają wsparcia i ochrony łuku stopy.
- Przestań palić. Palenie może zakłócać przepływ krwi, powodując brak tlenu i składników odżywczych w mięśniach i innych tkankach.
