To smutne, gdy ludzie, na których nam zależy, pogrążają się w żałobie, ale nie możemy nic zrobić, aby pozbyć się ich bólu. Wyobraź sobie taką sytuację: twoja najlepsza przyjaciółka stara się wyjść z kryzysu po śmierci ojca, ale wiesz, że nigdy nie będziesz w stanie pomóc jej ojcu wrócić. Czy ty też nie czujesz się przez to zdruzgotany? Nie jesteś magikiem, który potrafi natychmiast wyeliminować smutek wszystkich. Ale przynajmniej masz najszerszą możliwą przestrzeń do okazania im troski. Nigdy nie myśl, że nie możesz nic zrobić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie proste pocieszenia możesz zapewnić swoim najbliższym, którzy pogrążają się w żałobie.
Krok
Część 1 z 3: Zapewnienie pocieszenia na żywo
Krok 1. Przytul przyjaciela, jeśli mu na to pozwoli
Dotyk fizyczny jest pierwszym uniwersalnym językiem każdego człowieka. Jeśli najbliżsi mają problemy, ofiaruj im swój dotyk i mocno ich przytul. Ciepły uścisk – nawet jeśli wydaje się prosty – jest nie tylko skuteczny w łagodzeniu gniewu i frustracji, ale może również złagodzić stres sercowo-naczyniowy. Niski poziom stresu automatycznie zmniejszy ryzyko zachorowania Twoich znajomych.
- Zanim to zrobisz, najpierw poproś o pozwolenie; Pamiętaj, niektórzy ludzie nie lubią być dotykani.
- Przytul lub przytul przyjaciela, a następnie delikatnie pomasuj jego plecy, aż całkowicie się uspokoi. Jeśli płacze, pozwól mu płakać na twoim ramieniu.
Krok 2. Zachęć przyjaciela do wyrażenia swoich emocji
Jeśli wydaje się, że stara się ukryć lub stłumić swoje emocje, daj mu znać, że okazywanie emocji nie jest przestępstwem. Wiele osób czuje się winnych, jeśli muszą okazywać negatywne emocje; często boją się osądzenia, ponieważ uważa się, że nie potrafią opanować swoich emocji. Daj mu do zrozumienia, że nie będziesz go osądzać, bez względu na to, jak negatywna jest jego ekspresja emocjonalna.
- Powiedz mu: „Naprawdę wyglądasz na zestresowanego. Nie bój się, zawsze będę tutaj, kiedy będziesz chciał puścić swoje emocje, okej?” lub „Jeśli chcesz płakać, płacz”.
- Według psychologów doświadczanie negatywnych emocji jest równie ważne jak doświadczanie pozytywnych emocji. Negatywne emocje uczą nas, że życie nie zawsze jest na szczycie. Ponadto wyrażanie negatywnych emocji może faktycznie pomóc w poprawie zdrowia psychicznego danej osoby.
Krok 3. Zaproponuj wykonanie dowolnej czynności, jaką zechce
Może twój przyjaciel czuje się leniwy, żeby wyjść i woli przez cały dzień oglądać telewizję lub czytać gazety plotkarskie. Może jest gotów podzielić się swoimi uczuciami, a może jest na odwrót. Może chce robić zakupy przez cały dzień, albo po prostu chce spać cały dzień w swoim pokoju. Czegokolwiek chce, uwolnij się od wszelkich rozproszeń i skup się całkowicie na potrzebach przyjaciela.
Nie ma potrzeby ustalania specjalnego programu; po prostu pokaż swoją obecność. Mimo to, nigdy nie zaszkodzi przygotować kilka pomysłów na wypadek, gdyby twój przyjaciel chciał coś zrobić, ale jest zbyt leniwy, by myśleć. Były chwile, kiedy po prostu nie chciał nic robić; jeśli tak się stanie, po prostu towarzysz mu w jego codziennym życiu
Krok 4. Przynieś coś do domu przyjaciela
Jeśli wiesz o czymś, co może przywrócić twojemu przyjacielowi życie, pamiętaj, aby zabrać go ze sobą, gdy odwiedzasz jego dom. Zdaj sobie sprawę, że jego stan niekoniecznie poprawi się, nawet jeśli przyniosłeś jego ulubione lody. Ale przynajmniej wie, że próbujesz naprawić jego uczucia. Zaufaj mi, on naprawdę doceni twoje wysiłki.
Na przykład, możesz przynieść swój ulubiony koc lub stos ulubionych filmów do domu przyjaciela (oczywiście nie musisz zmuszać go do oglądania, jeśli nie chce). Możesz też przynieść duże pudełko pysznych lodów, które możesz zjeść razem przed snem
Krok 5. Bądź gotów pomóc
Jeśli emocje twojego przyjaciela są nadal niestabilne, prawdopodobnie nie będzie w stanie posprzątać domu, kupić artykułów spożywczych ani wyprowadzić psa. Tutaj potrzebna jest Twoja rola. Pomóż swoim przyjaciołom robić rzeczy, których nie mogą zrobić; uwolnij się od dodatkowego stresu, który ściska jego codzienne życie. Ponadto możesz również przynieść rzeczy, których Twoi przyjaciele i/lub rodzina potrzebują, aby przetrwać te trudne chwile.
- Możesz też zadzwonić i zapytać: „Wiedziałem, że nie będziesz miał czasu na sprzątanie domu czy zakupy na targu. Nawiasem mówiąc, niedługo idę na targ, chcesz, żebym coś stamtąd przywiózł?”
- Kupuj przydatne przedmioty, takie jak jednorazowe talerze. Najprawdopodobniej potrzebują go, aby ułatwić przybycie gości. Możesz także kupić proste, ale przydatne przedmioty, takie jak chusteczki i herbatę ziołową.
Część 2 z 3: Zapewnianie komfortu z daleka
Krok 1. Zadzwoń do znajomych
Zadzwoń do niego i złóż kondolencje za to, co się z nim stało. Nie denerwuj się, jeśli twój przyjaciel nie odbierze (lub nie odbierze) telefonu od razu. Możliwe, że nie jest gotowy dzielić się swoimi problemami z innymi ludźmi lub po prostu musi się uspokoić. Nie zmuszaj; i tak zadzwoni, kiedy będzie gotowy. Czekając na jego odpowiedź, nadal zostawiaj wiadomość w jego poczcie głosowej: daj mu znać, że życzysz mu wszystkiego najlepszego.
- Powiedz mu: „Hej X, przykro mi słyszeć o twojej sytuacji. Wiem, że teraz możesz być zajęty lub nie chcesz z nikim rozmawiać. Chciałem tylko dać ci znać, że tutaj o tobie myślę. Zawsze, gdy będziesz mnie potrzebować, zawsze będę przy tobie, dobrze?
- Wiele osób nie wie, jak bawić; W rezultacie wolą milczeć. Nawet jeśli nie wiesz, jakie słowa pociechy wypowiedzieć, Twoja gotowość do zastanowienia się i poważnego potraktowania sytuacji z pewnością zostanie doceniona.
Krok 2. Zaproponuj okresowe sprawdzanie jego stanu
Są chwile, kiedy ludzie po prostu mówią „zadzwoń do mnie, jeśli mnie potrzebujesz” do żałobnego przyjaciela. Jeśli powiesz to swojemu przyjacielowi, są szanse, że tego nie zrobi, zwłaszcza że nie chce cię obciążać. Dobrym pomysłem jest poinformowanie znajomych, kiedy będziesz się z nimi kontaktować; przynajmniej wie, że może liczyć na twoją pociechę.
Zostaw wiadomość lub powiedz, że będziesz się z nim regularnie odwiedzać. Na przykład powiedz mu: „W czwartek po pracy, zadzwonię ponownie, aby zapytać, jak się masz”
Krok 3. Ćwicz umiejętność refleksyjnego słuchania
Czasami wszystko, czego potrzeba, to ludzie, którzy wysłuchają historii. Dlatego podaruj sobie chęć wysłuchania przyjaciela. Słuchaj uważnie tego, co mówi (ton, słowa i ukryte wiadomości, których nie przekazuje), skoncentruj się i nie pozwól swojemu umysłowi biegać po całym miejscu i zadawaj pytania, aby wyjaśnić, co mówi; pokaż, że naprawdę słuchasz.
Gdy twój przyjaciel skończy mówić, powtórz słowa ponownie w swoim języku. Następnie powiedz mu, że nawet jeśli nie masz magicznej różdżki, która może rozwiązać problem, wysłuchałeś go i zawsze będziesz przy nim. Możesz powiedzieć: „Słyszałem, że właśnie miałeś problem. Naprawdę, też jest mi smutno. Mam nadzieję, że wiesz, że zawsze będę przy tobie. Nawet tak proste stwierdzenie mogło dla niego wiele znaczyć
Krok 4. Wyślij „prezent”, który pokazuje, że Ci zależy
Może naprawdę nie możesz przyjść bezpośrednio do jego domu. Jednak nadal możesz wyrazić swoje obawy, wysyłając kilka rzeczy, których potrzebuje. To, co wysyłasz, naprawdę zależy od tego, kim są Twoi znajomi i w jakiej sytuacji się znajdują.
Jeśli twoja przyjaciółka niedawno zerwała ze swoim partnerem, spróbuj wysłać jej pyszny lunch lub jej ulubiony magazyn dla kobiet, aby odwrócić jej uwagę. Jeśli niedawno zmarł ktoś bliski Twojemu przyjacielowi, możesz wysłać mu cytaty z Biblii lub innych książek motywacyjnych, które mogą podnieść go na duchu po przegranej
Część 3 z 3: Unikanie postawy ofensywnej
Krok 1. Nie udawaj, że rozumiesz sytuację
Każdy na pewno zareaguje inaczej na tę samą sytuację. Nawet jeśli doświadczyłeś podobnych problemów, nie mów „Nie martw się, ten ból jest tylko tymczasowy, naprawdę. Kiedy tego doświadczyłem…”. Twój przyjaciel chce, aby jego uczucia były doceniane, a nie lekceważone. Pokaż swoją empatię.
Jedną z form empatii jest próba postawienia się w sytuacji. Nawet jeśli wiesz, jak to jest napotkać problem, nie próbuj uogólniać sytuacji. To doświadczenie było dla niego nowe; To naturalne, że czuje się przygnębiony. Okaż swoje wsparcie i empatię, mówiąc: „Wiem, że cierpisz. Chciałbym zrobić coś, aby ci pomóc
Krok 2. Zapisz swoją radę
Kiedy ktoś, na kim Ci zależy, cierpi, Twoją normalną reakcją jest natychmiastowe znalezienie rozwiązania. W niektórych przypadkach jedynym lekarstwem na ból jest czas lub nadzieja. Możesz być zdenerwowany, że nie możesz mu udzielić pomocnej rady. Ale uwierz mi, on bardziej potrzebuje twojej obecności – nie rady – od ciebie.
Krok 3. Zapisz swoje frazesy
Kiedy najbliżsi mają problemy, zwykle udzielamy sztampowych porad lub komentarzy, nie pomagamy nikomu i faktycznie mamy potencjał, by pogorszyć sytuację. Unikaj robienia niewspierających, nieprzydatnych i banalnych komentarzy, takich jak:
- Wszystko, co się dzieje, zawsze ma swój powód
- Czas uleczy twoje rany
- Chodź, to los
- Sytuacja może być i tak gorsza
- Co się stało, niech się wydarzy
- Widoczne zmiany są tylko powierzchowne. Przyjrzyj się bliżej; w zasadzie nic się tak naprawdę nie zmienia, naprawdę.
Krok 4. Rozważ reakcję przyjaciela na duchowe pocieszenie
Oferowanie modlitwy za przyjaciela (lub proszenie go o modlitwę) jest naturalną rzeczą w takich sytuacjach. Ale jeśli twój przyjaciel nie jest religijny, agnostykiem, a nawet ateistą, duchowe pocieszenie nie przyniesie mu niczego dobrego. Rozważ stan duchowy przyjaciela i zaoferuj mu komfort, z którym czuje się najbardziej komfortowo.
Porady
- O ile to możliwe, nie czuj się przygnębiony. Wchodzenie w depresję nikomu nie pomoże. Dlatego bądź silny ze względu na swoich przyjaciół; potrzebuje pomocy i wsparcia, a nie przyjaciół, nad którymi mogłaby płakać.
- Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji. Jeśli nie możesz zadbać o siebie, jak możesz zadbać o innych? Nie zrzucaj całego ciężaru życia innych ludzi na swoje barki. Możesz mu pomóc, ale upewnij się, że dajesz mu również przestrzeń do leczenia na swój sposób.
- Bądź ostrożny w tym, co mówisz i działasz. Ludzie pogrążeni w żałobie zwykle okazują się bardziej wrażliwi. Upewnij się, że nie lekceważysz jego problemów lub uczuć; Upewnij się również, że nie jesteś sztywny, niezdarny lub nieskoncentrowany, kiedy mówi o swoich skargach.
- Upewnij się, że wie, że wciąż jest wielu ludzi, którzy go kochają.
- Nie oceniaj jej postawy, nawet jeśli uważasz, że problem nie jest aż tak poważny. Niech się uzdrowi na swój własny sposób.
