Po dłuższym wpatrywaniu się w ekran komputera możesz chrupać szyję, ponieważ boli. Ten krok sprawia, że mięśnie szyi napinają się i sztywnieją, stając się wygodniejsze i rozluźnione. Możesz schrupać szyję rękoma. Dodatkowo możesz leczyć ból karku rozluźniając mięśnie karku i pleców za pomocą rurki styropianowej. Ta metoda sprawia, że szyja czuje się komfortowo przez jakiś czas, ale bezpieczniej jest mieć terapię z pomocą licencjonowanego terapeuty, takiego jak kręgarz lub osteopata, zwłaszcza jeśli objawy nie zostały rozwiązane.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z metody „Cup and Reach” (trzymanie podbródka i głowy)
Krok 1. Rozluźnij mięśnie szyi przed naprężeniem szyi
Delikatnie masuj szyję i wykonuj lekkie rozciąganie przez kilka minut. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie przytrzymaj przez 20 sekund. Następnie podnieś głowę i patrz w górę przez 20 sekund. Wykonaj te dwa ruchy 3-4 razy, aby rozluźnić mięśnie szyi.
Możesz zwichnąć mięśnie szyi, jeśli zginasz szyję bezpośrednio przed rozciąganiem
Krok 2. Chwyć podbródek lewą dłonią
Lekko zegnij palce lewej ręki, aby twoja dłoń wyglądała jak miska, a następnie umieść ją pod brodą. Połóż palce na lewym policzku tak, aby czubki palców prawie dotykały kości policzkowych.
Umieść lewy kciuk wzdłuż prawej dolnej szczęki
Krok 3. Przytrzymaj tył głowy prawą ręką
Zegnij prawy łokieć, abyś mógł skierować prawą dłoń w lewo, a następnie umieść go za głową w pobliżu lewego ucha.
Nie naciskaj mocno na głowę, aż zacznie boleć, ale upewnij się, że dłonie układasz równomiernie, aby nie przesuwały się, gdy ciągniesz głowę
Krok 4. Pociągnij podbródek w lewo, patrząc w lewo
Powoli obróć głowę w lewo obiema dłońmi. Zamiast wyciągać podbródek w lewo lewą dłonią, obróć głowę w lewo, prawą dłonią przytrzymując tył głowy. Rozciągnij lekko mięśnie szyi, ale nie pozwól, aby bolało.
- Kiedy mięśnie szyi są rozciągnięte, możesz usłyszeć kilka trzaskających dźwięków. Aby usunąć powietrze ze stawu szyjnego, należy zastosować lekki nacisk, aby wywołać kolejne grzechoczące dźwięki.
- Zmień pozycję rąk, aby chrupnąć prawą stronę szyi. Przytrzymaj podbródek prawą ręką, a następnie lewą przytrzymaj tył głowy.
Metoda 2 z 3: Używanie rurek styropianowych
Krok 1. Połóż się na plecach na podłodze, podtrzymując szyję styropianową rurką
Ta metoda może rozluźnić mięśnie szyi, aby było to wygodne, ale nie powoduje chrupania szyi. Połóż na podłodze rurkę styropianową o małej średnicy. Połóż się na plecach na podłodze, a następnie podeprzyj kark rurką styropianową. Oprzyj ramiona na podłodze, jednocześnie rozluźniając plecy i opierając głowę o podłogę.
Jeśli nie masz w domu styropianowej tuby, kup ją w sklepie sprzedającym sprzęt do ćwiczeń lub użyj ręcznika zwiniętego w patyk
Krok 2. Podnieś pośladki i odsuń się od podłogi, tak aby oprzyć się na szyi i głowie
Powoli unieś pośladki 5-10 cm nad podłogę, nie zmieniając pozycji szyi i głowy. Następnie przekręć szyję nad rurką styropianową, powoli poruszając głową w lewo i prawo. Wciąż podnosząc pośladki, poruszaj ciałem w przód iw tył, aby rozluźnić kark.
Jeśli potrzebujesz ustabilizować szyję, spleć palce za głową i poruszaj głową w lewo i prawo. Wykonuj ruchy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo. Zatrzymaj się natychmiast, jeśli mięśnie lub stawy poczują ból
Krok 3. Obróć szyję nad rurką styropianową, aż mięśnie szyi poczują się komfortowo i zrelaksowane
Podnieś pośladki i wycofaj się z podłogi. Poruszaj ciałem w przód i w tył, opierając się na podeszwach stóp, tak aby szyja przetoczyła się przez rurkę. Oprócz poruszania się tam i z powrotem, poruszaj głową w lewo i w prawo, aby mięśnie szyi i pleców całkowicie się rozluźniły. Możesz kontynuować ruch, aż mięśnie szyi poczują się komfortowo. Ta metoda jest w stanie złagodzić ból szyi, mimo że szyja nie chrupie.
Kiedy zwijasz szyję na rurce styropianowej, trzymaj głowę i ramiona rozluźnione, aby mięśnie szyi nie sztywniały i nie pękały. Zatrzymaj ruch, jeśli boli szyja
Krok 4. W razie potrzeby przesuń rurkę styropianową do tyłu
Podczas zwijania szyi na rurce napięcie w szyi może być również wyczuwalne w górnej części pleców. W takim przypadku zwiń rurkę w dół, aż znajdzie się pod łopatką. Opuść pośladki i opuść plecy na podłogę, podtrzymując górną część pleców rurką. Użyj podeszwy stóp, aby poruszać ciałem w przód iw tył, aż plecy poczują się zrelaksowane.
Jako odmianę, użyj rurki styropianowej, aby rozluźnić inne mięśnie. Zrób ten sam sposób, aby rozluźnić mięśnie nóg i pośladków za pomocą rurki styropianowej
Metoda 3 z 3: Traktuj szyję w bezpieczny sposób
Krok 1. Wykonuj lekkie rozciąganie, zamiast chrupać szyję
Możesz chrupać szyję w kółko, ponieważ ta metoda może złagodzić bóle, sztywność i ból. Jednak uczucie komfortu po chrupnięciu szyi jest tylko tymczasowe, ponieważ nie został rozwiązany spust. Dobrym pomysłem jest rozciąganie mięśni szyi poprzez powolne przechylanie głowy w prawo i lewo.
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli szyja często odczuwa ból
Drobne dolegliwości można przezwyciężyć pękaniem szyi, ale jeśli jest to zbyt częste, kręgi ulegają zużyciu, powodując uszkodzenie kości i problemy zdrowotne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przewlekły ból szyi. Powiedz swojemu lekarzowi, jakie objawy i dolegliwości doświadczasz, od kiedy odczuwasz ból szyi i pokaż mu, co zwykle robisz, gdy łamiesz sobie kark.
Ten krok jest bardzo przydatny później. Lepiej zająć się przyczyną bólu szyi, a nie tylko eliminować objawy
Krok 3. Poproś specjalistę o terapię i zasięgnij porady
Wielu ekspertów może dostarczyć rozwiązań, takich jak kręgarze, terapeuci osteopatyczni i fizjoterapeuci, którzy studiowali jako specjaliści od manipulacji kręgosłupem. Wiele osób przechodzi terapię z pomocą kręgarza, ponieważ mają doświadczenie w radzeniu sobie ze sztywnością i bólem szyi i pleców. Możesz poddać się leczeniu z pomocą terapeuty osteopatycznego, fizjoterapeuty lub lekarza specjalizującego się w manipulacji kręgosłupa.
Krok 4. Zobacz profesjonalnego masażystę na ból szyi
Masażyści stosują bezpieczne techniki mobilizacji stawów kręgosłupa, zamiast grzechotania szyi pacjenta. Korzyści płynące z masażu i manipulacji kręgosłupem są podobne do zginania stawów, gdy wspierane jest odpowiednim rozciąganiem mięśni i innymi ruchami.
Dobrym pomysłem jest wykonywanie lekkich rozciągań i samodzielne masowanie mięśni karku, aby nie uzależnić się od zgniatania szyi
Porady
- Odstaw siedzenie na chwilę podczas chodzenia, aby mięśnie nie były obolałe i sztywne. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez wiele godzin.
- Wykonuj rozciąganie jako część swojej codziennej rutyny. Jeśli jeszcze nie wiesz jak, skorzystaj z naszego przewodnika po ćwiczeniach rozciągających dla początkujących za pośrednictwem bezpłatnych filmów na YouTube.
- Znajdź inne przyczyny, które mogą wywoływać ból szyi, na przykład dlatego, że właśnie zacząłeś ćwiczyć jogę lub inne sporty. Te czynności mogą powodować ból szyi. Staraj się pamiętać, czy są czynności, które mają wpływ na mięśnie szyi.
