Krzywa szyja będzie zwykle bolesna i niewygodna. Doświadcza tego wiele osób, zwłaszcza tych, którzy na co dzień pracują siedząc przed komputerem. Jeśli szyja jest obolała i napięta, natychmiast zareaguj, na przykład rozciągając szyję, zmieniając styl życia lub kontynuując terapię.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozciąganie szyi
Krok 1. Wykonaj rozgrzewkę mięśni szyi
Przed rozciąganiem wykonuj ćwiczenia rozgrzewające, aby mięśnie szyi nie były sztywne i obolałe. Powoli poruszaj głową po półokręgu w lewo iw prawo. Zacznij rozciągać mięśnie szyi, przechylając głowę w prawo. Opuść się do przodu, a następnie przechyl w lewo bez podnoszenia głowy.
- Kontynuuj, powoli przesuwając głowę w prawo. Powtarzaj to ćwiczenie.
- Nie napinaj mięśni szyi. Poruszaj się powoli.
Krok 2. Wykonaj rozciąganie szyi w tę iz powrotem
Ruch wyprostowania szyi zwany zgięciem szyi odbywa się poprzez opuszczanie i podnoszenie głowy. Przyłóż brodę do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 15 sekund. Podnieś głowę do pierwotnej pozycji i powtórz ten sam ruch 10 razy. Następnie podnieś głowę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten ruch 10 razy.
- Poruszaj się powoli.
- Podnosząc głowę, poruszaj się tak wolno, jak to możliwe i zatrzymaj się, gdy głowa utknie. Nie cofaj głowy.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie szyi na boki
Ruch zwany zgięciem bocznym szyi wykonuje się patrząc w lewo i prawo. Rozpocznij ćwiczenie od podniesienia głowy tak, aby broda była równoległa do podłogi. Odwróć głowę w prawo i przytrzymaj przez 15 sekund. Rozluźnij szyję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10 razy.
- Po spojrzeniu w prawo wykonaj ten sam ruch, patrząc w lewo.
- Nie ruszaj się, jeśli twoja głowa utknęła, nawet jeśli broda nie jest zakryta ramionami.
Krok 4. Użyj rąk, aby rozciągnąć szyję
Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami. Pochyl się w prawo i spójrz w sufit podnosząc głowę. Spójrz przed siebie i przechyl głowę w prawo. Prawą ręką powoli przyciągnij głowę do prawego ramienia. Wytrzymaj przez 30 sekund.
- Wykonaj ten sam ruch, patrząc w lewo.
- Nie przechylaj ani nie przechylaj głowy zbyt daleko. Rozciągnij się tak bardzo, jak możesz.
Krok 5. Połącz łopatki
Rozluźnij ramiona, wyciągając ręce po bokach. Połącz łopatki i przytrzymaj przez 5 sekund. Zwolnij i powtórz ten sam ruch 10 razy.
- Wykonuj ten ruch 3 zestawy po 10 razy dziennie.
- Zwiększ intensywność rozciągania, trzymając go od 5 sekund do 10 sekund.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Dostosuj położenie ekranu komputera
Jeśli codziennie spędzasz dużo czasu na pracy z komputerem, pozycja monitora może spowodować zgięcie obojczyka. Ustaw monitor tak, aby górna trzecia część ekranu znajdowała się bezpośrednio przed oczami, gdy patrzysz na wprost. Staraj się zachować odległość między monitorem a oczami 45-60 cm.
Krok 2. Przyzwyczaj się do siedzenia prosto
Siedząc na krześle, usiądź jak najdalej, aż twoje pośladki dotkną oparcia krzesła. Dociśnij górną część pleców do oparcia krzesła, aby plecy były lekko wygięte w łuk. Wyprostuj szyję i podnieś głowę.
Krok 3. Wybierz poduszkę pod głowę, która w nocy będzie dobrze wspierać szyję
Spędzasz około 8 godzin dziennie śpiąc. Jeśli wybierzesz niewłaściwą poduszkę pod głowę, kręgosłup szyjny ulegnie wygięciu. Wybierz poduszkę pod głowę, która jest w stanie dobrze podeprzeć szyję, aby górna część pleców, klatka piersiowa i szyja pozostały proste. Poduszki pod głowę, które są zbyt grube lub cienkie, mogą powodować napięcie w szyi, co powoduje zginanie szyi i odczuwanie bólu.
- Użyj poduszki na głowę wykonanej z gumy piankowej, która może rejestrować kształt krzywizny szyi i głowy lub poduszki, która owija się wokół szyi.
- Dobra poduszka pod głowę zapewnia wygodę podczas snu w różnych pozycjach.
- Zmieniaj poduszkę raz w roku.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na relaks
Wiele osób pracuje cały dzień siedząc za biurkiem, co ma zły wpływ na postawę i zdrowie. Przeznacz czas na odpoczynek podczas ruchu lub spaceru z odpowiednią postawą.
- Przyzwyczaj się do chodzenia z wyprostowanym ciałem. Odciągnij nieco ramiona do tyłu i patrz przed siebie.
- Wyciągaj szyję podczas odpoczynku.
Krok 5. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę
Wybieraj produkty, które są bardzo pożywne, aby utrzymać zdrowie kości, na przykład menu zawierające białko, wapń, żelazo, magnez, witaminę K, witaminę C i witaminę D3. Ta metoda jest przydatna do utrzymania idealnej masy ciała i zmniejszenia obciążenia kości.
- Jedz chude białko, owoce i warzywa.
- Weź multiwitaminę.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Delikatne ruchy zapobiegną urazom i bólom szyi i pleców. Podczas ćwiczeń kręgosłup zostanie pozbawiony płynów ustrojowych, dzięki czemu składniki odżywcze dostaną się do kości. Ponadto możesz kontrolować swoją wagę, ćwicząc, aby zmniejszyć obciążenie kości.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z pomocy kręgarza
Krok 1. Znajdź informacje o najbliższej klinice terapeuty
Dowiedz się więcej o usługach terapeutycznych w Twoim mieście. Korzystaj z Internetu, aby czytać wyniki recenzji, oceny wydajności i inne informacje prezentowane na stronach internetowych. Zbierz najświeższe informacje o różnych sprawach związanych ze świadczonymi usługami terapeutycznymi.
- Skontaktuj się z kliniką, aby zapytać o dostępne usługi terapeutyczne.
- Zapytaj, czy klinika współpracuje z firmą ubezpieczeniową.
- Wyjaśnij, że twoja szyja ma kłopoty i wymaga uzdrowienia.
- Rozważ zastosowanie terapii Egoscue, aby przywrócić szyję i plecy za pomocą ziemskiej grawitacji.
Krok 2. Umów się na wizytę u terapeuty
Po wybraniu kliniki, która świadczy usługi zgodnie z Twoimi potrzebami, umów się na wizytę z terapeutą przez telefon lub internet.
- Zapytaj, czy musisz przynieść dokumenty i o której godzinie należy przyjechać.
- Wyjaśnij, że chcesz przywrócić krzywą szyję.
- Może najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem. Oceni stan Twojej szyi, a następnie zaproponuje najbardziej odpowiednią terapię i ruchy, które należy ćwiczyć w domu.
Krok 3. Przyjdź do kliniki po wcześniejszym umówieniu się
Zgodnie z harmonogramem konsultacji przyjdź do kliniki w lekko luźnym garniturze. Podczas konsultacji możesz zostać poproszony o położenie się w miejscu badania i wykonanie kilku ruchów.
Przygotuj rzeczy, o które chcesz zapytać lekarza
Krok 4. Po konsultacji umów się na kolejną wizytę
Musisz być leczony kilka razy, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Przed pójściem do domu umów się na wizytę, aby móc kontynuować terapię zgodnie z planem. Zacznij od terapii, ale nie zatrzymuj się w połowie, ponieważ może to pogorszyć szyję, zamiast ją przywracać.
- Przynieś agendę, aby zapisać harmonogram wizyty.
- Zapytaj swojego lekarza, kiedy powinieneś wrócić i rób to konsekwentnie.
Krok 5. Przygotuj się na skutki uboczne
Po terapii pojawienie się efektów ubocznych przez kilka dni jest normalne. Zadzwoń do lekarza, jeśli powoduje to problemy lub utrzymuje się po kilku dniach. Efekty uboczne mogą być:
- Ból w leczonym obszarze ciała.
- Zmęczenie.
- Bół głowy.
Krok 6. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zasugerują, co należy zrobić, aby wspomóc proces zdrowienia i należy zrobić wszystko, co w naszej mocy, na przykład:
- Ćwiczenie.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające.
- Masowanie mięśni szyi.
- Schudnąć.
- Zapewnij terapię ciepłem lub zimnem szyi.
- Poćwicz używanie rurki styropianowej.
- Eliminuje wyzwalacze bólu szyi.
- Wykonaj stymulację elektryczną.
