Termin „mali ludzie” lub nasze ja z dzieciństwa jest używany do opisania wspomnień z dzieciństwa, które są nadal przechowywane w podświadomości, dopóki nie dorośniemy i nadal będziemy współdziałać w codziennym życiu, nawet jeśli pamiętamy przeszłe wydarzenia. Przywrócenie relacji z „małym człowiekiem” może pomóc w problemach emocjonalnych wywołanych brakiem szacunku do samego siebie lub traumatycznym doświadczeniem z dzieciństwa. „Mały człowiek” jest źródłem witalności i kreatywności, ale jako dorośli wiele osób traci tę zdolność z powodu różnych stresów. Aby przezwyciężyć te problemy, spróbuj zaakceptować i przywrócić relacje z „małymi ludźmi”, którzy odgrywają ważną rolę w Twoim życiu.
Krok
Część 1 z 3: Poznawanie „małego człowieka” w sobie
Krok 1. Przywróć swoją relację z „małym człowiekiem” lub „ja z dzieciństwa”
Jednym ze sposobów na ożywienie relacji z „małym człowiekiem” jest odbycie „podróży w czasie” z powrotem do dzieciństwa, na przykład poprzez spisanie wszystkich rzeczy z dzieciństwa, które sprawiały, że czułeś się szczęśliwy. Zastanów się nad słodkimi wspomnieniami, wspominając, jak cudowne było twoje dzieciństwo. Ponadto możesz wykonywać różne zabawne zajęcia z dzieciństwa, na przykład:
- Sport: piłka nożna, futsal, koszykówka, siatkówka itp.
- Odkrywaj las lub zrób piknik, delektując się pysznym jedzeniem.
- Noszenie kostiumów postaci z kreskówek podczas picia herbaty z przyjaciółmi lub udawanie pirata podczas odtwarzania muzyki.
- Kolorowanie zdjęć, które lubią dzieci lub dorośli.
- Rozkoszuj się jedzeniem z dzieciństwa, na przykład: ulubionymi płatkami zbożowymi, potrawami mamy lub ulubionymi przekąskami.
Krok 2. Poznaj konkretnie „małego człowieka”
Chociaż każdy ma inne dzieciństwo, wiele osób podziela ten sam schemat. Jeśli twoja relacja z „małym człowieczkiem” była napięta przez lata, określ etap rozwoju dzieciństwa, który osiągnąłeś teraz, jako podstawę do ustalenia, jak zaakceptować „małego człowieczka” z powrotem w swoim życiu w tym czasie. Istnieje kilka cech „małego człowieka”, a jedna z nich może być bardzo zbliżona do Twojej:
- Dzieci, które czują się zaniedbane, ponieważ ich rodzice są rozwiedzeni lub są zbyt zajęci, by zwracać uwagę na swoje dzieci. W cięższych przypadkach dziecko jest maltretowane lub zaniedbywane, przez co zawsze boi się pozostawienia w tyle i czuje się samotne lub niepewne.
- Wesołe dziecko to zdrowe dziecko, ale ten aspekt bywa zaniedbywany jako osoba dorosła. Pogodna osoba jest zawsze szczęśliwa i wolna od poczucia winy czy niepokoju.
- Dzieci, które zawsze się boją, ponieważ były małe, często są krytykowane i odczuwają niepokój, gdy nie są doceniane.
Krok 3. Napisz list do „małego człowieka”
Przeproś go za ignorowanie go i daj mu znać, że chcesz przywrócić związek lub po prostu przekazać chęć pogłębienia przyjaźni.
Zrób list zgodnie z naturą „małych ludzi”. Jeśli jest „strasznym małym dzieckiem”, dodaj mu otuchy i rozwiej jego obawy. Jeśli „martwi się o to, że zostanie porzucony”, daj mu znać, że zawsze będziesz przy nim. Jeśli jest „radosnym dzieckiem”, powiedz, że doceniasz jego pogodną naturę
Krok 4. Daj mu trochę swobody
„Mali ludzie” bywają tak drażliwi, że muszą czuć się bezpiecznie i komfortowo, zanim się popisują. Wiele osób ukrywa lub zaprzecza istnieniu w sobie „małego człowieka”, ponieważ boją się być postrzegani jako słabi. Bądź miły i podawaj afirmacje, aby się pokazał. Mów do niego delikatnie, jak do ukochanej osoby, która jest pewna, że będziesz go chronić.
Usiądź w cichym miejscu i powiedz mu, że chcesz go lepiej poznać, chcesz z nim porozmawiać i mieć nadzieję, że czuje się bezpiecznie. Choć może to zabrzmieć dziwnie, ta metoda pomaga poznać inną stronę siebie i uzyskać dostęp do podświadomości
Krok 5. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz
Rozpocznij interakcję, zwracając uwagę na uczucia, które pojawiają się w codziennym życiu. Te uczucia mają związek z przyjemnymi lub bolesnymi doświadczeniami, kiedy byłeś młodszy i wrażliwy. Lęki, niepewność, radości i podziw doświadczane jako dziecko zwykle ujawniają się poprzez wzorce emocjonalne w dorosłym życiu.
Komunikuj się ze sobą przez cały dzień, pytając: „Jak się teraz czuję?” następnie nazwij uczucie
Krok 6. Strzeż się nawyku samokrytyki
Jedną z głównych przeszkód, jeśli chodzi o zwracanie uwagi i spełnianie „małych ludzkich” pragnień, jest wewnętrzny głos, który krytykuje siebie, mówiąc, że jesteś za stary, aby być szczęśliwym lub zachowywać się jak dziecko.
- Nawyk samokrytyki kształtuje się zwykle od dzieciństwa jako reakcja na „małych ludzi”, którzy czują się uciskani. Doceń wewnętrzną krytykę jako tę część siebie, która w dzieciństwie była zawiedziona lub zraniona, ale odrzucaj negatywne głosy wewnętrzne.
- Odpowiedz na wewnętrzną krytykę, mówiąc: „Rozumiem, dlaczego jestem krytykowany i wiem, że czujesz się zraniony. Zawsze jestem gotowy do pomocy."
- Powiedz to w innym zdaniu: „Chociaż brzmi to głupio, to właśnie muszę teraz zrobić. Prosze daj mi szanse."
Część 2 z 3: Przywracanie „małego człowieka”
Krok 1. Odpowiedz „małemu człowiekowi” z całego serca
Może chcesz zignorować „małego człowieka”, ponieważ problemy, z którymi się boryka, nie wydają się istotne dla twojego obecnego życia jako osoby dorosłej. Ten sposób jest niewłaściwy, ponieważ to on wnosi w obecne życie wszystkie najgłębsze uczucia. Dlatego nigdy nie lekceważ ani nie ignoruj „małego człowieka”, ponieważ nie można go lekceważyć.
Posłuchaj, jak mówi, jakby przed tobą było dziecko, ponieważ jest prawdziwy, a jego uczucia odgrywają ważną rolę w twoim życiu
Krok 2. Zaakceptuj to, jak się czuje
Może jesteś sfrustrowany, ponieważ tak długo trzymasz się gniewu lub niepewności. Daj sobie szansę poczuć energię emocji, ponieważ ona do ciebie przemawia.
„Mały człowiek” może wpaść w złość lub okazać smutek. Spróbuj zaakceptować emocje, ale nie poddawaj się. Uznaj jego istnienie, a następnie pozwól mu przejść, nie pozwalając mu dyktować twoich działań
Krok 3. Odzyskaj zdrowie dzięki technikom przekształcania rodzicielstwa
Ta technika opiera się na założeniu, że jako osoba dorosła masz już wiedzę i umiejętności, aby zapewnić to, czego potrzebuje „mały człowiek”. Jeśli musi zostać przywrócony, zanim pokaże swoje najlepsze aspekty, zrób to najlepiej, jak potrafisz. Ty najlepiej wiesz, czego potrzebuje i jak mu pomóc na podstawie bolesnych doświadczeń z przeszłości.
- Na przykład: jeśli nigdy nie dostaniesz prezentu urodzinowego od rodziców, daj go sobie. Zaproś przyjaciół i wyjaśnij, że organizujesz to wydarzenie, aby pamiętać o swoim dzieciństwie.
- Inny przykład: afirmuj siebie, gdy osiągnąłeś coś, z czego jesteś dumny, mówiąc: „Jestem dumny z siebie i swoich osiągnięć”.
Krok 4. Chroń „małego człowieka” w tobie
Nawet jeśli nie chcesz dać się ponieść lękom z dzieciństwa, spróbuj poczuć to, czego on chce. Doceń jej życzenia, jeśli nadal istnieją nierozwiązane wątpliwości. Może nadal boisz się wysokości, których doświadczyłeś jako dziecko. Zaakceptuj fakt, że nie jesteś gotowy do uprawiania nurkowania lub wspinaczki skałkowej.
Trzymaj się z dala od negatywnych sytuacji. Ogranicz interakcje z osobami, które przejawiają lęk w dzieciństwie. Na przykład: jeśli twoje rodzeństwo często szydzi i obraża cię, nie rozmawiaj z nim niepotrzebnie
Krok 5. Posprzątaj swój dom
Stwórz domową atmosferę, która budzi radość z dzieciństwa. Zmiany w otoczeniu mogą zmienić uczucia. Udekoruj swoje codzienne życie spontanicznością i kreatywnością jak dziecko. Badania pokazują, że małe zmiany, takie jak zmiana kolorów, mogą wpływać na nastrój. Umieść swoje ulubione rzeczy w określonym miejscu, na przykład: ułóż trofea w szklanej gablocie lub włóż ulubioną pamiątkę do kieszeni marynarki. Znajdź zdjęcia Ciebie i Twojej rodziny i pokaż je w swoim domu. Odśwież ściany domu, odmalowując lub instalując piękne dzieła sztuki.
Część 3 z 3: Baw się dobrze
Krok 1. Graj w chowanego
Jeśli masz dzieci lub siostrzeńców, zaproś ich do zabawy. Zaangażuj także dorosłych, aby gra była przyjemniejsza. Teoria psychologiczna, która leży u podstaw gry w chowanego, mówi, że ta gra jest jednym ze sposobów dawania afirmacji życia, które odbywa się poprzez poszukiwanie i czucie się kochanym.
Krok 2. Ciesz się grą na trampolinie
Możesz kupić, pożyczyć lub wypożyczyć trampoliny, a następnie zaprosić do zabawy znajomych. Aktywność fizyczna to sposób na zmniejszenie stresu, a doświadczenie skakania przypomina o radościach dzieciństwa.
Krok 3. Używaj palców do malowania, używaj kolorowych ołówków do rysowania lub kup książkę z obrazkami do pokolorowania
Te zajęcia pomogą Ci przywrócić kreatywność z dzieciństwa. Oprócz kolorowania istniejących obiektów możesz narysować wszystko, co ma związek z życiem emocjonalnym. Badania pokazują, że rysowanie może być sposobem wyrażania emocji u dzieci, nawet jeśli nie zdają sobie z tego sprawy, tak jak dorośli. Rysowanie i tworzenie dzieł sztuki wizualnej pomaga „małym ludziom” wyrazić siebie.
Krok 4. Zorganizuj imprezę taneczną
Taniec i inne aktywności fizyczne to nie tylko łagodzenie stresu, ale także kreatywne sposoby wyrażania siebie bez względu na wiek. Wiele osób lubi tańczyć, dzieci do dorosłych. Jeśli lubisz tańczyć, użyj tego ćwiczenia, aby połączyć się z „małymi ludźmi” w sposób, który szanuje twoje pragnienia i zainteresowania jako osoby dorosłej.
Nie zapomnij odtworzyć piosenki, którą kochałeś jako dziecko
Krok 5. Zrób darmowy esej lub darmowe zdjęcie
Skorzystaj z okazji, aby odpocząć od świadomego umysłu, podczas gdy druga strona ciebie przejmie kontrolę. To zabawne źródło kreatywności, zwłaszcza jeśli pozwolisz „małemu człowiekowi” wyrazić siebie tak, jak mu się podoba.
Użyj kredek, kolorowych ołówków lub kolorowego papieru, aby było przyjemniej
Porady
- Jeśli masz dzieci, spróbuj spojrzeć na codzienność z ich perspektywy. Jeśli dobrze się z nimi bawisz, bądź wesoły.
- Możesz być szczęśliwy wszędzie. Zapisz zadania i inne prace, które lubisz wykonywać, tak jakbyś bawił się, aby ponownie połączyć się ze swoim ja z dzieciństwa.
Ostrzeżenie
- Unikaj ludzi, którzy postrzegają niedojrzałość jako coś, czego należy się wstydzić. Może to dlatego, że są przyzwyczajeni do bycia zbyt samokrytycznym i nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne jest posiadanie w sobie „małego człowieka”.
- Nie bądź tak dziecinny, że zaniedbujesz swoje obowiązki jako dorosły. Znajdź równowagę.
