Tablica wizji składa się ze zdjęć, zdjęć, afirmacji marzeń i celów oraz szczęśliwych rzeczy. Tablicę wizji można również nazwać tablicą snów, mapą skarbów lub mapą wizji, która służy do opisu twoich celów i staje się źródłem motywacji do realizacji marzeń.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Pomyśl o swoich celach
Wiele osób nie ma jeszcze jasnego wyobrażenia o tym, czego chcą w życiu, jaki jest ich cel w życiu i co sprawia, że są szczęśliwi. Ponadto zapytani o to, jak rozumieją dobre życie, mieli trudności ze znalezieniem konkretnych odpowiedzi. Aby upewnić się, że idziemy we właściwym kierunku i nie będziemy żałować, gdy spojrzymy wstecz na naszą życiową podróż, dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu na zdefiniowanie swoich celów i zadań tak szczegółowo, jak to możliwe. Następnie stwórz plan z konkretnymi krokami, aby to osiągnąć. Stworzenie tablicy wizyjnej może być świetnym sposobem na wykonanie tego ważnego zadania.
Krok 2. Odpowiedz na kilka ważnych pytań
Zanim zaczniesz tworzyć tablicę wizyjną, zastanów się nad następującymi pytaniami:
- Co oznacza dla ciebie dobre życie?
- Co sprawia, że to życie jest warte zachodu lub warte przeżycia?
- Kiedy twoje ciało leży w trumnie, co nadal chcesz osiągnąć?
Krok 3. Powtórz wielkie pytanie
Abyś mógł odpowiedzieć na powyższe duże pytanie (co może być bardzo trudne!), podziel je na mniejsze pytania:
- O jakiej aktywności chciałbyś się dowiedzieć?
- Jakie hobby i zajęcia już prowadzisz, ale czy chciałbyś je kontynuować lub poprawić?
- Jakie są Twoje cele w Twojej karierze? Co musisz zrobić, aby dostać pracę, którą chcesz? (Na przykład, czy musisz zdobyć pewien stopień, czy najpierw musisz odbyć staż?)
- Czego chcesz od związku? Nie myśl tylko o planowaniu ślubu, byciu w długotrwałym związku czy posiadaniu dzieci, ale zastanów się konkretnie, jaka osoba jest dla Ciebie odpowiednia, jak spędzać czas z partnerem itp.
- Chcesz być osobą, która na zawsze zostanie zapamiętana? Na przykład, czy chcesz zostać sławnym powieściopisarzem? Chcesz prowadzić organizację charytatywną, która ma pozytywny wpływ na życie innych?
Krok 4. Określ motyw swojej tablicy wizyjnej
W oparciu o to, co zostanie ujawnione po wykonaniu powyższych kroków, zacznij określać, na czym skupi się twoja tablica wizji. Nie ograniczaj się do jednej tablicy wizyjnej, aby zastanowić się nad wszystkimi swoimi marzeniami. Stwórz kilka tablic wizji z różnymi celami, według własnego uznania.
- Możesz stworzyć tablicę wizji, która skupia się na określonym celu. Na przykład, jeśli chcesz wyjechać na wakacje w przyszłym roku, zaprojektuj tablicę wizyjną z motywem „Wyspa Bali”.
- Ponadto możesz stworzyć tablicę wizyjną o wspólnym motywie. Może zdecydujesz, że chcesz być kimś, kto zostanie zapamiętany jako osoba przyjazna i hojna. W tym celu stwórz tablicę wizyjną z motywem, używając zdjęć inspirujących wzorów do naśladowania.
Część 2 z 3: Tworzenie tablicy wizji
Krok 1. Określ format swojej karty wizyjnej
Po wybraniu motywu musisz zdefiniować jego format. Wiele osób wykonuje tablice wizyjne ze sklejki, kartonu manila, arkuszy tektury lub innych materiałów, które można powiesić lub powiesić na ścianie. W pozycji pionowej możesz regularnie patrzeć na tę tablicę wizyjną i codziennie nad nią medytować.
- Możesz jednak stworzyć tablicę wizyjną w innym stylu. Może wolisz elektroniczną tablicę wizyjną, tworzenie strony internetowej lub bloga, korzystanie z witryny Pinterest lub składanie zdjęć i zdań afirmacyjnych za pomocą komputera.
- Wybierz format, który najbardziej Ci się podoba, aby naprawdę cieszyć się jego oglądaniem i regularnie aktualizować.
Krok 2. Zbierz inspirujące zdjęcia do swojej tablicy wizyjnej
Zacznij szukać pozytywnych zdjęć, które odnoszą się do wybranego tematu w Internecie, czasopismach i galeriach zdjęć. Nie zapomnij otworzyć starych albumów, kolekcji pocztówek, wycinków z gazet, etykiet itp.
- Wybierając obrazy, wybieraj uważnie, aby upewnić się, że dokładnie sprawdziłeś wszystkie obrazy.
- Na przykład, jeśli chcesz studiować na wymarzonej uczelni, upewnij się, że masz zdjęcie kampusu na swojej tablicy wizyjnej, ale wybierz zdjęcie zrobione w miejscu, które lubisz najbardziej lub uczniów wykonujących Twoją ulubioną aktywność.
Krok 3. Zbierz inspirujące słowa
Stwórz tablicę wizyjną, która jest łatwa do zobaczenia i zawiera zdjęcia, które są interesujące i pomagają Ci się skoncentrować. Nie zapomnij jednak udekorować swojej tablicy wizyjnej inspirującymi zdaniami lub afirmacjami.
- Afirmacje to pozytywne stwierdzenia lub zdania do siebie, które możesz powtarzać w kółko jako mantrę. Możesz wypowiadać afirmacje za pomocą zdań, które sam ułożyłeś lub poszukać przykładów afirmacji w Internecie, kupić inspirujące książki w najbliższej księgarni lub wypożyczyć książki w bibliotece.
- Skieruj swoje marzenia, aby skupić się na pozytywnych rzeczach. Na przykład, jeśli chcesz zostać głównym skrzypkiem do występu orkiestrowego, ale nie mogłeś ćwiczyć każdego dnia, zapomnij o noworocznym postanowieniu, by spełnić to marzenie. Nie rób afirmacji zdaniem: „Nie przestanę ćwiczyć, jeśli minie tylko miesiąc jak kiedyś”. Takie afirmacje tylko podkreślają twoją dotychczasową słabość i mają negatywny ton.
- Zamiast tego wybierz zdanie: „Codziennie będę wypełniał swój dom piękną muzyką”. To stwierdzenie jest o wiele bardziej pozytywne i sprawia, że chętniej ćwiczysz. Dlatego nie rób zdań twierdzących/stwierdzeń o stanie, którego chcesz uniknąć.
Krok 4. Zakończ swoją tablicę wizyjną
Po wybraniu inspirujących zdjęć i wyrażeń wykaż się kreatywnością, łącząc wszystko, co zebrałeś. Możesz swobodnie projektować, patrząc na przykłady w Internecie, ale nie kopiuj stylów innych osób.
- Zrób tablicę wizyjną z kolorowym tłem. Dopasuj kolory do treści i tematyki swojej tablicy wizyjnej. Na przykład, aby utrzymać motywację do ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć wysoki cel (podniesienie określonej wagi), wybierz odważny kolor, taki jak czerwony.
- Z drugiej strony, jeśli chcesz poczuć spokój i ciszę w codziennym życiu, wybierz delikatny kolor, np. jasnoniebieski.
- Umieść swoje zdjęcie na środku tablicy wizyjnej i otocz się (dosłownie!) inspirującymi obrazami i słowami.
- Po wybraniu najbardziej odpowiedniego projektu i aranżacji sklej wszystkie zdjęcia i rysunki za pomocą kleju, zszywek lub pinezek. Jeśli wykonujesz tablicę wizyjną za pomocą komputera lub innego urządzenia, nie zapomnij o jej zapisaniu!
Część 3 z 3: Wykorzystanie tablicy wizji
Krok 1. Umieść tablicę wizyjną w miejscu, w którym możesz ją codziennie widzieć
Tablica wizyjna służy jako wizualne przypomnienie tego, co chcesz osiągnąć, regularnie ją wyświetlając, dzięki czemu możesz zachować koncentrację i motywację. Nie trzymaj tablicy wizyjnej w szafie!
- Jeśli chcesz wykorzystać tablicę wizyjną jako źródło inspiracji dla siebie, to w porządku. Jeśli tak, nie musisz wystawiać tablicy wizyjnej w salonie. Podobnie z elektronicznymi tablicami wizyjnymi, nie musisz pokazywać ich publicznie. Strony internetowe i/lub blogi mogą być zazwyczaj skonfigurowane z prywatnym dostępem lub ograniczonym dostępem do Twojej pracy.
- Postaraj się ułatwić sobie widzenie/dostęp do tablicy wizyjnej. Nie należy umieszczać/przechowywać płytki wizyjnej w trudno widocznym miejscu.
Krok 2. Regularnie patrz na swoją tablicę wizyjną
Nabierz nawyku poważnego patrzenia na tablicę wizyjną przynajmniej raz dziennie, a nie tylko od niechcenia. Zobowiąż się, że będziesz żyć treścią i skup się na obrazach/zdjęciach przez co najmniej pięć minut.
Nie czytaj po cichu inspirujących zdań i afirmacji, ale czytaj je na głos z przekonaniem. Mówienie w głowie „Będę odnoszącym sukcesy projektantem” to coś innego niż słyszenie tego, jak mówisz to z pewnością siebie. Kto w ciebie uwierzy, jeśli nie wierzysz w siebie?
Krok 3. Nie wierz tylko w fałszywe obietnice dotyczące tablic wizyjnych
Stworzenie tablicy wizji może pomóc Ci zainspirować się, zidentyfikować i zdefiniować to, o czym marzysz, a także utrzymać koncentrację i motywację. Ale pomyśl jeszcze raz, jeśli robisz to, ponieważ słyszałeś obietnicę, że wszechświat da ci wszystko, czego chcesz, tworząc „dobrą” tablicę wizyjną i myśląc we „właściwy” sposób.
- Nie ma naukowych dowodów na to, że wszechświat spełni nasze pragnienia, jeśli stworzymy tablicę wizyjną i zobrazujemy sukces.
- Abyś nie poddawał się przed rozpoczęciem, wiedz, że życie nie jest wolne od przeszkód. Nawet jeśli próbujemy, czasami nie dostajemy tego, czego chcemy. Jeśli zaczniesz tworzyć tę tablicę wizyjną, myśląc, że odniesiesz sukces, jeśli potrafisz to zrobić dobrze, ale twoje pragnienia nie zostaną spełnione, poczujesz się winny i rozczarowany, co może prowadzić do depresji i niskiej samooceny.
Krok 4. Użyj tablicy wizyjnej, aby zwizualizować proces, a nie tylko jego wynik
Tablica wizyjna może służyć jako namacalny punkt centralny podczas wizualizacji celów. Należy jednak pamiętać, że w środowisku naukowym wciąż trwa debata na temat roli wizualizacji jako środka do osiągania celów. Kilka niedawnych badań wykazało, że ludzie, którzy spędzają więcej czasu na wizualizacji i wyobrażaniu sobie sukcesu, faktycznie mają niższą wydajność.
- Na przykład uczniowie, których poproszono o wyobrażenie sobie, jak by to było, gdyby uzyskali dobry wynik testu, uzyskali niższe wyniki niż uczniowie, którzy wizualizowali proces uczenia się i niczego nie wizualizowali.
- Te przykłady i ich badanie uczą nas, że bez względu na to, jak dobrze wyznaczasz sobie konkretne cele i spędzasz czas wyobrażając sobie, jak piękne byłoby Twoje życie, gdybyś je osiągnął, skupienie się na podejmowaniu konkretnych potrzebnych kroków będzie skuteczniejsze i korzystniejsze dla Twojego zdrowie psychiczne.
- Na przykład, nie może być nic złego w marzeniu o tym, jak wspaniały byłbyś, gdybyś dotarł do mety w swoim pierwszym maratonie. Jednak jest prawdopodobne, że nie uda Ci się ukończyć tego wyczerpującego wyścigu, jeśli wyobrażasz sobie tylko chwile sukcesu.
- Czas spędzony na wizualizacji będzie bardziej przydatny, jeśli wykorzystasz go do skupienia się na procesie praktyki. Stwórz tablicę wizji ze zdjęciami i inspirującymi słowami na temat swojej praktyki, a nie tylko chwilami sukcesu. A co ważniejsze, nie zapomnij zawiązać sznurowadeł i regularnie ćwicz bieganie!
