Budowanie zdrowej relacji z kimś nie jest łatwe. Oprócz tego, że wymagasz znacznej ilości czasu, procesu, zaangażowania i poświęcenia, możesz również źle zrozumieć pojęcie rozsądnych granic, jeśli nie masz odniesienia do odpowiedniego poziomu uwagi i uczucia. Rozpoznanie symptomów uzależnienia może być trudne, ale spróbuj zrobić to przez obiektyw obiektywny i skup się na osiągnięciu upragnionego celu, aby proces był łatwiejszy.
Krok
Część 1 z 4: Ocena uczuć
Krok 1. Zidentyfikuj tendencje do zbyt szybkiego ujawniania informacji
Osoba, która ma problem z uzależnieniem, chce jak najszybciej wyrazić swoje emocje, zwłaszcza że jej umysł jest wypełniony strachem przed porzuceniem lub zignorowaniem przez drugą osobę. Na przykład, możesz wyrazić swoją miłość do kogoś na drugiej lub trzeciej randce, a nawet poprosić go o natychmiastowe małżeństwo.
- Ponadto, zamiast ujawniać swoje emocje, możesz podzielić się bardzo intymnymi szczegółami ze swojej przeszłości. Na przykład opowiadasz współpracownikowi historię śmierci swojej matki w wieku sześciu lat. W rzeczywistości te dane osobowe nie są warte dzielenia się z osobami, których nie znasz zbyt dobrze!
- Zanim ujawnisz szczegóły lub osobiste odczucia, zastanów się, jak możesz później odpowiedzieć na komentarze. Jeśli uważasz, że sytuacja będzie niezręczna, nie udostępniaj zbyt wielu informacji!
Krok 2. Zidentyfikuj swoją niezdolność do podejmowania decyzji
Osoby, które mają problemy z uzależnieniem, zawsze chcą podjąć „właściwą” decyzję, która ich zdaniem zadowoli ich i pozwoli przyciągnąć uwagę konkretnej osoby. Jeśli uważasz, że zawsze polegasz na konkretnych decyzjach, takich jak miejsce pójścia na studia lub menu na lunch, od danej osoby, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś zbyt zależny od tej osoby.
Krok 3. Zidentyfikuj, czy istnieje lęk przed oddzieleniem od innych
Ludzie, którzy mają problemy z uzależnieniem, są na ogół bardzo przywiązani do jednej osoby i obawiają się utraty tej osoby. Dlatego postaraj się zidentyfikować obecność lub brak tych uczuć u osoby zainteresowanej. Czy zawsze myślisz o nich za dużo, gdy związek dzieli dystans? Czy zawsze czekasz na ich ponowne spotkanie? Czy często odkładasz jego wyjazd, aby móc dalej spędzać z nimi czas? Jeśli tak, najprawdopodobniej cierpisz na zespół lęku separacyjnego, który jest lękiem przed byciem przez kogoś porzuconym.
Jeśli ciągle piszesz, dzwonisz lub odwiedzasz czyjś dom, prawdopodobnie masz problem z uzależnieniem i lęk przed porzuceniem
Część 2 z 4: Analiza relacji
Krok 1. Zidentyfikuj wzloty i upadki w swoim związku
Innymi słowy, zidentyfikuj cykl huśtawek emocjonalnych, w którym twoja relacja z tymi, którzy wyglądali dobrze, nagle pod koniec dnia nagle się kwaśna. Jeśli tak jest, są szanse, że stałeś się od niego zbyt zależny.
- Na przykład twoje relacje z nimi zaczynają być dobre podczas lunchu. Po tym, związek nadal wydaje się łatwy, gdy ty i oni wypożyczacie kajak i jedziecie razem w dół rzeki, aby cieszyć się naturą. Po aktywności ty i oni nadal siedzicie obok siebie, oglądając film w domu. Jednak następnego dnia postanawiają spotkać się z najbliższymi przyjaciółmi i zaczynasz płakać, narzekając na ich zachowanie, na które myślisz, że nie zwracasz uwagi, mimo że spędzałeś z nimi wcześniej godziny. Wtedy nawet całkowicie zabraniasz im widywać się z innymi ludźmi i żądasz, aby wrócili do spędzania z tobą czasu.
- Ponadto możesz nalegać na towarzyszenie im podczas podróży z innymi osobami. Następnego dnia, kiedy wracasz do spędzania z nimi czasu sam na sam, nagle czujesz się znowu pełny, ważny i szczęśliwy.
Krok 2. Zapytaj przyjaciela lub partnera o opinię na temat Twojego potencjalnego uzależnienia
Możesz to zrobić bezpośrednio lub pośrednio. Jeśli chcesz zapytać ich bezpośrednio, spróbuj podejść do nich i zapytać: „Jestem zbyt zależny od ciebie, prawda?” Są szanse, że później zaskoczą się i będą śmiać lub uśmiechać się niezręcznie. Jeśli ich odpowiedź brzmi niezręcznie, mogą kłamać, mówiąc, że twoje pytanie jest nierozsądne. Jeśli z ich ust wyszło potwierdzenie twojej zależności, oznacza to, że mówią prawdę.
- Jeśli chcesz, możesz również zastosować inne, bardziej niejawne podejście. W szczególności podejście to wykorzystuje pytania, które mają na celu „wykopanie” informacji, takich jak: „Myślisz, że jestem zbyt dominujący w naszym związku, prawda?” lub „Myślisz, że spędzamy razem zbyt dużo czasu, prawda?” Takie pytania mogą skłonić przyjaciela lub partnera do dorozumianego przyznania się do tego, czy istnieje w tobie potencjalna niezdrowa zależność. Spowiedź będzie zwykle sugerowana przez zwroty takie jak „Nie, ale…” lub „Hm, myślę…”
- Na przykład twój przyjaciel może odpowiedzieć na bezpośrednie pytanie typu „Czy masz coś przeciwko, jeśli przyjdę do twojego domu?” z odpowiedziami typu: „Nie, ale myślę, że widywaliśmy się zbyt często, prawda”. Nawet jeśli nie jest to jasne, w rzeczywistości oznacza to, że coś jest nie tak w związku i że jesteś od tego zbyt zależny.
Krok 3. Posłuchaj, co ma do powiedzenia twój przyjaciel lub partner
Jeśli przyjaciel lub nawet partner prosi o pozwolenie na ograniczenie czasu, który spędza z tobą lub na ustalenie bardziej rygorystycznych granic w związku, w rzeczywistości mówi ci, że twój stosunek do niego jest w rzeczywistości zbyt zaborczy. Dlatego naucz się słuchać języka, którego używają, aby wyrazić swoją irytację lub dyskomfort.
- Czy przyjaciele lub partnerzy mówią, że Twoja obecność zaczyna ich denerwować? Albo że potrzebują więcej czasu na samotność?
- Czy twój przyjaciel lub partner wydaje się dystansować od ciebie?
- Czy przyjaciele lub partnerzy wskazują na Twoje konkretne zachowanie, na przykład kiedy odwiedzasz ich dom w środku nocy lub ciągle do nich dzwonisz, jako formę uzależnienia? Czy uważasz to zachowanie za normalne i akceptowalne?
- Czy słyszałeś tę samą skargę od innych przyjaciół lub krewnych? Jeśli często komentują lub żartują na temat Twojego nawyku przebywania z konkretną osobą, prawdopodobnie masz poważny problem z uzależnieniem.
Krok 4. Zidentyfikuj zachowania przyjaciela lub partnera, które wskazują na ich niezdolność do budowania głębokich relacji
Czy mają tendencję do wycofywania się z innych ludzi lub nagłego kończenia związków? Czy czują, że zyskują pewną siłę po odpychaniu innych? Jeśli tak, to może to ty wpłynęłaś na nich, by cię odepchnąć, zwłaszcza, że byli w przeszłości kontrolowani lub odrzucani przez ludzi, na których im zależy. W rezultacie boją się przyjąć od ciebie to samo odrzucenie. Jeśli tak jest, zrozum, że nie masz problemu z zależnością. Zamiast tego to osoba musi zmierzyć się z problemami, które uniemożliwiają jej zbliżenie się do Ciebie.
- Na przykład, jeśli dorastali z rodzicami, którzy byli zaborczy i bardzo restrykcyjni, nawet gdy dorastali, jest bardziej prawdopodobne, że celowo „odciągną” cię od zbliżania się do ciebie z obawy przed ponownym manipulowaniem i kontrolą w taki sam sposób, jak ich rodzice zrobił.
- Z drugiej strony rodzice mogą nie poświęcać im wystarczającej uwagi. Poczucie komfortu w związkach, w których ich osiągnięcia i sukcesy nigdy nie są do końca rozpoznane, może sprawić, że poczują się nieswojo, gdy muszą zaakceptować wylanie uwagi innych ludzi.
- Jednak nie zakładaj, że twoje problemy z zależnościami są po prostu zakorzenione w próbach innych osób, aby cię odepchnąć.
Część 3 z 4: Zmniejszenie uzależnienia
Krok 1. Zapoznaj się z historiami, w których każda postać kocha się i troszczy się o siebie nawzajem
Czasami ludziom nie udaje się osiągnąć poczucia bezpieczeństwa przed najbliższymi, gdy są młodzi. Często taka sytuacja ma miejsce, gdy rodzic lub opiekun nie jest przykładem, ma niezdrowy problem z uzależnieniem lub niestabilny związek. Zmieniając ideę zdrowej, bezpiecznej i akceptowalnej relacji, bez wątpienia pomoże ci w budowaniu zdrowych przywiązań, odwołując się do przeczytanych przykładów.
- Jedną z książek, które budują zdrowe przywiązania i opierają się na wzajemnym szacunku w związku, jest seria Chicken Soup.
- Tymczasem fikcyjne postacie, które mają przyjazne relacje bez zaborczych więzi, można znaleźć w opowieściach The Avengers, X-Men czy Justice League.
Krok 2. Znajdź czas na hobby
Aby przerwać łańcuch zależności, musisz odwrócić uwagę i zająć się zdrowym i zabawnym hobby. Dlatego nie wahaj się popołudniami spacerować, jeździć na rowerze lub po prostu poczytać ciekawą książkę. Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, rób to bez towarzystwa osoby, od której czujesz się zależny. Innymi słowy, wykorzystaj chwilę, aby znaleźć osobiste zainteresowanie i na chwilę zdystansuj się od danej osoby!
- Podejmowanie hobby odciągnie Cię od osoby i może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie.
- Poświęć trochę czasu, aby zająć się nowym hobby lub zrobić stare, które masz. Czy zawsze chciałeś nauczyć się grać na gitarze, ale nie miałeś na to okazji? Teraz jest idealny czas, aby to wypróbować!
Krok 3. Zastosuj metody leczenia terapeutycznego
Psychoterapia to jedna z najlepszych opcji walki z niezdrowymi nałogami. Ogólnie rzecz biorąc, Twój terapeuta będzie próbował znaleźć rozwiązanie konkretnego problemu, takiego jak Twoje uzależnienie od konkretnej osoby. Aby zapobiec rozwojowi tego zachowania, najprawdopodobniej będziesz musiał przeprowadzić długotrwałą terapię przez czas zalecany przez terapeutę.
- Zaufaj, jeśli terapeuta stwierdzi, że leczenie, które wykonujesz, jest wystarczające. Jeśli po zakończeniu terapii nadal czujesz się przytłoczony depresją, lękiem lub niepewnością, spróbuj przypomnieć sobie wszystkie pozytywne zmiany, których dokonałeś, i nie wykorzystuj tych emocji jako wymówki, by przedłużyć proces terapii.
- Pomocna może być również terapia grupowa. W tym podejściu masz możliwość podzielenia się swoim konkretnym zaburzeniem zachowania z innymi, którzy mają podobne problemy. Słuchanie historii innych ludzi i opowiadanie własnych może pomóc Ci przezwyciężyć problemy, sprawić, że poczujesz się komfortowo i wspierany oraz wyeliminować poczucie samotności.
Krok 4. Spróbuj brać leki
Doświadczeni terapeuci mogą przepisać leki w celu radzenia sobie z objawami zaburzeń osobowości, które mogły wywołać uzależnienie. Jeśli Twoja sprawa nie jest związana z inną osobowością lub zaburzeniem psychicznym, prawdopodobnie terapeuta lub lekarz nie będzie w stanie przepisać leków. Jednak bądź otwarty na te opcje, jeśli lekarz uzna to za stosowne.
Pamiętaj, że narkotyki nie są magią, która może natychmiast wyeliminować twoje negatywne emocje lub uzależniające zachowanie. W rzeczywistości największa zmiana nastąpi, gdy zaakceptujesz fakt, że jedyną osobą, która może walczyć z poczuciem niekompletności lub niepewności w związku, jesteś ty sam
Krok 5. Uznaj swoje uczucia, ale nie reaguj negatywnie
Kiedy ktoś, komu ufasz i na którym polegasz, zaczyna cię odpychać, naturalne jest, że zranione uczucia pojawiają się na powierzchni. W rzeczywistości uświadomienie sobie, że twoje uczucia i ich uczucia nie są na tej samej częstotliwości, może sprawić, że poczujesz się zdradzony, zły, zawstydzony i smutny. Staraj się jednak nie dawać negatywnej odpowiedzi, takiej jak krzyczenie, rzucanie przedmiotami, bycie agresywnym lub robienie innych rzeczy, które przyciągają uwagę.
- Uznaj ich myśli i słowa, a następnie podziękuj im za chęć ich krytyki. Pamiętaj, że jesteś im winien uczciwość, a jedynym sposobem na spłatę tego długu jest konfrontacja ze swoim zachowaniem.
- Wyraź swoje przeprosiny, nawet jeśli uważasz, że nie jesteś od nich zbyt zależny. Powiedz: „Przepraszam, ostatnio nie szanuję twoich granic. Mam nadzieję, że mi wybaczysz.
Krok 6. Zrozum powody swojej zależności
W wielu przypadkach ludzie, którzy są zbyt zależni od jednej osoby, obawiają się, że zostaną pominięci. Jeśli zainteresowanie twojego przyjaciela lub partnera wydaje się zanikać, na przykład gdy zaczynają ignorować twoje telefony lub wiadomości tekstowe, spędzają z tobą mniej czasu lub po prostu nie wydają się być zainteresowani, istnieje szansa, że zacznie narastać poczucie zależności w Tobie. W rzeczywistości to, co wywołuje to zachowanie, to strach przed byciem ignorowanym i trudność w kontrolowaniu sytuacji i zachowania osób, na których ci zależy.
Część 4 z 4: Budowanie zdrowych relacji
Krok 1. Bądź cierpliwy wobec siebie i swojego partnera lub przyjaciela
Najprawdopodobniej najbliżsi ci ludzie poczują się bardzo sfrustrowani, jeśli staną się obiektem twojej zależności. W szczególności będą bardzo uduszeni Twoją nadmierną uwagą, a nawet wyjaśnią wprost, że Twoja postawa jest bardzo dominująca w związku. Jeśli tak jest, spróbuj wczuć się w sytuację, stawiając się na ich miejscu. Jak byś się czuł, gdyby ktoś ciągle przeszkadzał Ci w prywatnym czasie lub nalegał na telefon bez Twojej zgody?
- Bądź też cierpliwy dla siebie. W rzeczywistości potrzebny jest długi proces nie tylko do rzeczywistego uświadomienia sobie objawów uzależnienia, ale także do jego zmiany.
- Ilekroć rozczarowanie lub frustracja wynika z twojej niezdolności do otrząsania się z samotności lub tęsknoty za tą osobą, zawsze pamiętaj, że ludzie nie potrzebują innych ludzi, aby czuć się pełnią! Powiedz sobie: „Jestem silną i niezależną osobą. Dlatego mój świat nie musi być skoncentrowany na innych ludziach!”
Krok 2. Spędź czas z innymi ludźmi
Bycie zbyt zależnym od jednej osoby może prowadzić do ignorowania innych osób w swoim życiu, którym również zależy na tobie. Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, spróbuj ponownie wzmocnić relacje z ludźmi, dzięki którym czujesz się kochany i doceniany. W tym okresie zdystansuj się od osoby, od której jesteś zależny, aby oboje mogli zaczerpnąć świeżego powietrza w związku.
- Jeśli straciłeś kontakt z większością starych znajomych, ponieważ jesteś zbyt zajęty uzależnieniem od jednej konkretnej osoby, spróbuj nawiązać nowe znajomości online i w prawdziwym życiu. Następnie zaproś swojego nowego przyjaciela na lunch, kręgle, a nawet wspólne wędrówki.
- Upewnij się, że nie zastępujesz jednej zależności inną. Jeśli zauważysz, że ten sam stan emocjonalny powraca, by prześladować Cię w Twojej relacji z kimś innym, cofnij się o krok, aby upewnić się, że nie staniesz się ponownie zależny od innej osoby.
Krok 3. Szanuj ich granice
Ograniczenia, których musisz przestrzegać, będą w rzeczywistości zależeć od konkretnej sytuacji. Na przykład, jeśli nadal się z nią kontaktujesz i nie otrzymujesz odpowiedzi, osoba ta może poprosić Cię o zaprzestanie tego. Jeśli często odwiedzasz jego dom bez jego zgody, może poprosić cię o skontaktowanie się z nim przed wizytą, aby upewnić się, że czas i warunki są odpowiednie.
Krok 4. Użyj technik wizualizacji, aby zwizualizować stan zdrowego związku
Wyobrażanie sobie zdrowych i bezpiecznych relacji międzyludzkich może pomóc wszystkim stronom zaufać sobie nawzajem i poczuć się ze sobą komfortowo. Dlatego postaraj się poświęcić trochę czasu na dyskusję i wyobrażenie sobie idealnej relacji ze swoim partnerem lub przyjacielem.
- Jeśli już jesteś bardzo zależny od innych ludzi, spróbuj wyobrazić sobie, jak pozwalasz swojemu partnerowi lub przyjacielowi na interakcję z innymi ludźmi. Wyobraź sobie, że jesteś gotów zaakceptować tę zdrową decyzję i szanować ich wolność.
- Zachęć również przyjaciół lub partnerów do wyobrażenia sobie tego samego. Jak widzą twój związek w przyszłości? Co chcą z tobą zrobić? Jakie są różnice lub podobieństwa w twoich poglądach?
