Jeśli chcesz mieć rozstawione uda, spełnij swoje marzenie stosując bezpieczne i realistyczne metody zgodnie z instrukcjami zawartymi w tym artykule, na przykład spożywanie pożywnych pokarmów i zdrowy tryb życia. Kształt uda nie determinuje stanu zdrowia człowieka, ale odległość uda może zwiększyć pewność siebie.
Krok
Część 1 z 6: Zrozumienie realistycznego i bezpiecznego sposobu
Krok 1. Wiedz, że wiele osób prawdopodobnie nie będzie miało rozstawionych ud ze względu na ich różne kształty anatomiczne
Zdjęcia znanych modelek, których uda są bardzo szerokie, są zwykle edytowane przez profesjonalnych fotografów, a ten kształt ciała nie jest naturalny. Niektórzy ludzie mają dystans do uda po pozbyciu się złogów tłuszczu na udach, ale wielu ludziom nie udaje się zrealizować swoich marzeń, mimo że schudli.
Czynniki genetyczne i anatomia ciała są czynnikami decydującymi o tym, czy masz odległość ud. Wiele kobiet ma tak wąską miednicę, że niemożliwe jest rozstawienie ud, mimo że w nogach jest bardzo mało tłuszczu. Osoby, których miednica jest szeroka, mogą mieć rozstaw ud dzięki utrzymaniu idealnej masy ciała
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Nie możesz osiągnąć odległości ud w krótkim czasie dzięki diecie i ćwiczeniom. Zamiast oczekiwać natychmiastowego rozwiązania, musisz zmienić swój styl życia i konsekwentnie je stosować. Zwykle uda wydają się kurczyć po 3-4 tygodniach, ale czynniki genetyczne sprawiają, że niektóre kobiety nie mogą mieć rozstawu ud, mimo że są bardzo szczupłe. Tak czy inaczej, nigdy nie zaniedbuj jedzenia lub ćwiczeń, dopóki nie będziesz wyczerpany.
Aby utrzymać motywację, skup się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, stosując zdrową dietę, a nie tylko chcieć wyglądać atrakcyjniej. Może poczujesz się bardziej pobudzony lub stylowy, gdy zdasz sobie sprawę, że kolekcja zbyt małych ubrań pasuje teraz do Twojego ciała. Chociaż nie tego chcesz, umiejętność szanowania siebie odgrywa ważną rolę w byciu sobą
Krok 3. Nie miej obsesji na punkcie marzeń o rozstawionych udach
Wiele osób marzy o tym, aby stało się to obsesją, ponieważ czują się niepewnie. W rzeczywistości skupiają się na realizacji swoich marzeń, aby zapomnieć o innych ważnych aspektach codziennego życia, takich jak zdrowie czy kontakty towarzyskie. Wiele młodych kobiet i młodych kobiet, które nie mają pewności siebie, zmaga się z utrzymaniem odstępu ud w niebezpieczny sposób, na przykład na czczo, co powoduje zaburzenia odżywiania. Nie pozwól, aby marzenie o odległych udach zepsuło Ci życie. Kształt twoich ud nie zdradza, kim jesteś. Rób to, co najlepsze dla siebie, zamiast pozwalać innym ludziom decydować, co robić.
Krok 4. Poproś o pomoc, jeśli walka o spełnienie marzenia jest dla Ciebie zła
Jeśli uważasz, że najlepszym sposobem na rozstawienie ud jest powstrzymanie głodu, aby organizmowi brakowało składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia, natychmiast poszukaj pomocy. Pamiętaj, anoreksja, bulimia i inne zaburzenia odżywiania są szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Brak przyjmowania pokarmu może być szkodliwy dla zdrowia fizycznego, na przykład zakłócać rozwój mózgu, pracę serca i zdrowie narządów rozrodczych.
- Uważaj na oznaki wskazujące na zaburzenia odżywiania. Czy czujesz się szczęśliwy, jeśli pomijasz posiłki? Kłamiesz co do wielkości posiłku? Czy bardzo się boisz, jeśli przytyjesz? Czy twoja samoocena zależy od twojej wagi? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, skontaktuj się z lekarzem lub kimś, kto może pomóc.
Krok 5. Zastosuj zdrową dietę i znajdź czas na regularne ćwiczenia, jeśli naprawdę chcesz mieć odległość ud
Zrzucaj zbędne kilogramy stopniowo, łącząc dietę i ćwiczenia, aż osiągniesz wskaźnik masy ciała (BMI) zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli to nie zadziała, przyczyną mogą być geny i struktura kości.
Podczas ćwiczeń pamiętaj, że nie możesz celować w określone części ciała, takie jak uda. Ten mit nazywa się treningiem punktowym. Ćwiczenie niektórych części ciała, takich jak uda, pomaga zmniejszyć złogi tłuszczu i przekształcić je w mięśnie, ale także redukuje tłuszcz w innych częściach ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej tylko w określonych partiach ciała poprzez trening jest niemożliwa
Część 2 z 6: Przestrzegaj zdrowej diety
Krok 1. Nie jedz pokarmów bogatych w składniki odżywcze
Zamiast jeść mniej, priorytetem jest spożywanie pożywnych pokarmów, aby utrzymać ciało w zdrowiu i energii (ale nie przesadzaj). Ponadto unikaj pokarmów zawierających:
- Tłuszcze trans: te „złe” tłuszcze powodują choroby serca i wysoki poziom cholesterolu. Fast food, pakowane przekąski (takie jak frytki), smażone i tłuste potrawy lub margaryna zawierają tłuszcze trans. Przed zakupem żywności zapoznaj się z jej wartością odżywczą, czytając informacje na opakowaniu.
- Cukier: rafinowany cukier zawiera dużo kalorii, które nie są pożywne. Unikaj napojów zawierających sztuczne słodziki, takie jak sukraloza, aspartam lub sacharyna. Kilka badań wykazało, że sztuczne słodziki mogą powodować szkodliwe skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko zawału serca spowodowane przez sztuczne słodziki w napojach dietetycznych. Podczas przygotowywania posiłków lub napojów zastąp cukier bezcukrowym cydrem jabłkowym.
Krok 2. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających błonnik
Oprócz bycia zdrowym, ten krok może opóźnić głód, ponieważ pokarmy włókniste są powoli trawione, dzięki czemu żołądek pozostaje wypełniony. W tym celu spożywaj następujące produkty:
- Owoce i warzywa takie jak seler, jabłka, szpinak, kapusta, różnego rodzaju jagody, marchew, gruszki, pomarańcze i inne.
- Całe ziarna. Unikaj białych ziaren. Jedz brązowe ziarna, takie jak pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, pełnoziarniste tortille i pełnoziarnisty makaron.
- Orzechy i rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola, migdały, pistacje, orzechy pekan i soczewica.
Krok 3. Jedz pokarmy znane jako „superfoods”
„Superfoods” to żywność o bardzo niskiej kaloryczności i bardzo wysokiej zawartości błonnika. Ponadto kalorie wykorzystywane do trawienia „superfoods” są większe niż zawartość kalorii w tych produktach. Chociaż uważane za mniej skuteczne w odchudzaniu, wiele pożywnych produktów spożywczych należy do kategorii „superfood”. Zamiast jeść wysokokaloryczne potrawy, nie musisz spalać dużo kalorii, jeśli jesz „superfoods”.
-
Uwzględnij następujące "superfoody" w menu dietetycznym:
- Jabłko, goji, jagoda i granat
- Jajka, soczewica, masło migdałowe, łosoś i sardynki
- Makaron owsiany, żytni i quinoa
- Jarmuż, chili, estragon i awokado
- Jogurt niskotłuszczowy bez smaku i parmezan
- Oliwa z oliwek
Krok 4. Nie przejadaj się
Jeśli jesteś już na zdrowej diecie, ale pragnienie się nie spełnia, przejrzyj spożywane codziennie jedzenie i napoje. Nawet jeśli zmniejszysz tylko trochę kalorii, powiedzmy 200 kalorii dziennie, ten krok jest bezpiecznym sposobem na utratę wagi.
- Prowadź dziennik, aby monitorować spożycie kalorii. Możesz robić notatki za pomocą notatnika i wyszukiwać dane dotyczące kalorii w witrynach internetowych. Pobierz również aplikację na telefon, taką jak MyFitnessPal lub Spark People. Niezależnie od wyboru, rób to konsekwentnie.
-
Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR), aby poznać minimalną liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia. W ten sposób możesz dokładniej obliczyć dzienny wskaźnik spalania kalorii. Nie spożywaj kalorii mniej niż BMR, ale możesz spożywać kalorie 1,2 razy BMR. Spożywaj 200-300 kalorii mniej niż zużyte kalorie. Prawidłowo licz kalorie, aby dieta dawała oczekiwane rezultaty. Zmniejszenie 3500 kalorii odpowiada kilogramowi masy ciała. Jeśli zredukujesz 300 kalorii, stracisz 1 kg w 11 dni.
W razie potrzeby przeczytaj ten artykuł wikiHow, który wyjaśnia, jak obliczyć spożycie kalorii w celu utraty wagi
- Nie obwiniaj się. Jeśli zaniedbujesz dietę, nie poddawaj się! Ludzie nie są wolni od błędów. Zobowiąż się do przestrzegania spójnej diety.
Część 3 z 6: Napinaj mięśnie ud
Krok 1. Zrób postawę motyla
Usiądź na podłodze prostując plecy i prostując ciało. Zegnij oba kolana i połącz stopy. Przysuń stopy jak najbliżej miednicy, rozsuń kolana, a następnie opuść uda do podłogi tak nisko, jak to możliwe. Utrzymaj tę postawę przez 5-10 sekund.
- Możesz trzymać tył stopy podczas wykonywania postawy motyla.
- Delikatnie rozciągnij mięśnie. Podczas wykonywania pozycji motyla nie machaj kolanami w górę iw dół jak skrzydła motyla, aby nie uszkodzić mięśni nóg. Zamiast tego poruszaj się powoli, stosując odpowiednią technikę.
- Pozycja motyla jest przydatna do rozciągania mięśni nóg przed ćwiczeniem mięśni ud, dzięki czemu nogi stają się elastyczne i wolne od kontuzji.
Krok 2. Wykonaj unoszenie nóg techniką Pilates
Połóż się na boku po lewej stronie. Użyj lewej ręki lub lewej dłoni, aby podeprzeć głowę. Zegnij prawe kolano i połóż je na podłodze przed lewym udem, tak aby prawa łydka znajdowała się na podłodze. Wyprostuj lewą nogę i unieś ją 5-10 cm nad podłogę podczas wydechu. Powoli opuść lewą nogę podczas wdechu. Wykonaj ten ruch 3 zestawy, 10 razy na zestaw. Powtórz to ćwiczenie leżąc na prawym boku.
- Podczas podnoszenia nóg upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane i nieruchome.
- Powoli podnieś nogi. To ćwiczenie napina mięśnie ud, jeśli każdy ruch jest wykonywany powoli.
- Jeśli masz lub obecnie doświadczasz kontuzji pleców, poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia.
Krok 3. Wykonaj ruch, aby zacisnąć wewnętrzne uda
To ćwiczenie można wykonać siedząc na krześle lub leżąc na podłodze, jeśli chcesz spróbować bardziej intensywnego ruchu.
- Ćwicz siedząc: usiądź na krześle prostując plecy, prostując ciało i aktywując mięśnie brzucha. Wsuń zwinięty ręcznik, poduszkę pod głowę lub poduszkę na sofę między kolana i przytrzymaj je mocno przez kilka sekund. Wykonaj ten ruch 20 razy lub zgodnie z umiejętnościami.
- Ćwicz leżenie na podłodze: połóż się na plecach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami płasko na podłodze. Wsuń zwinięty ręcznik, poduszkę na głowę lub poduszkę na sofę między kolana i mocno dociśnij. Wykonaj postawę mostu, podnosząc miednicę z podłogi (tak, aby plecy i uda tworzyły prostą linię od ramion do kolan). Wykonaj ten ruch 20 razy, powoli podnosząc i opuszczając miednicę, nie dotykając podłogi.
Krok 4. Nabierz nawyku robienia aerobiku
Przeznacz czas na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przynajmniej 3 razy w tygodniu. Oprócz utrzymania zdrowego i szczupłego ciała, to ćwiczenie jest przydatne do wzmacniania mięśni nóg, jeśli jest wykonywane regularnie.
- Bieganie, szybki spacer, ćwiczenia na schodach, jazda na rowerze, pływanie lub taniec są korzystne dla wyszczuplania ud.
- Określ sport, który Cię interesuje, a następnie rób to konsekwentnie. Będziesz ćwiczył regularnie, jeśli wybierzesz sport, który Ci się podoba.
Krok 5. Nie wykonuj ruchów, które powodują powiększenie mięśni nóg
Niektóre ruchy są bardzo skuteczne w kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni nóg, takie jak przysiady, wypady, uginanie nóg i unoszenie łydek. Jednak to ćwiczenie nie wysmukla ud, więc sen o posiadaniu ud jest tylko snem.
Zamiast unikać ruchu, możesz to zrobić kilka razy podczas ćwiczeń. Nadaj priorytet ruchom cardio, które dokładnie działają na mięśnie
Część 4 z 6: Korzystanie ze sztuczek kosmetycznych, aby sprawić, by uda wyglądały na szczupłe
Krok 1. Noś bieliznę, która służy do modelowania sylwetki
Jeśli chcesz dziś wieczorem pochwalić się udami, jednym z błyskawicznych rozwiązań jest noszenie bielizny mającej na celu obkurczenie ud.
Najlepszym sposobem, aby uda wyglądały na rozstawione, jest noszenie gorsetu do klatki piersiowej, który łączy się z obcisłymi spodniami. Kup gorset, którego nogi są na tyle długie, że zakrywa całe udo
Krok 2. Użyj kremu lub maści antycellulitowej
Ten produkt może pozbyć się cellulitu, jeśli jest stosowany regularnie. Niektóre produkty są dość skuteczne w redukcji cellulitu, ponieważ tłuszcz udowy często wywołuje cellulit.
Kremy antycellulitowe zazwyczaj zawierają kofeinę. Kofeina pomaga zredukować cellulit poprzez stymulację przepływu krwi. Dlatego cellulit można zredukować, nakładając na oba uda krem antycellulitowy zawierający kofeinę
Krok 3. Spróbuj szczotkować uda suchą szczoteczką
Metoda ta polega na szczotkowaniu skóry ud za pomocą szczoteczki przeznaczonej do stymulacji przepływu krwi i przyspieszenia spalania tłuszczu.
- Do szczotkowania skóry ud używaj suchej szczotki, a nie szczotki do włosów. Suche pędzle możesz kupić w supermarketach lub sklepach kosmetycznych.
- Szczotkowanie skóry suchą szczoteczką jest przydatne do złuszczania martwych komórek naskórka i zwiększenia przepływu krwi, dzięki czemu skóra staje się jędrna.
Krok 4. Użyj samoopalacza, czyli środka do przyciemniania kolorytu skóry, dzięki czemu nogi wyglądają na szczuplejsze
Garbarze nie mogą obkurczać ud, ale można ich użyć do stworzenia iluzji, że uda i łydki wyglądają na szczuplejsze i gęstsze.
Rozpyl opalacz lub bronzer na obie nogi, zaczynając od pachwiny do podbicia. Nie rozpylaj opalacza tylko na oba uda, ponieważ różnica w kolorze skóry ud i łydek sprawia, że rezultaty są nienaturalne. Spryskaj więc samoopalacz równomiernie na obie stopy
Część 5 z 6: Sprawienie, by uda wyglądały na obszerne podczas fotografowania
Krok 1. Dostosuj pozycję ciała podczas fotografowania tak, aby uda wyglądały na rozstawione
Nie musisz powstrzymywać głodu i torturować się, jeśli chcesz po prostu pochwalić się elegancką postawą i rozstawionymi udami na zdjęciach. Stosując się do poniższych wskazówek, możesz spełnić swoje marzenia bez zbytniego wysiłku.
Krok 2. Wyprostuj obie nogi
Aktywuj mięśnie ud i łydek, aby nogi były sztywne jak żelazne rury i twarde jak skała.
Krok 3. Plecy lekko pośladki
Aby twoje wysiłki nie były oczywiste, nie podkreślaj nadmiernie pośladków. Teraz wystarczy tylko aktywować mięśnie brzucha.
Krok 4. Pochyl się do przodu, rozkładając pięty
Połącz przody stóp i rozstaw pięty. Upewnij się, że pozycja podeszwy stóp jest normalna, aby Twój wygląd wyglądał naturalnie i naturalnie.
Krok 5. Zrób sobie zdjęcie
Skieruj aparat w dół, aby uzyskać ciekawsze wyniki. Ta wskazówka to natychmiastowy sposób na pokazanie rozstawionych ud bez ciężkiej pracy. Jeśli masz rozstawione uda, użyj tej pozy, aby je odsłonić.
Część 6 z 6: Wykrywanie zmian hormonalnych
Krok 1. Poczekaj, aż zakończy się okres dojrzewania
Możesz mieć rozstawione uda, jeśli masz szerokie kości biodrowe, niezależnie od wagi. Zwykle miednica nastoletnich dziewcząt, które wciąż przechodzą okres dojrzewania, nie jest wystarczająco szeroka. Wiele dziewcząt zatrzymuje swój rozwój fizyczny w wieku 16 lub 17 lat, ale dla niektórych dojrzewanie trwa do późnego okresu dojrzewania. Bądź cierpliwy!
- Nie bądź głodny. Dojrzewanie powoduje wielki wzrost i zmiany fizyczne i psychiczne. W okresie dojrzewania potrzebujesz dużo składników odżywczych i kalorii. Wzrost fizyczny będzie zahamowany, jeśli nie zastosujesz zdrowej diety.
- Pamiętaj, że dojrzewanie trwa kilka lat, a nie miesięcy. Być może w ostatnich miesiącach urosłeś, ale fizyczny wzrost od nastolatka do młodego dorosłego trwa latami. Bądź cierpliwy, jeśli twój rozwój fizyczny nie jest tak szybki jak u innych dziewczyn.
Krok 2. Dowiedz się, czy skonsultować się z lekarzem
Odwiedź ginekologa, jeśli masz 15 lat i nie miałeś okresu. Potrafi zdiagnozować, czy masz problemy zdrowotne, które opóźniają dojrzewanie.
Umów się na wizytę u ginekologa lub endokrynologa reprodukcyjnego, jeśli podejrzewasz poważną nierównowagę hormonalną. Po wykonaniu badania krwi lekarz może ustalić przyczynę i przepisać leki
Porady
- Naucz się kochać siebie teraz i podczas okresu wzrostu.
- Marzenie o rozstawionych udach może się spełnić dzięki wytrwałości i ciężkiej pracy, ale nie oczekuj, że Twoje marzenie spełni się w ciągu zaledwie kilku dni. Cokolwiek chcesz, bądź osobą pewną siebie.
- Gdy twoje marzenie się spełni, nie przestawaj ćwiczyć i stosuj zdrową dietę. Rozważ opcje bycia weganinem lub wegetarianinem.
- Unikaj nawyków żywieniowych, które sobie szkodzą. Wiesz, co jest dla ciebie najlepsze. Nie czuj się winny, jeśli nie masz ochoty podążać za przyjaciółmi, którzy chcą mieć dystans do ud. To tylko trend!
- Pamiętaj, że musisz ćwiczyć wystarczająco długo, aby Twoje życzenie się spełniło. Upewnij się, że wybierasz sport, który lubisz, aby się nie nudzić. Balet lub inne tańce są przydatne do odchudzania nóg, z wyjątkiem hip-hopu. Zamiast leżeć na kanapie oglądając telewizję, usiądź na podłodze ćwicząc!
- Poznaj swoją sylwetkę. Kobietom z wąskimi biodrami trudniej jest mieć rozstaw ud, mimo że ich ciała są szczupłe, ponieważ kości udowe znajdują się blisko siebie.
- Jeśli nie możesz zastosować zdrowej diety, nie zmuszaj się. Możesz cieszyć się batonikiem czekoladowym lub lodami co kilka dni, aby zachować energię.
- Jogging jest bardzo przydatnym ćwiczeniem, ponieważ może stopniowo tracić na wadze.
- Marzenie o zdystansowanych udach nie stanowi problemu, o ile nie zmuszasz się do wywołania objawów anoreksji. Spróbuj to osiągnąć po prostu ćwicząc. Nie pozwól, aby stało się to priorytetem lub obsesją.
- Pragnienie uzyskania dystansu do ud jest łatwiejsze do zrealizowania poprzez bieganie, jogging lub inne ćwiczenia cardio, ponieważ te ćwiczenia mogą wysmuklić nogi.
Ostrzeżenie
- Nie poświęcaj się obsesji na punkcie rozstawionych ud. W tej chwili jest modny lub jest na to popyt, ale bardzo szeroko rozstawione uda są nienaturalne. Ponadto ekstremalne sposoby mogą powodować problemy zdrowotne. Nie pozwól, aby tymczasowe trendy w modzie powodowały trwałe problemy fizyczne.
- Poproś profesjonalnego doradcę o pomoc, jeśli Ty lub ktoś inny ma zaburzenia odżywiania, ponieważ chcesz rozsunąć uda, schudnąć lub schudnąć.
- Rozpoznaj objawy niedowagi, które są szkodliwe dla zdrowia. Jeśli przestaniesz miesiączkować, prawie zawsze czujesz się obolały lub bolesny, łatwo podrażniony, często ospały, zwiększ spożycie kalorii i skonsultuj się z lekarzem. Niedowaga lub zbyt mało jedzenia mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
- Poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub masz problemy zdrowotne.
