Według emerytowanego obrońcy Baltimore Ravens, Raya Lewisa, „Zadaniem obrońcy jest znokautowanie gracza z piłką, znokautowanie odbiorcy i pogoń za piłką”. Linebackers to psy atakujące na boisku, których zadaniem jest ochrona obrony przed bieganiem i podawaniem piłki. Ze względu na swoją wszechstronną rolę, świetny obrońca musi być szybki, wytrzymały, inteligentny i silny. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, które pomogą Ci rozpocząć swoją drogę życiową jako świetny obrońca.
Krok
Część 1 z 3: Doskonalenie techniki
Krok 1. Rozpocznij regularne, energiczne ćwiczenia
Oczekuje się, że obrońcy będą mogli szybko dostać się do rozgrywającego, blokować podania i przestać biegać. Liniowy obrońca musi być wystarczająco szybki, aby złapać słuchacza, ale także wystarczająco silny, aby pokonać zawodnika biegnącego z pełną prędkością. Szczupła i silna sylwetka to podstawa, na której kształtuje się świetny linebacker. Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, zacznij już dziś. Im szybciej możesz biec i im mocniej uderzasz, tym skuteczniejszy będziesz jako obrońca.
- Ponieważ obrońcy muszą szybko przejść z jednej roli obronnej do następnej, rutyna cardio jest koniecznością. Idź pobiegać, aby zbudować swoją wytrzymałość, ale upewnij się również, że biegasz szybko, aby uzyskać prędkość potrzebną do pokonania najszybszych zawodników i odbiorników.
- Ważny jest również trening siłowy. Linebackers muszą być w stanie poradzić sobie z dużymi liniowymi, gdy muszą biec, aby doprowadzić piłkę do rozgrywającego k. Nieocenione będą mocne nogi, plecy i rdzeń – te grupy mięśniowe są podstawą silnych umiejętności biegowych i bojowych. Ponadto obrońcy potrzebują szybkich i silnych ramion, aby walczyć z liniowymi i wyciągnąć piłkę, którą noszą. Ray Lewis zaleca mieszankę wyciskania na ławce, wzruszania ramion, przysiadów i uginania bicepsów.
Krok 2. Poznaj swoją postawę
Pierwsze kilka sekund ruchu linebackera może spowodować lub przerwać grę defensywną. Dobra gotowość postawy jest wymagana do szybkiej i zdecydowanej akcji, gdy tylko piłka zostanie wyłapana.
- Linebacker używający postawy dwa punkty (dwie stopy dotykają ziemi) w przeciwieństwie do postawy trzy- lub czteropunktowej stosowanej przez liniowych (odpowiednio dwie stopy plus jedna lub dwie ręce dotykają ziemi). Linebackerzy odgrywają bardzo dużą rolę mobilną – trzy- i czteropunktowe pozycje są doskonałe dla linebackerów, którzy chcą kopać i wbijać się w innych linebackerów, ale nie dla linebackerów, którzy muszą być gotowi do biegu.
- Utrzymuj podstawę lub podstawę szeroką. Twoje stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion, z palcami skierowanymi do wewnątrz. Ta szeroka, stabilna podstawa zapewni równowagę i zapobiegnie błędnym krokom.
- Zegnij kolana, aby powrócić do swojej postawy. Pamiętaj, aby zginać się w talii, a nie w plecach. Trzymaj klatkę piersiową dużą i nadętą. Możesz lekko oprzeć ręce na udach lub pozwolić im zwisać luźno, ale nie kładź rąk na kolanach, ponieważ zachęca to do zgięcia pleców, a także zajmuje więcej czasu przy pierwszym rzuceniu piłki (pstryk). …
Krok 3. Ćwicz swój pierwszy krok
Dobry obrońca czyta napastników, ale dobry rozgrywający czyta dalej Ty. Bardzo ważne są pierwsze minuty gry. Jeśli zawahasz się przy pierwszym ruchu lub za wcześnie wskażesz kierunek, w którym zmierzasz, sprytni napastnicy będą mogli wykorzystać twoje błędy. Pamiętaj, aby przećwiczyć pierwsze i najważniejsze kroki, jakie podejmujesz dla swojej postawy. Twój pierwszy krok nie powinien przekraczać piętnastu cali. Zrób to w kierunku, w którym porusza się piłka. Użyj pierwszego ruchu jako odskoczni, aby popchnąć, gdy nabierasz prędkości w swojej grze.
Krok 4. Ćwicz właściwą technikę walki
Piłkarze futbolu amerykańskiego nie powinni wchodzić na boisko bez zrozumienia, jak wykonać bezpieczny wślizg. Słaba forma lub ruch podczas walki może prowadzić do wstrząsu mózgu lub urazu rdzenia kręgowego, co może prowadzić do paraliżu. Nie narażaj siebie (ani zawodnika z piłką) na ryzyko – wiedz, co robisz. Sprzęt można podzielić na trzy etapy: podejście, kontakt i zakończenie. Każdy ma własną technikę, aby bezpiecznie zmaksymalizować szanse na upuszczenie nośnika piłki.
- Podejście: Utrzymuj szeroką postawę, trzymaj głowę podniesioną i oczy otwarte. Uważaj na stopy, kiedy zaczynasz atakować..
- Kontakt: Kiedy nawiązujesz kontakt z nosicielem piłki na wysokości bioder lub poniżej, unieś ręce do góry i wokół nich. Trzymaj koszulę. Pociągnij nośnik piłki do siebie, używając siły nóg i rdzenia, aby go obniżyć.
- Koniec: Utrzymuj stopy w ruchu i utrzymuj nisko środek równowagi. „Przebiegnij” przez nośnik piłki, ciągnąc go w dół.
Krok 5. Przećwicz blokowanie przepustki
Linebackers to nie tylko maszyny do przewracania - często są wzywani do blokowania odbiorników. Stań twarzą do rozgrywającego i odbierającego, a następnie przećwicz przechwytywanie i uderzanie przy krótkich podaniach. Kiedy piłka pęknie, tocz się do tyłu w niskiej pozycji, trzymając ramiona do przodu i obserwując rozgrywającego i odbierającego. Kiedy łapiący cię mija, podążaj za nim, trzymając swoje ciało między nim a piłką. Czekać na dalsze informacje w oraz pod odbiornik - metr lub dwa od niego, między rozgrywającym a nim.
Część 2 z 3: Ćwicz umiejętności obronne
Krok 1. Ćwicz ćwiczenia specyficzne dla linebackerów
Ćwicząc pewne podstawowe ruchy i strategie, linebacker może zacząć przyswajać swoje umiejętności. Ostatecznie, odnoszący sukcesy linebacker zaangażuje się w pamięć mięśniową i będzie w stanie ustawić się tak, aby reagować na ofensywne zagrożenia z maksymalną szybkością i skutecznością. Jeśli trenujesz z trenerem, powinien on być w stanie przeprowadzić cię przez różne ćwiczenia, aby zmaksymalizować potencjał twojego linebackera. Oto kilka świetnych ćwiczeń dla początkujących linebackerów.
Krok 2. Zwiększ szybkość reakcji
To ćwiczenie zwiększa szybkość reakcji i pozwala pracować nad pierwszym krytycznym krokiem. Przyjmij dwupunktową postawę i niech przyjaciel lub trener stanie przed tobą z piłką. Kiedy rozpocznie się trening, trener będzie przesuwał piłkę w lewo i prawo w nieregularnych odstępach czasu. Gdy trener będzie przesuwał piłkę, jak najszybciej wykonaj pierwszy piętnastocalowy krok w kierunku ruchu piłki, a następnie wróć na swoją pozycję. Twój trener nie musi podążać za schematem – przewiduj nieoczekiwane.
Krok 3. Naucz się grać, czytać i biegać
To ćwiczenie poprawia twoją zdolność rozpoznawania i zatrzymywania biegających graczy. Stań 5 metrów od przyjaciela, który jest sprinterem i stań twarzą do niego, gdy on zwróci się do ciebie. Ustaw swoje ciało. Twój znajomy symuluje otrzymanie piłki z góry, a następnie zaczyna przesuwać się w jedną stronę (wybraną losowo). Podążaj za nim nie skracając zbyt szybko dystansu. Kiedy porusza się powoli, pozostań w swojej pozycji i wykonaj niski, okrężny ruch, aby poruszać się do przodu pod kątem 45 stopni. Trzymaj ramiona skierowane do przodu. Kiedy porusza się szybko, biegnij w jego stronę. Zawsze trzymaj się o krok za biegaczem - nie chcesz zostać za nim. Spróbuj odepchnąć go na bok.
Krok 4. Naucz się wypełniać dziury/pozycje podczas biegu
Podobnie jak powyżej. Potrzebujesz innego linebackera, który będzie z tobą trenował. Przydatne do ćwiczenia gier, w których wymagane jest szybkie dotarcie do rozgrywającego lub zatrzymanie się podczas biegu. Ustaw się naprzeciw rzędu pięciu równo rozmieszczonych bębnów, które będą reprezentować atakujące ustawienie (każdy linebacker musi ustawić się po obu stronach środka worka/bębna). ruch piłki). Następnie wskaże ruch piłki po obu stronach. Jeśli piłka przesunie się w prawo, obrońca po prawej przesunie się do przodu w prawo, poza linię ofensywną, podczas gdy obrońca po prawej wypełni otwór bezpośrednio na prawo od środka worka/bębna. Gdy piłka przesunie się w lewo, zrób to samo.
Krok 5. Utrzymuj szybkie ruchy rąk
Zadaniem ofensywnego liniowego jest powstrzymanie cię przed dotarciem do rozgrywającego lub noszącego piłkę. Aby to zrobić, chwytają cię, popychają i prześladują. Naucz się uderzać ich w rękę - jeśli nie mogą cię popchnąć ani trzymać, będziesz mieć większą szansę na przebywanie w ich pobliżu. Stań na wyciągnięcie ręki od przyjaciela. Podnieś ręce przed klatkę piersiową łokciami jak obronny bokser. Poproś przyjaciela, aby raz po raz próbował chwytać cię za klatkę piersiową, stopniowo zwiększając prędkość. Ćwicz uderzanie, blokowanie lub uderzanie w rękę.
Pamiętaj, że jeśli jeden z twoich ciosów go nie trafi, możesz spróbować zwolnić jego uścisk ruchem „backhand”, gdy ustawisz ramię z powrotem do pozycji „gotowości”
Krok 6. Pozostań na stanowisku
Prawie każdy trener Ci to powie. Jeśli trener prosi o mecz, w którym ustawiasz się po prawej stronie piłki i widzisz, jak piłka porusza się w lewo, nie tnij i nie biegnij w lewo. Niektórzy atakujący gracze odwracają się, nakłaniając obrońców do otwierania „dziur” ataku. Jeśli opuścisz swój posterunek, szybki bieg z powrotem będzie mógł wykorzystać dziurę, którą zostawiłeś na kilka metrów.
- Kiedy piłka przekroczy wyimaginowaną linię pozycji wyjściowej piłki/linii wznowienia (lub woli), możesz ją od razu gonić.
- Trzy gry, które mogą dać przeciwnej drużynie przyłożenie, jeśli nie pozostaniesz na stanowisku: kontrowanie, startowanie i rewers. Wszystkie te trzy ruchy gry obejmują zwód w jedną stronę, a następnie „prawdziwy” bieg w drugą stronę.
Krok 7. Spędź dużo czasu w terenie
Najlepszym sposobem na zostanie ekspertem jest po prostu zacząć. Podstawowe, dobrze wytrenowane ruchy atletyczne są bezużyteczne, chyba że można je zastosować w rzeczywistych sytuacjach w grze. Jeśli jesteś już w drużynie, Twój trener powinien uczynić trening futbolu amerykańskiego ważną częścią Twojego harmonogramu treningów. W przeciwnym razie graj w futbol amerykański z przyjaciółmi w parku.
- Jeśli nie masz wystarczającej liczby ludzi, aby zagrać pełne 11 na 11, nie martw się – możesz doskonalić swoje umiejętności poprzez „mini-piłkę nożną lub mini-bójki”. Po prostu wypełnij swój zespół tyloma osobami, ile masz. Możesz spróbować sparować jednego defensywnego liniowego i jednego asekuratora przeciwko napastnikowi składającemu się na przykład z jednego rozgrywającego, jednego liniowego i jednego odbierającego.
- Często gry treningowe nie są rozgrywane z „pełną prędkością”. Oznacza to, że podejmowane są pewne środki bezpieczeństwa, aby nikt nie został ranny. Na przykład walka może odbywać się z mniejszą siłą lub wcale. Pamiętaj, że nawet linebacker Lawrence Taylor, uważany za jednego z najlepszych linebackerów wszechczasów, czasami opuszcza mecze z powodu kontuzji.
Część 3 z 3: Użyj strategii dla przywództwa obronnego
Krok 1. Bądź decydentem w terenie
Linebacker to jedna z najważniejszych, jeśli nie najważniejsza, pozycja defensywna lub defensywna. Ogólnie rzecz biorąc, środkowy obrońca (czasami nazywany „kwarterem obrony”) odbiera sygnał od trenera i daje sygnał do obrony na boisku. Zawsze "czytaj" atak, aby móc dokonywać zmian obronnych na boisku. Będąc sprytnymi, aktywnymi i wiodącymi graczami, członkowie obrońców będą Cię szanować i ufać.
Krok 2. Dawaj przykład – bądź emocjonalnym rdzeniem obrony, a także gwiazdą
Bądź wzorem dla wszystkich defensywnych graczy. Przyjdź na każdą praktykę wcześnie. Spędź dodatkowy czas w siłowni. Bądź skupiony i pozytywnie nastawiony. Twoi koledzy z drużyny to zobaczą.
- Utrzymuj na duchu. Utrzymuj swoją obronę skupioną i „pompowaną”. Na początku gry jest to łatwe, ale trudne, gdy pojawia się zmęczenie. Nawet jeśli jesteś sfrustrowany przez swoich graczy, generalnie lepiej jest wzmocnić obronę niż ją zburzyć – w szatni jest mnóstwo czasu na krytykę.
- Uczyć się. Poznaj zasady obrony od środka i na zewnątrz, ale także naucz się gry w ofensywę. Oglądaj filmy ze starych meczów z trenerem lub mentorem. Porozmawiaj ze swoim trenerem o wymyśleniu nowej taktyki gry. Im lepiej zrozumiesz strategię piłki nożnej, tym lepiej będziesz w stanie poprowadzić swoją obronę do zwycięstwa.
Krok 3. Posłuchaj trenera
Jako lider obrony będziesz odpowiedzialny za przekazywanie instrukcji trenera dotyczących obrony na boisku. Powtórz to, co powiedział trzy lub cztery razy w twojej głowie. Poznaj każdą grę, aby nie zadawać pytań ani uzupełniać braków w wiedzy improwizacją. Bądź pewny swojej gry, a jeśli widzisz linię ataku, która sprawia, że myślisz, że twoja obrona będzie nieskuteczna, wywołuj na boisku komendy słowne, które mogą logicznie uniknąć groźby nowego ataku.
- Jeden z przykładów zawołania obronnego: obrońcy ustawiają się w formacji 3-4 (trzech obrońców, czterech obrońców) w ramach przygotowań do ataku z dwoma zewnętrznymi obrońcami. Atakujący w formacji tripów (trzech odbiorników po jednej stronie boiska). Obrona może zostać podjęta na miejscu, aby zmienić z blitt, aby jeden ze środkowych obrońców i obrońca po słabej stronie (linia obrońca ustawiony w poprzek jako trzech odbiorników) migał, podczas gdy pozostali dwaj obrońcy przeszli przez osłonę lub zablokowali obronę. piłka przed podaniem. Ma to na celu utrzymanie nacisku błysku przy jednoczesnym skierowaniu silnego bocznego linebackera, aby utrzymać wciśnięty odbiornik.
- Jeśli skończysz grając w piłkę nożną Iron Man (grając w ofensywie i obronie) i odniosłeś kilka mocnych ciosów, możesz osiągnąć punkt, w którym twoja pamięć jest prawie wystrzelona. W tym momencie ważna staje się pamięć mięśniowa.
Krok 4. Niech będzie szorstka, ale sportowa
Twoja drużyna polega na tym, że będziesz grać jak najlepiej i uderzyć jak najmocniej. Pozostań jednak sportowy. Ze względu na ich agresywny, a nawet brutalny charakter, obrońcy czasami identyfikują się ze „złością”. Wzmagają i wywołują uczucie gniewu, dzięki czemu mogą być bardziej entuzjastycznie nastawieni do ścigania i uderzania w piłkę. Możesz manipulować własnymi emocjami, aby uzyskać lepsze wyniki, ale rób to tylko w jednym momencie. Nigdy nie trać spokoju, nawet jeśli atakujący gracze atakują cię swoimi słowami lub zachowaniem.
Pamiętaj - jeśli znęcasz się nad atakującym zawodnikiem lub uderzasz go nielegalnie, możesz narazić swoją drużynę na faul osobisty (15 metrów i automatycznie daje). pierwszy dół lub nowy set dla drużyny atakującej), a nawet wyrzucenie z gry. Będziesz także dawać okropny przykład innym obrońcom, którzy mogą cię widzieć jako przykład.
Krok 5. Dbaj o siebie
Liniowy obrońca musi być twardy jak skała, ale kiedy jest kontuzjowany, musi szukać pomocy, której potrzebuje. Porozmawiaj z profesjonalnym lekarzem sportowym swojego zespołu, jeśli masz jakiekolwiek nietypowe bóle lub bóle. On lub ona może zalecić leki lub program ćwiczeń, aby przywrócić ci postawę bojową. Oto kilka rzeczy, które mogą być możliwe:
Krok 6. * Nałóż lód na obolałe i/lub zranione miejsca
Krok 7. * Noś odlew, temblak lub inny sprzęt ochronny
Krok 8. * Używaj kul, aby odciążyć zranioną nogę lub nogę
Krok 9. * Wykonaj masaż mięśni
Krok 10. * Rozpocznij rozciąganie lub specjalny program ćwiczeń
Krok 11. * Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać inne opcje leczenia
Porady
- W końcu spotkasz ludzi, którzy mocno uderzą. Pamiętaj, że jeśli uderzysz go wystarczająco mocno, nie będzie tak zainteresowany ponownym uderzeniem, więc w rzeczywistości im mocniej go uderzysz, tym mniej zostaniesz zraniony.
- Bądź wysportowany. Pomóż innym graczom z drużyny, którzy upadli. Trenerzy i sędziowie wkrótce się dowiedzą. Poza tym byłoby krępujące drwić z przeciwnika, a potem jego drużyna wróciła i cię pokonała.
- Zasięg strefy to obszar, w którym pole jest podzielone na sekcje, a każdy gracz obejmuje jedną sekcję. Dzielnica wewnętrzna jest zwykle oddalona od linii o ponad 15 metrów. Równiny są z jednej strony pokryte zewnętrznymi obrońcami i mają około 5 metrów głębokości. Jest ich więcej, ale nie pamiętam tego z mojej głowy.
- Wśród graczy otrzymasz gracza, który jest zwykle liczbą liczoną od prawej do lewej, tj. 1 może być szerokim odbiornikiem, dwóch może być remisem itp.
