Poznanie siebie jest ważnym aspektem cieszenia się spokojnym i szczęśliwym życiem. Aby jak najlepiej poznać siebie, określ cechy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Ponadto codzienne rozważanie i medytacja to właściwy sposób na poznanie swojej tożsamości. Z biegiem czasu będziesz w stanie wykorzystać wszystkie zdobyte informacje do zbudowania bliskiej i znaczącej relacji z samym sobą.
Krok
Metoda 1 z 3: Naucz się rozumieć siebie
Krok 1. Bądź ze sobą szczery
Poznanie siebie oznacza akceptację różnych aspektów, które składają się na twoją tożsamość, osobowość i bycie. Ten krok pomoże ci poznać wszystkie aspekty twojej osobowości, a nie krytykować siebie. Przygotuj się na poznanie nowych rzeczy o sobie.
- Oceniając siebie, zwracaj uwagę na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. To uczucie może być znakiem, że czegoś unikasz. Czy masz cechę, którą należy poprawić? Jeśli tak, co należy zrobić, aby to zmienić?
- Na przykład, jeśli nie lubisz siebie w lustrze, dowiedz się dlaczego. Czy to z powodu Twojego wyglądu czy wieku? Sprawdź, czy można rozwiązać problem.
Krok 2. Zadaj sobie mądre pytania
Pomoże ci to określić, co sprawia, że jesteś szczęśliwy lub przygnębiony. Ponadto możesz wykorzystać zdobyte informacje, aby zabić czas, wykonując przydatne czynności lub osiągając cele. Odpowiedz na następujące pytania.
- Jakie jest Twoje hobby?
- Jaki jest twój cel lub cel w życiu?
- Co chcesz odziedziczyć?
- Co najmniej lubisz w sobie?
- Jakie błędy popełniłeś?
- Jak postrzegają cię inni ludzie? Jakiej percepcji od nich oczekujesz?
- Kto jest twoim wzorem do naśladowania?
Krok 3. Wsłuchaj się uważnie w swój wewnętrzny głos
Twój wewnętrzny głos wyraża Twoje uczucia i przekonania. Wewnętrzny głos przemówi, gdy wydarzy się coś niepokojącego lub przyjemnego. Naucz się słuchać swojego wewnętrznego głosu. Co chcesz ci przekazać? Jakie jest przesłanie o innych ludziach wokół ciebie?
- Stań przed lustrem opisując siebie. Możesz to powiedzieć werbalnie lub po cichu. Czy mówisz o sobie pozytywne czy negatywne rzeczy? Skupiasz się na wyglądzie lub działaniu? Myślisz o sukcesie czy porażce?
- Kiedy pojawiają się negatywne myśli, nie kontynuuj. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, dlaczego tak myślisz? Krytykowanie lub krytykowanie siebie wskazuje, że bronisz się przed nieprzyjemnymi myślami.
- Pozytywne lub negatywne myśli wskazują, jak siebie postrzegasz. Jeśli twój obraz siebie nie jest taki, jaki chcesz, spróbuj się poprawić lub naucz się zachowywać w pozytywny sposób.
Krok 4. Codziennie prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika pomaga poznać motywacje, emocje i przekonania. W ten sposób będziesz mógł podejmować mądre decyzje. Poświęć kilka minut dziennie na zapisanie wszystkiego, co robisz, czujesz i myślisz w ciągu dnia. Jeśli wydarzy się coś negatywnego, zapisz, dlaczego to doświadczenie wpłynęło na ciebie. Jeśli popełnisz błąd, ustal, jak żyć, robiąc to, co jest właściwe.
- Znajdź pewne wzory poprzez pamiętniki. Po pewnym czasie zauważysz pewne potrzeby i pragnienia, które wciąż się pojawiają.
- Zapisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl. Pismo ręczne może ujawnić podświadome myśli, dzięki czemu możesz określić, które myśli wywołują problem.
- Ponadto możesz używać pytań jako wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika, takich jak pytania, które proszą Cię o opisanie pewnych aspektów Twojej osobowości lub nawyków.
Krok 5. Naucz się koncentrować na swoim codziennym życiu
Kiedy skupiasz swoją uwagę, w pełni doświadczasz tego, co się dzieje, dzięki czemu jesteś w stanie uświadomić sobie każdą pojawiającą się myśl i działanie, które podejmujesz. Oprócz regularnej medytacji musisz ćwiczyć zdolność koncentracji uwagi. Najważniejszą rzeczą w tej praktyce jest umiejętność skupienia się na sobie i życiu, które prowadzisz.
- Poświęć trochę czasu na uspokojenie umysłu i obserwuj doznania doświadczane przez pięć zmysłów. Co dotykasz, smakujesz, słyszysz, widzisz i wąchasz?
- Nie jedz jedzenia patrząc w ekran komputera lub telewizor. Przeznacz specjalny czas na jedzenie, ciesząc się smakiem jedzenia, jego konsystencją, temperaturą powietrza w jadalni i wrażeniami, które pojawiają się za każdym razem, gdy żujesz jedzenie.
- Poświęć kilka minut dziennie na odpoczynek i obserwację otaczającej Cię atmosfery. Staraj się zwracać uwagę na jak najwięcej wrażeń. Co słyszysz, smakujesz, smakujesz i wąchasz?
- Kiedy pojawia się reakcja emocjonalna, zadaj sobie pytanie, dlaczego jej doświadczasz i co ją wyzwala.
Krok 6. Opisz swój wygląd
Zapisz przymiotniki opisujące Twój wygląd. Kiedy skończysz, przeczytaj go ponownie, określając, czy twoje notatki są pozytywne, czy negatywne. Jeśli opisujesz swój wygląd w negatywnym świetle, zastanów się, jak cenisz swoje ciało. Szacunek dla własnego ciała pozwala docenić inne aspekty życia codziennego.
- Zmień negatywne postrzeganie siebie w pozytywne. Na przykład, jeśli pieprzyk na brodzie sprawia, że czujesz się gorszy, uznaj to za atrakcyjne. Pamiętaj, że wiele aktorek ma pieprzyki, które sprawiają, że wyglądają atrakcyjniej.
- Spróbuj zmienić nieprzyjemne rzeczy, które można zmienić. Na przykład, jeśli czujesz się niepewnie z powodu wyprysków, porozmawiaj z dermatologiem lub dowiedz się, jak nakładać makijaż, aby zakryć pryszcze.
Metoda 2 z 3: Poprawa osobowości
Krok 1. Uświadom sobie swoją rolę w życiu codziennym
Każdy ma kilka ról w życiu codziennym, na przykład w rodzinie, w pracy i w społeczeństwie. Po spisaniu wszystkich swoich ról wyjaśnij, co każda rola oznacza dla Ciebie, na przykład jako:
- Rodzic
- Przyjaciel
- Lider zespołu
- Wsparcie emocjonalne
- Mentor/uczeń
- Tajny posiadacz
- Twórca
- Dostawca rozwiązań
Krok 2. Zapisz pozytywne rzeczy (WITARY), które masz
VITALS oznacza wartości (wartości priorytetowe), zainteresowania (zainteresowania), temperamenty (osobowość), działania (działania), cele życiowe (cele życiowe) i mocne strony (mocne strony). Użyj notatnika lub programu Word, aby zapisać pozytywne rzeczy o sobie w tej kategorii.
- Istotne wartości: Jakie są dla Ciebie wartości, które powinny być przestrzegane? Jakie cechy cenisz w sobie iu innych? Co Cię motywuje do zrobienia czegoś?
- Zainteresowania: Jakie rzeczy wzbudzają ciekawość? Co robisz, aby wypełnić swój wolny czas? Co cię zadziwia?
- Osobowość: napisz 10 słów, które opisują Twoją osobowość.
- Aktywność: Co robisz przez cały dzień? Jakie czynności najbardziej lubisz i nie lubisz w swoim codziennym życiu? Czy masz codzienną rutynę?
- Cele życiowe: Jakie wydarzenia uważasz za najważniejsze? Czemu? Co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych 5 lat? 10 lat od teraz?
- Mocne strony: Jakie są Twoje zdolności, umiejętności i talenty? Jakie masz umiejętności?
Krok 3. Odpowiedz na pytania testowe oceny osobowości
Chociaż testy osobowości nie mają charakteru naukowego, zadawane pytania wymagają zastanowienia się nad różnymi aspektami, które składają się na twoją postać. Niektóre renomowane strony internetowe oferują testy osobowości, na przykład:
- Wskaźnik typu Meyers-Brigg
- Minnesota Wielofazowy Inwentarz Osobowości (MMPI)
- Predykcyjna ocena behawioralna
- Ocena osobowości Wielkiej Piątki
Krok 4. Poproś inne osoby o informację zwrotną
Nie buduj swojego wizerunku na podstawie opinii innych ludzi, ale ich opinie pomagają ci dowiedzieć się o sobie rzeczy, z których nie zdawałeś sobie sprawy.
- Poproś bliskich, aby powiedzieli im, jaka jest Twoja osobowość lub charakter.
- W razie potrzeby zapytaj też szefa, mentora lub przyjaciół.
- Nie musisz brać opinii innych osób za pewnik! Komentarze nie określają, kim jesteś i prawdopodobnie więcej osób zaakceptuje Cię za to, kim jesteś.
Krok 5. Porównaj satysfakcję z życia z osiągniętymi wynikami
Po ocenie swojej osobowości i cech wykorzystaj zdobytą wiedzę, aby określić, czy jesteś w stanie szanować siebie. Czy Twój obecny stan jest zgodny z Twoimi wartościami i osobowością? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, ustal, jak rozwijać się zgodnie ze swoją obecną osobowością. Jeśli nie, ustal, jak poprawić swoją osobowość i życie.
- Wykorzystaj swoje mocne strony, aby poczuć szczęście. Na przykład, jeśli lubisz być kreatywnym i robić rzemiosło, weź udział w kursie sztuki lub naucz się, jak zrobić rzemiosło, które kochasz.
- Jeśli chcesz poprawić swoją osobowość, wykorzystaj to, co już o sobie wiesz, aby zbudować osobisty plan. Na przykład, jeśli dowiesz się, że jesteś introwertykiem, ale chcesz poznać więcej przyjaciół, zacznij towarzysko, dołączając do małej grupy. Dzielenie czasu z innymi pomaga cieszyć się przyjemnym życiem towarzyskim.
Metoda 3 z 3: Zaspokajanie Twoich potrzeb
Krok 1. Zadbaj o swoje zdrowie
Nie masz czasu na refleksję, jeśli nadal odczuwasz stres i jesteś zajęty pracą. Upewnij się, że nadal masz czas, aby zadbać o siebie od strony fizycznej i psychicznej. Ten krok pozwala zaakceptować siebie takim, jakim jesteś.
- Ćwicz codziennie, na przykład robiąc 20 minut aerobiku lub spacerując po parku.
- Przyzwyczaj się spać 7-9 godzin każdego dnia.
- Zastosuj zdrową dietę z większością posiłków składających się ze świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych.
- Przeznacz czas na relaks każdego dnia, na przykład medytując lub wykonując zabawne czynności, takie jak robienie na drutach, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie ulubionej książki.
Krok 2. Zrównoważ pracę i życie osobiste
Nie oceniaj siebie wyłącznie na podstawie stanowiska lub wyników pracy. Chociaż praca jest warta dumy, musisz cieszyć się czasem poza swoim życiem zawodowym. Nie zabieraj pracy biurowej do domu. Przeznacz czas każdego dnia, aby skupić się na osiąganiu innych celów, czerpaniu przyjemności z hobby i robieniu rzeczy, które Cię interesują.
- Praca jest ważna, ale upewnij się, że priorytetowo traktujesz swoje samopoczucie.
- Ustal granice w pracy, aby praca nie przeszkadzała w innych relacjach. Na przykład nie odpowiadaj na e-maile, które nie są pilne poza godzinami pracy.
Krok 3. Ustal granice w związku
Zrozumienie własnych ograniczeń sprawia, że relacje są przyjemniejsze. Określ, jakie interakcje sprawiają, że czujesz się nieswojo, przygnębiony lub rozczarowany i wykorzystaj je do ustalenia osobistych granic.
- Zadaj sobie pytanie, w jakich sytuacjach czujesz się nieswojo. Na przykład, czy nie lubisz przebywać wśród ludzi? Czy przeszkadzają ci pewne żarty?
- Zastanów się, czy ktoś nie jest zbyt wymagający lub zmusza Cię do zrobienia czegoś nieprzyjemnego. Odrzuć prośby lub żądania wbrew swojej woli.
Krok 4. Wyznacz cel życiowy, który sprawi, że poczujesz się szczęśliwy
Posiadanie celu pomaga Ci osiągnąć to, o czym marzysz. Wyznacz sobie cele, które pomogą Ci spełnić życiowe marzenia. Upewnij się, że wyznaczasz szczęśliwe cele, a nie motywy zewnętrzne, takie jak pieniądze czy prestiż.
- Na przykład zacznij pisać książkę, której celem jest pisanie 500 słów dziennie. Rób to, bo kochasz pisać, a nie dlatego, że chcesz być sławnym pisarzem.
- Ustal osobiste cele, które są łatwe do osiągnięcia, takie jak poprawa umiejętności dekorowania ciast przed nowym rokiem.
- Jeśli chcesz osiągnąć bardzo wysoki cel końcowy, wyznacz sobie cele pośrednie, które pomogą Ci go osiągnąć. Na przykład, jeśli marzysz o podróżowaniu po Europie, ułóż plan, aby zacząć oszczędzać, kupować bilety i planować plany podróży.
Krok 5. Okresowo dostosowuj swoje pragnienia i potrzeby
Od czasu do czasu zastanów się, oceniając swoje życie. Czy twoje pragnienia się zmieniły? Czy wydarzyło się coś nowego, co wymaga zmiany priorytetów? Poznanie siebie to ciągły proces. Jak stary przyjaciel, nie przestawaj próbować dowiedzieć się o sobie.
- Przeczytaj dziennik jako materiał ewaluacyjny, aby dowiedzieć się, czy nastąpiła zmiana nawyków lub priorytetów.
- Po poważnej zmianie w codziennym życiu, takiej jak zmiana pracy lub przeprowadzka, musisz dokonać oceny, ponieważ zwykle zmieniają się również rutyny, nawyki i potrzeby.
- Jeśli pewne nawyki lub tendencje nie wspierają realizacji Twoich celów lub pragnień, po prostu przestań! Zastąp go przydatnymi czynnościami, które pomogą Ci osiągnąć cele życiowe.
