Kiedy jest zimno, rozgrzanie się może być pożądane, a nawet ratować życie. Rozgrzewka może również sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i zmniejszysz produkcję energii w okresie zimowym. Oto kilka wskazówek, jak się rozgrzać.
Krok
Metoda 1 z 2: Rozgrzewka w ekstremalnych sytuacjach
Krok 1. Noś ciepłe ubrania
Najlepszym sposobem na ogrzanie się jest noszenie odpowiedniego ubrania. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz, noś odzież warstwową. Odzież warstwowa to świetny sposób na utrzymanie ciepła.
- Powinieneś nosić trzy warstwy odzieży izolacyjnej. Do pierwszej warstwy użyj tkaniny termicznej, bielizny typu long john lub materiału przyciągającego wilgoć. Na warstwę środkową użyj grubego materiału, takiego jak futro. Jako warstwę zewnętrzną użyj materiału, który ochroni Cię przed śniegiem, deszczem i wiatrem.
- Warstwy ubrania powinny być luźne, a nie obcisłe. Musisz unikać pocenia się, ponieważ pot może tworzyć wilgoć, co sprawi, że będzie ci jeszcze chłodniej.
Krok 2. Zakryj wszystkie części ciała
Noś czapkę, szalik i rękawiczki. Zapomnienie szalika może sprawić, że będzie ci jeszcze chłodniej, ponieważ tracisz dużo ciepła ciała przez szyję. Noszenie tylko jednej warstwy spodni to poważny błąd, który popełnia wiele osób. Noś spodnie termiczne, legginsy z polaru i getry pod dżinsy. Załóż kilka par skarpet do zimowych skórzanych butów. Upewnij się, że jedna para skarpetek, które nosisz, jest wykonana z gęstej wełny.
Krok 3. Stwórz tarcie
Jeśli nie masz na sobie ciepłych ubrań lub nosisz warstwy ubrań, które są nadal chłodne, tarcia na zimnych częściach ciała. Ten ruch generuje ciepło. Pocieraj rękę lub nogę i staraj się wytworzyć jak najwięcej tarcia.
- Jeśli to możliwe, wsuń rękę do koszuli i trzymaj ją tam. Stajesz się większy i dlatego możesz zatrzymać więcej ciepła, ponieważ ciepło promieniuje z twoich ubrań i rąk. Jeśli nosisz długie rękawy, wsuń jeden rękaw w drugi i odwrotnie.
- Uczyń swoje ciało tak dużym, jak to możliwe. Połóż ręce i ręce pod nogami lub zastosuj technikę ubierania się. Ale nie rozdzielaj swoich kończyn; większość ciepła powstaje, gdy wiele rzeczy łączy się i może się wzajemnie dzielić i odbierać.
Krok 4. Poruszaj rękami i nogami
Aby utrzymać stopy i dłonie w cieple, wpompuj w nie krew. Jeśli twoje stopy są zimne, spróbuj poruszać nimi w tę iz powrotem 30-50 razy. Podczas ruchu upewnij się, że angażujesz mięśnie ud i poruszasz nogami w szerokim łuku. Aby ogrzać ramiona, poruszaj nimi okrężnymi ruchami o 360 stopni. Upewnij się, że angażujesz w ruch całą rękę.
- Jednym z powodów, dla których twoje dłonie i stopy są zimne, jest to, że twój rdzeń przyciąga do siebie całe ciepło, więc twoje dłonie i stopy nie mają wystarczającej ilości krwi i ciepła. Noś kamizelkę i więcej warstw na tors, jeśli twoje dłonie i stopy są stale zimne.
- Jeśli jakaś część twojego ciała, taka jak nos lub ręce, jest zimna, wydmuchaj ciepło na ten obszar. Użyj gorącego powietrza wytworzonego z tyłu gardła na dłonie. W przypadku nosa może być konieczne zakrycie nosa rękami. To nie tylko ogrzeje Twój nos, ale także ogrzejesz dłonie ciepłym powietrzem z nosa.
Krok 5. Przytul
Ciepło ciała jest przekazywane między ludźmi. Większa liczba ludzi przyciąga więcej ciepła. Inni wydzielają dużo ciepła ciała. Jeśli jesteś z kimś osierocony, przytul się, aby się ogrzać.
Metoda 2 z 2: Rozgrzewka w normalnych sytuacjach
Krok 1. Wypij ciepły napój
Picie gorącej herbaty, gorącej kawy i gorącej zupy może aktywować czujniki ciepła w przewodzie pokarmowym, co zapewni uczucie ciepła. Herbata i kawa przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, więc dopóki pomijasz dużo śmietanki, cukru i pianek, będziesz wstrzykiwać do organizmu dobre przeciwutleniacze, gdy się rozgrzejesz. Zupa ma tę zaletę, że jest niskokaloryczna.
Picie gorących napojów może również rozgrzać dłonie. Owinięcie ramion wokół kubka z gorącą herbatą może Cię rozgrzać w ciągu kilku minut
Krok 2. Spożywaj imbir
Imbir to naturalny sposób na rozgrzewkę, z wieloma korzystnymi skutkami ubocznymi. Imbir działa pobudzająco, co poprawia krążenie krwi i podnosi temperaturę ciała. Imbir rozgrzewa od wewnątrz. Spróbuj pić herbatę imbirową, jeść pierniki lub ciasteczka piernikowe lub posyp je innymi produktami.
Spróbuj umieścić proszek imbirowy w butach, sandałach lub skarpetkach, jeśli nie możesz utrzymać stóp w cieple
Krok 3. Ugotuj coś
Piekarniki i patelnie pomagają utrzymać ciepło w kuchni, gotując w niższej temperaturze przez dłuższy czas. Zapiekanki, gulasze i zupy mogą rozgrzać ciało po zjedzeniu.
Krok 4. Weź gorący prysznic
Moczenie w wannie z hydromasażem może zwiększyć temperaturę ciała. Jeśli jest Ci zimno, spróbuj namoczyć się w gorącej wodzie lub jeśli wolisz gorący prysznic. Po prysznicu osusz się tak szybko, jak to możliwe i noś długie rękawy i długie spodnie, aby zatrzymać ciepło w ciele, pomagając w ten sposób utrzymać ciepło.
Spróbuj rozgrzać się w saunach i łaźniach parowych, jeśli masz dostęp do takich miejsc
Krok 5. Jedz zdrowe tłuszcze
Jednym z powodów regulacji niskiej temperatury ciała jest niski stosunek tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jest potrzebny do izolacji ciała. Stosuj dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, znajdujące się w produktach takich jak orzechy, łosoś, awokado i oliwa z oliwek.
Krok 6. Posprzątaj dom
Wykonywanie prac domowych wprawia Cię w ruch, więc Twoja krew płynie. Gdy twoja krew zaczyna krążyć, temperatura twojego ciała wzrośnie. Odkurz podłogę, odkurz i zamiataj pokój, aby się ogrzać.
- Zmywanie naczyń może znacznie pomóc Ci się rozgrzać. Napełnij zlew ciepłą wodą. Moczenie rąk w ciepłej wodzie podczas mycia i płukania naczyń pomoże podnieść temperaturę ciała.
- Pranie ubrań może również pomóc w walce z zimnem. Ciepło z suszarki może pomóc ogrzać zmarznięte dłonie i ramiona. Ubrania wychodzące z suszarki są pokryte ciepłem; noś go, aby twoje ciało było ciepłe.
Krok 7. Ćwicz
Ćwiczenia mogą pobudzić pompowanie krwi, co pomaga utrzymać ciepło. Wykonuj podnoszenie ciężarów, bieganie, jogę lub jakikolwiek inny rodzaj ruchu, który może powodować pocenie się.
- Jeśli nie możesz ćwiczyć na dużą skalę, wykonaj znacznie mniejszą formę ćwiczeń, taką jak poruszanie nogami lub rękami.
- Wykonuj jogę Ashtanga, aby się rozgrzać. Ten rodzaj jogi prowadzi Cię przez różne pozy i ćwiczenia oddechowe, które wytwarzają wewnętrzne ciepło ciała.
- Jest ci teraz zimno, ale nie masz czasu na zajęcia jogi? Wypróbuj tę prostą, rozgrzewającą pozę jogi: „pozę kobry”. Połóż się twarzą do podłogi. Połóż dłonie blisko klatki piersiowej. Podnieś swoje ciało, podnosząc głowę, ramiona i klatkę piersiową. Pociągnij obojczyki w tym samym czasie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się niżej. Wykonaj kilka powtórzeń, aby poczuć się cieplej.
Krok 8. Oddychaj przez nos
Kiedy wdychasz powietrze przez nos, powietrze się nagrzewa, co pomaga zwiększyć temperaturę ciała. Spróbuj zrobić wdech i przytrzymaj przez cztery sekundy przed wydechem. Powtórz kilka razy, aby się rozgrzać.
Krok 9. Dołącz do innych ludzi
Według jednego z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Toronto ludzie, którzy są samotni lub odizolowani, czują się chłodniej. Spędzanie czasu z innymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się cieplej. Zamiast być sam przed telewizorem, dołącz do znajomego lub członka rodziny.
