Złamane zaufanie jest trudne do odbudowania. Gdy złamiesz czyjeś zaufanie, potrzebujesz dużo cierpliwości i determinacji, aby je przywrócić. Dzięki wytrwałości możesz nadrobić rozczarowanie, które odczuwał i przywrócić związek w lepsze miejsce niż wcześniej. Nie tylko staraj się przywrócić zaufanie, aby związek wrócił do normy, ale znajdź nowe sposoby na otwarcie się i rozwiązywanie problemów, aby stać się lepszą osobą.
Krok
Część 1 z 3: Przeprosiny
Krok 1. Pokaż, że masz na myśli
Przeproś szczerze iz żalem. Zrób cokolwiek. Nie próbuj usprawiedliwiać swoich działań ani wymyślać wymówek. Nie mów „ale” lub „jeśli tylko”, kiedy przepraszasz, i wiedz, że każda próba sprawienia, by wyglądał źle, tylko cię zrani. Nie możesz się obwiniać i brać za siebie odpowiedzialności.
- Nie okazuj sztucznych emocji, ale jeśli wydajesz się zbyt zrelaksowany lub obojętny, twoje przeprosiny mogą nie zostać potraktowane poważnie.
- Jeśli chcesz płakać, nie zatrzymuj tego. Proszę płakać. Łzy pokazują szczerość i poczucie winy.
- W niektórych przypadkach musisz wyraźnie powiedzieć: „Wiem, że się myliłem”. Powiedz, jak głęboko żałujesz po popełnieniu błędu.
- Podobnie jak słowa, to, czy przeprosiny zostaną przyjęte, czy nie, zależy również w dużej mierze od postawy. Jest to trudne, ponieważ ludzie zwykle zachowują pozytywny obraz siebie. Badania pokazują, że łatwiej jest zachować pokorę, jeśli przed przygotowaniami pomyślisz o niektórych rzeczach, które lubisz w sobie.
Krok 2. Postaraj się wygospodarować trochę czasu dla siebie
Czas da ci pewien dystans, aby zrozumieć, co się dzieje i lepiej wyrażać swoje uczucia. Przeprosiny dostarczane w ferworze mogą czasem wydawać się nieszczere, bardziej jak sposób na uniknięcie kłopotów bez faktycznego zajęcia się pierwotną przyczyną.
Krok 3. Wyraź swoje przeprosiny na piśmie
Napisz list lub e-mail, w którym wyrażasz swój głęboki żal. Ogólnie lepiej przeprosić osobiście. Jeśli jednak osoba, którą skrzywdzisz, unika lub nie jesteś pewien, czy potrafisz właściwie wyrazić swoje uczucia podczas osobistego spotkania, możesz to powiedzieć na piśmie.
- Pisząc przeprosiny, skorzystaj z elastyczności, którą masz i przemyśl wiadomość, którą chcesz przekazać. Następnie zapisz i przeczytaj ponownie kilka dni później. Dzięki dystansowi możesz lepiej wyrazić siebie.
- Nie przepraszaj przez SMS i unikaj e-maili, jeśli to możliwe. Spróbuj napisać list i rozważ wysłanie go z kwiatami.
- Jeśli twoja relacja z daną osobą jest profesjonalna, upewnij się, że piszesz list również profesjonalnym tonem. Otwórz profesjonalnym powitaniem, takim jak „Kochanie. Pan Bagaskara”, a kończyć na „Z poważaniem/(Twoje imię)”.
- Jeśli jest dobrym przyjacielem, możesz użyć mniej formalnego języka. Rozważ zastąpienie słowa „Z poważaniem” słowem „Pozdrowienia”. Zamiast zaczynać od „Kochanie”, użyj jego zwykłego pseudonimu i bez dodatków przed jego imieniem.
Krok 4. Zaproponuj konkretne przeprosiny
Przepraszając, podaj szczegóły. Na przykład „przepraszam, że jestem dla ciebie złośliwy” nie określa, co dokładnie zrobiłeś źle. Z drugiej strony rozumiesz, co zrobiłeś, kiedy mówisz: „Przepraszam, że nie przyszedłem tak, jak obiecałem. Jestem bardzo samolubna i nieuważna.”
Ważne jest, abyś zaakceptował błędy. Musisz rozpoznać i zaakceptować swoje błędy, zanim będziesz mógł iść naprzód. Zrozum, że jesteś winny. I musisz o tym pamiętać we wszystkich swoich działaniach
Krok 5. Bądź szczery, ale nie brutalna szczerość
Musisz pokazać, że angażujesz się w relację opartą na zaufaniu. Jednak poinformowanie go o szczegółach sprawiłoby, że byłby jeszcze bardziej chory. Celem tutaj jest pójście do przodu, a nie zatopienie się w przeszłości.
Na przykład, jeśli zdradzasz swojego partnera, powinieneś mu o tym powiedzieć. Nie musisz jednak opowiadać wszystkiego, co wydarzyło się w romansie, bo Twój partner po prostu powtórzy wydarzenia w swojej głowie. Powiedz mu szczerze, że złamałeś jego zaufanie, ale nie wyjaśniaj tego jasno
Krok 6. Omów swój problem
Nie obwiniając kogoś innego, wyjaśnij, co skłoniło cię do popełnienia tego błędu. Czy ma to coś wspólnego z twoją upartą osobowością? Poważnie zastanów się, dlaczego to robisz. Może to być wykorzystane jako okazja do uzyskania wsparcia, dzięki czemu możesz stać się lepszy.
- Jeśli wyjaśnisz zbyt wcześnie, wydasz się, że robisz wymówki. Poczekaj, aż podzieli się swoimi uczuciami i po tym, jak szczerze przeprosisz. Jeszcze lepiej, jeśli poczekasz, aż poprosi cię o wyjaśnienie.
- Na przykład, jeśli nie spotkasz przyjaciela zgodnie z obietnicą, nie mów, że nie chcesz przyjść, ponieważ „wkurzasz mnie, ponieważ zawsze mówisz o swoim chłopaku”. Zamiast tego podkreśl swoje uczucia. Powiedz: „Czuję się ignorowana za każdym razem, gdy mówisz o swoim chłopaku, ponieważ czuję, że nie obchodzi cię, co mówię”.
- „Moje oświadczenie” to najlepszy sposób na wyrażenie zranionych uczuć bez ranienia drugiej osoby. Formuła brzmi: „Czuję (twoje uczucia), kiedy ty (jego postawa ci przeszkadza), ponieważ (dlaczego jesteś zirytowany).
Krok 7. Oprzyj się pokusie wymuszenia przebaczenia
Zaufanie, raz złamane, trudno jest oddać ponownie. Bolesne rzeczy są zwykle pamiętane dłużej niż szczęśliwe rzeczy. Przygotuj się na poświęcenie jej tyle czasu, ile potrzebuje.
- Daj mu do zrozumienia, że potrafi wyrazić wszystko, co czuje, a ty go wysłuchasz.
- Pamiętaj, że zaufanie jest bardzo ważne. Badania pokazują, że relacje oparte na zaufaniu mogą poprawić zdrowie psychiczne. Zaufanie zmniejsza niepokój i buduje siłę do stawiania czoła problemom. Dzięki temu osoby pozostające w związkach opartych na zaufaniu lepiej radzą sobie ze stresem.
Część 2 z 3: Przywracanie zaufania dzięki działaniu
Krok 1. Złóż realistyczne obietnice
Ty i twój partner musicie obiecać podjęcie pewnych kroków, aby związek był lepszy. Obietnica powinna być wystarczająco jasna, aby nie było zamieszania. Obietnica, którą składasz, powinna być czymś, co możesz spełnić i odnosić się bezpośrednio do tego, co zrobiłeś.
Na przykład wychodzisz z przyjaciółmi, dużo pijesz i popełniasz jakieś przestępstwo. Nie mów tylko, że nie popełnisz tych samych błędów. Nie możesz jednak obiecać, że nigdy więcej nie zobaczysz swoich znajomych. Lepiej zastanów się nad wyznaczeniem czasu na powrót do domu i limitów picia, których należy przestrzegać w przyszłości
Krok 2. Dotrzymaj obietnicy
Ważne jest, abyś nie łamał obietnic przy odbudowie zaufania. Złamanie obietnicy w tym momencie jest zwykle gorsze niż pierwszy błąd. Przekonałeś go, że się zmieniłeś i starasz się być lepszy. Jeśli teraz ponownie złamiesz jego zaufanie, prawdopodobnie nie uwierzy, że możesz zmienić się na lepsze.
Krok 3. Bądź cierpliwy
Przepraszam to powolny proces i musisz być cierpliwy i konsekwentny. Twoja cierpliwość i wytrwałość zależą od tego, jak ważny jest dla Ciebie związek. Nic nie jest ważniejsze w związku niż zaufanie.
Czasami możesz czuć, że nie ma postępu lub zaczynasz być prowadzony w złym kierunku. Zwykle są to tylko testy. Jeśli chcesz odnieść sukces, bądź cierpliwy
Krok 4. Usuń swoją prywatność
W tym momencie nie może ci już ufać i musisz pokazać, że nie zrobiłeś już nic złego. Przyznaj dostęp do swoich kont e-mail i Facebook. Pokaż swoją historię połączeń telefonicznych. Udowodnij, że nie masz nic do ukrycia.
Czasami nie musisz tego robić, ale byłoby wspaniale, gdybyś złamał zaufanie, spotykając się w tajemnicy z innymi ludźmi. Ten krok jest jeszcze ważniejszy, jeśli kiedykolwiek byłeś w kontakcie z innymi osobami online
Krok 5. Kup prezenty
Musisz zrobić więcej niż obiecałeś. Wykroczenie poza obietnice pokaże, że nie tylko trzymasz się umowy, ale że szczerze chcesz zrobić wszystko, aby odzyskać jej uczucia. Możesz pokazać z niewielką ostrożnością. Przynieś kawę lub kup prezent. Wszystko to ma duży wpływ na udowodnienie, że naprawdę jest ci przykro i chcesz zadośćuczynić.
Zrób to w rozsądnych granicach. Nie musisz dawać mu pełnego dostępu do swoich oszczędności w banku
Krok 6. Wykonuj dla niej prace domowe
Jeśli twoje wykroczenie jest bardzo poważne, może być tak zagubiony, że nie będzie w stanie sam o siebie zadbać. Skorzystaj z okazji, aby pokazać, że poważnie myślisz o ulepszaniu rzeczy. Posprzątaj resztki jego pracy lub ugotuj mu coś do jedzenia. Upewnij się, że nie musi się o nic martwić, dopóki nie wyzdrowieje emocjonalnie.
Krok 7. Spędź trochę czasu w samotności
Największą przeszkodą, która często utrudnia bliskość we współczesnych związkach, jest zajętość. Jest tyle rzeczy do zrobienia, że nie mamy wystarczająco dużo czasu dla naszych bliskich. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się byciem razem, tylko wy dwoje.
Część 3 z 3: Przejście dalej po przeprosinach
Krok 1. Daj mu przestrzeń i czas
Czasami potrzebuje tylko przestrzeni, aby zobaczyć, że zdałeś sobie sprawę ze swojego błędu i zmieniłeś swoje zachowanie, aby to się nie powtórzyło. Potrzebuje czasu, by zobaczyć, że zmieniłeś się na lepsze.
Być może będziesz musiał poczekać od dwóch tygodni do kilku miesięcy, w zależności od powagi popełnionego błędu
Krok 2. Wybacz sobie
Wszyscy popełniamy błędy. Kiedy już przeprosisz i zmienisz swoje zachowanie, będziesz musiał zacząć pracować nad poczuciem winy za przeszłe czyny. Wyciągnij z tego lekcję i zaakceptuj, że teraz jesteś lepszy niż kiedykolwiek.
W końcu musimy również postarać się o realistyczne zaufanie oparte na uświadomieniu sobie, że inni ludzie również są niedoskonali i mają swoje wady
Krok 3. Szanuj go, ale nie zapomnij szanować siebie
Nie akceptuj przemocy fizycznej ani strat finansowych jako części okupu, który musisz zapłacić. Powinieneś być przygotowany na zaakceptowanie gniewu, gdy popełnisz błąd, ale nie pozwól mu pozbawić cię bezpieczeństwa.
Krok 4. Zaakceptuj, że zerwane zaufanie może być nieodwracalne
Niestety, możliwe jest, że nadszarpniętego zaufania nie da się naprawić, nawet jeśli poświęciłeś dużo czasu na jego odzyskanie. W takim przypadku najlepszym sposobem działania dla was obojga jest po prostu zrobić krok do przodu i puścić ciężar za sobą.
Może powinieneś zrezygnować, jeśli po sześciu miesiącach nie ma oznak poprawy. Jeśli znęca się fizycznie, powinieneś postawić na swoim bezpieczeństwu i zapomnieć o nim
Krok 5. Poproś o wsparcie innych
Zakończenie związku jest trudne. Do tego potrzebujesz pomocy. Szukaj specjalistów, takich jak terapeuci, przywódcy religijni i doradcy. Porozmawiaj ze znajomymi i spróbuj poznać nowych ludzi.
Nie wchodź od razu w nowy związek. Upewnij się, że w pełni wyzdrowiałeś i czujesz się komfortowo ze sobą, w przeciwnym razie prawdopodobnie znajdziesz się na krawędzi kolejnego nieudanego związku i spowolnisz proces zdrowienia
Krok 6. Wybacz sobie i jemu
Gniew w środku pogorszy problem. Skup się na dobru, a nie na złych. Pamiętaj, że jest to szansa dla obu stron na wspólny rozwój.
