Widziałeś kiedyś film z Jackie Chanem i zastanawiałeś się, jak wstał natychmiast po tym, jak leżał na plecach? Wygląda na to, że skacze bez wysiłku i tak po prostu, ale możesz to też zrobić przy odrobinie praktyki!
Krok
Metoda 1 z 2: Zaczynając od pozycji leżącej
Krok 1. Połóż się na plecach
Krok 2. Podciągnij nogi do klatki piersiowej
Nogę można zgiąć w kolanie lub (jeśli jesteś bardzo elastyczny) pozostawić prosto.
Krok 3. Połóż dłonie na podłodze tuż przy uszach
Trzymaj palce skierowane na szczyty obu ramion.
Krok 4. Przeturlaj się do tyłu tak, aby cały ciężar spoczywał na twoich barkach
Kręgosłup pod ramionami i plecy powinny być w powietrzu.
Krok 5. Wyrzuć stopy prosto w powietrze
Najważniejszą częścią jest kopanie stóp tak mocno, jak to tylko możliwe, a nie pod kątem.
Twoje ciało wzbije się w powietrze dzięki pędowi generowanemu przez twoje kopnięcia
Krok 6. Naciśnij mocno obiema rękami, gdy tylko twój pęd przesunie się w górę
Wyobraź sobie, że robisz odwrotne pompki i naciskaj tak mocno, jak tylko możesz.
- Postaraj się, aby ten ruch był jak najbardziej wybuchowy.
- Nie możesz już się cofnąć - możesz po prostu dokończyć kopnięcie lub wylądować i upaść na plecy. Nadszedł czas, aby spróbować swoich sił!
Krok 7. Wyląduj w pozycji przykucniętej
Kiedy poczujesz uczucie utraty wagi tuż przed upadkiem, opuść nogi tak szybko, jak to możliwe. Wyląduj mocno, a pęd sprawi, że twoje ciało uniesie się w górę (lądując najpierw na palcach). Nagle, w cudowny sposób, natychmiast znów staniesz na nogach.
Metoda 2 z 2: Zaczynając od pozycji leżącej
Krok 1. Połóż się na podłodze twarzą w dół
Krok 2. Zegnij obie nogi w kolanach i skieruj je do góry
Twoje pięty powinny dotykać tylnej części ud.
Krok 3. Połóż obie ręce na podłodze, tuż przy uszach
W przypadku skłonności do kip-upów możesz użyć dłoni lub pięści – w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 4. Odbij mocno nogami, uciskając ciało obiema rękami
Poruszaj rękami tak, jakbyś robił pompkę, jednocześnie mocno odrzucając nogi. Pomiędzy pędem nóg a pchnięciem rąk w górę będziesz mógł wskoczyć do przykucnięcia.
Porady
- Jeśli nadal spadasz, musisz kopnąć mocniej lub poczekać, aż nie poczujesz ciężaru, zanim się opadniesz. Wiele osób czuje się tak niekomfortowo i bezsilnie podczas kopania w górę, że instynktownie opuszczają stopy. Zapobiegnie to kip-upom, musisz to robić w pełni świadomie.
- Ćwiczyć. Niektórzy mogą to zrobić automatycznie, innym zajmuje to miesiące. Nie rozpaczaj, jeśli na początku nie możesz tego zrobić, potrzebujesz praktyki. Dobrą praktyką jest wykonanie 20-40 normalnych przewrotów, 3 zestawy ćwiczeń mostu (20 sekund każdy) i poproszenie znajomego o pomoc, jeśli zaczniesz spadać. Spróbuj robić kip-upy 35 razy dziennie lub przynajmniej przez tydzień. Praktyka czyni wszystko łatwiejszym.
- Podczas toczenia nie odciągaj stóp jak najdalej od głowy. Spowoduje to, że nadmiernie się przewrócisz i uniemożliwi prawidłowe wyprostowanie się w powietrzu podczas lądowania.
- Potrzebujesz bardzo mocnych tricepsów. Nie poddawaj się. Zrób to na miękkiej macie, aby nie doznać kontuzji.
- Najczęstszym wyzwaniem są ludzie upadający na plecy. Dzieje się tak, ponieważ wahasz się, kiedy podnosisz stopę. Kiedy osiągniesz pełny obrót do tyłu, powinieneś kopnąć. Ruch powinien być płynny.
- Może ci być łatwiej, jeśli będziesz jednocześnie kopać i naciskać. Wypróbuj różne warianty metody kip-up, aby określić, która jest dla Ciebie najłatwiejsza.
- Opanujesz to, jeśli będziesz się starać i próbować dalej Nie poddawaj się!
- Jeśli nadal przewracasz się na plecy, oznacza to, że nie naciskasz wystarczająco mocno rękami. Aby to zrobić, będziesz potrzebować silnych tricepsów, ale daj z siebie wszystko, a nauczysz się tego.
- Twoje stopy powinny leżeć płasko z oczami, gdy przewracasz się do tyłu, a początkujący mogą odnieść korzyść z uformowania diamentu stopami, tak aby końce stykały się ze sobą.
Ostrzeżenie
- Ten ruch może być niebezpieczny, ponieważ w przypadku popełnienia błędu wiąże się z upadkiem na plecy. Uważaj, aby nie uderzyć w nic ostrego lub wystającego.
- Użyj maty sportowej lub innej miękkiej powierzchni. Kip-upy będą o wiele trudniejsze niż robienie ich na twardej powierzchni, ale będziesz chronić plecy przed uszkodzeniem, jeśli upadniesz podczas próby.
- Możesz doznać kontuzji, jeśli spróbujesz podskoczyć na kanapie, ponieważ: (a) nie ma wystarczająco dużo miejsca, oraz (b) możesz wylądować na kanapie i doznać kontuzji.
